- הִיסטוֹרִיָה
- ניסויים ראשונים עם כלבים
- עדות עם בעלי חיים אחרים
- ניסויים אנושיים
- מהי חוסר אונים נלמד?
- תורת זליגמן
- תיאוריה נוירוביולוגית
- תורת ההבדלים האינדיבידואליים
- דוגמאות
- הפניות
חוסר אונים נלמד הוא גם מדינה של הנפש דרך- התנהגות שמופיעה כאשר לאדם יש להתמודד עם גירוי שלילי שוב ושוב שהיא לא יכולה לברוח. לעיתים קרובות זה קשור למחלות נפשיות כמו דיכאון או חרדה.
לאחר חוויה כואבת או לא נעימה חוזרת על עצמה פעמים מספיקות, האדם רוכש את האמונה שאין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לברוח ממנה, ומתחיל לחשוב שאין להם שליטה על חייו שלו. ניתן להכליל גישה זו למצבים אחרים, מה שמחמיר את הסימפטומים.
מקור: pixabay.com
אנשים הנמצאים במצב של חוסר אונים מלומד מפסיקים לנסות לשנות את מצבם. זה גורם להם לא להיות מסוגלים לשנות את התנהגותם, גם כאשר הנסיבות השתנו והופיעה חלופה שיכולה לעזור להם להשתפר.
תיאוריית חוסר האונים המלומד החלה להתפתח בשנות ה -60 של המאה שעברה, והיא קיבלה חשיבות רבה בתחומים שונים בתחום הפסיכולוגיה. במאמר זה נספר לכם בדיוק ממה הוא מורכב, מהן העדויות שיש לנו בעניין זה ואילו השלכות הוא גורם.
הִיסטוֹרִיָה
תופעת חוסר האונים המלומד התגלתה לראשונה על ידי מרטין זליגמן וסטיבן מאייר במקרה, בסוף שנות השישים של המאה הקודמת. מאז נערך המון מחקר בנושא והתאוריה הקשורה למצב נפשי זה. זה התפתח הרבה.
בחלק זה נדבר כיצד התקדם הידע שלנו על חוסר האונים שנלמד לאורך השנים. חלק מהניסויים שנערכו באזור זה עשויים להראות אכזריים, וכנראה שלא ניתן היה לבצע אותם כיום. עם זאת, הם סיפקו לנו ידע בסיסי אודות המוח האנושי.
ניסויים ראשונים עם כלבים
הניסוי הראשון שהצביע על קיומה של חוסר אונים מלומד בוצע על ידי זליגמן ומאייר באוניברסיטת פנסילבניה, בשנת 1967. בו, שני החוקרים רצו ללמוד את תגובת הכלבים לגירויים שונים, כמו למשל זעזועים חשמליים בעוצמה נמוכה.
החוקרים חילקו את הכלבים לשלוש קבוצות. בראשון לא נגרם נזק לכלבים. אלה משתי הקבוצות האחרות אמנם קיבלו זעזועים, אך עם הבדל מהותי: האחרונים יכלו לעצור אותם על ידי לחיצה על כפתור, ואילו האחרונים לא יכלו לעשות דבר כדי למנוע אותם.
בהמשך הוצבו כלבי שלוש הקבוצות בכלוב מתכתי המחולק לשני חלקים בגדר נמוכה. מצד אחד הקרקע הייתה מחשמלת, ומצד שני היא לא.
החוקרים גילו שבעוד שבעלי החיים בשתי הקבוצות הראשונות קפצו מעל הגדר והלכו לצד הלא מחושמל, אלה בשלישית אפילו לא ניסו. במקום זאת, הם פשוט עמדו בשקט וסבלו את הכאב מבלי לנסות לשנות את מצבם.
עדות עם בעלי חיים אחרים
מופתעים מהתוצאות שהשיגו, זליגמן ומאייר ניסו לשכפל את הניסוי הזה עם חולדות. הנחת היסוד הייתה זהה: שלוש קבוצות של בעלי חיים, אחת כזו שלא תקבל זעזועים, כזו שתקבל אותם אך תוכל לעצור אותם, ואחרת שתצטרך לסבול אותם מבלי שתוכל לעשות דבר כדי להימנע מהם.
