עיוותים קוגניטיביים: מאפיינים, סוגים ודוגמאות - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

עיוותים קוגניטיביים הוא דרך מטעים של חשיבה בדרך כלל משויכת הטרנספורמציה של מציאות, גרימת סבל השלכות שליליות אחרות עבור האדם. דוגמא לכך יכולה להיות מישהו שרק מהרהר בכישלונותיהם, למרות שבאמת היו להם הצלחות רבות בחייהם. סוג זה של עיוות קוגניטיבי נקרא סינון.

אופייני להפרעות הנפשיות השונות, האדם שמציג עיוותים קוגניטיביים מעוות את המציאות במידה רבה יותר או פחות. למרות שנכון לכולנו רעיונות לא עקביים או לא נכונים, המאפיין של מטופלים אלה הוא שהרעיונות שלהם נוטים לפגוע בעצמו.

עיוותים קוגניטיביים ומחשבות שליליות נפוצים בקרב אנשים עם חרדה, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות. נכון שלכולנו יכולות להיות מחשבות שליליות לעיתים, אך זה מתחיל להוות בעיה כאשר הן תכופות ואינטנסיביות מאוד.

מאפייני עיוותים קוגניטיביים

המאפיינים של דרך חשיבה שגויה זו הם:

להיות רעיונות מוגזמים או שגויים.

- למרות שהוא שקרי או לא מדויק, האדם שחווה אותם נוטה להאמין בהם בחוזקה.

הם גורמים לאי נוחות רבה.

- הם אוטומטיים וקשים לזהות או לשלוט בהם.

כמו כן, מחשבות שליליות מאופיינות על ידי:

- לשנות את האופן בו אנו מרגישים.

- לשנות את ההתנהגויות שלנו.

- היו מאוד משכנעים את האדם, מבלי להכיר בכך שהם עשויים להיות שקריים לחלוטין או חלקית.

לגרום לאדם להרגיש רע כלפי עצמו ואחרים.

- הם נוטים לגרום לייאוש לנוכח החיים הנוכחיים והעתיד.

סוגי עיוותים קוגניטיביים

קיטוב מחשבה או "שחור או לבן"

האדם בונה מחשבות קיצוניות סביב שתי קטגוריות הפוכות (כמו למשל לשקול משהו או מושלם או קטלני), תוך התעלמות מדרגות ביניים או דרגות שונות, משהו שאינו מציאותי אם ניקח בחשבון את המגוון הגדול של הדקויות הקיימות בדברים שקורים לנו.

חשיבה מקוטבת היא גם לבסס את כל התקוות על אירוע חיים או תוצאה בודדים, לגרום לסטנדרטים בלתי ניתנים להשגה ולחץ מוגבר מאוד.

הפשטה או סינון סלקטיבי

מדובר על חיסול או בורות של אירועים חיוביים והסטת תשומת הלב לנתונים שליליים על ידי הגדלתם. בדרך זו האדם רק מפלט בהיבטים שליליים כדי לפרש ולהמחיש את המציאות שלהם.

לדוגמא, מישהו עשוי להתמקד בכישלונותיו במחשבה שהחיים שלהם הם הרת אסון מבלי להתחשב בהצלחותיהם. בעיוות קוגניטיבי זה אנשים נוטים להקפיד על אותם אירועים שהם חוששים מהם יותר מכל.

באופן דומה, אנשים הסובלים מחרדה יסננו עבורם מצבים מסוכנים, דיכאון; הם יתמקדו באירועים בהם עלולים להתרחש אובדן או נטישה, ואילו הכועסים יתמקדו במצבים של אי צדק או עימות.

אלרגיות יתר

המשמעות היא שאירוע או אירוע שלילי בודדים הופכים למסקנה כללית, בהתחשב בכך שזה תמיד יקרה שוב במצבים דומים. בדרך זו, אם קורה יום אחד משהו רע, האדם יטה לחשוב שזה יקרה שוב ושוב.

