- מדוע חשוב שגרת בוקר?
- פעילויות לילדים
- הדגיש את החיובי
- בברכה
- אמון
- הבצל
- קולות בעלי החיים
- פעילויות למבוגרים
- תכנן את היום
- לעשות מדיטציה
- הכין את המיטה
- לבשל ארוחת בוקר בריאה
- התקלח קר
- קרא משהו מעורר השראה או שימושי
- תרגיל
- שתה כוס מים עם לימון
- דאג למראה שלך
- כתוב ביומן
- חשיבות התחלת היום ברגל ימין
- הפניות
הפעילויות כדי להתחיל את היום שלך יכול להיות אחד מבעלי בריתו הגדולה שלך בניצול למקסימום היום. על פי המחקר האחרון, התחלת הבוקר ברגל ימין יכולה לגרום לך להיות רגועה וממוקדת יותר, ולהפיק את המרב משעותיך.
כמעט כל האנשים המצליחים בתחום כלשהו עוקבים אחר שגרת בוקר. פעילויות אלה נועדו לעזור להם להתחיל את יומם במסגרת הנפש הנכונה, תלוי איזו מהן מתאימה להם.
לכן יש מספר בלתי מוגבל של פעולות שאתה יכול לבצע כאשר אתה מתעורר, וזה יביא שינויים חיוביים בחייך. במאמר זה תוכלו למצוא רשימה של כמה מהיעילים והפשוטים ביותר ליישום, כך שתוכלו להבחין בשיפורים מהיום יום בלי שתצטרכו להתאמץ יותר מדי.
אתה עשוי להתעניין גם ברשימה זו של דינמיקה קבוצתית.
מדוע חשוב שגרת בוקר?
הבוקר הוא הזמן בו רוב האנשים יצרניים ביותר. הבעיה היא שאנחנו נוטים להשתמש בה במשימות שלא ישפיעו על כך, ולכן האנרגיה שלנו במהירות דעכה מבלי שהשתמשה בה למשהו מועיל או מעניין.
לכן, ביצוע פעילויות בוקר שנועדו לנצל את השעות הראשונות של היום יעזור לכם לעמוד טוב יותר ביעדים שלכם, ובמקביל לאפשר לכם לשמר טוב יותר את רמות האנרגיה והמוטיבציה שלכם לאורך כל הבוקר.
מצד שני, פעילויות בוקר גם יעזרו לכם לפתח משמעת, מאפיין בסיסי להשגת כל מיני המטרות.
במובן זה, שגרה שאתה עושה ברגע שאתה מתעורר יכולה לשמש אימונים כשאתה צריך להתמודד עם אתגרים מורכבים יותר.
פעילויות לילדים
הדגיש את החיובי
- המטרה: לשפר את מושג עצמך באמצעות חילופי רשמים עם עמיתים.
- זמן נדרש: 20 דקות בערך.
- גודל הקבוצה: הקבוצה לא צריכה לעלות על 25 איש.
- מקום: חדר או כיתה גדולה המאפשרת אינטראקציה בין עמיתים.
- החומרים הדרושים: ניירות ועטים.
- שלבים לביצוע:
- המנחה תתחיל בהסבר מה מקובל באופי השלילי של השבח העצמי. בהמשך הוא יבקש מהם לשבת בזוגות.
- כל אחד צריך לומר לבן זוגו:
-שני חלקי גופך שאתה אוהב.
שתי תכונות שאתה אוהב בעצמך.
יכולת או מומחיות משלך.
- יש זמן להתבוננות עם כל הקבוצה בה הם מנתחים כיצד עבר חילופי הדברים, אם הם הרגישו בנוח לדבר על עצמם בצורה חיובית וכו '.
- אחרים: הערות שליליות לא יתקבלו.
בברכה
- יעדים:
- הפק ברכה יצירתית, שונה מהרגיל.
- מאבדת את תחושת הבושה שלך.
- הקדישו זמן רגוע.
- עודדו מערכות יחסים עמיתים.
- זמן נדרש: כ -40 דקות.
- גודל הקבוצה: בינוני, בין 15 ל -20 איש.
- מקום: חדר או כיתה גדולים , ללא ריהוט בין לבין. כמו כן, ניתן לעשות זאת בחוץ.
- חומרים דרושים: אף אחד לא מיוחד.
- שלבים לביצוע:
- כל מי שעומד ומרכיב מעגל, המנחה מסביר שהם הולכים לברך אחד את השני. דוגמאות לברכות יכולות להיעשות בהתחלה, כמו היפים, צופי בנים וכו '.
