- בסיסים
- דלוזיה קוגניטיבית
- קַבָּלָה
- קשר עם הרגע הנוכחי
- גישה ל"עצמי המתבונן "
- גלה את הערכים שלך
- לפעול
- טכניקות
- להיות מודע למצבים נפשיים
- קבל ומצמצם מצבים נפשיים
- הבהירו את הערכים שלכם
- לפעול
- הפניות
טיפול קבלה ומחויבות (ACT) היא סוג של תרפיה כך - נקרא "דור שלישי". בשנים האחרונות היא הפכה לאחת האפשרויות הפופולריות ביותר לטיפול בהפרעות כמו חרדה כללית, הפרעה כפייתית או חרדה חברתית, אם כי השימוש בה מתפשט לבעיות אחרות.
טיפול ב- ACT (טיפול בקבלה ומחויבות) שונה מטיפולים מהדור הראשון והשני לפי המיקוד העיקרי שלו. בדור הראשון רוב הטכניקות התבססו על שינוי התנהגות באמצעות חיזוק ושיטות התנהגות אחרות.
מקור: pexels.com
לעומת זאת, בטיפולים מהדור השני, ההתמקדות הייתה בעיקר בתהליכים הקוגניטיביים של החולים. טיפול ב- ACT מבוסס על טיפול דור שני, אך משלב בתוכו אלמנטים כמו מיינדפולנס ובדיקת רגשותיו לטיפול במחלות פסיכולוגיות שונות.
בתחילה, פיתוח קבלה ומחויבות פותח כחלופה עבור מטופלים שלא הגיבו טוב לטיפול בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, המקובל ביותר עד כה. עם זאת, חקירות שונות הראו כי היא מניבה תוצאות טובות לכל סוגי ההפרעות הנפשיות.
בסיסים
טיפולים פסיכולוגיים מהדור השני מבוססים על הרעיון שמחשבותינו מעצבות את הדרך בה אנו חווים את העולם. לכן המיקוד שלו הוא בשינוי האמונות והדיאלוג הנפשי של החולים, במטרה לשנות את רגשותיהם ומצב רוחם.
לעומת זאת, טיפול ב- ACT רואה מחשבות וסבל שליליים כחלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית. בגלל זה, במקום לשנות את הדיאלוג הנפשי של מטופלים, גישה טיפולית זו מתמקדת בללמד אותם לקבל את חוויותיהם השליליות כך שלא יניבו יותר אי נוחות מהנדרש.
מסיבה זו, לעתים קרובות משווים את הטיפול ב- ACT ל"מיינדפולנס ", מכיוון שאחת הטכניקות העיקריות שלו היא לעזור למטופלים להבין מה הם חשים או חושבים, ולהבין שההתנסויות שלהם פנימי אין להם כוח עליהם.
יחד עם זאת, טיפול בקבלה ומחויבות מבוסס גם על הרעיון שלנקוט בפעולה על פי ערכיו של האדם חיוני לשיפור מצב הרוח של החולים. לכן זוהי גישה מעשית מאוד שמטרתה לבצע שינויים מוחשיים בחיי הלקוחות.
טיפול ב- ACT מבוסס על שישה עקרונות יסוד: דפיוזיה קוגניטיבית, קבלה, קשר עם הרגע הנוכחי, גישה ל"עצמי המתבונן ", גילוי ערכי האדם ונקיטת פעולה. בשלב הבא נראה ממה מורכב כל אחד מהם.
דלוזיה קוגניטיבית
אחד העקרונות הבסיסיים עליהם מתבסס הטיפול ב- ACT הוא הרעיון שהמחשבות והרגשות שלנו יכולים רק להזיק לנו כשאנחנו מזדהים איתם. אם למשל המחשבה "אני לא מושכת" מתעוררת במוחנו, היא תגרום לנו סבל רק אם אנו מאמינים בכך.
