מהי זריזות בחינוך הגופני? - ארטה - 2025

והזריזות בחינוך הגופני היא היכולת של הגוף האנושי כדי לשנות כיוון בתנועה ספציפית ביעילות המרבית האפשרית. זוהי אחת התכונות העיקריות שיש לספורטאי חייב להיות, ללא קשר למשמעת שהוא מתרגל, יחד עם קואורדינציה, התנגדות ואיזון.

איכות זו קשורה ליכולת להגיב לשינוי במצב, הדבר מרמז על דיוק ומהירות בתנועות, מידה מסוימת של כוח, כוח שרירי וגמישות מכנית. בקיצור, מדובר בשילוב של כל היכולות הקואורדינטיביות.

הזריזות קשורה לקלילות, מובנת כקלות התנועה. זה קשור לגמישות, גמישות ומהירות. זה קשור לתנועות לא מחזוריות; אלה הדורשים שינויים קבועים של כיוון, כיוון ומהירות.

כמו כל מרכיב המערב מיומנות גופנית, זריזות תלויה במידה רבה באלמנט הקוגניטיבי, כלומר בהתפתחות נכונה של מערכת העצבים המרכזית הפולטת את הגירויים הנחוצים, כך שהגוף יכול לנוע במהירות לעבר הכיוון והתחושה הנדרשים, וכך ביעילות לעמוד ביעד.

מחקרים עדכניים הראו כי זריזות לא רק מחייבת את היכולת הגופנית להגיב לשינויי כיוון במהירות גבוהה, אלא גם היא בעלת תוכן תפיסתי גבוה.

עם זאת, זריזות היא דבר שאפשר לשפר מאוד בעזרת המינון הנכון של אימונים גופניים. למרבה הצער, זו גם איכות שמתדרדרת עם השנים.

מהי זריזות? קביעת גורמים

זריזות היא מצב גופני המאפשר לבצע תנועות עם ההוצאה המעטה ביותר של זמן ואנרגיה אפשרית.

זריזות הכרחית בכל סוגי תחומי הספורט, אך היא חיונית באלו שיש בהם מכשולים או מתנגדים שיש להימנע מהם.

כמה דוגמאות ספציפיות הן רוגבי, כדורגל, משוכות או משוכות והוקי.

גם בספורט כמו טניס בו הכדור נע במהירות רבה בחלל פיזי קטן יחסית.

הטניסאי זקוק למראה טוב, רפלקסים טובים ומצב גופני מעולה כדי לעבור במהירות לצד זה או לצד השני של המגרש.

זוהי תכונה המערבת את כל הגוף, ולכן איננו יכולים לדבר על זריזות סגמנטית; זה דורש מיומנויות מרובות ואימונים מקיפים.

בנוסף לאלו שכבר הוזכרו, כמו איזון וקואורדינציה, ישנם גורמים מכריעים אחרים לגרום לספורטאי להיות זריז פחות או יותר:

• יכולת מוטורית בסיסית : יכולת לבצע תנועות בסיסיות באיכות ובקלות.
• יכולת מוטורית ספציפית : יכולת לבצע תנועות ספציפיות יותר באיכות ובקלות שוות.
• יכולת פסיכומוטורית : יכולת לבצע תנועות מתואמות ומדוייקות במרחב ובזמן.
• יכולת פיזית בסיסית : זה קשור לאיכות האינטגרלית של האדם מבחינת מצבי שרירים ושלד, גמישות וחוזק.

יתרונות אימוני זריזות גופנית

1- שפר את הביצועים

אימון גופני טוב מפתח בהדרגה סיבולת וביצועים טובים יותר בתרגול הספורט, ומצליח לבצע את הפעילות בפחות ופחות זמן, כלומר ביעילות רבה יותר.

2- הגדל את ההתנגדות

הגוף מאמן את עצמו לסבול את דרישות הפעילות הספורטיבית לאורך זמן ללא הרבה בלאי.

בנוסף, זה מוביל לכך שהמתאמן דורש פחות ופחות זמן להחלמתו לטווח הקצר והבינוני.

3 - מונע פציעות

אימונים אזוריים וסדירים, בנוסף להגברת הזריזות, מחזקים את השרירים והעצמות ו"מלמדים "אותם להתנהג ולהגיב נכון לאירועים בשדה המשחק ומחוצה לו.

השרירים לומדים להתחמם במהירות ולא מתעייפים, והגוף יודע לנוע כדי לא לפצוע את עצמו; אתה מוכן יותר לאירועים.

4- משפר איזון ושליטה בגוף

הספורטאי מסוגל טוב יותר לתקן ולשמור על מרכז הכובד שלו, ובכך להימנע מנפילות ולהבטיח יציבות במהלך תרגול הספורט.

מכין את הגוף לביצועים טובים יותר בחיי היומיום: זריזות קשורה קשר הדוק לאנרגיה הדרושה ליום יום.

בנוסף, מצב גופני טוב עוזר להיות מוכנים להגיב נכון למקרה יומיומי.

לדוגמא, הימנעות מנפילה, התגברות על מכשול בכביש הציבורי או שימוש בהגנה אישית במקרה של חוסר ביטחון.

פעילויות לאימון זריזות

1- מבחן סלאלום

המבצע עומד מאחורי קו הזינוק ועליו לעבור דרך עמדות מיושרות אנכית, ומעגל אותם מצד אחד לצד השני עד שהוא מגיע למטרה.

הרעיון הוא להקדיש את זמן הביצוע כדי להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות. ככל שתוכלו לעשות זאת מהר יותר, כך הזריזות שלכם תהיה גדולה יותר.

מסלול מכשולים

הביצוע עומד מאחורי קו הזינוק ועליו לרוץ מכשולים קופצים בגובה מסוים הממוקמים לאורך המסלול, מנסה לא להפיל אותם או לנסוע מעליהם.

זו פעילות הדורשת תיאום וגמישות, כמו גם התנגדות גופנית רבה. כמו כן, יש לתזמן אותה כדי למדוד את ההתקדמות.

3 - מירוץ הרבעה

המבצע עומד מאחורי קו הזינוק ועליו לרוץ כמה שיותר מהר לקו שמונח במרחק של כשלושים מטרים משם.

יש כמה בלוקים מעץ שמונחים על האדמה, שעליכם להרים בזה אחר זה, לחזור לקו הזינוק, להחזירם לאדמה ולרוץ שוב בחיפוש אחר הבא.

על השטח להיות חלק ושטוח. יש לתזמן תוצאות כדי לכמת את התקדמות הזריזות של האדם.

הפניות

1. אנטוניו גרסיה לופז ואחרים (2000). משחקים בחינוך גופני מגיל 6 עד 12. פרסומים Inde. עמ '68.
2. הערכת זריזות. התאושש ב- efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A ואחרים (2012). זריזות אצל תלמידי בתי הספר היסודיים: הבדלים לפי גיל ומין. התאושש מ- cdeporte.rediris.es.
4. מהם היתרונות של אימוני זריזות? התאושש מ- health-vida.info.
5. מאוריסיו מויאנו (2013). המשגת מהירות וזריזות. החשיבות בספורט סיטואציות. התאושש מ- g-se.com.
6. EF Torrevelo. כישורים מוטוריים בסיסיים: זריזות. התאושש ב- eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. אריק וואלודורו (2013). זְרִיזוּת. התאושש מאימוני ספורט. Wordpress.com.
8. זְרִיזוּת. מילון מונחים של חינוך גופני. התאושש מ- glosarios.servidor-alicante.com.