- לאחר מכן לוקח כמה דקות לברך אחד את השני כרצונם, להיות יצירתי וללא חשש שישפטו על ידי אחרים.
- ואז, ואחרי הזמן שנקבע או כאשר המנחה מסיים את הפעילות,
- אלטרנטיבה: המשתתפים יוצאים בזה אחר זה לברך את חבריהם לכיתה והשאר בעקבותיהם.
אמון
- המטרה: הגברת האמון בין חברי הקבוצה.
- זמן נדרש: בין 15 ל 30 דקות.
- גודל קבוצה: זוגות ייווצרו.
- מקום: חלל גדול בו המשתתפים יכולים לעבוד בזוגות.
- חומרים דרושים: אין.
- שלבים לביצוע:
- חברי הקבוצה מתחלקים לזוגות. המנחה יקדם כי אלה אינם מורכבים מאנשים בעלי חוקה פיזית דומה, אלא שיש הבדלים גדולים בין בני הזוג.
- זוגות עומדים זה מול זה. הם אוחזים בידיים וקצות כפות הרגליים נוגעים זה בזה.
- כאשר הזוגות נמצאים במצב הנדרש, המנחה יתן את האות והם צריכים לרדת לאחור, בניסיון לשמור על הגוף ישר.
- הם יגיעו לנקודת איזון וברגע זה הם יכולים לנסות לבצע תנועות יחד וששניהם לא מאבדים את שיווי המשקל. תנועות אלה יכולות להיות: להתכופף, אחת מהן מכופפת את הברכיים וכו '.
- הערכה: זמן השתקפות קבוצתי בו הזוגות מבטאים את הרגשתם.
- וריאציה: ניתן לעשות דינמיקה זו בקבוצה גדולה, ליצור מעגל ומחזיקים ידיים ביניהם. המספרים 1 ו -2 יוקצו באופן מדלג והמנחה יציין את הסדר כך שכל אחד מהם נזרק קדימה או אחורה.
הבצל
דינמיקה זו נעשית על מנת ליצור סביבת עבודה טובה וכדי שהקבוצה תכיר טוב יותר את השנייה.
מַטָרָה:
קידום חיבור קבוצתי, אמון וצור סביבת עבודה טובה.
מתי להשתמש בו:
כאשר טרם בוצעה פעילות קבוצתית ויש צורך לטפח חיבור קבוצתי.
תהליך:
- מתנדב ייבחר מהקבוצה שהיא החקלאי ואילו שאר הקבוצה תהיה הבצל.
- על כל המשתתפים שיוצרים את הבצל להיות מסודרים יחד בצורה קונצנטרית, כאילו יוצרים את שכבות הבצל ועל החקלאי לנסות להפריד ביניהם ל"קלף את הבצל ".
- בכל פעם שחבר מהבצל מופרד מהקבוצה הם הופכים לחקלאי ועליו לעזור לקלף את הבצל.
- כשנגמרה הדינמיקה, יש לתת זמן לקבוצה לבטא את מה שהם אוהבים בפעילות ומה הם הרגישו בזמן שעשו אותה.
אם הקבוצה גדולה מאוד, ניתן ליצור כמה בצל.
משך הפעילות הכולל של פעילות זו הוא כרבע שעה.
המלצות:
יש להבהיר לפני שמתחילים בפעילות שהיא אינה יכולה להיות אלימה, ברור שיש להשתמש בכוח פיזי כדי להפריד בין בני הזוג, אך מנסים תמיד לא להזיק.
רצוי להסיר את כל החפצים שיכולים להיפגע (כמו שולחנות וכסאות), שהמשתתפים יסירו את נעליהם כדי להימנע מלדרוך עליהם ולפגוע בעצמם, ובמידת האפשר לבצע את הפעילות על מחצלת.
קולות בעלי החיים
דינמיקה זו היא אידיאלית לרגעים הראשונים של קבוצה, מכיוון שהיא תעזור לחברים להכיר אחד את השני ולשתף בצחוק יחד.
המנחה תציג אותה כדינמיקה של המצגת והמטרה היא שכל אחד ילמד את שמות חבריהם לכיתה.
המנחה יתחיל באמירת שמו ותחקה את רעש החיה. לדוגמא: שמי שרה ו"מוווו ".
ואז האדם הבא יציג את עצמו ויוסיף את הצליל החייתי שהוא אוהב וצריך לחזור על זה של בן זוגם הקודם. בדרך זו רשימת השמות והרעשים תגדל.
