18 תרופות נוגדות דיכאון טבעיות יעילות ותכונותיה - ארטה - 2025

חלק מהתרופות האנטי דיכאוניות הטבעיות היעילות ביותר הן ספורט, מערכות יחסים חברתיות, קיווי, אגוזים, וולת סיינט ג'ון, בוראז ', בזיליקום, קיווי, דיונון ודיונון, ירקות טריים ואחרים שאסביר להלן.

דיכאון הוא פסיכופתולוגיה המאופיינת בעיקר בנוכחות רגשות של עצב, אובדן עניין בדברים וחוסר יכולת ליהנות ולחוות הנאה.

באופן דומה, תסמינים כמו ירידה (או מוגברת) של תיאבון, נדודי שינה, עייפות ועייפות גבוהה, עצבנות או חרדה, רגשות אשם או חוסר תקווה וירידה ביכולת הריכוז נוטים להופיע לעתים קרובות.

נכון לעכשיו, כתוצאה מגילוי אזורי המוח העיקריים שמווסתים את מצב הרוח ואת מצב הרוח של אנשים, ניתן לטפל בפתולוגיה זו בצורה יעילה יותר או פחות (תלוי בכל מקרה ומקרה) דרך נוגדי הדיכאון המפורסמים.

תרופות נוגדות דיכאון הן תרופות שתוכננו במיוחד לפעול באופן ספציפי על מבני המוח שמווסתות מצב רוח, משחזר תפקוד תקין ומפחית דיכאון.

עם זאת, לא רק תרופות נגד דיכאון יכולות לגרום לתופעות המשפרות את מצב הרוח, מכיוון שישנם גם אלמנטים טבעיים שיכולים לפעול בדרך כלשהי באזורי המוח של הדיכאון ולנסות את הפתולוגיה.

יש לזכור כי באופן כללי היכולת הנוגדת דיכאון של מוצרים טבעיים נמוכה במקצת מזו של תרופות נוגדות דיכאון, מכיוון שחומרים אלה אינם מיועדים במיוחד למאבק במחלה זו.

עם זאת, הן יכולות להיות יותר מאופציות תקפות במקרים שונים ולייצר השפעות מספקות אצל אותם אנשים שמרגישים מעט למטה.

רשימת תרופות נוגדות דיכאון טבעיות שיכולות להיות יעילות ביותר

1 - היפריקום

סנט ג'ון סנט ג'ון הוא צמח הידוע באופן פופולרי בשם יבלת סנט ג'ון. באופן מסורתי הוא שימש כאלמנט אנטי דלקתי במקרים של חבורות, עוויתות והתכווצויות שרירים.

יתר על כן, היא ביססה את עצמה לאחרונה כאחד מהתרופות האנטי דיכאוניות הטבעיות היעילות ביותר. השפעתו של צמח זה דומה לזו המיוצרת על ידי אור השמש, ומעדיפה את תפקודם של אזורי מוח רבים הקשורים במצב רוח.

מסיבה זו הוא נחשב ליסוד יעיל במיוחד להפרעות רגישות עונתיות, כלומר לאותם שקעים המופיעים עם שינוי העונה.

שקעים עונתיים שכיחים הרבה יותר ממה שזה נראה, ומתווכים בחלקם על ידי הירידה באור השמש שנתפס בגוף, וזו הסיבה שהם מופיעים בדרך כלל כשהימים מתחילים להתקצר והלילות מתארכים.

במקרים אלה, דרך טובה לפצות על מחסור באור ודיכאון קרבי היא יבלת סיינט ג'ון.

2- גינקו בילובה

גינקו בילובה הוא ככל הנראה הצמח בעל ההשפעות הטיפוליות הגדולות ביותר על המוח שקיים כיום. תופעות חיוביות מרובות של צמח זה תוארו, וכוחו האנטי-דיכאוני נפוץ יותר ויותר.

תמצית עץ זה הוכחה כמעלה את רמות הסרוטונין (אחד החומרים המוחיים העיקריים הקשורים במצב רוח) עד 33%.

מרבית התרופות נגד דיכאון פועלות על גבי העצב העצמי הזה, סרוטונין, ומנסות להגביר את נוכחותו במוח.

לפיכך, גינקו בילובה הוכח לא רק כיעיל במאבק בדיכאון בפני עצמו, אלא גם מגביר את ההשפעות של תרופות נגד דיכאון.

3 - בוראג '

Borage הוא צמח הגדל פרא בים התיכון ומעובד באזורים שונים באירופה. ישנם צמח מועיל מרובה בצמח זה, כמו חומצות שומן חיוניות, אשלגן, אבץ, ויטמינים B ו- C, ובטא קרוטן.

