אלברט אליס: ביוגרפיה, יסודות, תיאוריה - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

אלברט אליס (1913 - 2007) היה פסיכולוג אמריקני שהתפרסם בזכות יצירת גישה טיפולית המכונה "טיפול רגשי רציונאלי". זה התבסס על שינוי האמונות שלדעתו ראה "לא הגיוני", שלילי או שתרם לחוסר הנוחות של המטופל בגלל אחרים חיוביים, אופטימיים ומותאמים יותר למציאות.

למרות שבתחילה עבד עם גישות כמו פסיכואנליזה או טיפול הומניסטי, אלברט אליס יצר עד מהרה טכניקות משלו ובסופו של דבר דחה את רעיונותיו של זיגמונד פרויד. כך, לאורך כל הקריירה שלו הוא ניסה לקדם את הרעיון שבמקום להתמקד בטראומות של עברם, על המטופלים להתמקד בפעולה לשיפור ההווה והעתיד שלהם.

מקור: wikimediacommons.org

אליס נחשב לאחד הפסיכולוגים הטובים בכל הזמנים, בנוסף לפרסום מספר רב של רבי מכר לאורך הקריירה שלו. בספריו ניסה להביא לקהל הרחב את רעיונות ההתקדמות האחרונה במדע הנפש האנושית, בצעדים מעשיים ובעצות החלים בחיי היומיום של האנשים.

הטיפול הרגשי הרציונאלי שלו הוא הבסיס לרבים מהגישות הפסיכולוגיות הנהוגות כיום, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או טיפול בקבלה ומחויבות.

ביוגרפיה

אלברט אלילס נולד בשנת 1913 בפיטסבורג, פנסילבניה (ארצות הברית). הוא היה הבכור מבין שלושת האחים, ולעתים קרובות נאלץ לטפל בשני הצעירים מכיוון שהוריו לא הספיקו להם זמן רב. מערכת היחסים של הפסיכולוג עם הוריו מעולם לא הייתה טובה, ובראיונותיו תיאר אותם כ"מרוחקים רגשית "ו"לא חיבה במיוחד".

בשנות חייו הראשונות אליס ראה את עצמו כילד ביישן ושקט. זה השתנה כשהיה בן 19, כשהחליט לשנות את התנהגותו ואת דרך ההוויה שלו, והציב את המטרה לדבר עם כל הנשים שפגש ברחוב. על פי חשבונו, במשך חודש הוא שוחח עם יותר מ -130 נשים.

למרות שרק קיבלה דייט אחד במהלך כל התהליך הזה, היא הצליחה לאבד את הפחד שלה מקשר עם המין השני. מאוחר יותר הוא השתמש באותה טכניקה כדי לשפר את כישורי הדיבור הציבורי שלו, דבר ששירת אותו היטב לאורך הקריירה שלו.

במהלך חייו, אלברט אליס נישא מספר פעמים. הקשר הארוך ביותר שלו, עם מנהל מכון אלברט אליס, נמשך 37 שנים; למרות שזה הסתיים בשנת 2002. מאוחר יותר, בשנת 2004, הוא התחתן בשנית עם פסיכולוג בשם דבי ג'ופה, איתו הוא היה עד מותה בשנת 2007.

חיי עבודה

לאחר סיום לימודיו בתיכון, אליס למדה עסקים במכללת העיר ניו יורק. במשך כמה שנים הוא ניסה להקדיש את עצמו לתחום זה, ואז התעייף והחליט להפוך לסופר, שגם הוא לא הצליח. מאוחר יותר, בשנת 1942, הוא בחר לשנות את תחומו פעם נוספת ופנה לאוניברסיטת קולומביה ללמוד פסיכולוגיה.

בתחילה, אליס הוכשרה בפסיכואנליזה, אחד הטרנדים האופנתיים ביותר באותה תקופה. עם זאת, לאחר קבלת הדוקטורט בשנת 1947, הוא הבין עד מהרה את הכישלונות של שיטה טיפולית זו (במיוחד היעילות הנמוכה שלה וכמות הזמן הגדולה שנמשכה) והחל לחקור אלטרנטיבות אחרות.

