- ראשיתו של זליגמן בתחום הפסיכולוגיה
- חלוץ הפסיכולוגיה החיובית
- תיאוריה של אושר אמיתי
- תורת הרווחה
- חמשת האלמנטים שמסבירים את הרווחה
- מהו האושר לפי מרטין זליגמן?
- סוגי החיים המאושרים
- טיפים של סלינגמן לשמוח
מרטין זליגמן הוא פסיכולוג אמריקאי, מחנך וכותב הידוע בתיאוריה שלו על חוסר אונים נלמד, תיאוריית האופטימיות הנלמדת והיותו מחלוצי הפסיכולוגיה החיובית.
הוא נולד ב- 12 באוגוסט 1942 באלבני, ארה"ב. זליגמן הוא כיום הפרופסור למשפחת זלרבך לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה, והוא גם מנהל המרכז לפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת פנסילבניה.
בשנת 1998 נבחר הפסיכולוג כנשיא האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA). הוא גם היה העורך הראשי הראשון למניעה וטיפול, שהוא העלון האלקטרוני של העמותה.
כיום, בגיל 72, הוא לא רק אחד הפסיכולוגים המשפיעים ביותר בהיסטוריה, אלא הוא גם סופר ובעל מחבר של ספרים מצליחים כמו הילד האופטימי, האופטימיות הנלמדת, אושר אותנטי, מה אתה יכול לשנות ומה אתה לא יכול לפרוח.
ראשיתו של זליגמן בתחום הפסיכולוגיה
זליגמן החל את דרכו כפסיכולוג מאוניברסיטת פרינסטון. בשנת 1964 סיים את Summa Cum Laude ובשנת הלימודים האחרונה שלו קיבל מספר הצעות להמשך לימודיו באזור. שתי אופציות אלה היו לימוד פסיכולוגיה אנליטית באוניברסיטת אוקספורד או פסיכולוגיה של בעלי חיים ניסיונית באוניברסיטת פנסילבניה. זליגמן בחר באופציה האחרונה ובשנת 1967 השיג את הדוקטורט בפסיכולוגיה.
במהלך שנות לימודיו, קיבל מרטין זליגמן השראה מעבודתו של אחד הפרופסורים שלו, ארון ט. בק, שהיה מצטיין בתחום הטיפול הקוגניטיבי ומומחה ליישוםו לטיפול בדיכאון. עבודתו של בק התבססה על הרעיון שהמחשבות השליליות של האנשים היו הגורם למצבם הדיכאוני.
זליגמן החליט לעבוד גם על המוצא הזה ומסיבה זו הוא פיתח את התיאוריה המפורסמת שלו "חוסר אונים למד" (חוסר אונים נלמד). איתו הוא גם יצר מודל ניסיוני לטיפול בדיכאון, שהורכב מנטרול מחשבות שליליות באמצעות כישורי מחלוקת.
הרעיון של זליגמן עם העבודה הזו היה לגרום לאנשים ללמוד להסביר או לתרץ את מה שקרה להם בצורה חיובית ולא שלילית להתגבר על דיכאון.
בעזרת תיאוריה זו, זליגמן הצליח ליצור ולבחון טכניקות חדשות ותרגילים קוגניטיביים שהראו כי על ידי התנגדות למחשבות שליליות ניתן היה לשפר ואף למנוע מצבים דיכאוניים.
אך למרות שמודל ההתערבות שלו הפך לאמות מידה בתחום הפסיכולוגיה, בשנת 1990 הפך זליגמן את גישת העבודה שלו על פיה. הפסיכולוג עבר ממומחה לדיכאון להיות מומחה באופטימיות ואושר.
חלוץ הפסיכולוגיה החיובית
עם כניסתו לתחום הפסיכולוגיה החיובית, עבד זליגמן עם מומחה הפסיכולוגיה הקלינית כריסטופר פטרסון כדי ליצור את המדריך לחוזקות אופי המידות, או מה שכינו את המקביל למדריך האבחון והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות).
מטרת המחברים הייתה ליצור מדריך שבמקום להתמקד במה שעלול להשתבש, התמקד במה שיכול להשתבש. במחקרם על תרבויות רבות, רבות ועל הפילוסופיות והדתות השונות שלהם הם הצליחו ליצור רשימה של המעלות הטובות ביותר מימי סין והודו העתיקה, יוון ורומא ועד התרבויות המערביות העכשוויות ביותר.
