כיצד אוכל לדעת אם יש לי חרדה? 10 שלטים לצפייה - ארטה - 2025

לדעת אם יש לך חרדה על ידי התבוננות בתסמינים, חשוב מאוד שתוכל לטפל בה כראוי. חרדה היא אחת ההפרעות הפסיכולוגיות השכיחות ביותר, המופיעה אצל מספר רב יותר של אנשים ושכל אחד מאיתנו עשוי לחוות בשלב כלשהו בחייו.

עם זאת, לעיתים קרובות יכול להיות קשה לגלות אילו תחושות מגיבות להפרעת חרדה ומתי בעצם חווים הפרעת חרדה.

האם חרדה תמיד גרועה?

כדי לפרש נכון את החרדה כסימפטום פסיכולוגי, ראשית עלינו להזכיר שחרדה עצמה לא תמיד חייבת להוות הפרעה נפשית.

למעשה, חרדה מתפרשת כמנגנון הפעלה נפשי ופיזי שאנשים משתמשים בו פעמים רבות בחיינו.

אנשים יכולים לחוות חרדה כשיש לנו הרבה עבודה בזמן קצר, כאשר אנו רוצים להשיג מטרה ספציפית או כאשר אנו לומדים בחינה חשובה ביותר.

באופן זה חרדה מופיעה בכל פעם שאנו צריכים להפעיל בדרך מיוחדת לביצוע משימות מסוימות.

עם זאת, כאשר הפעלה זו מופיעה בהקשר בו אין שום סיבה שנצטרך להפעיל יותר מהרגיל לתפקודנו האופטימלי, מופיע מה שנקרא חרדה פתולוגית.

במקרים אלה אנשים סובלים מעוררות גבוהה בצורה לא תקינה וחווים קשיים רבים להפוך את המצב, לחזור למצב של שלווה גדולה יותר, או להירגע.

עובדה זו מדגישה את הקשיים בהבדלת ההפעלה הרגילה או ההולמת את גופנו בחרדה ובמצב הפסיכולוגי המאפיין אותו, מה שעלול להיות מעצבן מאוד ולא נעים.

10 סימנים לגלות אם יש לך חרדה

בעיות שינה

יתכן שהמאפיין העיקרי המופיע בהפרעות חרדה הוא בעיות שינה.

עם בעיות שינה אין הכוונה לימים ספציפיים בהם קשה להירדם או לימים בהם האדם מתעורר מוקדם מהרגיל, אלא בעיות מתמשכות וחוזרות ונשנות בניסיונות לנוח כמו שצריך.

אדם הסובל מחרדה יתקשה כנראה להירדם בלילה למרות שעבר מיצוי פיזי ופסיכולוגי בולט במהלך היום.

כך שלמרות שאתה עלול להרגיש עייף או זקוק למנוחה, לעיתים קרובות קשה מאוד לאדם חרד להירדם כששוכב במיטה.

עובדה זו מוסברת עקב הפעלת יתר גופנית ונפשית שאדם חווה בהפרעת חרדה.

אנשים חרדים הגבירו את הפעלת המוח בכל שעות היממה ומתקשים להסיט את תשומת ליבם ממחשבותיהם לאורך היום.

כך, כאשר הם עייפים או הולכים לישון, הם מתקשים לבצע את התרגיל הנפשי הפשוט של הימנעות ממחשבות קיצוניות על מנת להירדם.

בכדי שיוכלו לישון כנדרש, אנשים זקוקים למצב מינימלי של רוגע ורגיעה, וזו הסיבה שאנשים שאינם יכולים להשיג זאת מתקשים להרדם.

מתח שרירים

היבט יסודי נוסף המאפיין מצבי עצבנות הוא מתח שרירי. כפי שציינו, כאשר החרדה מופיעה יש עלייה מיידית בהפעלת הנפש והגוף.

באופן זה, שרירי הגוף, במקום להיות רגועים ועם נימה רגילה במשך רוב הזמן כמו רוב האנשים, הם נמצאים במתח מתמיד.

כדי להבין זאת טוב יותר, נביא את הדוגמא הבאה:

חרדה היא אותו מנגנון מוחי המאפשר לנו להכניס את גופנו להילוך לפני מצבים הדורשים תגובה מהירה ויעילה.

לדוגמא, אם אתם באמצע היער ושומעים רעש מאיים, החרדה תאפשר לכם להפעיל את גופכם בצורה המתאימה, כך שבמקרה חירום תוכלו להגיב כראוי.

באופן זה, אחת הפעולות העיקריות שתודעתך תבצע על גופך תהיה למתוח את השרירים בחוזקה כך שיהיו מוכנים לפעולה.