תכונות מרגיעות תוארו ומשמשות בעיקר לטיפול במצבי עצבים. באופן דומה, מדובר בברית ברית טובה במאבק בדיכאון ושינויים במצב הרוח הקשורים בגיל המעבר ומחזור הווסת, ובעיקר לטפל בדיכאונות עצבים.

4- בזיליקום

בזיליקום הוא עשב המשמש פופולרי בתזונה הים תיכונית. השמן האתרי שלו משמש באמבטיות למאבק בדיכאון, תשישות עצבים, עייפות, עייפות ומרה שחורה.

זהו מרכיב המשמש במיוחד בארומתרפיה, בו משתמשים בשמן בזיליקום לביצוע עיסויים מעוררים ומעוררי דיכאון.

5 - קיווי והדרים

מזונות אלו הם המקורות העיקריים לוויטמין C, אחד המרכיבים החשובים ביותר להתפתחות הגוף. השפעותיו נגד דיכאון הן עקיפות מעט יותר מאלה של החומרים שנדונו עד כה.

עם זאת, ליקויים בוויטמין זה יכולים לעתים קרובות להוביל למצבים דיכאוניים ולתנודות במצב הרוח.

באופן כללי, אוכלים עשירים בוויטמין C נמנעים מתחושת העייפות ומתחושת העצב, ולכן הם יכולים להיות מוצרים מתאימים להילחם בחלק מהתסמינים הדיכאוניים.

6 - מוצרי חלב

חלב, יוגורט וגבינות, בין מוצרי חלב אחרים, הם המאפיינים העיקריים של שילוב כמויות גבוהות של סידן.

סידן נחשב ליסוד חיוני לאיזון נפשי, וזו הסיבה שלכאורה דיכאונות יכולים להיות מלווים באי-יציבות של חומר זה בגוף.

מחסור בסידן יכול לגרום לתחושת עייפות ורגש, ולכן צריכת מוצרי חלב עלולה להילחם בסימפטומים מסוג זה.

המינון היומי המינימלי שנקבע על ידי מומחי תזונה רבים הוא 900 מיליגרם של מוצרי חלב.

7- דיונון ודיונון

דיונון ודיונון הם שני המזונות האחרים העשירים ביותר בסידן. באופן זה, האמור לעיל לגבי מוצרי חלב חל גם על שני מזונות אלה.

שילוב דיונון ודיונון בתזונה יכול להיות פורמולה טובה להבטיח רמות נאותות של סידן ולהימנע מההשפעות השליליות האפשריות של מחסורו בגוף.

8- ירקות טריים

ירקות טריים כמו אפונה, שעועית לימא או שעועית הם מזון המכיל כמויות גדולות של ברזל. בדומה לסידן וחומרים חשובים אחרים, הברזל ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח של אנשים.

מחסור בברזל יכול לשנות את מצב הרוח ולהגביר את הדיכאון, ולכן מומלץ לצרוך בין 10 ל 18 מיליליטר של מזונות אלה בכל יום.

9- אגוזים

אגוזים, מלבד המכילים גם רמות גבוהות של ברזל (בדומה לאלה של ירקות טריים), מאופיינים על ידי מגוון גדול של חומצות אמינו חיוניות.

ביניהם בולט טריפטופן, חומצת אמינו שאחראית לייצור סרוטונין, ולכן, במידה מסוימת, קובעת את מצב הרוח ואת מצב הרוח של אנשים.

סרוטונין הוא חומר מוחי שקושר לתפקודים מרובים, גם פיזיים ופסיכולוגיים, ופעילויות כמו ויסות מצב רוח, בקרת חרדה, ביסוס מחזור השכמה ושינוי תיאבון בולטות.

בהיותם עשירים בטריפטופן, אגוזים הם מאכלים חשובים לייצור סרוטונין ולתפקוד פעולות פסיכולוגיות מסוג זה.

10- דלעת

דלעת היא עוד אחד המאכלים העשירים ביותר בטריפטופן, ולכן צריכת מזון זה מגדילה את נוכחותה של חומצת אמינו חיונית זו בגוף ויכולה להגדיל את ייצור הסרוטונין.

מלבד מאבק בתסמינים האופייניים לדיכאון ושליטה בתהליכים כמו רעב ושינה, סרוטונין גם מגרה את הפעילות הגופנית והנפשית, ומפחית את העייפות.

11- זרעי שומשום

זרעי שומשום מכילים טריפטופן ופנילמין, ולכן הם גם מוצרים שיכולים להיות יעילים במאבק בתסמינים מסוימים של דיכאון.

יש לזכור שללא נוכחות טריפטופן בגוף, המוח אינו יכול לייצר סרוטונין, כך שמחסור בחומצה אמינית זו יכול לגרום בקלות לוויסות של הפרעה במערכת העצבים הזו ולשינויים במצב הרוח.

