לחץ בעבודה: תסמינים, גורמים, סוגים, השלכות - עבודה - 2025

לחץ בעבודה היא בעיה פסיכולוגית הקשורה לחצים, אתגרים וקשיים בהווה בסביבת העבודה. כמעט כולם סובלים מכך במידה מסוימת בזמנים שונים בחייהם; אך כאשר זה מתרחש לעתים קרובות או בצורה בולטת מאוד, זה יכול להיות בעל השלכות חמורות.

על פי נתונים סטטיסטיים בנושא זה, כ- 40% מאנשים בגיל העבודה חווים כמויות משמעותיות של לחץ בעבודה. מספר זה גדל בהדרגה בעשורים האחרונים; למעשה, בעיות במקום העבודה מצוטטות לעתים קרובות כאחד הגורמים העיקריים לאי נוחות.

למרות הניסיונות לרשום את העבודות הלחוצות והפחות מלחיצות, נמצא כי דירוגים מסוג זה אינם הגיוניים במיוחד. באופן רגיל, לחץ בעבודה מתרחש בגלל חוסר התאמה בין האדם לסביבה בה הוא נמצא.

אם הוא נשאר ברמות גבוהות מדי במשך זמן רב מדי, למתח עבודה יכול להיות כל מיני השלכות שליליות בחייהם של הסובלים ממנו. לכן, צריך להבין טוב יותר מדוע תופעה זו מתרחשת, ומה אנו יכולים לעשות כדי להקל עליה ברגע שהיא קיימת בחיינו.

תסמינים

ישנם רמזים רבים שיכולים לתת לנו מושג אם מישהו סובל מכמויות גדולות של לחץ בעבודה או לא. כל פרט מגיב אחרת לבעיה זו; אך ניתן ליצור רשימה של תסמינים שכיחים המופיעים לעתים קרובות יותר או פחות.

באופן כללי, אנו יכולים להבחין בין שלושה סוגים עיקריים של תסמינים: גופני, התנהגותי ופסיכולוגי. בואו נראה כל אחד מהם.

תסמינים גופניים

לחץ בעבודה משפיע רבות על גופם של האנשים הסובלים ממנו. מסיבה זו, גופם נוטה להראות סדרה של תסמינים שיכולים לנוע בין נוחות פשוטה לסובלים יותר רציניים שעשויים לדרוש התייחסות מיוחדת.

1- עייפות

אחד התסמינים הגופניים הנפוצים ביותר של לחץ בעבודה הוא עייפות. האדם עשוי להרגיש עייף מתמיד למרות שיש לו מספיק שינה או שלא עשה מאמץ גופני רב. בהזדמנויות רבות זה יכול להפריע להתפתחות הפעילות היומית של האדם.

2- כאב ראש

אנשים רבים הסובלים ממתח הקשורים לעבודה חווים כאבי ראש מתמידים, דבר שיכול להיות אינטנסיבי מאוד. באופן כללי, הם מיוצרים על ידי מתח גבוה של שרירים שמציעים אנשים אלה, בעיקר באזור הצוואר והפנים.

3 - בעיות שינה

מנוחה נוספת היא האזורים בהם גופתו של מישהו הלוקה במצבי לחץ נפוצה. עבור חלק זה מתורגם לקושי רב להירדם; אחרים, לעומת זאת, מתעוררים ללא הרף ומתקשים להירדם כל הלילה.

4 - אי נוחות במעי

למרות שאינו יודע בדיוק את המנגנון שבאמצעותו הוא מתרחש, יש קשר הדוק בין לחץ בעבודה לבעיות מעיים.

בעוד שחלק מהאנשים יפתחו שלשול או כאבים חזקים פחות או יותר באזור זה, אחרים יתקשו להגיע לשירותים. תסמינים אלה מחמירים במהלך שיאי מתח.