במהלך השנים הבאות החל לפתח טכניקות ותיאוריות משלו, שהושפעו בתחילה מהדומה לקארן הורני ואלפרד אדלר. בשנת 1955 הוא הציג צורה משלו של טיפול, שכונה במקור "טיפול רציונאלי", ומכונה כיום "טיפול רגשי רציונאלי".

הבסיס של סוג זה של טיפול היה שהוא התמקד בפעולה, תוך ניסיון להבין את האמונות הבלתי הגיוניות שהובילו את מטופליו לחוות סבל. בשל תרומתו למדע, אליס נחשב כיום לאחד הפסיכולוגים המשפיעים ביותר בכל ההיסטוריה.

מושגי יסוד

אחד הבסיסים החשובים ביותר בעבודתו של אליס היה הרעיון שלו שסבל אנושי אינו מתרחש בגלל הנסיבות החיצוניות של חיינו. נהפוך הוא, עבור פסיכולוג זה הגורם הוא הדיאלוג הנפשי שאנחנו מקיימים כל הזמן עם עצמנו, והדרך בה אנו מפרשים את מה שקורה לנו.

לדברי אליס, הבעיה העיקרית עבור רוב האנשים היא שיש לנו רעיונות לא הגיוניים לגבי אופן פעולתו של העולם, וגורמים לנו סבל רב ומיותר. אם נוכל לשנות את הדרך בה אנו מפרשים את מה שקורה לנו, רוב אי הנוחות הפסיכולוגית שלנו תיעלם.

רעיון זה כבר התפתח בכמה זרמי מחשבה עתיקים, כמו סטואיזם יווני; אך אליס התאים זאת לתקופה המודרנית ויצר גישה טיפולית המבוססת על החלפת אמונותיהם הלא הגיוניות של מטופליו ברעיונות אחרים המועילים יותר לבריאותם הנפשית.

13 הרעיונות הלא הגיוניים של אליס

בעבודתו תיאר אלברט אליס את מה שנחשב ל -13 האמונות הבלתי רציונאליות השכיחות ביותר באוכלוסייה המודרנית. עבור פסיכולוג זה, מחשבות אלה הן הגורם לחלק גדול מהסבל שאנשים חווים כיום.

1. "אני חייב לעשות דברים היטב ולקבל את האישור של מי שחשוב לי, או שאני אהיה לא ראוי."
2. «אנשים אחרים צריכים להתייחס אליי בצורה טובה והגונה. אם הם לא עושים זאת הם רעים.
3. עלי להיות חיי קלים ונעימים. אחרת, אני לא אוכל ליהנות מזה בכלל.
4. «כל האנשים החשובים לי חייבים לאהוב אותי ולאשר את מה שאני עושה; אם זה לא יקרה, זה יהיה נורא.
5. "עלי להשיג הישגים גדולים או שלא אהיה שווה כלום."
6. "צריך להעניש אנשים שמתנהגים בשלילה."
7. "אסור לי שום בעיה להשיג את מה שאני מציע, אחרת הכל יהיה נורא."
8. "כשדברים שליליים קורים לי אי אפשר שלא להרגיש רע. כדי להיות בריא, אני צריך שהכל יהיה מושלם.
9. "עלי תמיד לשים את עצמי במקום הגרוע ביותר ולחשוב שהכל ישתבש."
10. "אני יכול להימנע מאחריותי ולהתמודד עם קשיי החיים ועדיין להרגיש ממומש."
11. "העבר שלי קובע איך אני מרגיש ומה אני עושה: זה החלק החשוב ביותר בחיי."
12. 'כולם והכל צריכים להיות טובים יותר מהם; ואם הם לא ישתפרו, זה יהיה נורא.
13. "אני יכול להיות שמח לחלוטין לעשות כמה שפחות ופשוט ליהנות מהחיים."