מרבית הטיפולים הקיימים עד כה התמקדו בהפרכת כל רעיון או רגש שליליים באמצעות דיאלוג נפשי. לעומת זאת, ACT מלמד מטופלים פשוט להתבונן בהם מבלי לשפוט או לנסות לשנות אותם. בדרך זו אי הנוחות שהם גורמים מופחתת משמעותית.
כדי להשיג מטרה זו משתמשים בטכניקות שונות המסייעות למטופלים לראות את מחשבותיהם, רגשותיהם וזכרונותיהם כחיצוניים.
קַבָּלָה
עוד אחת מהתיאוריות הבסיסיות של קבלת טיפול והתחייבות היא שסבל הוא בלתי נמנע: לעולם לא יבוא תקופה בה הכל מושלם ורגשות שליליים ייעלמו. בגלל זה, מאבק ברגשות או רעיונות לא נעימים אינו רק לא יעיל, זה מגביר את אי הנוחות.
במקום זאת, ACT מלמד אותך לקבל חוויות שליליות, לתת להם להיעלם מעצמם ולפעול למרותם. באופן זה, השפעתה על חיי המטופל מצטמצמת באופן משמעותי, מה שמוריד באופן פרדוקסאלי גם את אי הנוחות שחווה המטופל.
קשר עם הרגע הנוכחי
טיפול ב- ACT שואב אלמנטים מפרקטיקות כמו מדיטציה או מודעות נפשית כדי לעזור לחולים להיות יותר מחוברים למה שהם עושים בכל רגע. הרעיון העומד מאחורי תרגול זה הוא שכשאנחנו מתמקדים בהווה, חלק גדול מההתנסויות השליליות שלנו נעלמות.
במקביל, התמקדות ברגע הנוכחי עוזרת למשתמשים בטיפול ב- ACT לפעול למרות מחשבות ורגשות שליליים. זה מצמצם מאוד את הצורך להילחם בהם, מה שעלול להחמיא בטווח הרחוק.
גישה ל"עצמי המתבונן "
אחת הסיבות העיקריות שאנו מנסים להילחם במחשבות, ברגשות ובזיכרונות השליליים שלנו היא מכיוון שאנו חושבים שהם יפגעו בנו אם נאפשר להם להישאר במוחנו. טיפול ב- ACT מבקש להראות כי רעיון זה אינו אמיתי.
על פי שיטה טיפולית זו, מוחנו מחולק לשני חלקים: "העצמי החושב" וה"אני המתבונן ". בלי קשר למה שעושה העצמי החושב, העצמי המתבונן יכול תמיד לשמור על מצב של רוגע ושלווה, נפרד מכל מחשבות או רגשות שיש לנו.
לכן, על ידי הזדהות עם העצמי המתבונן, ניתן להפחית במידה רבה את אי הנוחות הנגרמת מהרגשות והמחשבות שלנו.
גלה את הערכים שלך
על פי המחקר, נקיטת פעולה כדי להשיג את מבוקשך חיונית בכדי להגיע לרמת רווחה גבוהה. עם זאת, הגעה לכל מטרה דורשת פעולות לא נוחות או קשות, ולכן אנשים רבים אינם עובדים על מטרותיהם כדי להימנע מלהרגיש רע.
הפיתרון שמציעה טיפול ב- ACT לבעיה זו הוא לגלות מהם הערכים של כל מטופל. זה קשור למה שהכי חשוב עבור כל אדם, מצפן שמצביע על מה שכל אחד רוצה להשיג.
כשאדם מבהיר את ערכיו ופועל איתם יחד, קל להם יותר לעבוד לקראת מטרותיו, גם אם עליהם לבצע משימות לא נעימות או חסרות מוטיבציה.
לפעול
לאחר שלמדנו שהמחשבות והרגשות שלנו איננו צריכים להשפיע לרעה על החוויה שלנו, והערכים החשובים ביותר שלנו התגלו, השלב האחרון של הטיפול ב- ACT כרוך בהצבת סדרה של יעדים מאתגרים ולנקוט בפעולה. להשיג אותם.
