כיצד לחלום חלומות צלולים בשבעה שלבים פשוטים - ארטה - 2025

החלומות הצלולים הם אלו מודעים שאתה חולם ואתה מסוגל לשלוט בהתנהגות שלך והיבטים אחרים של שינה. עם זאת, איכות הצלילות יכולה להשתנות במידה ניכרת.

כאשר הצלילות היא ברמה גבוהה, אתה יכול לחוות ששינה מתרחשת במוחך, שאין סכנה, שאתה ישן במיטה וכי בקרוב תתעורר. כשיש לך מעט צלילות, יהיה לך חשד מסוים שאתה חולם, אולי תוכל לטוס או לשנות את מה שאתה עושה, אך לא תהיה מודע לכך שאתה לא יכול לסבול נזק גופני או שאתה במיטה.

אנשים מעטים באמת יש להם באופן טבעי, מכיוון שהם הכרחיים שתתאמן ורוצים שיהיה להם בכוונה. במקרה שלי, היו לי אותם רק לאחר מספר חודשים של מימוש בפועל של הטכניקות שאני הולך להסביר במאמר זה.

החוויה המרגשת של חלומות צלולים

נושא זה הוא בדרך כלל משהו "נדיר" עבור אנשים שלא שמעו עליו קודם, אם כי אם הגעת למאמר זה זה מכיוון שתהיה מעוניין לדעת מה הם או איך יש להם, כך שכבר תהיה לך נטייה מסוימת.

עם זאת, שמור על ראש פתוח, אם אתה עדיין לא מאמין בכך, אתה יכול להתייעץ עם המחקר המדעי בקישורים שאני משאיר בסוף המאמר.

למעשה, לפני כחמש שנים ילד אמר לי שהוא "טס בחלומות". לא שמעתי על צלילות ונראה לי שהוא קצת משוגע … כמובן, הילד לא התעניין לתת לי שום הסבר מדעי או רציונאלי, למרות שגם אני לא חושב שהיה לו כזה.

ללא ספק, לחלום בצורה צלולה זה משהו מרשים, שום דבר לעומת שום דבר שניתן לחוות במציאות. הייתה לי תקופה, לפני שנתיים, כשאני מצפה ללילה רק כדי שיהיה להם.

כשמצליחים להיות עם צלולה מוחלטת נראה שהמציאות היא לא מושכת תשומת לב רבה כל כך, למרות שלדעתי זהה לזה כשמתחילים כל תחביב או פעילות חדשים. בהתחלה זה מושך הרבה תשומת לב, אם כי בהמשך הוא הופך להיות תקין.

בחלומות האלה אתה יכול לעשות כמעט כל דבר שתרצה כאשר קיבלת תרגול מסוים. אתה יכול לטוס, להתאמן על הספורט האהוב עליך, לדבר עם מישהו, לבשל …

האם חלימה צלולה זהה לשליטה בחלום?

לא באמת, יתכן שיש לך חלום צלול ויש לך שליטה מועטה בתכנו וייתכן שיש לך שליטה רבה גם בלי לדעת שאתה חולם.

כמובן, להיות צלול יגדיל מאוד את הסיכוי שתוכלו להשפיע על אירועים או מעשים כמו טיסה או משחק ספורט.

משהו שנראה לי מאוד סקרן הוא שהיכולת שיש לך בחלומות שלך לשנות אובייקטים, סצינות או התנהגויות תלויה גם בביטחון שלך. קרוב מאוד למציאות. אם יש לך ביטחון גבוה שתוכל לשלוט בחלומות שלך, סביר יותר שתוכל לשלוט בהם.

האם לכל אחד יכול להיות חלומות צלולים?

זו מיומנות שצריך לפתח, כמו ללמוד לשחק טניס. רק למיעוט גדול של אנשים יש יכולת מולדת לקבל אותם, אך אחרים יכולים לפתח אותה. מיומנות חשובה מאוד היא היכולת לזכור חלומות.

איך לחלום חלומות צלולים צעד אחר צעד

חלומות

כדי שיהיה חלומות מסוג זה יש להקדיש לו זמן ואנרגיה. אם אתה לחוץ, אתה עובד ועושה דברים כל היום ואין לך רגעים שקטים, זה יהיה יותר מסובך.