שלוש הקבוצות של אמונות לא הגיוניות

בהזדמנויות רבות, כל האמונות הללו אוגדו לשלוש קבוצות: אלה המשפיעים על עצמו, אלה שקשורים בזולת וכאלה הקשורים לעולם ולחיים בכלל.

כך, כמעט כל האמונות הרציונאליות קשורות לאחד משלושה היבטים. הם יכולים לרמוז שיש לפעול בצורה קונקרטית ואחרים יאשרו כדי להיות בריאים.

מצד שני, הם יכולים גם להיות קשורים לרעיון שכל השאר צריכים לפעול בצורה הוגנת, נעימה ומתחשבת כדי שהרגשות שלנו יהיו חיוביים; וכי אם לא, יש להעניש אותם.

הקבוצה האחרונה של אמונות לא הגיוניות שתיאר אלברט אליס קשורה לרעיון שהחיים צריכים להיות קלים ונעימים כדי שנוכל להשיג את מבוקשנו מבלי שנצטרך להתאמץ או להרגיש לא בנוח.

רעיונות לא רציונליים אלה מהווים את הבסיס הן לגישה הטיפולית שיצרה אליס, כמו גם לזרמים מודרניים אחרים כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או טיפול בקבלה ומחויבות.

תֵאוֹרִיָה

טיפול רגשי רציונאלי מבוסס על הרעיון שהדבר החשוב ביותר להשגת רווחה הוא לא להתמקד בעבר ולשחרר את "הטראומות" שעלולות לקרות לנו במהלך חיינו, כפי שהציע הפסיכואנליזה. נהפוך הוא, בכדי להיות טוב יש לשנות את הדרך בה אנו מבינים את העולם ולנקוט בפעולה משמעותית.

לכן הטיפול שהוצע על ידי אלברט אליס מבוסס בדיוק על שתי נקודות אלה. מצד אחד, המטופל צריך להיות מסוגל לשנות את אמונותיו לגבי עצמו, האנשים סביבו, חייו שלו והעולם. יחד עם זאת אתה צריך להתחיל להתנהג אחרת ממה שהיית עד עכשיו.

לדוגמה, אם מטופל רוצה להשיג הצלחה גדולה יותר במערכות היחסים שלו, לא רק שהוא יצטרך לשנות את רעיונותיו לגבי תחום זה בחייו, אלא שהוא גם יצטרך להתחיל לפעול בדרכים שונות, מה שיוביל אותו להשגת יעדיו על ידי הערכה.

מודל ABC

בנוסף לכל אלה, אחת התרומות העיקריות של אליס לתחום הפסיכולוגיה הייתה התיאוריה שלו לגבי הגורמים לסבל. בתקופתו, התנהגותי (אחד הזרמים החשובים ביותר בתחום בריאות הנפש) אמר כי בני האדם מגיבים אוטומטית לגירויים שנמצאים בחייהם.

נהפוך הוא, אלברט אליס האמין שבין הופעת גירוי לתגובה הניתנת לו, יש מרכיב ביניים שקשור לאופן שבו אנו מפרשים את מה שקרה לנו. על סמך רעיון זה, הוא יצר את מודל ה- ABC שלו:

- ה- A הגיע מהפעלת אירוע, או "אירוע טריגר"; כלומר על מה שקורה לנו. לדברי אליס, כל מה שקורה לנו הוא נייטרלי באופן עקרוני בנקודה זו.

- ואז, ה- B קשור לאמונות שלנו, או לאמונות שלנו. כשמשהו קורה לנו, אנו מפרשים אותו על סמך דרך הראיה שלנו של העולם ועל דרך החשיבה הספציפית שלנו.

- לבסוף, מהתערובת של מה שקורה לנו עם מה שאנחנו חושבים, C מופיעה כ"תוצאות ". תלוי איך פירשנו את המצב, תופיע תגובה רגשית כזו או אחרת.