אם מצב חרדה זה מתרחש רק במצב זה, השרירים יופעלו במתח חזק לפרק זמן מוגבל, וברגע שהאיום ייעלם הם יחזרו לטון הרגיל שלהם.

עם זאת, כאשר יש לך חרדה פתולוגית, המוח שלך יפעיל את שריריך ברציפות לאורך היום, בכל יום.

בדרך זו, אם אתם סובלים מחרדה, השרירים שלכם יתמתחו יותר ויותר, לא תוכלו להרגיע אותם וסביר להניח שתרגישו כאבי גב או צוואר.

אי - נוחות פיזית

מאותן סיבות שדיברנו קודם, חרדה יכולה לגרום למספר רב של כאבים וכאבים גופניים. מכיוון שגופנו מופעל לצמיתות, הוא לעולם לא יכול להירגע ואנחנו מתחילים לחוות תחושות מעצבנות מסוימות.

התחושות הגופניות הניתנות לחוות בחרדה יכולות להיות מגוונות, אולם הנפוצות ביותר הן בדרך כלל "העצבים בבטן".

תחושה זו מאופיינת בסדרה של אי נוחות לא נעימות באותו חלק בגוף המתפרשים כתחושות עצבים, כאילו העצבים היו מאוחסנים בבטן.

הסיבה לכך היא שהמעי הוא איבר רגיש מאוד ללחצים פסיכולוגיים, ולכן אנו חווים את ההפעלה הקבועה של אותו חלק בגוף כמעצבן מאוד ולא נעים.

באופן דומה, תחושות אלה עלולות לגרום לנו לנפיחות, לגזים, לעצירות או לבעיות עיכול אחרות. עם זאת, "העצבים בבטן" אינם האי נוחות הפיזית היחידה שחרדה יכולה לגרום.

דפיקות לב, עלייה בדופק, הזעה, רעידות, תחושת מחנק, לחץ בחזה, חוסר יציבות, סחרחורת או בחילה יכולים להיות תסמינים גופניים אחרים שחווים חרדה.

חשיבה בלתי נשלטת

מאפיין נוסף של חרדה הוא חוסר היכולת לשלוט במחשבה. כאשר מופיעה חרדה במוחנו, היא לוקחת שליטה מוחלטת ומונעת מאיתנו לעצור אותה כאשר היא גורמת לנו אי נוחות.

המחשבות מתחילות להתעורר ללא שליטה, הן גולשות במוחנו בחופש מוחלט ולפעמים, לא משנה כמה ננסה, איננו מסוגלים לעצור אותן.

לכן, לא משנה כמה המעצבנים את המחשבות שיש לנו וגם אם אנחנו רוצים שהיא תיעלם, היא ממשיכה לתפקד כאילו היו לו חיים משל עצמם.

זה כאילו שטף רגשות ותחושות שחרדה גורמת יש יותר שליטה על מה שאנחנו חושבים מאיתנו.

בדרך זו, השלווה נתפסת כבלתי ניתנת להשגה, מכיוון שאנו רק מסוגלים לשים לב למחשבות שלנו, הגוברות ומגבירות את מצב החרדה שלנו.

דאגה מוגזמת

בדומה, למחשבות הבלתי נשלטות המתוארות בסעיף הקודם בדרך כלל אין תוכן נעים ואופטימי.

נהפוך הוא, הם נוטים להתמקד בהיבטים שמעוררים בנו דאגה רבה ומגבירים את תחושות החרדה והעצבנות שלנו.

באופן זה, דאגות מופיעות במוח ללא שליטה כלשהי, והן הולכות וגדלות, מה שהופך לולאה אינסופית עם רגשות החרדה הפיזיים שלנו.

פחדים לא הגיוניים

במקרים מסוימים, דאגות מוגזמות עלולות להפוך לפחדים בלתי הגיוניים לחלוטין מהיבטים שונים.

בעיות חרדה אלה מכונות פוביות, ומאופיינות בכך שהם חוששים יתר על המידה מהיבט ספציפי ללא סיבה.

פחדים לא הגיוניים אלו יכולים להופיע בפני כל גורם (נחשים, עכבישים, גבהים, דם וכו ') או סיטואציות (כשנוהגים, כאשר מתקשרים עם אנשים אחרים, כשהם לבד וכו').

באופן דומה, האדם הסובל מהם מסוגל לפרש אותם כלא הגיוניים, אך למרות היותו מודע לכך שלא הגיוני שיש פחד כה קיצוני, הם אינם מסוגלים לכבות אותו ו / או להפחית אותו.