זה קשור גם לחשיבה הדיכוטומית של הצבת העובדות ב"תמיד "או" לעולם לא ". דוגמא לכך היא לחשוב "שום דבר טוב לא יקרה אף פעם".

סכימה קוגניטיבית זו יכולה לגרום לכך שהאדם יימנע ממצבים בהם הוא חושב שהאירוע השלילי יתרחש שוב.

דרישות ופרפקציוניזם

הם רעיונות בלתי גמישים וקפדניים לגבי איך אחרים ועצמם צריכים להיות. באופן זה האדם אינו מרוצה מעצמו או מאחרים מכיוון שהוא תמיד נתקל בביקורת. הם נקראים כך מכיוון שהם בדרך כלל מתחילים ב"צריך "," אני חייב "," זה הכרחי ", וכן הלאה.

זה מוביל להתנהגות מעוכבת, תסכול, אשמה והערכה עצמית נמוכה מהתחושה כי לא מתקיימים ציפיות לשלמות. דרישות קפדניות מאנשים אחרים מעוררות שנאה, כעס וכעס כלפיהם.

כמה דוגמאות היו: "אסור לי לטעות", "אני צריך לחבב את כולם", "אני תמיד צריך להיות שמח ורגוע", "אני צריך להיות מושלם בעבודתי", "אנשים צריכים להתאמץ יותר" וכו '.

חזון קטסטרופלי

החזון הקטסטרופלי הוא דרך חשיבה שמעוררת חרדה. זה מאופיין בתקווה כי הגרוע ביותר תמיד יקרה או נחשב לאירוע הרבה יותר רציני ממה שהוא באמת.

בנוסף, המחשבות מתמקדות באסון שלא התרחש החל מ"מה אם …? " לחלופין, הם מפרשים עובדה באופן שלילי.

לדוגמא: מה אם אני עולה על המעלית ויתלכד? מה אם אני מגיע למסיבה ואף אחד לא מדבר איתי? בסופו של דבר, הפרט משנה את התנהגותו בכך שהוא הופך להימנע. בעקבות הדוגמא הקודמת, האדם יחליט לא לעלות למעלית או לא לנסוע למסיבה.

מזעור

מזעור מרמז על ההיפך הגמור מהחזון הקטסטרופלי; ובאנשים שנפגעים מחרדה, דיכאון או אובססיות, זה בדרך כלל מורכב מהתעלמות מהחלקים החיוביים של העובדות, מהרגעים הטובים או מהאירועים הסותרים את התוכניות שלהם.

לדוגמא, אדם עם דיכאון לא יוכל להעריך שהוא קיבל ציון טוב במבחן או שייחס זאת למזל או סיכוי להרגיש טוב באותו יום.

אנו מוצאים שני חלקים שמסבירים טוב יותר גישה זו:

• שליליות: זה מופיע כאשר האדם נוטה לחזות ללא הרף תחזיות שליליות לגבי אירועי חיי היומיום שלו, כמו "אני בטוח שאני משתבש בראיון העבודה" או "אני בטוח שאני לא עובר את הבחינה."
• הכחשה: צורה אחרת של עיוות קוגניטיבי היא הכחשה, שהיא ההפך מחזון קטסטרופלי; הנוגע למזעור. זה מורכב מהסתרת חולשות, בעיות וכישלונות, מחשבה שהכל בסדר או שדברים שליליים אינם חשובים כאשר זה לא באמת כך.

הַקרָנָה

כשמו כן הוא, דרך חשיבה זו מרמזת על כך שאנשים שוכחים את הדברים החיוביים שהם משיגים או שקורים להם, מקשרים זאת פעמים רבות למזל, מקריות, או לחשוב שהם אירועים מבודדים שלרוב לא קורים כאשר במציאות הם לא שים לב.

התאמה אישית

זוהי נטיית מחשבה אגוצנטרית, בה הפרטים המציגים אותה מאמינים שכל מה שאחרים עושים או אומרים קשור אליהם. הכל סובב סביב עצמו.

