7 אורח חיים בריא אצל ילדים ומבוגרים - ארטה - 2025

אורח החיים הבריאים אצל מבוגרים וילדים מבוססים על תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית תכופה הימנעות הרגלים רעים כמו עישון או שתיית אלכוהול. ניהול חיים בריאים הוא חיוני כדי להישאר בריאים, למנוע מחלות, להיות פרודוקטיביים, שמחים ולשמור על קשרים טובים עם הקרובים אליכם.

להלן מספר אורח חיים בריא, המבוסס על תזונה, ספורט וגישות נפשיות. אורח החיים הוא לא רק אוכל או ספורט, אלא דרך לראות את החיים, ואילו פעילויות מתבצעות.

אורח חיים לניהול חיים בריאים

1-טבעונות

התזונה הטבעונית הינה תזונה בה לא נמנעים רק מבשרים, אלא כל המוצרים שמקורם מהחי, כמו חלב, ביצים או דבש.

עבור רבים טבעונות אינה רק אופציית אוכל, אלא דרך חיים הנוטה לשפר את הבריאות, לדאוג לסביבה ולהגן על בעלי חיים מפני התעללות וניצול.

התזונה הטבעונית נמנעת משומנים מן החי ונוטה לשלב כמות גדולה יותר של פירות וירקות טריים. באופן זה, התזונה הטבעונית מסייעת להפחתת לחץ הדם, להפחתת הסיכון לסוכרת סוג 2 והשמנת יתר, בין שאר המחלות.

עם זאת, המשטר הטבעוני מציב אתגרים מסוימים. כל תזונה מאוזנת חייבת לספק כמויות מספיקות של כל החומרים המזינים הנחוצים לבריאותו הטובה של הגוף, כמו חלבונים, ויטמינים ומינרלים.

בכך שלא לכלול מוצרים ממוצא מהחי, תזונה טבעונית שאינה בשליטה טובה יכולה להיות חסרת ברזל, חלבון וויטמין B 12 בטווח הארוך, מה שמזיק מאוד לבריאות.

אם אתה מתכוון לבצע דיאטה טבעונית, זכור כי:

עליכם להימנע מצריכת פחמימות מעודנות בעודף.

עדיף לשלב בכל הארוחות פירות, ירקות ודגנים מלאים.

נטילת תוסף מזון הכולל ויטמין B12 יכול להיות רעיון טוב מאוד.

ליווי ארוחות עם משקה עשיר בוויטמין C (מיץ תפוזים טבעי למשל) לשיפור הטמעת הברזל.

יש להתייעץ עם תזונאית לצורך תכנון תזונה טבעונית בריאה העונה על כל צרכיך.

2-אבו-לקטו-צמחונות

אנשים רבים בוחרים לבצע דיאטה צמחונית ואינם אוכלים שום סוג של בשר אלא כוללים מוצרים מסוימים ממקור מן החי, כגון חלב או ביצים בתזונה. זהו המשטה שנקרא "אבו-לקטו-צמחוני" ויכול גם להוות אורח חיים בריא.

האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה של ארצות הברית וגם איגוד התזונאים של קנדה מאשרים כי תזונה צמחונית מאוזנת ומתוכננת היטב היא בריאה ומספקת יתרונות מסוימים במניעה וטיפול של כמה מחלות.

לדוגמה, על פי מחקר מטא-אנליטי שבוצע ביפן, התזונה הצמחונית מסוגלת להפחית את לחץ הדם במקרים מסוימים, ללא צורך בתרופות.

למידע נוסף על היתרונות של תזונה צמחונית כאן.

בנוסף, מחקרים מדעיים שונים מאשרים כי התזונה הצמחונית יכולה גם להפחית את הסיכון לסוכרת, סרטן והשמנה, בין שאר המחלות.

מצד שני, התזונה הצמחונית מסוגלת לשפר את רמות הגלוקוז בדם בקרב חולי סוכרת, כך עולה מתוצאות המחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition.

לסיכום, התזונה ביצה-לקטו-צמחונית יכולה להועיל במובנים רבים, כל עוד תוכנית האכילה מאוזנת ומספקת את כל חומרי התזונה הנחוצים. כמו במקרה של טבעונות, עדיף שתמיד להתייעץ עם תזונאית שתעזור לך לתכנן את התזונה שלך כדי להימנע ממחסור תזונתי.

3-פלקסיטריות, האופציה החדשה

כפי שראית עד עכשיו, לתזונה מבוססת צמח יש יתרונות בריאותיים רבים.

האם זה אומר שאתה בהכרח צריך להיות צמחוני או טבעוני? בכלל לא.

לפני זמן קצר עלתה מילה חדשה שמזהה הרגלי אכילה הכוללים בעיקר מוצרים שמקורם בצומח, אך שמאפשרת מדי פעם גם בליעת בשר: זו פלגיטריות.

זה יהיה כמו צמחונות למחצה או צמחונות גמישה. זו תזונה שמבוססת בעיקר על פירות, ירקות, דגנים וקטניות, אך מי שעוקב אחריה, מדי פעם כולל גם דגים, עופות או בשר אדום, מדי פעם ובמתינות.

לאכול פחות בשר יש גם יתרונות רבים. באופן כללי, כל הדיאטות המאוזנות המבוססות על מוצרים מהצומח עוזרות לשליטה טובה על משקל הגוף ולהימנע ממחלות כרוניות.

אכילת בשר פעם או פעמיים בשבוע תספיק בכדי לתת לכם פינוק אם מתחשק לכם, תוך שמירה על היתרונות של תזונה צמחונית.