5 - בעיות עור

לבסוף, לחץ בעבודה נוטה לייצר מחלות עור מסוימות שלמרות שאינן רציניות, יכולות להיות לא נעימות למדי. בין היתר, אנו יכולים להדגיש אקנה, עור יבש, או אפילו פתולוגיות חמורות יותר כמו פסוריאזיס.

תסמיני התנהגות

אופן התנהגותו של אדם יכול להשתנות מאוד כאשר הוא מושפע ממתח עבודה. בשלב הבא נראה מהם השינויים הנפוצים ביותר בהתנהגות כאשר מופיעה בעיה זו.

1- קשיים בקשרים בין אישיים

רבים מהתסמינים של לחץ בעבודה מקשים מאוד על קיום מערכות יחסים בריאות ומספקות, הן בעבודה והן מחוצה לה. אנשים תחת השפעתו יכולים להפוך לאגרסיביים יותר, חסרי סובלנות וחסרי סבלנות; ובדרך כלל פחות מתעניינים בבעיות או בדאגות של אחרים.

מצד שני, העובדה שיש לו רמות גבוהות של לחץ יכולה לגרום לאדם לרצות לבודד את עצמו מהשאר. מסיבה זו, יתר הבעיות במערכות יחסים נוטות להחמיר עם הזמן, שכן האדם מאבד את כישוריו החברתיים בכך שאינו מתרגל אותם.

2- ביצועי עבודה גרועים יותר

הקשיים הרגשיים שחווים אנשים עם לחץ בעבודה גורמים להם להתייעל פחות. מסיבה זו, אלה שנפגעים מבעיה זו בדרך כלל ידרשו זמן רב יותר לבצע את אותן המשימות, ופחות יוכלו למלא את התחייבויותיהם בתוך המועדים שנקבעו.

3 - פחות יוזמה ויצירתיות

על ידי התמקדות בבעיותיהם שלהם והשתלטות על ידם, אנשים עם מינון גבוה של לחץ בעבודה יהיו פחות מעורבים במשימותיהם. מסיבה זו, מקובל לגלות שרמות היצירתיות והיוזמה שלהם ירדו לרמות נמוכות בהרבה מהרגיל.

4- רמות נפקדות גבוהות

אחד התסמינים הברורים ביותר של רמות גבוהות של לחץ בעבודה מתרחש כאשר האדם מתחיל להחמיץ את עבודתו לעיתים קרובות.

התחושה שאינך יכול לפתור את הבעיות שלך יכולה בסופו של דבר להוביל לאדם להרגיש מוצף; ומסיבה זו, בהזדמנות הקלה ביותר תרצו לברוח מהסביבה בה אתם מוצאים את עצמכם.

5- חוסר ריכוז

המספר הגדול של קשיים פסיכולוגיים שאנשים עם לחץ בעבודה מביא אותם לא להיות מסוגלים להתרכז במלואם במה שהם עושים.

בדרך כלל המוח שלהם יהיה פעיל מדי והם יוסחו כל הזמן ממשימותיהם בגלל מהירות החשיבה שלהם.

תסמינים פסיכולוגיים

למרות שהלחץ בעבודה גורם לתסמינים גופניים והתנהגותיים רבים, חלקם המסוכנים ביותר הם אלו שהוא מייצר ברמה הנפשית. בשלב הבא נראה מהם הנפוצים ביותר.

1- נדנדות פתאומיות במצב הרוח

לחץ בעבודה יכול להשפיע על חייהם הרגשיים של אנשים במובנים רבים; אבל אחד הנפוצים ביותר הוא על ידי הפיכת הרגשות לתנודתיים יותר.

כאשר אדם מאוד לחוץ, הם יכולים לעבור מכעס לעצב במהירות רבה, או להפסיק להיות עליזים ולמצוא את עצמם מדוכאים כמעט מייד.

2- פסימיות

האדם המושפע ממתח עבודה נוטה לראות הכל בעזרת פילטר שלילי. מכיוון שאתה לא מרגיש מסוגל לפתור את הבעיות שלך, אתה תאמין שהכל ילך אבל עם הזמן ושאין שום דבר שניתן לעשות כדי לשפר את הדברים.