הסיבה לכך היא שאם אתה יוצא לדרך, תצטרך להטיל ספק במציאות שלך. כלומר, אם למשל אתה מבשל, תצטרך לשאול את עצמך, האם זה חלום? איך אני יודע שזו המציאות? וכמובן, אם אתם ממהרים או לחוצים לא תוכלו לעשות זאת.

כמו בכל למידה בחיים, לימוד מיומנות זו דורש מוטיבציה ומאמץ. בלעדיהם לא תתמיד, דבר שתצטרך לעשות מכיוון שתצטרך לפחות חודש של תרגול רציף וביצוע טכניקות אלה בכדי שיהיה לך החלום הצלול הראשון.

אני מעיר על מספר טיפים קודמים:

• התחל לתרגל אותם בזמן שקט. מתח או עבודת יתר לא טובים.
• התרגלו לזמני חופש לאורך כל היום, גם אם מדובר בחמש דקות בהן אתה "חווה את המציאות יותר" ותוהה אם אתה נמצא בחלום או שמא זו מציאות.
• הימנע מלהתקשות במיטה.
• קום בשלווה, אל תקפוץ מהמיטה. הקדישו לפחות 10 דקות לפני שקמתם לחשוב על החלום שהיה לכם.
• חשבו עליהם: זה חשוב מכיוון שלא סביר שיהיה לכם אותם בלי כוונה.
• קרא עליהם.

זו מיומנות פסיכולוגית שיש לפתח עם הרגלים מסוימים ומשתפרת עם התרגול. אני לא מתכוון לספר לכם על כל הטכניקות הקיימות, אלא על אלה שעזרו לי ושאני חושב שישמשו גם אתכם:

קם בשקט

לכולם יש כמה תקופות של שנת REM בכל לילה. שינה REM היא התקופה בה אתה חולם ומאופיינת בתנועת גלגלי העיניים.

יש אנשים שאומרים שהם "לא חולמים" אמנם הם לא, אבל שהם לא זוכרים אותם. נראה כי האדם מתוכנת לשכוח חלומות ברגע שהם קמים.

לכן, אם אתה מתעורר במהירות ובלי לחשוב על החלום, סביר להניח שאחרי כמה דקות לא תזכור דבר.

זה הכרחי שכשאתה מתעורר, אתה נשאר במיטה 5-10 דקות, זז כמה שפחות ומנסה לזכור את החלום. אם אינך זוכר בהתחלה, המשך לנסות ויכול להופיע בראש שלך רמז.

אם יש לך בעיות שינה טוב, אני ממליץ לך על מאמר זה עם כמה טיפים.

2-כתוב יומן חלומי

היכולת לזכור חלומות תסייע להרבה חלומות צלולים, זו כנראה היכולת החשובה ביותר.

אם בדרך כלל אינך זוכר אותם, קום בשלווה וכתב ביומן עליו התבסס חלומותיך. תצטרך לפרט אותם ככל האפשר; עם מי היית, מתי, איך הרגשת …

לחלומות לרוב מספר מאפיינים חוזרים. תמיד יש לך אותם עם מספר אנשים. הסימנים האלה הם שיעזרו לך להכיר בכך שאתה נמצא בחלום.

לדוגמה, אם ביומן שלך אתה צופה שלעיתים קרובות אתה חולם על נמרים, בחלום שבו אתה נמצא עם נמר, סביר יותר שתכיר שאתה חולם.

בקיצור זה מאוד שאתה זוכר את החלומות שלך:

הכיר בסימנים שאתה נמצא בחלום.

זכור חלומות צלולים: יתכן שיש לך חלום צלול ואולי אפילו לא זוכר שהיה לך את זה.

3 - זיהוי סימנים בחלומות

ביומן שלך אולי יכולת לזהות כמה סימנים המופיעים ללא הרף. יכול להיות שתמיד אתה חולם באותו מקום, שאתה תמיד עם אותם אנשים …

בחלומות, תצטרך לזהות את האותות הללו כך שיגיע רגע הצלילות.

בתורו, הוא למעשה משקף על אותם אותות, שעלולים להיות בלתי אפשריים בעולם האמיתי.