הם נוטים להשוות את עצמם באופן רציף עם אחרים שקובעים שיפוטים ערכיים, אם הם חכמים פחות או יותר, נאים, מצליחים וכו '. אנשים מסוג זה מודדים את ערכם על ידי השוואה עם עצמם, כך שאם הם יפרשו שהאנשים סביבם "עדיפים" עליהם; הם ירגישו לא בנוח, מתוסכלים ועצובים.

יתרה מזאת, כל אינטראקציה עם אחרים נתפסת כמצב בו שווה את מבחןם.

מצד שני, הם מבצעים ייחוס כוזב של העובדות בצורה כזו שהם יכולים להאמין שהם הגורם לאירועים שאינם בשליטתם או שהתרחשו מסיבות אחרות אחרות, בדיוק כפי שיכול לקרות עם אנשים אחרים, מה שמקים אשם כאשר לא היה לזה שום קשר או מעט.

קרא קריאה

מבלי שיהיה להם הוכחה ברורה לכך או שואל אחרים ישירות, אנשים אלה מדמיינים מה הם מרגישים, חושבים או הולכים לעשות.

ברור שלרוב יש להם קונוטציה שלילית שכואבת לאדם שחושב זאת וברוב המקרים זה שקרי באופן חלקי או מוחלט. כמה דוגמאות יכולות להיות: "הם בטוח חושבים שאני טיפשה", "הבחורה הזו רוצה לרמות אותי" או "היא נחמדה כי היא רוצה שאעשה לה טובה".

קופץ למסקנות

ביסס תחזיות שליליות על בסיס רעיונות שאינם נתמכים על ידי עדויות אמפיריות, המבוססות על תחושות, אינטואיציות או דמיונות שאינם חופפים למציאות. בקטגוריה זו נמצאים:

• התפלגות : קשורה לאמור לעיל, אך הכוונה לעובדה שהאדם מאמין שהוא מנבא אירועים לפני שהם מתרחשים וללא הוכחות טובות לחשוב על זה, כמו להאמין שחברה שלך הולכת לעזוב אותך או שהסופ"ש שלאחר מכן הולך להיות אסון.
• האשמה: זה דומה להתאמה אישית, אך כאן זה מתייחס באופן ספציפי לעובדה שהאדם מרגיש אשם על דברים שאנשים אחרים גרמו בפועל; או להפך, כלומר להאשים אחרים לאחר שגרמת לזה.
• הנמקה רגשית: לחשוב שעל פי התחושות שאדם מציג, כך תהיה המציאות. במילים אחרות, רגשות שליליים לרוב אינם בהכרח השתקפות של המציאות. לעתים קרובות קשה מאוד לזהות את העיוות הקוגניטיבי הזה. בואו נראה את זה טוב יותר עם כמה דוגמאות: "אני חושש לרכוב על מטוס, לכן לרכוב על מטוס חייב להיות מסוכן", או "אם אני מרגיש אשם זה שעשיתי משהו", או "אני מרגיש נחות, זה אומר ש אני".
• תיוג: זוהי צורה קיצונית של חשיבה "הכל או לא כלום" והיא נוגעת לסווג אנשים ואת עצמם בתוך קטגוריות בלתי גמישות וקבועות הקשורות לדעות קדומות. בדרך זו נבחר בדרך כלל מאפיין אחד או שניים של האדם והאדם מתויג עבורו מבלי להתחשב בסגולות או פגמים אחרים. לדוגמא: "טעיתי, ואז אני חסר תועלת", "הילד הזה שקרן, פעם הוא ניסה להונות אותי".
• הטיית אישור: זה מתרחש כאשר רק אותם דברים שמתאימים לתוכניות הנוכחיות שלנו נזכרים או נתפסים. לדוגמה, אם אנו חושבים שאנו חסרי תועלת אנו נוטים לזכור רק את הרגעים בהם עשינו דברים לא בסדר, ובעתיד רק המידע אשר יאשר אותו יתפס, תוך התעלמות מהמידע שמוכיח אחרת.

