התמכרות לעבודה: תסמינים וטיפול - עבודה - 2025

ההתמכרות לעבודה היא מאפיין של אנשים שנותנים חשיבות מוגזמת חייהם המקצועיים יכול לקבל באיכות הרבה יותר גרועה חיים. אם אתה מרגיש שאתה מבלה 24 שעות ביממה במחשבה על עבודה, הקדיש את סופי השבוע ואת הזמן הפנוי לביצוע משימות ממתינות ואל תתנתק או מקדיש זמן לעצמך, אתה עלול להיות מכור לעבודה.

רוב הדברים נוטים לעבוד או לספק תוצאות טובות יותר אם הם מתבצעים במידת הנכון: ספורט, שעות שינה, שעות פנאי … הן פעילויות שבין אם אתה נופל או אם הן נעשות עודף, הם יכולים להביא לך פחות תועלת מאשר אם תקדיש להם את הזמן הנכון, לא יותר, לא פחות.

עבודה, כמו הדוגמאות הקודמות, היא אחת מאותן פעילויות בהן עליכם לדאוג לזמן שלוקח לכם. אם אינך עובד ככל שתפקידך דורש, יתכן שלא תקבל את התוצאות שאתה מציע או את היעדים שהציבה החברה שלך.

באותו אופן, עבודה יתר עלולה לגרום לביצועים שלך להיות פחות ממיטביים, ולכן, במשך כל הזמן הנוסף שאתה עובד יותר, התוצאות שלך אינן באיכות הצפויה. כדי להתמודד במיטבך כעובד, חשוב לדעת כיצד לנהל את המסירות שלך במידתך הראוי.

מסיבה זו, אנשים המכורים לעבודה יכולים להשיג תוצאות גרועות יותר בעבודתם היום יומית, למרות שבילו הרבה יותר זמן בפעילות זו מאשר עובדים אחרים.

להלן תוכלו לראות כיצד לאתר התמכרות אפשרית לעבודה באמצעות 5 התנהגויות זהות, ותוצע לכם 5 טיפים להפחתה.

4 סימנים להתמכרות לעבודה

אתה מגיע תחילה למקום העבודה שלך

הראשון בסדרת הסימנים הזו שאולי אתה יכול להיות עובד-סבל מתחיל להתבטא בהתנהגותך מהשעה הראשונה של כל יום.

אתה מתעורר לפני שהאזעקה נכבת אתה אפילו מרצון להשמיע את האזעקה בצורה מוגזמת מוקדם מהנדרש, כדי לבדוק את ארגון יום העבודה שלך ולהגיע לפני זמן העבודה. אתה אוהב להיות בעמדתך ועם כל מה שמוכן להתחיל לפני הזמן הנכון לכך.

גישה זו עשויה להיות אופיינית לאדם שנראה מאוד חזותי ועמיד דייקן, או שפשוט רוצה להימנע משיירות עומס בשעות העומס. עם זאת, החזרה הפוגעת בהתנהגות זו, יחד עם שילוב של אלה שנראה בהמשך, יכולה להוות אינדיקטור להתמכרות לעבודה.

ברוב הימים אתה מקדים את העבודה קצת יותר אחרי יום העבודה שלך

זמן היציאה הקבוע שלך הוא 19 בערב, אך לעיתים רחוקות אתה עוזב לפני השעה 8.30 בבוקר … אם מצב זה נשמע מוכר אתה עלול להיות עבודה.

זה נורמלי כי ימים ספציפיים שאתה נשאר כדי לבדוק שאלה מסוימת או לקדם עבודה שאתה מעריך יעלה לך לספק בזמן. עם זאת, אם עשית את זה להרגל לעזוב את העבודה באיחור של יותר משעה, אולי עליך לשקול זאת ולהעריך אם אתה עובד.

כאמור, העבודה, כמו כמעט כל דבר, צריכה להתבצע במידתה הראויה. עבודה מוגזמת, ועוד אם זה אחרי שעות, יכולה להשפיע על האיכות הסופית של העבודה שנעשתה.