מציאות בעלת 4 שאלות

במקור, לגיבורים יש טוטם איתו הם בודקים אם הם במציאות או לא. לא תזדקק לטוטם, אך תצטרך לחקור את עצמך בזמנים שונים של היום אם אתה נמצא בחלום או לא.

זה אולי נראה לך מוזר, אבל זה בסיסי. זה מוזר, אבל בחלומות אתה מאמין שאתה במציאות, עבור המוח שלך הכל אמיתי ואתה אפילו לא מפקפק בזה. ואז אתה קם ואומר "ברור שזה היה חלום". אבל בחלום לא הכרת.

כשאתה במציאות, יש לך תחושות דומות מאוד לאלה של חלומות, אלא שבחלומות החוקים הפיזיים והזמניים אינם קיימים.

לדוגמה, הייתי מגדיר לעצמי אזעקה שלוש פעמים ביום כדי לשאול את עצמי אם אני חולם או לא; בשעה 11:00, 17:00 ו 21:00.

אתה יכול לעשות את זה:

• מנסה לעשות משהו שאתה עושה בחלומות. לדוגמא, נסו לעוף (לנסות לקום, לא לזרוק את עצמך מאיפשהו).
• קרא פסקה: בדרך כלל בחלומות האותיות דוהות או שאינן קריאות. קח ספר וקרא פיסקה קצרה, הסב את עיניך וקרא אותו שוב. אם זה נשאר אותו הדבר, אתה נמצא במציאות.
• פשוט מהרהר במציאות וחושב למה אתה ער.

5-תרגול מיינדפולנס ומדיטציה

שני התרגולים יאפשרו לכם להיות רגועים יותר ומודעים יותר למציאות ו"עכשיו ".

טכניקות

טכניקה 1

על טכניקה זו מעיר סטיבן לברז, המומחה הבינלאומי המוביל בנושא זה. אתה יכול לעשות את זה בכל עת ביום שיש לך כמה דקות.

1 - קח מבחן מציאות

התבונן בטקסט או במספרים בשעון. הוא מסיט את מבטו ומסתכל שוב. אם הכל יציב ורציונלי, כנראה שאתה לא חולם. עבור לשלב 2.

תאר לעצמך שאתה מוקף בחלום

דמיינו בצורה חיה ככל שתוכלו לחלום. דמיין שמה שאתה רואה, שומע ומרגיש הוא חלום. דמיין חוסר יציבות בסביבתך: מילים מתחלפות, אובייקטים הופכים, צפים מעל פני האדמה. עבור לשלב 3.

דמיינו 3 שאתם מבצעים פעילות בחלום

חשוב על משהו שהיית רוצה לעשות בחלום הצלול שלך (לשחק משהו, לעוף …) ולדמיין שאתה חולם לעשות את הפעילות ההיא

טכניקת MILD

זה פותח גם על ידי סטיבן לברז ואתה יכול להתאמן לפני השינה או כשאתה מתעורר וחוזר לישון.

1 - יש לך כוונה לחלום צלול ולזכור אותו כשאתה מתעורר.

התמקד בכוונה שלך

התמקד בכוונתך לזכור ולהכיר בכך שאתה נמצא בחלום. נאשר את עצמך: "כשאני חולם, אזכור שאני בחלום" שוב ושוב.

דמיינו 3 כיצד אתם הופכים צלולים

כשאתה מתמקד בכוונתך לזכור שאתה חולם, דמיין שאתה מתעורר מהחלום. תאר לעצמך שאתה מזהה שאתה חולם. לדוגמא: דמיין שאתה חולם, שאתה רואה שלט ואז זיהה שאתה בחלום.

חזור על נקודות 3 ו -4. חשוב שבזמן שאתה נרדם הדבר האחרון שעומד בראשך הוא הכוונה שלך להכיר בכך שאתה חולם. אם לא, חזור שוב על הנקודות 2 ו -3.

למנוע סיום מהיר של חלימה צלולה

אם יש לך מעט תרגול, סביר להניח שאתה תתעורר זמן קצר לאחר הצללת. עם תרגול תבלו יותר ויותר זמן, אם כי הדרך הטובה ביותר למנוע "יציאות" מהירות מדי היא להישאר רגועים: אם תתרגש מדי או חושש סביר מאוד שתתעורר. פשוט תירגע ונסה ליהנות.

