- הגורמים לקלינופוביה
- תסמינים
- יַחַס
- פסיכותרפיה
- טכניקות לניהול חרדות
- הקהיה שיטתית
- 1- נערכת רשימת מצבים המייצרים חרדה
- 2- נוצרת היררכיה עם הרשימה
- 3- חשיפה משולבת בטכניקות הרפיה
- טיפים לשמירה על היגיינת שינה נכונה
Clinofobia הוא פחד לא נורמלי, שינה מוצדקת ומתמשך או ללכת לישון. פחד יכול להופיע כתגובה ספציפית לשכיבה במיטה או באופן כללי, להירדמות בכל מצב.
למרות שמקובל למצוא את המלה של "somniphobia" או "oneirophobia" המתייחסים לבעיה זו, המונח הנכון להתייחס למצב זה יהיה המונח של Clinofobia. זה נובע מה"קלייןין "היווני (מיטה / מיטה) ו"פובוס" (פוביה, פחד).
למרות שקלינופוביה אינה ידועה במיוחד, מדובר בפוביה נפוצה באופן מפתיע, המשפיעה על נשים וגברים בכל הגילאים ברחבי העולם.
בדומה לשאר הפוביות, האנשים הסובלים מקלינופוביה מודעים לרוב לחוסר היגיון או להפרזה של החרדה שהם סובלים. עם זאת, הם אינם מסוגלים לשלוט בתגובות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות המתרחשות בגופם בתגובה לפחד.
אם הפוביה ותגובות החרדה והפחד נשמרות לטווח הארוך; האדם הפגוע יכול להיתקל בבעיות אמיתיות בתפקודו הגופני והפסיכולוגי הכללי, מה שיכול להפחית מאוד את תפיסת איכות חייו.
הגורמים לקלינופוביה
בדומה לפחדים ופוביות אחרות, גם קלינופוביה מקורה בהיסטוריית הלמידה של האדם. אנו מבינים כלימוד ההיסטוריה את כל אותם אינטראקציות שנושא עושה עם הסביבה לאורך החיים.
כשאדם מתקשר עם סביבתו הוא לומד כל הזמן. האסוציאציות או התוצאות שהאינטראקציות הללו בין האדם לסביבתו מייצרות מולידות את היסטוריית הלמידה שלו.
במובן זה קלינופוביה יכולה להתרחש כאשר יש קשר בין התנהגות השינה לבין אירוע כלשהו או תוצאה עם מטען שלילי, מה שמייצר פחד ו / או חרדה עבור האדם.
לדוגמא, ילד שמרטיב את המיטה יכול לפתח קלינופוביה מהקשר בין אירועים לא נעימים אלה לבין מעשה השהייה במיטה והליכה.
באופן דומה, מבוגר יכול לפתח פוביה זו כתוצאה מבעיות אחרות הקשורות לשינה. לדוגמא, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, סיוטים וכו '.
למרות כל האמור לעיל, הגורם השכיח ביותר לקלינופוביה קשור לבעיות נדודי שינה קשות. מנקודת המבט הקודמת, שהוסבר, הקשר שמתרחש בין העובדה שישכב למיטה ואי יכולת לישון, במקרה זה יגרום למצב של הפעלה או חרדה לנוכח ההתנהגות האמורה ולכן הימנעות ממנה.
תסמינים
תסמינים הקשורים לקלינופוביה מופיעים בדרך כלל כששוכבים לישון ומנסים לישון. עם זאת, לפעמים, אפילו הרעיון של שינה או ניסיון לישון יכול לגרום להשפעות של הפוביה אצל האדם.
למרות שהקשר של פחד עם שינה עשוי להיות ספציפי לסיטואציה או אירוע מסוים, הפוביה עשויה להופיע לנוכח גירויים שאינם מזיקים באופן עקרוני, אך איכשהו מייצגים את הפחד הראשוני.
דפוס הסימפטומים שמציגה קלינופוביה שונה מאוד מאדם לאדם, לרוב תלוי במידת החומרה של הפוביה עצמה. אדם עשוי להרגיש רק עצבני, לא נוח או נסער לפני שהוא הולך לישון; בעוד שאנשים אחרים עם מקרים חמורים יותר, עלולים לסבול מהתקפי חרדה ו / או חרדה.