תזונה 4-אוכלת-כל

תזונה כללית יכולה גם להיות חלק מאורח חיים בריא, כל עוד הפרופורציות בין קבוצות המזון השונות נכונות והמנות מתאימות לשמירה על משקל בריא.

תזונה בריאה אוכלת כוללת הרבה פירות וירקות טריים ודגנים מלאים. זה כולל גם בכמויות מתונות בשר, חלב וביצים.

בסוג זה של תכנית אכילה, עליכם להגביל את כמות הנתרן, סוכרים מזוקקים, שומן רווי ושומן טרנס.

אורח חיים 5-פעיל

אורח חיים בישיבה הוא עוד אחד הרעות הגדולות בתקופתנו. אורח חיים בריא צריך לכלול פעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית.

פעילות גופנית, כמו טיול למשל, מסייעת במניעת מספר רב של מחלות גופניות ופסיכולוגיות, כל עוד היא מתאמנת באופן קבוע.

פעילות גופנית ופעילות גופנית מסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם, מניעת עודף משקל והשמנת יתר ומורידים את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2.

מצד שני, זה גם מביא יתרונות פסיכולוגיים.

פעילות גופנית אנרגטית, המתאמנת באופן קבוע, מונעת מתח וחרדה, כפי שמוצג על ידי מחקרים מדעיים שונים.

באופן זה, פעילות גופנית משפרת באופן דרמטי את איכות החיים, על ידי הפחתת המתח והגברת הפרשת האנדורפינים, כימיקלים המיוצרים על ידי המוח הגורמים לתחושה של רווחה כללית.

לכן, אם ברצונך לנהל אורח חיים בריא, בנוסף לדאוג לתזונה שלך, עליך להישאר פעיל.

אם אתם מתכוונים לעסוק בספורט כלשהו, ​​כמו ריצה, רכיבה על אופניים או ספינינג, זכרו להתייעץ עם הרופא לפניכם, עקבו אחר תכנית אימונים שהוכנה על ידי איש מקצוע והביאו לחים כמו שצריך לפני הפעילות ואחריה.

6 - היזהר

שיעורי התמותה מתאונות דרכים נותרו שלישים בין גורמי המוות אפילו במדינות מפותחות.

ניתן להימנע מרובם, מכיוון שהם נובעים מטעות אנוש בגלל חוסר זהירות או זהירות.

אם אתה רוצה לנהל אורח חיים בריא, בנוסף להיות זהיר בעת נהיגה (אל תיסע תחת השפעת אלכוהול או סמים אחרים וכבד את כללי התנועה, במיוחד את המהירות המותרת), עליך גם לנקוט אמצעי זהירות במצבים אחרים, כגון לדוגמא, בעת קיום יחסי מין.

הבעיה העיקרית שעומדת להתמודד עם קיום יחסי מין לא מוגנים היא ללא ספק זיהום HIV.

על פי דוח של ארגון הבריאות העולמי, 2.2 מיליון אנשים נדבקים כיום בנגיף HIV באירופה, אולם כמחציתם אינם יודעים זאת.

לכן חשוב ביותר להשתמש במניעה בעת קיום יחסי מין, במיוחד אם אין לך בן זוג יציב.

להיות זהיר מכל הבחינות צריך להיות גם חלק מאורח חיים בריא.

7 - מזער רגשות שליליים

לבעלות נפש חיובית יש יתרונות גדולים גם בבריאות הגופנית והנפשית.

רגשות שליליים חייבים להיות מנוהלים כראוי כדי שיהיו להם חיים מלאים. אחד הגורמים הרגשיים השליליים העיקריים בתקופות אלה הוא הלחץ המפורסם.

לחץ מוגזם מוריד את ההגנות ומגדיל את הסיכון לחלות במחלות, בנוסף גורם לנו להרגיש רע.

לחץ יכול להיות לא רק בעל השפעות פסיכולוגיות ופיזיות ישירות, אלא שהוא גם יכול להוביל אותנו לאורח חיים לא בריא.

על פי מחקרים מדעיים מסוימים, לחץ מוגבר קשור לצריכה רבה יותר של סמים ואלכוהול, מה שמפחית התנהגויות בריאות.

בנוסף, לחץ כרוני יכול להעלות את לחץ הדם, לגרום לבעיות חרדה, דיכאון ובעיות לב.

כדי להימנע ממתח, מצא פעילויות פנאי בהן אתה נהנה באמת וביצע אימוני תרגילי הרפיה (יוגה, מדיטציה וכו ').

ארגן את לוח הזמנים שלך בצורה נכונה, נסה לזהות את הגורמים הגורמים לך ללחץ ולהתרחק מהם.

מצד שני, אם אתם חשים רגשות שליליים (עצב, ייסורים) שאינם מאפשרים לכם להרגיש טוב במצבים בהם נהניתם בעבר, ואם רגשות שליליים אלו נמשכים זמן רב ואינם נעלמים, אז אולי הגיע הזמן להתייעץ עם איש מקצוע .

לקיחת ההתייעצויות הרפואיות הנחוצות והשתתפות בטיפול המומלץ על ידי אנשי מקצוע יכולה להיות גם חלק מאורח חיים בריא.

מסקנות

ישנם כמה סוגים של אורח חיים בריא.

כפי שראית, אפשרויות המזון יכולות להיות מגוונות ותוכלו לחיות חיים בריאים על ידי פעילות גופנית מסוגים שונים.

כל שעליכם לעשות הוא לחפש את האפשרויות המתאימות ביותר להעדפותיכם ולאפשרויות.

אל תשכח שלזהירות ולנהל נכון רגשות שליליים הם גם גורמים חשובים בכל אורח חיים בריא שתרצה לאמץ.