3 - תחושות של המום

אחד התסמינים הלא נעימים ביותר של לחץ בעבודה הוא התחושה שאינך יכול להתמודד כראוי עם הנסיבות. האדם הסובל מבעיה זו יאמין כי אין להם את המשאבים המתאימים להתמודד עם מצב, ויתאר לעצמו שבעתיד הכל יחמיר.

סיבות

לא ידוע בדיוק מה גורם לסטרס בעבודה. נראה שיש להיות שילוב של נסיבות ספציפיות עם דרך חשיבה מסוימת כדי שתופיע בעיה זו.

עם זאת, מחקרים רבים מצביעים על כך שהמפתח טמון בתחושה שיש רמות ביקוש גבוהות מדי לרמת היכולת לפתור בעיות. האדם מרגיש לא מסוגל לעמוד ביעדיו, ואינו רואה דרך ללמוד לעשות זאת.

זה, שנראה בסיסי להופעת הלחץ בעבודה, משולב לעתים קרובות עם קשיים אחרים כמו דרך חשיבה פסימית מאוד או נטייה גבוהה להתמקד יתר על המידה בבעיות.

סוגים

בהתבסס על משך הלחץ והשלכותיו השליליות, הכותבים מכירים בשני סוגים עיקריים: לחץ עבודה אפיזודי ומתח עבודה כרוני.

לחץ עבודה אפיזודי

זה הסוג הפחות רציני של מתח עבודה. זה מתרחש בגלל מצב ספציפי בו יש עומס עבודה משמעותי מאוד, או בגלל הופעתו של משתנה חדש המגביר באופן זמני את הסימפטומים של פתולוגיה זו.

באופן כללי, לחץ עבודה אפיזודי נוטה להיעלם ככל שהמצב מתרמל או שהאדם מתרגל למשתנה החדש. לכן, למרות שההשפעות שלה יכולות להיות מדאיגות ויש להתבונן בהן, לרוב אין צורך לדאוג יתר על המידה.

לחץ עבודה כרוני

הגרסה הרצינית ביותר לבעיה זו מתרחשת כאשר תסמיני לחץ אינם תלויים במצב ספציפי, אלא קשורים לתנאי עבודה באופן כללי.

כאשר האדם מרגיש שתפקידו מכריע אותו ללא הרף, אנו עשויים לעמוד בפני מקרה כרוני של פתולוגיה זו.

כאן מתרחשות ההשלכות החמורות ביותר לטווח הארוך. אם התסמינים אינם פוחתים בעצמם, לרוב יש לבצע התערבות כלשהי בכדי להפחיתם לפני שמצבו הפסיכולוגי או הפיזי של האדם מתדרדר יותר מדי.

השלכות

כיום, עדיין לא ידוע בדיוק מה ההשפעות של לחץ העבודה על גופם ומוחם של אנשים כאשר הוא נמשך זמן רב.

עם זאת, אנו יודעים שלבעיה זו יש מספר רב של השלכות שליליות, שהופכות אותה לגורם לדאגה ולסיכון לבריאות הציבור.

ברמה הפיזית, מצבים מלחיצים ממושכים יכולים להשפיע על מערכת החיסון, מה שהופך את הסבירות גבוהה יותר לכך שהאדם יחלה בכל מחלה. בנוסף, זה יכול לשנות דפוסי שינה תקינים, להשפיע על אזורים כמו משקל גוף ועלייה בשומן, או אפילו להעדיף הופעה של פתולוגיות כמו התקפי לב או סרטן.

ברמה ההתנהגותית, אנשים עם רמות גבוהות של לחץ עבודה עלולים בסופו של דבר לאבד את מקום עבודתם בגלל אובדן הביצועים שלהם. לעיתים קרובות הם מתקשים מאוד לשמור על מערכות יחסים מספקות עם חברים ובני משפחה, מה שבתורו יכול לגרום להם לאבד את רשת התמיכה שלהם ולהחריף את תסמיני הבעיה.

