- מדוע חשוב גמישות?
- יתרונות הגמישות בחינוך הגופני
- טכניקות לגמישות בעבודה
- מתיחות סטטיות
- מתיחות דינמיות
- הפניות
גמישות PE ניתן להגדיר את טווח התנועה עם מפרקים שיש יכולת המשותפת לנוע בחופשיות. בנוסף, זה מתייחס גם לניידות השרירים, המאפשרת תנועה רבה יותר סביב המפרקים.
הגמישות משתנה בין אנשים, במיוחד מבחינת ההבדל באורך השריר ואורך השריר של מפרקים מרובים. בחלק מהמפרקים ניתן להגדיל את הגמישות במידה מסוימת על ידי פעילות גופנית; מתיחה היא מרכיב אימונים נפוץ לשמירה על או לשיפור הגמישות.
גורמים רבים נלקחים בחשבון בעת קביעת הגמישות האישית. גורמים אלה כוללים: מבנה המפרק, הרצועות, הגידים, השרירים, העור, פגיעות ברקמות, רקמת שומן, טמפרטורת הגוף, רמת הפעילות, הגיל והמין, כולם משפיעים על טווח תנועה של אדם.
ניתן לשפר את הגמישות של הגוף על ידי ביצוע סדרת תרגילי ניידות למפרקים.
כדי לשפר את הגמישות יש לממש את כל המפרק בסיבובים ויש למתוח או להזיז מעט מעבר לנקודת ההתנגדות שלו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש להחזיק את המתיחה למשך 8 עד 10 שניות.
מדוע חשוב גמישות?
בעיקרון הגמישות היא עד כמה המפרקים עוברים, תלוי בגמישות השרירים.
להיות גמיש חשוב כמעט בכל ענפי הספורט. מתיחה באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר לשפר את הגמישות; מתיחות לא אמורות להכאיב.
גמישות חשובה בפעילות גופנית, מכיוון שהיא מאפשרת ביצועים טובים יותר בעת משחק ספורט או פעילות גופנית.
בנוסף, זה משפר את הפעילות היומיומית; מקל על הליכה, מתכופף לתפוס משהו או הרמת חפצים.
ללא גמישות נאותה, פעילויות שגרתיות יכולות להיות קשות יותר לביצוע. גמישות לא מספקת יכולה גם להשפיע על ביצועי הספורט על ידי מניעה מאדם מסוים להגיע למלוא הפוטנציאל, הכוח והכוח של השרירים שלהם.
יתרונות הגמישות בחינוך הגופני
ישנם יתרונות רבים של אימוני גמישות. זה משפר בעיקר את טווח התנועה של המפרקים והשרירים. זה גם מפחית את הסיכון לפציעה.
כאשר השרירים גמישים, סביר להניח כי האדם נפצע במהלך פעילות גופנית.
גמישות גם מסייעת להפחתת כאבי שרירים; אימוני גמישות יכולים גם לעזור להפחית את כאבי השרירים לאחר האימון.
מתיחות לאחר אימון שומרים על שרירים רפויים ורגועים. לבסוף, הגמישות משפרת את הביצועים הספורטיביים.
כאשר המפרקים והשרירים גמישים, פחות אנרגיה משמשת בתנועה. מסיבה זו, הביצועים הספורטיביים הכלליים משתפרים.
חשוב לפעול בדרך זו לגמישות מוחלטת בכל הגוף. לרוב האנשים יש מפרקי ברכיים גמישים מכיוון שהם משמשים יותר בחיי היומיום והריר הארבע ראשי והממתחים נמתחים באופן קבוע.
מצד שני, רוב האנשים יהיו נוקשים יותר באזור המותניים והגב מכיוון שהם לא נמתחים בדרך כלל.
טכניקות לגמישות בעבודה
ישנן שתי שיטות אימון לשיפור הגמישות: סטטי ודינאמי.
עם זאת, כל סוגי אימוני הגמישות יהיו יעילים בהרבה לאחר חימום כאשר טמפרטורת הגוף שלכם גבוהה.
מתיחות סטטיות
שיטת אימון גמישות זו כוללת לקיחת מפרק או קבוצת מפרקים ספציפית דרך טווח תנועה לנקודת השלמה נוחה (לפחות 20 שניות), מנוחה כ 20 שניות ואז חזרה על המתיחה פעמיים או שלוש. .
מטרת המתיחה הסטטית היא להתגבר על רפלקס המתיחה (התכווצות אוטומטית של שריר כאשר הוא נמתח, אשר נרגע לאחר כעשרים שניות) להביא את המפרק לטווח תנועה רחב יותר.
ניתן לעשות זאת על ידי החזקה עדינה של המתיחה ולא מתיחת יתר של השריר.
היתרונות של מתיחות סטטיות הם שהם יכולים להיעשות על ידי כמעט כל אחד; זה נלמד בקלות והוא די בטוח. לאחר שנלמד ניתן לעשות זאת בכל הגדרה ללא עזרה או ציוד נוסף.
מצד שני, החיסרון של מתיחות סטטיות הוא שהוא ישפר את הגמישות בתנוחת גוף ספציפית ורק במידה מועטה מחוץ לתנוחה זו.
מחוץ למצב זה, השפעתו מוגבלת לספורטאים או לאלה שרוצים לשפר את הגמישות שלהם בטווחי תנועה שונים.
מתיחות דינמיות
שיטת אימון גמישות זו משתמשת בהגדלת התנועות הדינאמיות דרך כל טווח התנועה של המפרק.
מתיחה דינמית מפתחת טווח תנועה פעיל דרך תהליך ההעכבה ההדדית, בו השריר האגוניסטי מכווץ ואילו השריר הנגדי מועבר בתהליך ההארכה.
כאשר נעשה נכון, מתיחות דינמיות מחממות את המפרקים, שומרת על גמישות זרם ומפחיתה את מתח השרירים. האימון מתחיל בקצב איטי ומתגבר בהדרגה במהירות ובעוצמה.
שיטה זו של מתיחות עובדת בצורה הטובה ביותר לפני ביצוע תרגיל או פעילות מבוססת תנועה.
היתרון של טווח תנועה דינמי הוא שהוא שימושי ביותר עבור ספורטאים, ולמי שרוצה להתחמם לפעילות הדורשת טווח תנועה רחב, במיוחד כשמדובר במהירות.
החיסרון הוא שיש להשתמש בטווח התנועה הדינמי בהדרגה ורק על ידי מי שהוצגה סדרת תנועות מתאימה.
אם משתמשים בתנועות לא מתאימות, עלולה להיתקל בטראומה קלה לאורך זמן למפרקים ולרקמות החיבור מתנועות המהירות מדי או שמתרחשות בטווח תנועה קיצוני מדי.
בשילוב, מתיחות דינאמיות וסטטיות יכולות להכין מפרקים לתנועות נפץ יותר מאשר מתיחה מסוג יחיד.
הפניות
- גְמִישׁוּת. התאושש מ- teachpe.com
- גמישות בכושר: הגדרת מתיחות ותרגילים. התאושש מ- study.com
- החשיבות והמטרה של הגמישות. התאושש מ- humankinetics.com
- גְמִישׁוּת. התאושש מ- wikipedia.org
- אימוני גמישות. התאושש מ- revisionworld.com