12- בננות

בננות מכילות כמויות גבוהות של חומרים מזינים וסיבים תזונתיים, והן דלות בשומן. באופן דומה, הם עשירים בוויטמינים, מינרלים ויסודות קורט ומספקים לגוף אספקת אנרגיה מהירה ויעילה.

בננות הן עוד אחד המקורות העיקריים לטריפטופן, ולכן הם גם מוצרים המסייעים בייצור סרוטונין ובוויסות מצב הרוח.

יש להם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית, מעודדים חשיבה חיובית ומגבירים את מצב הרוח האופטימי.

13- דגים כחולים

דגים כמו אנשובי, צלופח, טונה, בוניטו, סלמון, סרדין או מקרל הם מזונות עשירים מאוד ומועילים לגוף האדם. יש להם רמות שומן נמוכות ואלמנטים תזונתיים גבוהים כמו חומצות שומן רב בלתי-רוויות, במיוחד אלו מסוג הסוג אומגה 3.

מלבד היתרונות הגופניים שהיא מספקת כמו ויסות לחץ הדם, תפקוד מוגבר של מחזור הדם או מניעת דלקת פרקים, צריכתו מועילה גם למצב הפסיכולוגי.

מזון זה מהווה מקור חשוב ל טריפטופן, וזו הסיבה שכמו המזונות שהוזכרו בעבר, הוא מווסת את ייצור סרוטונין ומצב הרוח.

באופן דומה, פרסום שפורסם ב- British Medical Journal משנת 2002 הדגים כיצד צריכת מזון מסוג זה יכולה להשפיע על מגן מפני דמנציות, ובמיוחד מחלת אלצהיימר.

14- שוקולד

שוקולד הוא ככל הנראה המזון הקשור ביותר למצבים דיכאוניים ועצבניים. אנשים רבים כאשר הם חשים עצבניים או מדוכאים בוחרים לאכול אוכל זה בשפע.

האמת היא שחוברו חמש פעולות של שוקולד שיכולות להיות יעילות במאבק בדיכאון.

סוכר וחמאת קקאו, שניים מהיסודות העיקריים בשוקולד, הופכים את הגוף לרגיש לספיגת טריפטופן ולכן מגדיל את רמותיו ואת ייצור הסרוטונין במוח.

מצד שני, לתכולת הקקאו יש קפאין ומספק אפקט מגרה שיכול להועיל אצל אנשים מדוכאים מעט.

פניל-מתילמין הוא עוד אחד החומרים העיקריים בשוקולד המספק אפקט מרגש ומגרה.

יתרון נוסף של אוכל זה הוא שחלבון החלב בשוקולד מספק אקסורפין בגוף, משכך כאבים טבעי, ותאוברומין, חומר הדומה לקפאין.

15 - אננס

אננס הוא הפרי המעורר את הרווחה הגופנית ביותר ומונע תסכול. הוא מכיל כמויות גדולות של מינרלים, ויטמינים ותרכובות פעילות המעוררות את ייצור הסרוטונין.

יחד עם זאת, יש לו גם מרכיבים מרגיעים שמצליחים להרגיע את החרדה והתסיסה המלווים בדרך כלל מצבים דיכאוניים.

16- פלפל

ההשפעות המועילות של פלפל כנגד דיכאון נופלות על שני חומרים עיקריים: קפסאיצין וטריפטופן. טריפטופן מאפשר סינתזה ווויסות של סרוטונין במוח.

קפסאיצין הוא חומר המסייע לך להילחם בתסכול, כעס ותחושות עצב. רכיב זה נמצא בצ'ילי, והוא הגורם לתחושת הצריבה על הלשון שמזון זה מייצר.

כאשר מבליעים אותו, המוח תופס את החום החריף כאילו הוא מכאיב, ולכן בנוכחותו הוא מגיב על ידי שחרור אנדורפינים המשפרים את תחושת הרווחה.

17- סויה

סויה היא מזון עשיר בטריפטופן וויטמין B1 (או תיאמין). תיאמין ממלא תפקיד מהותי במטבוליזם של פחמימות, ולכן צריכתו מספקת מינון גבוה של אנרגיה לגוף.

מחסור בוויטמין B1 יכול לגרום לתחושות של עצבנות, עצבנות, חוסר ריכוז וזיכרון, ויכול לתרום להופעת מצבים דיכאוניים.

18 - ביצים

לבסוף, ביצים הן המזון האחרון העשיר בטריפטופן, כך שצריכתן גם מעדיפה ייצור סרוטונין. באופן דומה, יש להם רמות גבוהות של ויטמין B12, אחד החומרים החשובים ביותר לתפקוד מערכת העצבים.

המחסור בוויטמין זה יכול לגרום הן להפרעות נוירולוגיות והן לנוירופתיות חושיות, לתחושת עצבנות ודיכאון.