אם אדם אחד טועה, כל הקבוצה חייבת להתחיל מההתחלה.
הערכה: לאחר מספר דקות, שאל מישהו איך קוראים חבריהם לכיתה, לאחר שהם נכנסו למקום אחר או שהם מבצעים משימה אחרת כדי לבדוק אם נלמדו שמות חבריהם לכיתה.
פעילויות למבוגרים
אם כבר שכנעתם את עצמכם בחשיבות של שגרת בוקר טובה, אתם אולי תוהים: מהן הפעילויות היעילות ביותר שאוכל לעשות כמבוגר? להלן כמה מהיעילים ביותר:
תכנן את היום
רובנו הולכים בשגרה שאפילו לא בחרנו. בנוסף ללכת לעבודה או ללימודים (משהו בלתי נמנע ברוב המקרים), שאר הפעילויות שאנו מבצעים ביום "עולות" ביום, ללא כל התבוננות מודעת מצידנו.
זה מקשה עלינו הרבה יותר לעבוד על המטרות שלנו, לחיות במצבים בלתי נשכחים או ליהנות באמת מהיום יום שלנו.
לכן, אחת מפעולות הבוקר שיכולות להביא לך את מירב היתרונות היא לשבת במשך חמש דקות ולתכנן מה אתה הולך לעשות עד שאתה הולך לישון.
כמובן, אינך צריך לרשום אפילו את הפרט הקטן ביותר. נהפוך הוא, יעיל עבורך הרבה יותר לרשום אילו פעילויות תרצה להשלים, אלו שיביאו לך את מירב התועלת ויאפשרו לך לחוש גאווה בהרהור על מה שעשית באותו יום.
הערה: זה הרבה יותר יעיל אם תרשום את מה שאתה רוצה להשיג, במקום רק לחשוב על זה. בצורה זו רשימת הפעילויות תשתקף איפשהו, שתוכלו להביט בו ברגע בו הכאוס של יום יום תופס אתכם.
לעשות מדיטציה
המדיטציה הפכה לאופנתית מאוד בתקופה האחרונה. משהו שנראה פעם כפעילות רק עבור היפים או מורים ליוגה, נכנס עכשיו לחייהם של מספר גדול של אנשים מכל הסוגים; וכשתראה את היתרונות של פעילות זו, תבינו מדוע.
מדיטציה תעזור לך לקחת את היום שלך בשלווה יותר. רחוק מלראות את עצמך נקלע לבעיות שבדרך כלל מדאיגות אותך ולתת לעצמך להיסחף על ידן, תבחין כיצד המוח שלך ברור יותר ומסוגל למצוא פתרונות. למרות שמדיטציה יעילה בכל עת, ביצוע זה מיד לאחר שקמתם יעזור לכם עוד יותר.
מצד שני, התחלת תרגול מדיטציה היא פשוטה מאוד ולוקח מעט זמן. אתה רק צריך לשבת במקום שקט, בו אף אחד לא מתכוון להטריד אותך בעשר הדקות הבאות. הגדר אזעקה בנייד שלך או בשעון המעורר, כדי להודיע לך מתי חלף הזמן הזה.
במהלך הזמן שאתה עושה מדיטציה, המשימה היחידה שלך תהיה לספור נשימות, לנסות לא להיות מוסחים. כדי שיהיה יותר כיף אתה יכול לרשום כמה אתה מגיע לפני שתודע לך על כל דבר אחר, ולנסות לנצח את השיא שלך למחרת.
הכין את המיטה
לפעמים הפעולות הקטנות ביותר יכולות להשפיע מאוד מאוד על חיינו. זה המקרה של התחלת הבוקר שלך במיטה, משהו שרבים מאיתנו לוקחים כמובנים מאליהם, אך זה יכול לשנות את הדרך בה אנו מתמודדים עם היום.
אם תשכיב לישון ברגע שתקום, תתחיל את הבוקר שלך במלאכה של המשימה הראשונה שהגדרת לעצמך. למרות שזה משהו פשוט מאוד, זה ייתן לך קצת דחיפה של גאווה, וזה יוביל אותך להתמודד עם הפעילות הבאה של היום באומץ רב יותר.
זה מכונה "אפקט כדור השלג": משימה קטנה שהושלמה תוביל אותך לשלב הבא, במעגל חיובי שלפני שתלך לישון תוכל לממש את כל התועלת שעשית באותו יום.