פגמים

ישנם כמה סוגים של שגיאות:

• שגיאת התבונה: האנשים האלה מנסים כל הזמן להראות שיש להם את האמת המוחלטת, והם ינסו לא לטעות או יצדיקו את טעויותיהם כך שהם יקבלו את האמת שלהם בלבד.
• כשל בשליטה: זה יכול להיות שליטה חיצונית או שליטה פנימית. הראשון מתייחס לעובדה שהאדם מרגיש שאינו יכול לשלוט על חייו שלו, אלא שהוא קורבן גורל. לעומת זאת, שגיאת השליטה הפנימית היא בכך שהאדם מרגיש אחראי למצב הרוח של הזולת.
• שגיאת צדק: הפרט שמציג זאת מתוסכל מכיוון שהוא מאמין שהוא היחיד שפועל בהגינות, באופן בלתי גמיש אם לשפוט מה הוגן ומה לא על פי דעותיו, רצונותיו, צרכיו וציפיותיו שלו.
• תקלה בשכר אלוהי: במקרה זה האדם משוכנע שיום אחד כל הסבל שהם חוו והקרבנות שעשו יתוגמלו. ואז האדם יכול להיות מתוסכל מאוד אם אותו תגמול מפואר שהוא מקווה לא יגיע.

כיצד להתמודד עם עיוותים קוגניטיביים?

עיוותים קוגניטיביים מטופלים בדרך כלל באמצעות טיפול פסיכולוגי, ומלמדים את האדם תחילה לזהות את העיוותים שלו (שיופיעו מחופשים למחשבות יומיומיות) ואז מחליפים אותם בנימוק אלטרנטיבי.

הטכניקה הנפוצה ביותר למיגור המחשבות הללו מכונה ארגון מחדש קוגניטיבי, ותוכלו לגלות מה זה ואיך היא מיושמת כאן.

למד לזהות עיוותים

ראשית, עליכם לדעת אילו עיוותים קוגניטיביים קיימים ואז להיות קשובים למחשבות שלכם כדי להכיר אותם כאשר הם מופיעים.

זה עשוי להיות הצעד הקשה ביותר, שכן עיוותים קוגניטיביים הם דרכי חשיבה שניתן להטמיע עמוק או להתעורר במהירות ובאופן אוטומטי. בנוסף, לעתים קרובות אנשים מאמינים בהם בוודאות מוחלטת, מה שגורם להם אי נוחות. הסוד הוא לשים לב למה שאתה חושב.

בחן את אמיתותה

עד כמה מה שנראה לי נכון? לשם כך תוכלו לשאול את עצמכם את השאלות הבאות ולנסות לענות בכנות:

ניסוי התנהגותי

רצוי לעשות ניסויים כדי שתוכל לבדוק ישירות עם עובדות אם משהו נכון כמו שאתה מאמין או לא.

לדוגמא, אדם שחושש לדבר בפומבי עשוי להימנע מהסיטואציה מכיוון שהוא חושב שהוא הולך להיות עצבני, הוא הולך להסמיק, ואחרים הולכים לצחוק אותו.

עם זאת, אם תבצע את הניסוי ואז תנסה לפתור שאלות כמו הבאות: כמה אנשים ישימו לב שהיית עצבני או סמוק? באמת אם מישהו הבין שיש לזה חשיבות? האם מישהו באמת עשה צחוק מהמצב?

אותו אדם יכול גם לתהות, האם הייתי צוחק על מישהו שמתעצבן או מסמיק מדבר בפומבי?

שינוי דיאלוג פנימי

האם דרך חשיבה זו עוזרת לך להשיג את המטרות שלך או להיות מאושר יותר בחיים? האם זה דוחף אותך להתגבר על הבעיות שלך? אם לא, עליכם לשנות את הדרך בה אתם רואים דברים.