רשימה זו כללה שישה יסודות: חוכמה / ידע, אומץ לב, אנושיות, צדק, מזג, והתעלות. ניתן לחלק כל אחת מהקטגוריות הללו לשלושה או חמישה אלמנטים נוספים.
האנושות, למשל, כללה אהבה, טוב לב ואינטליגנציה חברתית, ואילו אומץ לב כולל גבורה, התמדה, יושרה וחיוניות. יתרה מזאת, המחברים לא האמינו שקיימת היררכיה כלשהי מכיוון שאף אחד מהם לא היה חשוב יותר מהאחר.
תיאוריה של אושר אמיתי
בשנת 2002 פיתח מרטין זליגמן את תורת האושר האותנטי. בפסיכולוגיה חיובית, הכותב כבר הפנה את תשומת ליבו של השדה לחוזקות אנושיות, כדי להבליט את כל מה שמאפשר לאנשים ללמוד, ליהנות, להיות מאושרים ואופטימיים.
בהתבסס על עבודתו, זליגמן יצר תיאוריה זו של אושר, שם אישר כי לא רק ניתן להשיג אותה, אלא שניתן יהיה גם לעבד אותה בעזרת המאפיינים שיש. בתיאוריה של אושר אותנטי הנושא היה אושר ונדון כיצד נמדד האושר על ידי שביעות רצון מהחיים.
זליגמן טען שהפתרון של אנשים להשיג אושר הוא הגברת שביעות הרצון שלהם מהחיים. באותה תקופה זליגמן היה מסכים עם התיאוריה של אריסטו, שבה נאמר שכל מה שנעשה הוא במטרה לחפש אושר.
בתיאוריה זו, סליגמן האמין שניתן לחלק את המונח לשלושה יסודות: רגש חיובי, שהם הרגשות החיוביים התורמים לקיום חיים נעימים; מעורבות, שהיא המחויבות לפעילות נעימה כלשהי; ומשמעות, שהיא המשמעות או המטרה שאנחנו נותנים למה שאנחנו עושים.
תיאוריית האושר האמיתית מנסה להסביר אושר כתוצאה של סיפוק בחיים. המשמעות היא שמי שיש לו את הרגשות והמשמעות החיוביים ביותר בחיים שלו יהיה המאושר ביותר. לכן נאמר כי המטרה המרבית של האדם תהיה הגדלת שביעות רצונו בחיים כדי להיות מאושר.
תורת הרווחה
כיום זליגמן שינה את התיאוריה שלו. בספרו Flourish, שיצא לאור בשנת 2011, המחבר קובע כי הוא שונא את המילה אושר, מכיוון שהשימוש המופרז בה בעולם המודרני הפך אותה לחסרת משמעות לדעתו. המחבר מבטיח שאי אפשר להגדיר אושר על ידי שביעות רצון מהחיים. מסיבה זו הוא ניסח מחדש את גישתו ליצירת תיאוריית הרווחה.
לדברי זליגמן, רווחה היא מבנה שלם יותר שיכול להגדיר את מטרת האדם הרבה יותר טוב. בתיאוריה זו, עם היות הרווחה הנושא ולא האושר, הדרך למדידתו היא באמצעות רגשות חיוביים, מחויבות, מערכות יחסים חיוביות, משמעות או מטרה והישגים.
חמשת האלמנטים שמסבירים את הרווחה
סיווג זה ידוע בשם PERMA, לפי ראשי תיבות שלו באנגלית:
- רגשות חיוביים: רגשות חיוביים נשארים בסיסיים למטרה להיות אנוש. אך במקרה זה שביעות רצון ואושר מהחיים אינם עוד נקודת המוקד של הפסיכולוגיה החיובית, אלא הופכים לאלמנטים של רווחה, גישה חדשה לפסיכולוגיה חיובית.
- מעורבות (מחויבות): התחייבות מלאה לסיטואציה, משימה או פרויקט בכל תחום בחיים, יש סיכוי גבוה יותר שתחוו תחושת רווחה.
- מערכות יחסים (מערכות יחסים חיוביות): לטפח קשרים חיוביים עם אנשים אחרים. היכולת לחלוק חוויות עם אחרים מטפחת חיים חברתיים ופנימיים, המעדיפים את הרווחה.