אף כי ישנם מקרים מעטים, ישנם אנשים אשר הצהירו כי במהלך משברים לא מתרחשים רק תסמינים לא נעימים, אלא שלעתים הם מלווים בהגברת חושיהם, ואף טוענים כי הגיעו למצבי תודעה משתנים או לתחושת מציאות גדולה יותר. .
התסמינים המופיעים בקלינופוביה מגיעים משני מסלולים שונים. מצד אחד ישנם הסימפטומים שקשורים ישירות לפוביה, תחושת הפחד והחרדה.
הם עשויים לכלול מתח שרירים, בחילה או סחרחורת, תסיסה, רעידות, יתר לחץ דם, עליית דופק, תחושת הסמקה, יובש בפה, סחרחורת, הזעת יתר, חוסר יכולת לדבר או לחשוב בצורה ברורה. במקרים החמורים ביותר, האדם הסובל מקלינופוביה עשוי לפחד להשתגע, לאבד שליטה ואפילו למות בשנתו.
האדם הלוקה בקלינופוביה מציג גם תסמינים שאינם קשורים ישירות לסבל הפחד, אלא לירידה בכמות ו / או באיכות השינה שהפוביה בסופו של דבר מייצרת.
במובן זה, בעיות נדודי שינה הן התוצאה השכיחה ביותר של פוביה זו. הפחתה בכמות ו / או באיכות השינה, בסופו של דבר גורמת לאנשים אלו עייפות מתמדת, עצבנות, חוסר ריכוז, מצב רוח רע, אדישות וירידה בבריאות הפיזית והפסיכולוגית בכלל.
יש לציין בנקודה זו, כי נדודי שינה יכולים אז להיות גם מקור הבעיה וגם כתוצאה ממנה.
יַחַס
Cinophobia הוא מצב בו מופיעים מספר רב של תסמינים, אשר עשויים להיות קשורים גם לפחד וגם לתוצאות שהוא גורם לאיכות ו / או כמות השינה.
מסיבה זו הגישות והטיפולים מכסים תחומי פעולה שונים. להלן כמה מהכלים הנפוצים ביותר לטיפול בקלינופוביה.
פסיכותרפיה
זה חיוני שהאדם יבין מה קורה איתו. במובן זה פסיכואדוקטציה יכולה להראות למטופל כיצד הקשר בין הפחד לבין ביטוייו עובד.
המטופל יוכל להבין היכן מקור הבעיה, כיצד התפתח, מה מתחזק אותה ומה ניתן לעשות כדי לשלוט ולשפר אותה. לשם כך על האדם לקבל את כל המידע הרלוונטי הקשור לפוביה, הגורמים לו, תסמינים, טיפולים וכו '.
טכניקות לניהול חרדות
נכון לעכשיו ישנן מספר טכניקות הרפיה המייצרות תוצאות מצוינות בבקרת חרדה, כמו נשימה סרעפתית, אימונים בהוראות עצמית או הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון.
במחקרו אישר ג'ייקובסון כי מצב החרדה המלווה את הפחד הפובי מייצר התכווצות שרירים גדולה. מטרת טכניקה זו היא להגיע למצב של רגיעה כללית באמצעות התכווצות שרירים והרפיה לאחר מכן.
כך הוא מאפשר ליצור באמצעות הרפיה מתקדמת של שרירים תגובה (הרפיה) שאינה תואמת את מצב ההפעלה והלחץ הנגרם על ידי הפחד. מצב הרגיעה שמושג באמצעות תרגול זה לא רק משפיע על מערכת השלד והשרירים, אלא גם מאפשר הרפיה של מערכת העצבים המרכזית וגם האוטונומית.
אימונים בטכניקה זו מקלים גם על האדם להיות מסוגל להבחין בסימני מתח בגופם, על מנת לשלוט בהם בהמשך.
הקהיה שיטתית
רגישות שיטתית היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר לטיפול בפוביות ספציפיות, מכיוון שהיא משלבת טכניקות הרפיה עם הגישה הפרוגרסיבית למושא הפוביה.
כאשר האדם למד לשלוט במצבי ההפעלה שלו (באמצעות טכניקות הרפיה) ויודע גם את האופן בו פוביות מתפתחות ומתחזקות (באמצעות פסיכואדוקטציה), טכניקה זו מאפשרת לו ללמוד להגיב ללא חרדה לגירויים אשר בתחילה הם עוררו תגובות פחד.