כך, אליס חשבה ששום מצב כשלעצמו אינו מסוגל לגרום לנו לאומללות, אלא שהוא צריך להיות מלווה באמונה שגורמת לנו לראות את זה כמשהו שלילי. רעיון זה, על אף היותו אינטואיטיבי, נחשב עדיין לתוקף בגישות טיפוליות מודרניות רבות.

טכניקה טיפולית

כדי להבין טוב יותר טיפול רגשי רציונאלי, עליכם לדעת בדיוק איך זה עובד. באופן כללי, התהליך מורכב משלושה שלבים: זיהוי האמונות והמחשבות הבלתי הגיוניות שלך, הפרכתם והיכולת לזהות אותם כאשר הם מופיעים שוב.

זהה אמונות ומחשבות לא הגיוניות

השלב הראשון בתהליך טיפול רגשי רציונאלי הוא זיהוי המחשבות, האמונות והרגשות הלא הגיוניים הגורמים למצוקה רגשית אצל המטופל.

במקרים רבים אמונות אלה מופיעות בצורה של "אבסולוטים", כמו למשל בביטויים המתחילים ב"צריך "," אני חייב ", או" זה הכרחי ".

רוב האמונות הבלתי רציונאליות קשורות להתנהגות שלך (שנמצאת בסטנדרטים גבוהים במיוחד), לזו של אחרים, או לאופן שבו העולם צריך לעבוד.

אחת הדרכים לזהות מחשבה כזו היא להבין אם להגיד אותה בקול רם או להרהר בה באופן אוטומטי מייצרת אי נוחות.

הבעיה עם אמונות לא הגיוניות היא שהם מונעים מאיתנו להתמודד עם אתגרי החיים בצורה בריאה, והם מגבירים את אי הנוחות שאנחנו צריכים לסבול בחיי היום יום שלנו. לכן, השלב הבא כולל החלפתם למחשבות מועילות אחרות.

להילחם במחשבות לא הגיוניות

לאחר שזוהו אמונותיו הבלתי הגיוניות העיקריות של המטופל, יש להתמודד איתן. ניתן לעשות זאת בדרכים רבות, אם כי באופן עקרוני אליס בחרה לבצע את הצעד הזה בצורה הכי כנה, הגיונית וישירה שאפשר.

הרעיון של צעד זה הוא לגרום לאדם לחשוב מחדש על דרכו לראות את העולם, ולתת אלטרנטיבה הגיונית יותר למחשבותיו על מנת לגרום לו לשנות את דרך ההרגשה והמעשה שלו. שלב זה זוקק מאוד בתקופות מאוחרות יותר, כמו למשל ביצירת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.

הכרה בדפוסי מחשבה משלך

כמובן, לא ניתן להסתיים בתהליך שינוי האמונות שלך ביום אחד. מסיבה זו, השלב האחרון בטיפול רגשי רציונאלי הוא להכשיר את המטופל לגלות אמונות לא הגיוניות שהוא כבר זיהה ברגע שהם מופיעים שוב.

כאשר זה קורה, על המטופל להיות מסוגל להפריך את מחשבותיו לעצמו, על מנת להפחית את סבלו ולשנות את אופן פעולתו.

בנוסף, מומלץ לאדם לעבוד ישירות על רגשותיו ופעולותיו, בכדי להשיג השפעה חיובית עוד יותר בתהליך זה.

הפניות

1. "אלברט אליס" בתוך: פסיכולוגים מפורסמים. הוחזר בתאריך: 12 ביוני, 2019 מפסיכולוגים מפורסמים: famouspsychologists.org.
2. "ביוגרפיה של אלברט אליס" מתוך: VeryWell Mind. הוחזר בתאריך: 12 ביוני, 2019 מ- VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "אלברט אליס" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 12 ביוני, 2019 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.
4. "הרעיונות הבלתי הגיוניים של אלברט אליס" ב: לחקור את דעתך. הוחלף בתאריך: 12 ביוני, 2019 מתוך Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 12 ביוני, 2019 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.