לבסוף, ברמה הפסיכולוגית, נראה כי שמירה על רמות מתח גבוהות קשורה לפתולוגיות כמו דיכאון או חרדה. בעיות נפשיות אלה עלולות לגרום לקשיים חמורים בחייהם של אנשים הסובלים מהן ומשפיעות על כל תחומי קיומם.

מְנִיעָה

מכיוון שאנחנו עדיין לא יודעים את כל הגורמים ללחץ בעבודה, קשה מאוד למנוע את הופעתו לחלוטין. עם זאת, בשנים האחרונות נמצאו אמצעים מסוימים שנראים כיעילים מאוד במניעת התפתחותה ובהימנעות מהתסמינים החמורים ביותר כאשר הם מתרחשים.

היה ברור לגבי המשימות שלך

מחקרים מראים שאחד הדברים המלחיצים ביותר בעבודות הוא לא להיות רשימת משימות שהוקצתה בבירור. עובדים שתחומי אחריותם מוגדרים פחות נוטים לפתח בעיה זו בתדירות גבוהה הרבה יותר.

אז לדעת בדיוק מה מצופה מכם ואיך לעשות זאת יעשה דרך ארוכה כדי לעזור לכם להימנע מההשפעות הגרועות ביותר של לחץ בעבודה.

הימנע ממשימות ריבוי משימות

למרות העובדה כי ריבוי משימות נתפסו כמשהו פנטסטי בעבר, המחקרים האחרונים מראים כי המוח האנושי אינו מוכן לכך. אם תבזבזו הרבה זמן בניסיון לבצע ריבוי משימות, סביר להניח כי בסופו של דבר תגיעו לאנרגיה, מגושמים ומומים.

אז התחייבו להתמקד בפעילות אחת בלבד בכל פעם, למרות שיש לכם הרבה מה לעשות. זה יעזור לך להיות יעיל יותר, וזה גם יעניק לך תחושה נהדרת של שקט נפשי.

תשמור על הגוף שלך

עבור אנשים רבים, יומם מתחיל בהתעוררות לאחר שישנו מספר שעות לא מספיק, אוכלים כל דבר לארוחת הבוקר בלי לשים לב לבריאותם, ואז ישבו מספר שעות ללא פעילות גופנית.

עם זאת, כל המחקרים מצביעים על כך שטיפול בבריאותך הוא אחד הגורמים החשובים ביותר למניעת הופעת לחץ בעבודה. אם אתה רוצה להימנע מבעיה זו, וודא שאתה מקבל לפחות 8 שעות שינה בכל לילה, להתאמן באופן קבוע ולנסות לאכול כמה שיותר בריא ברוב המקרים.

פשוט על ידי ביצוע שלושת ההמלצות הללו, תוכלו לראות עד כמה מתח העבודה שלכם נמס.

הפניות

1. "לחץ קשור לעבודה" ב: בריאות טובה יותר. הוחזר בתאריך: 14 באוקטובר 2018 מ- Better Health: betterhealth.com.
2. "כיצד לזהות את הסימפטומים של לחץ במקום העבודה" ב: מאמץ עבודה. הוחלף בתאריך: 14 באוקטובר 2018 מ- Workstress: workstress.net.
3. "לחץ במקום העבודה" בתוך: מדריך העזרה. נשלח בתאריך: 14 באוקטובר 2018 מ מדריך העזרה: helpguide.org.
4. "התמודדות עם לחץ בעבודה" בתוך: איגוד הפסיכולוגיה האמריקנית. הוחזר בתאריך: 14 באוקטובר 2018 מאיגוד הפסיכולוגיה האמריקני: apa.org.
5. "9 דרכים פשוטות להתמודד עם לחץ בעבודה" מתוך: Very Well Mind. הוחלף בתאריך: 14 באוקטובר 2018 מ- Very Well Mind: Verywellmind.com.