- משמעות (משמעות, מטרה): היכולת לתת משמעות לאירועים או מצבים מאפשרת לך להשיג ידע אישי.
- השגה : הן היעדים המניעים אנשים לעקוב אחריהם. זה על השלמת יעדים ויכולת להרגיש שיש לך דרך מבוססת.
לפי מה שמרטין זליגמן הציע בתיאוריית הרווחה שלו, אף אחד מהגורמים הללו לא יכול, כשלעצמו, להגדיר את מושג הרווחה. עם זאת, כל אחד מהם מספק מאפיינים חשובים התורמים להשגתו.
מהו האושר לפי מרטין זליגמן?
כדי להיות מאושר אתה זקוק להרבה יותר מסיפוק מהחיים. עם תורת הרווחה, מרטין זליגמן חשב מחדש על המוצא שלו והדגים כיצד אושר הוא יותר שאלה של רווחה. אך המחבר גם קובע כי הרווחה חורגת מחיוך והרגשת טוב.
זליגמן הסביר שצריך לשנות את הרעיון שהאושר מחייך הרבה ותמיד להיות מאושר. הכותב מבטיח שאנשים שואפים שיהיה להם הרבה יותר מזה ושאושר לא מרמז על הרגשת טוב בכל עת.
הידיעה מה עושה את ההבדל בין אדם מאושר לאדם שאינו זו שאלה שהפסיכולוגיה, ובמיוחד מרטין זליגמן, ניסו למצוא לה תשובה.
לאחר שנים רבות של מחקר וניסויים, ברור שהפסיכולוג והכותב המפורסם. אושר לא קשור למערכות יחסים, כסף או מותרות, הרבה פחות עם דימוי גוף 'מושלם'. אושר זה להיות רווחה ורווחה ניתנת על ידי חמשת העמודים המרכיבים את PERMA.
סוגי החיים המאושרים
מעבר לפרסומיו, מרטין זליגמן הקדיש עצמו בשנים האחרונות להרצות על העידן החדש של הפסיכולוגיה החיובית. הפסיכולוג הבחין בין שלושה סוגים של חיים מאושרים, מה שאומר שאין מודל אחד שישיג את האושר הרצוי.
הראשון הוא החיים הנעימים. אלה חיים שבהם לאדם יש את כל הרגשות החיוביים שאפשר לחוות, אך בנוסף לכל אלה, יש להם גם את הכישורים להעצים אותם.
השנייה היא חיי המחויבות. אלה חיים שבהם אהבה, הורות, עבודה, זמן פנוי, בין היתר, הם החשובים ביותר.
ולבסוף השלישי, החיים המשמעותיים, שהם חיים בהם כל אדם יודע את נקודות החוזק שלו ומשתמש בהם גם לתמיד.
טיפים של סלינגמן לשמוח
בתיאור שלושת סוגי החיים הללו, זליגמן מבטיח כי האחד אינו טוב מהשני וכי מדובר רק בשלושה "חיים מאושרים" שונים. כל אחד יכול להיות שמח להגיע לסדרי העדיפויות שלהם. עם זאת, לאורך כל תקופתו כנואם, המחבר שיתף גם כמה רעיונות כיצד ניתן להשיג חיים חיוביים בהרבה.
מרטין זליגמן ממליץ לתכנן יום יפה וליהנות ממנו. זה גם מציין את החשיבות של להודות למי שתרם שיעורים בחיים ולאלה ששיתפו פעולה בבניית חיים מלאים.
בנוסף המחבר מאשר כי המפתח לרווחה הוא ליהנות מהעוצמות של עצמו ושהוא מושג על ידי ביצוע פעילויות בהן מיושמות הכישורים המולדים של כל אדם לפועל.
בזכות התגליות הרבות של הפסיכולוגיה החיובית ועבודתו הבלתי נלאית של מרטין זליגמן בתחום, התחום הזה צבר יותר ויותר עוקבים.
למרות העובדה שדיכאון, אחת הבעיות שהפסיכולוגיה החיובית מבקשת לתקוף, משפיעה על כ -350 מיליון אנשים בעולם כיום, היתרון הוא שיש כלים ומתודולוגיות פסיכולוגיות שיעזרו בקרב זה.