לבשל ארוחת בוקר בריאה
החוכמה הפופולרית אומרת לנו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. עם זאת, בגלל האנרגיה הנמוכה שיש לנו בבוקר והעומס שאנחנו בדרך כלל סוחבים, רובנו אוכלים מזון מעובד במיוחד שאינם עוזרים לגופנו.
עם זאת, ההשפעה של ארוחה בריאה דבר ראשון בבוקר תורגש במהלך היום. גלה מה מרגיש טוב כשאתה מתעורר ומבלה כמה דקות במטבח; תוכלו לראות כיצד שאר המשימות של היום שלכם קלות יותר למילוי.
כמה רעיונות לארוחת בוקר בריאים הם: סלט פירות, ביצים מקושקשות עם בייקון, חביתה ירקות, יוגורט עם פירות אדומים, או שייק ביתי. כל המזונות האלה יכולים לעזור לך להתחיל את יום העבודה שלך.
התקלח קר
רובנו מוצאים את עצמנו ללא אנרגיה ברגע שאנחנו מתעוררים. למרות שישנן דרכים רבות להפעיל את גופנו בבוקר, אחת היעילות ביותר היא להתקלח קר.
המחקר האחרון הראה לנו שלמקלחת בטמפרטורה נמוכה יש כל מיני יתרונות לבריאות שלנו. לדוגמה, זה מגביר את ייצור הטסטוסטרון, הורמון חיוני אצל גברים ונשים כאחד לוויסות מצב הרוח.
מצד שני, הבחנה במים הקרים שנופלים על גופך תפעיל אותך באופן מיידי באופן שיאפשר לך להתמודד עם שאר משימות היום במצב רוח טוב בהרבה.
קרא משהו מעורר השראה או שימושי
כשאנחנו אוכלים ארוחת בוקר, רבים מאיתנו מחברים את הטלוויזיה או בודקים את הרשתות החברתיות שלנו בנייד שלנו.
זה, שהפך להרגל עבור מרבית האנשים בחברות מפותחות, משפיע לא מעט על דעתנו.
בכך אתה מתחיל את הבוקר שלך לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשנות ולהיסחף עם הטריוויה של היום ליום. בדרך זו, בהמשך יהיה לכם קשה יותר להתמקד ביעדים שלכם ומצב הרוח שלכם יהיה הרבה יותר גרוע.
אחד השינויים החיוביים ביותר שאתה יכול לבצע הוא להחליט לקרוא משהו שמניע אותך או שגורם לך ללמוד במקום להסתכל על מסך.
קריאה היא אחד ההרגלים הטובים ביותר שניתן לפתח באופן כללי, אך אם גם אתם מבצעים זאת כפעילות ראשונה בבוקר, תשימו לב שהימים שלכם טובים בהרבה.
קריאה של משהו מעורר השראה ברגע שאתה מתעורר תביא אותך למצב רוח חיובי להמשך היום. זה יעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך במצב רוח טוב יותר, כך שיהיה סביר יותר שתפתור את כל מה שקורה לך.
יתכן שאתה מעוניין ברשימה זו של ספרי עזרה עצמית או בספר זה המומלץ.
תרגיל
בנוסף למקלחות קרות, אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את הגוף ברגע שאתה מתעורר היא פעילות גופנית.
אנשים רבים מאמינים שכדי להתאמן הם צריכים ללכת לחדר כושר כדי להרים משקל או לצאת לריצה, אך האמת היא שיש אפשרויות רבות להעיר את גופך מעבר לאלו.
לדוגמא, משהו פשוט כמו טיול בפארק, או ביצוע שגרת אימונים של עשר דקות, ישפיע לטובה שיימשך לאורך היום שלך.
לפעמים יספיק אפילו לבצע כמה שכיבות סמיכה בכדי לגרום לדם לזרום דרך השרירים והמוח שלך.
בימינו קל מאוד למצוא שגרות אימון מתוכנתות מראש שתוכלו לעקוב אחרין תוך מספר דקות. לקבלת רעיונות, תוכלו לחפש אימונים ביוטיוב או להוריד אפליקציה להתעמלות בבית.
שתה כוס מים עם לימון
אחת האופנות האחרונות בעולם הבריאות והכושר היא תזונה לגמילה. אלה צורות של מזון שכביכול משמשות לניקוי הגוף מרעלים, מה שישפר את בריאותנו, את רמות האנרגיה שלנו ואת רווחתנו באופן כללי.
