התגברות על צער על איבוד מישהו שאתה אוהב: 7 טיפים - ארטה - 2025

מותו של אדם אהוב הוא החוויה הכואבת ביותר שאדם צריך לחיות. כאשר אדם ידוע נפטר, בין אם מדובר בעמית או בחנות השכונה למשל, אנו חשים עצוב מאוד.

במאמר זה אני מסביר כיצד להתגבר על אבל על מותו של אדם אהוב; אבא, אם, אחים, ילדים … למרות שבהתחלה זה כואב יותר קשה עם הזמן ובעקבות אינדיקציות מסוימות אתה יכול להתגבר ולהרגיש שוב מאושר.

כשאנחנו צריכים להתמודד עם מותו של הורה, אח או בן זוג, אז הכאב יכול להפוך לבלתי נסבל. לחשוב שיש איזו אסטרטגיה שמשחררת אותנו מכאב זה תהיה מאוד תמימה ולא מציאותית מצידנו.

עם זאת, ישנם מנגנונים, התנהגויות ופעילויות שיכולים לעזור לנו לעבור צער בדרך "הרמונית" יותר. כל בן אנוש חי את המוות בצורה אחרת ומגיב גם בצורה אחרת.

בין היתר, אנו מגיבים ומרגישים כיצד אנו יכולים, ולא כיצד אנו רוצים. אז הדבר הראשון הוא להסיר את עצמך מהאחריות של צורך להגיב באותה צורה או להיות בסדר בכל פרק זמן מסוים.

למרות שאין כללים, אדם שאינו יכול לחזור לפעילות היומיומית לאחר שנת פטירת אותה ישות מיוחדת, אינו מסוגל להתמודד עם המצב באופן טבעי.

במקרה זה, עזרה פסיכולוגית היא הכרחית, אומר האיגוד הפסיכולוגי האמריקני.

7 טיפים להתגבר על דו קרב בצורה בריאה

הזמן מתחיל לחלוף וזה בלתי נמנע. עליך לנסות אז שהפעם עוזר לך לשלב ולקבל את הכאב שלך כמשהו טבעי.

כולם בשלב מסוים בחיים יעברו את החוויות הללו ואם הטבע קבע שזה המצב, זה בגלל שאנחנו מסוגלים לחיות את זה.

תן לכאב שלך להיות חופשי

פעמים רבות, אם בגלל שמשפחתך או חבריך לא רוצים לראות אותך רע או בגלל שהחברה לא מאפשרת זאת, אתה מרגיש שעליך להתגבר על הכאב שלך במהירות.

אבל זה לא אפשרי, כאב המוות הוא גדול מאוד ואסור להסתיר אותו או להונות את עצמך במחשבה שתתגבר עליו מייד. חיי היומיום שלך ישתנו וזה טבעי. אם מתחשק לך לבכות, עשה זאת. אתה לא צריך להסתיר את הכאב שלך.

מה שאתה מרגיש זה נורמלי וככזה אתה צריך לחיות את זה. אל תיסחף על ידי מה שאנשים אחרים חושבים, אתה זה שמעבד דו קרב ואתה צריך לעשות את זה בדרך שלך.

קבל את המצב החדש

קל לומר אבל לא להרגיש את זה. גם יום אחד נצא ויהיו אנשים שבוכים בשבילנו.

גסיסה היא חלק ממעגל החיים, ולאט לאט, לאורך זמן, אתה יכול לקבל את מות אהובך כמשהו טבעי. קבלתך שלחיים יש שלבים קשים ושלבים מאושרים תעזור לך להתגבר טוב יותר על מצב זה.

אל תסגור את עצמך לאחרים

כאשר הכאב גדול מאוד, נראה שהעולם סובב סביב הכאב הזה ואתה עשוי לחשוב שאתה היחיד שסובל.

למרות שכל אחד מבני המשפחה סובל ממוות של אדם אהוב ממקום אחר, יש דבר משותף: כאב ההיעדרות. נסה להיפתח ולהושיט יד לאנשים שמתאבלים גם הם, כמוך.

אם אתה חושב שזה יעשה לך טוב לדבר על מותו של אותו אדם, עשה זאת. אם אתה מרגיש רצון לראות שייכות של אותו אדם ולמישהו במשפחה שלך יש כזה, נצלה את ההזדמנות.

כאשר העומס משותף הוא הופך קל יותר. היה סבלני כלפי עצמך. פעמים רבות האויב הגרוע ביותר כאשר מתגברים על אובדן הוא עצמנו. כחלק מאי קבלת מה שקרה, אנו מנסים לפעמים להתנהג כאילו לא קרה דבר.

אנו מעמידים פנים כי כל השגרה שלנו יוצאת למסלול בדרך כלל מייד, אך זה פשוט לא אפשרי. דבר נוסף שעלינו לקבל, בנוסף למותו של האהוב, הוא שהאובדן הזה שינה את חיינו.

לא משנה אם לוקח 6, 8 או 12 חודשים להרגיש טוב יותר. הדבר החשוב הוא שתגיעו לאותו רגע בדרך בריאה, לאחר שעברתם את כל שלבי האבל.

אל תקבלו החלטות גדולות

לאחר חוויה מרגשת שכזו, לאף אחד אין מספיק רעיונות ברורים בכדי להעריך ולקבל החלטות חשובות.

לפעמים נדמה שחיי היומיום והעולם שלא מפסיקים להסתובב אין זמן לחכות לכם, במיוחד בעניינים פיננסיים. החשבונות לתשלום מגיעים, ההתחייבויות הכספיות לא ממתינות והם לא מבינים בדו קרב.