באופן זה גישת הטיפול הזה כפולה: מצד אחד היא מבקשת להפחית ישירות את אי הנוחות הרגשית, ומצד שני לשפר את חייהם של המטופלים כדי להפחית את התדירות בה הם נקלעים במצבים הגורמים לאומללות.
טכניקות
כל מפגש טיפולי קבלה והתחייבות יהיה ייחודי, תלוי היכן המטופל נמצא. בכל עת המטפל יעבוד עם לקוחו בכדי להשיג את אחת המטרות הבאות: להכיר את מצביו הנפשיים של עצמו, לקבל אותם ולהעצים אותם, להבהיר את ערכיו ולנקוט בפעולה.
להיות מודע למצבים נפשיים
השלב הראשון של קבלת טיפול והתחייבות כולל את המטופל להיות מודע למה שהוא חווה: הרגשות, המחשבות והזיכרונות העוברים במוחו בכל עת. לשם כך, הנפוץ ביותר הוא לבצע תרגילי mindfulness או להרהר במה שקרה במצב ספציפי.
תרגילי מיינדפולנס מבוססים על טכניקות כמו מדיטציה. בדרך כלל הם כוללים את המטופל מבלה זמן מסוים בהתבוננות במתרחש בתוך ראשו. לשם כך, הנפוץ ביותר הוא לבצע תרגילי נשימה.
בנוסף לכל זה, המטפל יכול לעזור למטופל לברר מה הוא חש או חושב ברגע מסוים. בתרגול מספיק, האדם מסוגל להכיר במצבים הנפשיים שלו בקלות גוברת.
קבל ומצמצם מצבים נפשיים
השלב השני בטיפול ב- ACT הוא ללמד את המטופל דרכים שונות בהן הם יכולים להפחית את אי הנוחות הנגרמת על ידי מחשבות ורגשות משלו.
בדרך כלל זה כרוך ביכולת לצפות במצבים נפשיים ללא שיפוטיות, להזדהות עם העצמי המתבונן ולהתנתק מהמחשבות והרגשות של האדם עצמו.
הבהירו את הערכים שלכם
לאחר שהאדם הצליח להעצים את רגשותיו, מחשבותיו וזכרונותיו, על המטפל לעזור לו לגלות מה באמת חשוב להם.
בדרך זו ניתן לזהות אילו חלקים מחיי הפרט מיושרים לערכיהם, ואילו מהם זקוקים לשינוי.
לפעול
החלק האחרון של טיפול בקבלה ומחויבות כרוך באדם, בעזרת הפסיכולוג, בפיתוח תוכנית פעולה המסייעת לו ליצור חיים הולכים ומתאימים לערכים שלהם ולפעול למרות שעדיין יש לו מצבים נפשיים שליליים. או לא נוח.
מצד שני, טיפול ב- ACT הוא מחזורי. המשמעות היא שלמרות שארבעת השלבים הללו בדרך כלל מתרחשים בצורה ליניארית, בכל רגע בתהליך ניתן לחזור ולתרגל שוב כל טכניקה או תרגיל שיכולים לשפר את התוצאות שהאדם משיג.
הפניות
- "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) עבור GAD" מתוך: VeryWell Mind. הוחזר בתאריך: 27 במרץ, 2019 מ- VeryWell Mind: verywellmind.com.
- "טיפול בקבלה ומחויבות" בתוך: פסיכולוגיה היום. הוחזר בתאריך: 27 במרץ, 2019 מ- Psychology Today: psychologytoday.com.
- "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)" בתוך: טיפול טוב. הוחזר בתאריך: 27 במרץ, 2019 מ- Good Therapy: goodtherapy.org.
- "קבלה וטיפול התחייבות (ACT): הפסיכולוגיה של משחק בתודעה" מתוך: תוכנית לפסיכולוגיה חיובית. הוחזר בתאריך: 27 במרץ, 2019 מתכנית הפסיכולוגיה החיובית: positivepsychologyprogram.org.
- "טיפול בקבלה ומחויבות" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 27 במרץ, 2019 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.