למרות שרוב אלה מסובכים מאוד ויש להם השפעות מפוקפקות, ישנה פעולה שיכולה להביא לכם את כל היתרונות של דיאטה מסוג זה: שתו כוס מים עם לימון לפני ארוחת הבוקר. אתה רק צריך למלא כוס מים, להוסיף כמה טיפות של לימון טבעי ולשתות אותו עשר עד חמש עשרה דקות לפני ארוחת הבוקר.
מומחים מאשרים שלעשות זאת יתרונות רבים: זה עוזר לך להפעיל מהר יותר, מספק לך ויטמינים חיוניים רבים, מפחית את תחושת הרעב לאורך היום ומשפר את תהליך העיכול שלך. עבור מלאי כה קטן התוצאות יכולות להיות מרשימות.
דאג למראה שלך
מחקרים מראים שהרגשת אטרקטיביות עוזרת להגביר את הביטחון והרווחה שלנו. אמנם אנו יכולים לעשות מעט כדי לשנות את הגנטיקה שלנו, אך אנו יכולים להשפיע מאוד על הדרך בה אנו נתפסים על ידי עצמנו ואחרים.
כדי לשפר את הדימוי העצמי שלך, אתה יכול לפתח שגרת בוקר שבה אתה דואג למראה שלך. לדוגמא, גילוח כל בוקר, תיקון שיער, בחירת בגדים בתבונה במקום ללבוש את הדבר הראשון שתמצא … כל הפעולות הללו יעזרו לכם להרגיש בטוחים יותר לאורך היום.
החדשות הטובות הן שאינך צריך לבצע שינוי קיצוני בתדמית כדי להתחיל לשים לב להשפעות החיוביות. להפך, רק על ידי שיפור היבט קטן של דרך ההלבשה שלך או הסגנון שלך, תבחין כיצד ההערכה העצמית שלך עולה באופן מיידי.
כתוב ביומן
אחרון ההרגלים שתוכלו לשלב ביומיום הוא לכתוב במשך חמש דקות ביומן ברגע שאתם מתעוררים. הרעיון הוא לא שאתה סופר את חייך (אם כי אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה), אלא שאתה מאפשר לעצמך לתפוס את מחשבותיך במדיום פיזי.
לדברי תומכי התרגיל המכונה כתב העת 5 דקות, היתרון העיקרי בפעילות זו הוא בכך שהיא תעזור לך לשחרר את דעתך ממחשבות טורדניות. זה קורה מכיוון שאחרי שכתב אותם, המוח שלך לא ירגיש צורך לחזור עליהם שוב ושוב.
באופן זה כתיבה יכולה להפוך לסוג של מדיטציה עבור אלה שאין להם סבלנות לשבת עשרים דקות בעיניים עצומות.
חשיבות התחלת היום ברגל ימין
התחלת היום בפעילות מעוררת השראה או מעוררות יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על כל חייך. במאמר זה חשפנו עשר שגרות פשוטות מאוד לביצוע ויישום ביום יום שלך, אך זה יביא לך כל מיני יתרונות אם תשלב אותם בבוקר שלך.
עצה אחת: במקום לנסות לאמץ את כל ההרגלים האלה בבת אחת, עדיף שתבחר את זו שתפסה את תשומת ליבך יותר מכל ותתחיל בשילובם בחיים שלך.
לאחר ששלטת בה וזה לא דורש מאמץ, אתה יכול לבחור את הבא ברשימה ולעבוד עליו. זה יביא לך את התוצאות הטובות ביותר תוך זמן קצר.
הפניות
- "34 הרגלים שגרתיים בבוקר יומי להתחלה מדהימה של היום שלך" ב: פיתוח הרגלים טובים. הוחזר בתאריך: 23 במאי 2018 מ- Develop Habits Good: developgoodhabits.com.
- "6 שגרות בוקר שקשה לאמץ אך ישתלמו לכל החיים" בתוך: עצמאי. הוחזר בתאריך: 23 במאי 2018 מ- Independent: Independent.co.uk.
- "שגרת הבוקר של בלוגרים חיים בריאים" ב: פורבס. הוחזר בתאריך: 23 במאי 2018 מפורבס: forbes.com.
- "8 שגרות בוקר חזקות של אנשים עם ביטחון אולטרה" ב: Inc. הוחלף בתאריך: 23 במאי 2018 מ- Inc: inc.com.
- "17 שגרות בוקר שיכולות לשנות את שלך" בתוך: פסיכולוגיה הישרדות. הוחזר בתאריך: 23 במאי 2018 מ- Psychosurvival: psychosurvival.com.