יתרונות

שלוט במצב הרוח שלך לאחר שתתעורר

יש תועלת מסוימת של החלומות האלה שלדעתי מאוד סקרנית ויכולה להועיל מאוד למי שיש לו את זה. כשאנחנו מתעוררים, זה לרוב במצב רוח נמוך, עצוב וכבד ואנחנו לא יודעים למה, אנחנו פשוט מתחילים את היום במצב הרוח הזה.

ובכן, בהזדמנויות רבות בהן חלמתי חלום שאנו אומרים "לא היה יפה במיוחד", התעוררתי ממצב נפשי זה, אך כשהייתי מודע לכך שהוא נגרם על ידי "חלום רע", הצלחתי לשנות אותו. עם זאת, אם אתה מתעורר עצוב אבל אתה לא יודע למה או מה זה היה בגלל חלום, קשה יותר לשנות את המצב הזה.

חלומות משפיעים על המציאות שלנו ולהפך. זה נראה לי חשוב מאין כמוהו בהתחשב בכך שרוב המוחלט של האנשים אינם מסוגלים לשלוט בחלומותיהם או אפילו לזכור אותם. לכן צלילות יכולה להיות דרך לשפר את חיינו.

תרגול

האם ידעת שאם אתה משחק טניס בחלומות, אותם אזורי מוח מופעלים כאילו אתה משחק במציאות?

לכן ניתן להשתמש בחלום צלול לתרגול מיומנות שתרצה לשפר בחיים האמיתיים. אפשרות זו נראית לי מדהימה ולדעתי יש לחקור עוד בנושא.

דוגמאות ליישומים יכולות להיות: התמודדות עם פחדים, משחק ספורט, דיבור בציבור, תרגול כישורים חברתיים …

למנוע סיוטים חוזרים ונשנים

ישנם מספר מחקרים מדעיים שתמכו בכך שחלומות צלולים טובים לאנשים עם סיוטים, שכן על ידי היכולת לשלוט על תוכן החלומות הם יכולים לכוון את הסיטואציות המאיימות עליהם.

יצירתיות ופתרון בעיות

בשינה REM (השלב ​​בו אתה חולם) המוח פעיל מאוד ואינו מקבל דחפים מבחוץ, ובכך מגביר את היצירתיות ואת האפשרות למצוא פתרונות מקוריים לבעיות.

בְּרִיאוּת

יש אנשים שיש להם חלומות צלולים להתגבר על פוביות, להתגבר על צער, להפחית חרדה, או לשפר את ההערכה העצמית.

הַרפַּתקָה

יתרון גדול נוסף של החלומות הללו הוא היכולת לקיים הרפתקאות כמו טיסה או נסיעה למקומות יוצאי דופן.

האם יכולות להיות להן השלכות שליליות?

הרוב המכריע של החלומות הצלולים הם חיוביים, והצלילות יכולה לשלוט בחלומות שליליים ולשלוט בסיוטים. אולי האנשים היחידים שלא צריכים לחלום חלומות צלולים הם אלה שאינם מסוגלים להבחין בין מציאות לדמיון שלהם.

דאגה חוזרת ונשנית היא האם למות בחלום יכול להוביל למוות במציאות, אבל זה לא. אנשים רבים שטוענים שמתו בחלום אינם משפיעים על בריאותם. למעשה, מקרי מוות בחלומות יכולים להיות חוויות מעניינות על החיים.

למרות שלעתים קרובות מאמינים שחלומות הם מסרים מהתת-מודע שלנו, מחקרים הראו שזה לא המקרה. במקום זאת, הם מודלים של העולם שלנו. כאשר חולמים, גופנו משתק והמוח בונה מודל המבוסס על המוטיבציות והציפיות שלנו.

הפניות

1. עתיד הטיפול בחלימה צלולה. יוספין גאווי ואנטי רבונסו. בית הספר למדעי הרוח ומידע, אוניברסיטת סקוודה, שבדיה. המרכז למדעי העצב הקוגניטיבים, אוניברסיטת טורקו, פינלנד.