לפני שתמשיכי לעבוד לאחר סיום יום העבודה שלך, הערך האם ניתן להגדיל את התוצאות שאתה עומד להשיג באותה עת אם תעזוב את המשימה למחרת, לאחר שישנת ונח.

בסופי שבוע אתה בדרך כלל עובד מהבית

התנהגות מוגזמת זו יכולה להשפיע לרעה על איכות התוצאות שתשיג. הסיבה לכך היא שהזמן הנוסף שאתה מבלה בעבודה הוא זמן שאתה מפחית מניתוק, מנוחה ובסופו של דבר, דואג לעצמך לשמור על התנאים הטובים ביותר לביצועים טובים.

סופי שבוע ורגעים אחרים מחוץ ליום העבודה שלך מאורגנים בצורה כזו, כך שתוכל להחזיר מספיק אנרגיה לביצוע עבודתך, להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות וכדי שתרגיש בתנאים הטובים ביותר, פיזית ונפשית. .

בזמנך הפנוי אתה תמיד נושא איתך את הטלפון החכם שלך

כיום ישנם אמצעים טכנולוגיים רבים העוזרים לנו וגורמים לנו לבצע רבות מהמטלות היומיומיות שלנו בצורה נוחה יותר, זריזת יותר ובפחות מאמץ.

טכנולוגיות אלה הגיעו למקום העבודה בצורה של סמארטפונים, מחשבים ניידים, טאבלטים וכו ', המאפשרות בהיבטים רבים את פיתוח העבודה ובמקרים רבים אחרים גורמות לך להיות קשורה אליו.

זה יכול להיות חיובי מאוד להיות זמין ברגעים מכריעים מסוימים או במהלך פרויקט ספציפי. לפעמים העבודה מואצת מאוד, היכולת לגשת לדוא"ל ספציפי בכל עת ומכל מקום בעולם בו אתה נמצא.

עם זאת, האם אמצעים אלה עוזרים לך או לשרשרת אותך לעבודה תלויה באופן השימוש בעצמך ובאילו גבולות אתה לוקח בהקשר זה.

הקולגות שלך, המשפחה או החברים שלך מזהירים אותך

בהזדמנויות רבות, אתה עצמך לא מודע לדימוי שאתה מקרין בחו"ל. כמו בכל ההתמכרויות, יתכן שאתה עצמך, כשאתה מסור לחלוטין לסיבה להתנהגותך הממכרת, אין לך מספיק תשומת לב כדי להבין מה באמת קורה לך.

אם אתה עובד-עבודה, סביר להניח שאתה מבלה שעות על גבי שעות בעבודה , ובתקופות זמן אלה אתה כל כך מעורב במשימה שאתה לא שם לב לדברים חשובים.

לדוגמא, שאתה עייף ואינך מסוגל לעבוד יותר, שכחת פגישה חשובה או כינוס של משפחה או חבר, אתה רעב או ישנוני, או שאתה אפילו מתעלם מהיבטים מהותיים במשימה שלך או עושה טעויות חשובות! !

בקיצור, כשעבודה כרוכה בהתנהגות ממכרת עבורך, אינך מודע לנסיבות סביבך, או למה שקורה לעצמך, וכל זה משפיע על התוצאות שלך ועל רווחה, גם עבודה וגם אישית.

מסיבה זו, חשוב לשים לב לסביבתך ולהקשיב לאנשים סביבך. בהזדמנויות רבות, עמיתים לעבודה או אהוביכם הם שמממשים את מצבכם לפני כן ומנסים להתריע בפניכם.

כיצד להתגבר על התמכרות לעבודה?

אם הרגשת שאתה מזוהה עם חמשת הנתונים הקודמים או שזיהית כמה סימנים, לאו דווקא כולם, המצביעים על כך שאתה עשוי להיות מכור לעבודה, ואתה רוצה לשמור על התנהגות זו תחת שליטה, הנה 5 דרכים להשיג זאת:

קבעו לוח זמנים לעבודה

זכרו את האמור לעיל: יותר זמן עבודה לא אומר תוצאות טובות יותר.