מטרת הרגישות השיטתית היא חשיפה הדרגתית למושא הפוביה, בשילוב עם שימוש בטכניקות הרפיה. לכן, נועד שתגובת הפחד תקטן תוך התנהגות שאינה תואמת כמו הרפיה.
מכיוון שלא ניתן להיות חרד ונינוח בו זמנית, אימונים בטכניקה זו מאפשרים לאדם להתמודד בהדרגה עם מצבים מאיימים. זה הנוהל שלך:
1- נערכת רשימת מצבים המייצרים חרדה
ראשית, רשימה של מצבים הקשורים לפחד ערוכה, כמו "לשים פיג'מה" או "לצחצח שיניים", "לקום מהספה כדי לישון" או "לנעול את הדלת".
2- נוצרת היררכיה עם הרשימה
לאחר מכן, ההתנהגויות השונות מסודרות בצורה היררכית, החל מהמצב המייצר את החרדה הכי פחותה לזו המייצרת הכי הרבה, תוך הקצאת ציונים מ- 0 עד 10 לפי מידת החרדה וההפעלה שהמצב גורם לאדם.
3- חשיפה משולבת בטכניקות הרפיה
לאחר סיום זה, העבודה תחל מהמצב המייצר הכי פחות חרדה והפעלה. מאותו הרגע ניתן להתחיל לשלב חשיפה למצב החרדה עם טכניקות הרפיה שנלמדו בעבר.
תאר לעצמך, למשל, שהמצב שמעורר את החרדה הכי פחות טובה עבור האדם הוא "לקום מהספה ללכת לחדר השינה". הפגישה תתחיל להשתמש בטכניקות הרפיה שנלמדו.
כאשר האדם רגוע, המטפל יבקש ממנו לדמיין את המצב של "לקום מהספה כדי לישון" בצורה הכי חיה ומפורטת שאפשר. לאחר מספר שניות, על המטופל לציין את מידת החרדה החדשה שהמצב מייצר מ -0 ל -10.
בכל פעם שהציון גדול מ -0, יהיה צורך להירגע ולחשוף את עצמך שוב למצב. כאשר המצב מוערך בדרגת חרדה 0 על ידי המטופל בפעמיים או יותר, המצב הבא מתבצע; וכן הלאה עד השלמת הרשימה.
כבר הזכרנו בעבר כי רגישות שיטתית כטכניקה לבקרה והכחדה של פוביות, מיצבה עצמה כיום ככלי היעיל ביותר עם התוצאות הטובות ביותר.
עם זאת, מצאנו שגם אנשים הסובלים מקלינופוביה יכולים להציג מספר רב של בעיות הקשורות לשינה; מכיוון שהפוביה יכולה להיות סיבה, אך גם תוצאה של איכות או כמות שינה ירודה.
מסיבה זו, חיוני ללוות כל טיפול לקננופוביה בהנחיות הנכונות להיגיינת שינה, המאפשרות שיקום איכותו ו / או כמותו.
טיפים לשמירה על היגיינת שינה נכונה
להלן תאריך הטיפים לביסוס היגיינת שינה נכונה.
- קום והלך לישון כל יום בערך באותה שעה, או לפחות לא יותר משעה זה מזה.
- הימנע מתנומות ככל האפשר במהלך היום. בכל מקרה, משך הזמן שלה אסור לעלות על 30 דקות.
- ביסס שגרת "עקב שינה" עקבית.
- דאג לתנאים הסביבתיים של החדר: אור, טמפרטורה, אוורור, רעש וכו '.
- הימנע מארוחות ערב גדולות לפני השינה.
- הימנע מצריכת טבק, קפאין ואלכוהול, במיוחד ב 4-5 השעות הקודמות.
- הימנע ממשימות שהן מפעילות בשעות המאוחרות של היום.
- השתמש בחדר השינה רק לשינה. הימנע מעבודה ומשחק בחדר השינה.
- הימנע משימוש בטלוויזיות, מחשבים, טאבלטים, טלפונים ניידים וכו 'בחדר.
- הקדיש זמן בחוץ בכל יום.
- היו פעילים פיזית בשעות הבוקר או אחר הצהריים, אך לעולם בשעות שלפני השינה.