לדוגמא, אדם הסובל מכאבים כרוניים עשוי תמיד לחשוב על הכאב וכמה הוא לא מאושר. עם זאת, דרך חשיבה זו לא גורמת לך להרגיש טוב יותר, היא לא מרימה את רוחך, או שהיא עוזרת לך לעשות את הדברים שהיית רוצה לעשות; אבל בקונטרטי.

מסיבה זו, חשוב מאוד לומר לעצמנו מילוליות חיוביות המחליפות את השליליות שמאטות אותנו. לא מדובר על השטויות בעצמנו, אלא על חשיבה על דברים חיוביים יותר שהם אמיתיים.

דגם אלברט אליס ABC

הרעיון של עיוות קוגניטיבי הוצג על ידי אהרון בק (1963) ואלברט אליס (1962). אליס פיתח תיאוריה שמציינת מאיפה מגיעים עיוותים קוגניטיביים.

התיאוריה נקראת "ABC" והיא מגנה על כך שאנשים לא משתנים ישירות על ידי אירוע מסוים כלשהו, ​​אלא המחשבה שהם בונים על אותו אירוע היא הגורמת לתגובה הרגשית.

מסיבה זו, אלברט אליס מציין כי בין A ל- C יש תמיד B. בוא נראה מה כל אחד מהם מורכב:

אירוע "A" או הפעלת

זה אומר האירוע או הסיטואציה, שיכולים להיות גם חיצוניים (חדשות רעות) וגם פנימיות (פנטזיה, דימוי, תחושה, מחשבה או התנהגות), מה שיעורר תגובה אצל האנשים שחווים זאת.

"B" או מערכת אמונה

זה מכסה את כל מה שקשור למערכת הקוגניטיבית והאמונה של הפרט, כגון זיכרונותיו, דרך החשיבה, סכימות, ייחוסים, עמדות, כללים, ערכים, אורח חיים וכו '.

"C" או תוצאה

הנה התגובה שמופעלת על ידי "A" ומווסתת על ידי "B", ויכולה להיות משלושה סוגים: רגשי (יצירת רגשות מסוימים לאדם), קוגניטיבי (גורם למחשבות להתעורר) או התנהגותי (פעולות מפעילות).

ההשלכות מסווגות גם כמתאימות, כלומר אינן פוגעות באדם ואף מועילות לו; ובלתי הולמים, המסווגים כמטרידים ולא מתפקדים עבור הפרט.

השלכות בלתי הולמות נבדלות על ידי יצירת סבל שאינו מיותר או לא פרופורציונאלי לסיטואציה: נקיטת פעולות שבסופו של דבר נוגדות את האינטרסים שלנו או אי הצבת אסטרטגיות שיהיו טובות להשגת יעדינו. כמובן שהם קשורים לעיוותים קוגניטיביים.

הפניות

1. אלברט אליס, טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית. (sf). הוחזר ב- 14 ביולי 2016, מ CAT ברצלונה.
2. בק, AT (1963). חשיבה ודיכאון. תוכן אידיוסינקרטי ועיוותים קוגניטיביים. פסיכיאטריה של Arch Arch, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). רשימה של עיוותים קוגניטיביים. הוחזר ב -14 ביולי 2016 מאוניברסיטת אוסטין פיי סטייט.
4. עיוותים קוגניטיביים. (sf). הוחזר ב- 14 ביולי 2016, ממעבדות מחשבות בקמפוס, אוניברסיטת מישיגן.
5. פסי תודעה נפוצים הקשורים לחרדה. (sf). הוחזר ב- 14 ביולי 2016, מחבר מחדש את בריאות הנפש.
6. Franceschi, P. (2007). השלמה לתיאוריה של העיוותים הקוגניטיביים. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. מקאי, מ .; דייוויס, מ 'ופנינג, פ' (1988): טכניקות קוגניטיביות לטיפול בסטרס. מרטינז רוקה: ברצלונה.
8. סגנונות חשיבה לא מועילים. (sf). הוחזר ב- 14 ביולי 2016 מכלי פסיכולוגיה.