לאחר שהעניקו את החולדות לגירויים נרתעים אלו, הבינו הנסיינים כי הגיעה נקודה בה בעלי החיים בקבוצה השלישית הפסיקו לנסות לברוח, גם כשההזדמנות הציגה את עצמה. לתופעה זו ניתן שם של חוסר אונים מלומד.
ניסויים אנושיים
למרות חוסר האפשרות האתי לערוך אותו סוג של ניסוי עם בני אדם, במהלך השנים שלאחר מכן נערכו מחקרים אלטרנטיביים שניסו להוכיח את קיומה של חוסר אונים מלומד בנו.
אחת החקירות הקלאסיות ביותר במובן זה נערכה בשנת 1974 עם שלוש קבוצות משתתפים. אנשים בראשון נחשפו לרעש לא נעים, אך יכלו לגרום לו להפסיק בלחיצה על כפתור ארבע פעמים. אלה של השני הקשיבו לו גם הם, אך הם לא הצליחו לעצור אותו; ואלה של השלישי לא שמעו שום דבר מוזר.
בחלק השני של הניסוי, כל הנבדקים נלקחו לחדר בו נשמע רעש לא נעים נוסף ובו הייתה ארגז עם מנוף.
כשמשכתי אותו, הקול נעצר; אך המשתתפים בקבוצה השנייה אפילו לא ניסו, בעוד שהשאר הצליחו לעצור זאת במהירות.
ניסוי זה ואחרים כמוהו הצליחו להמחיש את קיומה של חוסר אונים מלומד בבני אדם. מאז נעשה ניסיון לחקור את הגורמים לתופעה זו, כמו גם את ההשלכות שהיא גורמת לה.
מהי חוסר אונים נלמד?
ישנן מספר תיאוריות לגבי מהי חוסר אונים נודע ומדוע היא מתרחשת. הקלאסי ביותר הוא זה שהציע מרטין זליגמן כתוצאה ממחקריו שכבר הוזכרו, אך ישנם גם אחרים המבוססים יותר על נוירוביולוגיה או הבדלים פרטניים.
תורת זליגמן
זליגמן ושותפיו הציעו את התיאוריה שאנשים שנחשפו לסיטואציות לא נעימות שאין להם שליטה עליהם סובלים ממחסור בשלושה תחומים: מוטיבציה, קוגניטיבית ורגשית.
בעיות מוטיבציה קשורות לחוסר האנרגיה שנבדקים חווים כדי לנסות לברוח ממצב מזיק, מה שמביא אותם לא לנקוט בפעולה.
לעומת זאת, קוגניטיבים קשורים לאמונה של האדם כי נסיבותיו אינן ניתנות לשליטה; והרגשיים כוללים הופעה של מצב הדומה לדיכאון.
שלושת סוגי ההשלכות קשורים זה בזה ומחזקים זה את זה. למעשה, זליגמן הציע את התיאוריה שלמדה חוסר אונים בבסיס דיכאון והפרעות קשורות אחרות.
תיאוריה נוירוביולוגית
מחקרי הדמיה עצבית אחרונים מראים כי ישנם מבנים מוחיים ומועברים עצביים הממלאים תפקיד חשוב מאוד בהופעת חוסר האונים הנלמד. לדוגמא, ידוע כי גירעון ברמות הסרוטונין יכול לגרום להופעת תופעה זו.
חלק מאזורי המוח הקשורים ביותר לחוסר אונים שנלמד הם גרעיני האפס הגבי, הגרעין המרכזי והבסוליטרלי של האמיגדלה, ואזורים מסוימים בהיפוקמפוס, בהיפותלמוס ובקליפת המוח הקדמית.
עוד נמצא כי ישנם גורמים פיזיים גרידא שיכולים לעזור להפחית את הסבירות להופעת חוסר אונים מלומד.