לאחר שעות מסוימות של עבודה קבועה, הנוטים להיות תלויים בכל אדם, איש מקצוע כבר אינו מסוגל לבצע בצורה מיטבית. תקבלו איכות גרועה יותר בעבודות שבוצעו במהלך אותה פרק זמן נוסף שהושקע, וכנראה שתעשו טעויות שלא הייתם מבצעים בזמן אחר.

זה נורמלי שביום ספציפי, או בפרויקט מסוים, אתה צריך להשקיע זמן רב מהרגיל. הדבר החשוב הוא שלא תהפוך את זה להרגל. קבעו זמן להתחלה ולסיום יום העבודה שלכם, עם ההפסקות המתאימות בכל פעם שתחשבו לנחוץ. באופן זה, התנאים שלך יהיו מיטביים כדי לנצל את יום העבודה שלך.

קח את הזמן הפנוי שלך עם פעילויות אחרות

סביר להניח שתצליחו לעבוד על זמן ההפסקה שלכם אם במהלך זמנכם הפנוי לא ארגנתם פעילויות להקדיש להן זמן, פשוט כדי להימנע מלהיות אין מה לעשות. כפי שכבר הוסבר בסעיפים הקודמים, התנהגות זו יכולה להוביל לתוצאות עבודה באיכות גרועה יותר.

כדי לא לפנות לעבודה בזמנכם הפנוי, העסיקו אותו בפעילויות אחרות שמעניינות אתכם ושאינכם יכולים להרשות לעצמכם לעשות במהלך ימי העבודה. לדוגמה, סעו להרים או לחוף הים, הצטרפו לקבוצה של ספורט שאתם אוהבים, למדו לנגן בכלי שאת הצליל שלו אתם אוהבים …

בנוסף, פעילות גופנית או ספורט יעודדו את גופכם ונפשכם להיות מוכנים לבצע במיטבם ברגעים שאתם כן מקדישים לעבודה.

כבה את כלי העבודה מחוץ לשעות העבודה שלך

מטרת כלים מסוג זה היא לעזור לך ולהאיץ את עבודתך, ולא לשרשרת את עצמך אליו. אלא אם כן אתם מחכים, או מסיבה כלשהי סביר להניח שתקבלו שיחה או דוא"ל דחוף, היכנסו להרגל להרחיק את הכלים האלה או, לפחות, מהישג ידך (כיסים, שולחן ליד המיטה …), במהלך זמנך חינם.

הזמן זמן לעצמך ולנוח

אם אתה מעריך את עבודתך, אתה רוצה להיות בתנאים הטובים ביותר לבצע אותה. לשם כך, גם גופכם וגם מוחכם צריכים להיות בכושר ונחים.

אל תתנו לעבודה שלכם לגרום לכם לשכוח מעצמכם, שהוא, ככלות הכל, זה שעושה זאת. פעילויות כמו לצאת לריצה, מדיטציה או בילוי במחשבות, האזנה למוזיקה, רישום או ציור, ליהנות מתנומה או ללכת לחדר כושר, יעזרו לגוף ולנפש להיות בכושר לבצע את עבודתם של הדרך הטובה ביותר.

תהנו ממשפחתכם ואנשים קרובים

אם חייתם שלב של התמכרות לעבודה, תבינו שיש סביבכם אנשים שדורשים אתכם, זקוקים לחברה שלכם ומתגעגעים אליכם.

בדיוק אלה עליכם ליהנות ביותר בזמנכם הפנוי. הם יכולים להיות החברים שלך, שארגנו כמה תוכניות לאחרונה שלא השתתפת בהם; המשפחה, אשר למרות היותו קרוב , לא נהנתה החברה שלך במשך זמן רב; הילדים שלך שמתגעגעים לשחק איתך; או אפילו עמיתים לעבודה שלך שאיתם אתה חברים, שרוצים שתוכל לשתות קפה יחד שאתה בדרך כלל לא משתתף בו.

הקדישו איתם זמן ותיהנו מחברתם והיותם אתם, מכיוון שהתפקיד מעט מיושן ועשוי להיות זמני, אך הם יישארו לצידכם כל החיים.