שוב אנו עומדים בפני חוסר יכולת השליטה של ​​המחשבה, היא מתחילה לייצר תוכן חרדתי מאוד ולא נעים, ולא משנה כמה מאמצים נעשים, נראה שהם תמיד מנצחים את המשחק.

שְׁלֵמוּתָנוּת

אחת התכונות השכיחות ביותר של אנשים הסובלים מחרדות היא הפרפקציוניזם והצורך לעשות דברים בצורה הטובה ביותר.

במקרה זה, הפרפקציוניזם כשלעצמו אינו סימן המראה את הופעתה של חרדה, אך הוא יכול להסביר את המקור והתחזוקה של סוג זה של הפרעה בהזדמנויות רבות.

לפרפקציוניסטים תהיה מוטיבציה גדולה יותר לעשות דברים כמו שצריך אך יחד עם זאת תהיה להם תחושת שליטה פחותה כאשר הם תופסים את חוסר השלמות של רבים מהיסודות הסובבים אותם.

באופן זה, אדם פרפקציוניסטי מאוד יכול לחוות מצבי חרדה גבוהים מהיבטים שאנשים אחרים שאינם מתמקדים בפרטים רבים מתעלמים בהם.

מרגיש חסר ביטחון

חוסר ביטחון הוא תסמין נפוץ ברוב הפרעות החרדה.

סימן זה מאופיין בהופעתה של תחושה מסוימת בה חווים תחושות של אי-שליטה, קושי להכיר במה שמתאים והיעדר גירויים שמאששים מחדש את השליטה בדברים.

למעשה, הפרעות חרדה רבות יכולות להיווצר בהיעדר שליטה על היבטים המהווים חיוניים לאדם.

האם העבודה שלי מבטיחה לי עבודה עתידית יציבה? האם אוכל לשפר את מערכת היחסים שלי עם בן זוגי ולהתחתן איתה? האם בחרתי היטב את הלימודים והאם הם יבטיחו לי למצוא עבודה?

היבטים כמו אלה יכולים ליצור תחושה של חוסר שליטה אצל האדם שחווה מצבים ורגשות חרדה גבוהים.

במקרים אלה ציר החרדה המרכזי יכול להיות חוסר ביטחון זה והצורך להפעיל כל הזמן כשאתה עושה ניסיונות שווא להשיג שליטה רבה יותר במצב.

קשה להתמקד

כשאתה חרד או עצבני במיוחד, התרכזות וחשיבה בבירור זו לרוב משימה מורכבת מאוד.

הסיבה היא שריכוז נכון דורש כמות מדהימה של אנרגיה וכיוון מוחלט של תשומת הלב שלנו לגירוי ספציפי.

עם זאת, אדם חרד יהיה במוחו בפעולה מתמדת, וישקיע רמות אנרגיה גבוהות בשמירה על המחשבות הקבועות המגדירות את מצב החרדה שלו.

בדרך זו, כאשר האדם עומד לשנות את מיקוד תשומת הלב ולהתעלם ממחשבותיו על מנת להתרכז בכל משימה, לרוב מוחו מתעלם מהן.

עבור מוחו של אדם חרד, נראה כי המחשבות החרדות בתוכו חשובות בהרבה מכל היבט אחר, ולכן קשה לשנות את דעתו ולהביא להתמקד בדברים אחרים.

חוסר שקט או חוסר סבלנות

לבסוף, הסימן האחרון שמאפיין חרדה וזה מועיל מאוד לגלות מצב מסוג זה הוא חוסר שקט או חוסר סבלנות.

לאנשים עצבים יש הרבה קשיים להירגע כך שגופם יהיה פעיל לצמיתות וחסר מנוחה.

באופן דומה, מצב זה של הפעלת יתר יביא לאדם להראות סבלנות רבה לפני כל דבר.

גופו של אדם הסובל מחרדה מהיר יותר מהשאר, ולכן הוא מצפה שהדברים יעבדו באותה מהירות כמוהו. כאשר זה לא קורה, רגשות ומחשבות של חוסר סבלנות מופיעים באופן מיידי.

הפניות

1. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. רביעי. אד וושינגטון. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. הפרעת חרדה כללית: ממדע לאמנות. Acta Psychiatrica Scandinavica. מס '393, כרך 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. הפרעות חרדה. בתוך: Dale DC, פדרמן DD, עורכים. סיינטיפיק אמריקן® רפואה. כרך 3. ניו יורק: Healtheon / WebMD Corp., 2000, סעיף 13, פרק VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. הפרעת חרדה כללית: אבחון, טיפול ויחסו להפרעות חרדה אחרות. סְפָרַד. 1998.
5. Vallejo-Najera JA מבוא לפסיכיאטריה. המהדורה השביעית - עורכת מדעית-רפואית. ברצלונה. 1974.