לדוגמא, פעילות גופנית נמרצת קבועה מעלה את רמות הסרוטונין ולכן יכולה להקל על ההשפעות החמורות יותר של מצב נפשי זה.
בנוסף להתעמלות, התנהגויות אחרות שהוכחו כמשפיעות לטובה ברמת המוח על תופעה זו הן מנוחה נאותה, מדיטציה, הרפיה ואכילת תזונה נאותה.
תורת ההבדלים האינדיבידואליים
על פי מחקר שנעשה על חוסר אונים נלמד, אחד הגורמים החשובים ביותר שמנבאים את הופעתו הוא נוכחות אמונות מסוימות לגבי השליטה שיש במצבים שונים. אמונות אלה מכונות "ייחוסים" ויכולות להשתנות מאדם לאדם.
לייחוסים שלושה מאפיינים שיכולים להגדיל או להקטין את ההסתברות שחוסר אונים נלמד יופיע לנוכח מצוקה:
- מצד אחד הם יכולים להיות גלובליים או ספציפיים. אנשים עם סגנון ייחוס גלובלי חושבים כי הגורמים למה שקורה להם נשמרים במצבים שונים; בעוד שלבעלי סגנון מסוים חושבים שלכל אירוע שלילי יש סיבה ייחודית וכי אין צורך לשכפל אותו.
- הייחוס יכול להיות גם יציב או לא יציב. כאשר הם יציבים, האדם מאמין שהמצבים השליליים שהם חווים יימשכו לאורך זמן. כאשר הם לא יציבים, להפך, האדם חושב שייתכן שהם משתנים עם הזמן.
- לבסוף, הם יכולים להיות חיצוניים או פנימיים; במילים אחרות, האדם עשוי להאמין שמה שקורה לו נקבע על ידי גורמים מצבים שהוא אינו יכול לשלוט (חיצוני), או על ידי גורמים שהוא יכול לשנות במאמץ שלו (פנימי).
מחקרים הראו כי אנשים בעלי סגנון ייחוס גלובלי, יציב וחיצוני נוטים הרבה יותר לפתח חוסר אונים מלומד מאשר אנשים עם אמונות שונות.
דוגמאות
להלן נראה כמה דוגמאות לסיטואציות בהן נפוצה הופעה של חוסר אונים מלומד או גישה דומה.
- אדם שמחפש עבודה במשך חודשים רבים אך אינו מוצא אותה עשוי לאבד את כל התקווה למצוא עבודה שוב. לכן, תפסיק לנסות ואפילו לא תגיב להצעות עבודה שמגיעות אליך.
- אדם שעבר מספר חוויות קודמות עם בני זוגו לשעבר (כמו מצבים של הרבה דרמה או התפרקויות מורכבות) עשוי לחשוב שעולם מערכות היחסים איננו בשבילו. כתוצאה מכך תמנע ככל האפשר ליצור קשרים רגשיים עמוקים.
- מישהו שניסה לרדת במשקל מספר פעמים אך תמיד נכשל יפסיק לנסות להתאים יותר, במקום לתהות מה הם יכולים לעשות אחרת או איך הם יכולים לשנות את הגישה שלהם.
הפניות
- "מה נודע חוסר אונים ולמה זה קורה?" ב: טוב מאוד. הוחזר בתאריך: 5 בדצמבר 2018 מ- Very Well Mind: Verywellmind.com.
- "למדו חוסר אונים: תיאוריית הדיכאון של זליגמן" בתוך: תוכנית לפסיכולוגיה חיובית. הוחלף בתאריך: 5 בדצמבר 2018 מתכנית הפסיכולוגיה החיובית: positivepsychologyprogram.com.
- "למדו חוסר אונים" ב: בריטניקה. הוחזר בתאריך: 5 בדצמבר 2018 מ- Britannica: britannica.com.
- "למדו חוסר אונים" ב: PsychCentral. הוחלף בתאריך: 5 בדצמבר 2018 מ- PsychCentral: psychcentral.com.
- "למדתי אונים" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 5 בדצמבר 2018 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.