עם זאת, הוא חושב שדווקא קבלת החלטה כלכלית כמו מכירת נכס או קבלת חוב דורשת ניתוח נהדר.

ואתה לא בעמדה לעשות את זה, לא בגלל שאתה לא מסוגל אלא בגלל שאתה נמצא בשלב בו העדיפות שלך צריכה להיות לחדש חיים רגילים.

תן לעצמך הזדמנויות מסוימות

אולי הוזמנת למסיבה ואתה חושב שזה לא יהיה מתאים מכיוון שאתה מתאבל.

במיוחד בעבר, היה זה מצומצם של אדם להשתתף באירוע אם הם איבדו לאחרונה אדם אהוב.

למעשה, כאשר נשים התאלמנו, הן "היו צריכות" ללבוש שחור. למרות שהמסורת נמשכת כיום, היא כבר לא כל כך נפוצה.

אין שום דבר רע בשימוש בצבע יפהפה, כזה שמשדר אושר. זה גם לא רע להשתתף במסיבה בה תוכלו לשוחח ולהסיח את דעתכם.

זה לא יגרום לכאב שלך או לזכרו של האדם להיעלם הרחק ממנו. אבל זה מועיל שלפחות לזמן מה, תוכלו להסיח את דעתכם ולבלות.

אני לא מתכוון לעשות את זה זמן קצר אחר כך, אבל כשחלף זמן סביר חשוב שתתחיל לעשות שוב קשרים חברתיים.

אל תרופות עצמית או ניתוח עצמי

אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה, בין אם זה פסיכולוגי או פרמקולוגי, זה לא אתה שצריך להחליט.

אתה צריך להתייעץ עם איש מקצוע, ואם אתה צריך להתייעץ עם מישהו אחר, מישהו שיכול להעריך באופן אובייקטיבי את מצבך. לתרופות ובעיקר לתרופות פסיכוטרופיות יש התוויות נגד.

ניסיון "לחפות" על כאבים עם תרופת דיכאון יכול להיות טעות גדולה. עם זאת, דיכאון הוא אחת ההפרעות שיכולות להיגרם בגלל אובדן של אדם אהוב.

אם נקבע על ידי המומחה, יתכן שתצטרך ליטול תרופות נוגדות דיכאון. אבל בכל מקרה זה משהו שאסור לך להחליט עליו.

אין קסמים או נוסחאות מקצועיות שיסלקו את הכאב באופן מיידי. הכוח האמיתי להתמודד לאחר מוות הוא בעצמנו.

אנחנו באמת חזקים ממה שאנחנו חושבים ואף אחד לא מת מעצב. אפשר לצמוח, להעשיר וללמוד ממנו. אתה יכול לעשות את זה גם!

לבסוף, אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה. נסו להתגבר על התפרקות, אם כי במציאות מדובר בדו קרב (למרות שהאדם שאתם אוהבים עוזב, לא מת).

חמשת שלבי האבל

למרות שכולנו שונים, ישנן התנהגויות ותגובות טבעיות הדומות מאוד בבני אדם.

כאשר אדם אהוב נפטר, מתחיל תהליך שעל פי מחקרים מדעיים מורכב מהשלבים הבאים:

שלב הלם

זה מתחיל ברגע הראשון בו שמענו את החדשות. ביטויים כמו "אני לא מאמינה" או "זה לא קורה" אופייניים לשלב הזה שמכה בנו.

כאשר בני אדם הם בהלם הם יכולים לאמץ התנהגויות שונות, החל משיתוק מוחלט ועד עילפון.

שלב המרד

ברגע שהזעזוע חלף ואתה מתחיל ליצור קשר עם מה שקרה, סביר להניח שתרגיש תחושה של מרד והכחשה.

קשה לקבל שהדבר הכואב והבלתי הוגן הזה קורה. למה אני? מדוע בתקופה זו בחיי הם יכולים להיות ביטויים אופייניים לשלב זה.

תחושות של חוסר צדק, פגיעות וחוסר ביטחון מאפיינות שלב זה. הפרעות בריאותיות מסוימות יכולות להופיע גם, כמו נדודי שינה או חוסר תיאבון, בין היתר.

שלב אי-ארגון

נראה שהכל מסתובב וייתכן שלא תצליחו למצוא משמעות וסדר לדברים. אתה מודע יותר ויותר לכך שאותו אדם אהוב נעלם ונראה שהכל בתוהו ובוהו.

כשאתה מתעורר או ברגעים של חוסר פעילות, אתה חושב מיד על האדם שהלך לעולמו.

שלב ארגון מחדש

אחרי שמרגישים מבולבל ולא יודעים היטב מה לעשות, מגיעים רוגע ושלווה. לאט לאט אתה מתחיל לקבל שהאדם הזה לא נמצא ולא יחזור.

אתה מודע לכך שחייך חייבים להימשך ואתה מתחיל לשכנע את עצמך ש"אין דרך אחרת ללכת ". שלב העלייה וההחלמה מתחיל. משך הזמן של כל שלב משתנה אך באופן כללי, כשמגיעה השנה, השלב הרביעי צריך כבר להתחיל.

כאן חידשתם את פעילותכם בנורמליות מוחלטת וכי כאב חריף שהרגשתם בהתחלה יהפוך לעצב. ככל שיימשך הזמן, תתחיל לזכור בשמחה את הרגעים המשותפים לאותו אדם.

זכרו: הכאב או העצב עשויים אף פעם לא להיעלם לחלוטין, אך הם יהפכו ותרגישו שתוכלו לחיות עם האובדן הזה בדרך טבעית.