כיצד למנוע באופן טבעי אלצהיימר: 5 טיפים מעשיים - כלכלה - 2025

מניעה של אלצהיימר באופן טבעי יכולה להיות אפשרית עם שינויים באורח החיים, בתזונה וביצוע פעילויות גופניות ונפשיות מסוימות. למרות שלא ניתן להימנע ממנה בכל המקרים, שינויים כאלה תמיד מביאים לשיפור בבריאות הגופנית והנפשית.

אלצהיימר היא מחלה ניוונית המתחייבת בהתדרדרות קוגניטיבית מתקדמת ובלתי הפיכה. כלומר, אדם הסובל מאלצהיימר יאבד בהדרגה את הפקולטות הנפשיות שלו, ללא יכולת לעצור את התקדמות המחלה ומבלי שיוכל לשחזר את תפקידיו הקוגניטיביים.

עם זאת, נקבעו גורמי סיכון מסוימים הקשורים למחלת אלצהיימר, כך שהתנהגויות מסוימות יכולות להילחם בהתפתחותה ולמנוע את הופעתה.

במאמר זה נסביר מה ניתן לעשות כדי למנוע אלצהיימר ואילו היבטים יכולים למלא תפקיד חשוב בהתפתחותו.

האם ניתן למנוע או לרפא אלצהיימר?

מחלת אלצהיימר (AD) היא הפתולוגיה הנוירו-ניוונית המצויינת. שכיחותה עולה עם הגיל ושכיחותה מוכפלת כל 5 שנים לאחר 65.

למעשה, מעריכים כי עד 30% מהאוכלוסייה מעל גיל 80 יכולים לסבול ממחלה זו. באופן זה, אלצהיימר היא אחת המחלות הפוגעות ביותר באוכלוסיית הקשישים.

בנוסף, בהתחשב בהשפעותיו ההרסניות על האדם הסובל ממנה, אין ספק שהיא אחת הפתולוגיות שיש לה כיום את מאמצי המחקר המדעיים הגדולים ביותר.

עם זאת, מאמצים אלה לא הביאו לגילוי של תרופה לאלצהיימר, שהיא עדיין מחלה ניוונית בלתי הפיכה ולכן יכולה להיחשב "חשוכת מרפא".

מה שידוע די מדויק הוא מנגנון הפעולה וההתנוונות העצבית של מחלה זו.

באלצהיימר קיימת התנוונות מתקדמת של נוירונים ב היפוקמפוס, קליפת המוח העיכול, קליפת המוח האזורית והזוויתית והגרעין המגנוזלריאלי של מיינרט, המקור העיקרי לסיבים כולינרגיים עם תחזיות לקליפת המוח.

תפקוד תאי עצב זה מיתרגם לשינויים נוירוכימיים בריכוז ובהשפעה של מעבירי עצב מוחיים. אחד מהנפגעים ביותר, אצטילכולין, נראה מעורב יותר בתהליכי אחסון מידע חדש.

טיפולים "ספציפיים" קיימים כיום מבוססים על השערה זו, ומגבירים את "הטון" המולינרגי במוח על ידי עיכוב אצטילכולינסטרז.

הממצאים הפתולוגיים המשמעותיים ביותר במוחם של חולים במחלה זו הם פלאק סנילי וסבכים נוירו-פיברריים, הנמצאים בעיקר בהיפוקמפוס ובאונה הזמנית.

עם זאת, תגליות אלה טרם תורגמו לעיצוב תרופות אשר באמצעות מנגנוני הפעולה שלהן מסוגלות להפריע את התקדמות המחלה.

לפיכך, למרות שעשינו התקדמות נרחבת במנגנון הפעולה של אלצהיימר, בימינו אין עדיין שום הוכחות המאפשרות לנו להדגים מה מקור מחלה זו, או אילו תרופות פסיכוטרופיות יכולות לעצור את התפתחותה.

מהם גורמי הסיכון לאלצהיימר?

מאלה שהוסברו בסעיף הקודם, מופק הרעיון כי כיום ניתן לשבחים בכל העולם כי אלצהיימר היא מחלה רב-פקטוראלית, הטרוגנית ובלתי הפיכה.

המשמעות היא שהתפתחותה דורשת שילוב של גורמים גנטיים וסביבתיים. ניתן לחשוב כי המצע הבסיסי עשוי להיות הזדקנות עצבית מואצת, שלא מנוגדת במנגנוני פיצוי רגילים במוח.

כמו כן, מחקרים רבים מניחים כי גורמים גנטיים נוטים מראש לסבל המחלה וממתנים את גיל הופעת המרפאה.

באופן זה, בעוד שהגנטיקה תטה אותנו לסבול מאלצהיימר, גורמים סביבתיים ישמשו לטובה או כמעוררים את התסמינים. בין גורמי סיכון אלה אנו מוצאים:

גיל 1

זהו סמן הסיכון העיקרי למחלה, כך שהשכיחות עולה ככל שהגיל עולה, ומכפילה כל 5 שנים מגיל 60.

דו-סקס

למרות שהנתונים שהתקבלו עשויים להיות כתוצאה מתוחלת חיים גבוהה יותר של נשים בהשוואה לגברים, שכיחות האלצהיימר גבוהה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים (2: 1).

עובדה זו מראה כי היות אישה יכולה להוות גורם סיכון למחלת אלצהיימר.

3-גנטיקה

מוטציות של גנים מסוימים (PS-1 הממוקמים על כרומוזום 14, PS-2 על כרומוזום 1 ו- PPA על כרומוזום 21) קובעות באופן בלתי-נפרד את תחילת מחלת האלצהיימר.

ישנם גם סמנים גנטיים בעלי נטייה חזקה, אשר יגבירו את הסיכון לאלצהיימר, כמו הגן APOE הממוקם בכרומוזום 19 ואללים שלו e2, ​​e3 ו- e4.

היסטוריה משפחתית של דמנציה

בין 40 ל- 50% מהחולים עם אלצהיימר יש היסטוריה משפחתית של דמנציה.

פגיעה מוחית 5-טראומטית (TBI)

תפקידו של ה- TBI שנוי במחלוקת בכל הקשור לחיזוי הופעת האלצהיימר, אולם מה שהוכח הוא כי אותם אנשים הנושאים את האלל e4 של הגן APOE הם בעלי סיכון גבוה יותר לסבול מאלצהיימר לאחר TBI.

6-חינוך

אמנם אלצהיימר יכול להופיע אצל אנשים עם כל רמת השכלה, אך פורסמה עלייה בקרב אנשים עם פחות השכלה.

7-דיאטה

במדינות בהן צריכת הקלוריות היומית נמוכה, כמו סין, קיימת שכיחות נמוכה יותר של אלצהיימר, כך שצריכת קלוריות גבוהה מאוד עשויה להוות גורם סיכון למחלה.

באופן דומה, חומצות שומן רב בלתי-רוויות ותוספי ויטמינים נוגדי חמצון (ויטמינים E ו- C) הראו תפקיד מגן עצבי לאלצהיימר, מה שמצביע על כך שסוגים מסוימים של תזונה עשויים גם להוות גורם סיכון לסבול מהמחלה.

5 טיפים למניעה והילחם באלצהיימר

גורמי הסיכון שנדונו לעיל מספקים לנו רמזים לאילו אירועים יכולים להגדיל את ההסתברות לסבול מאלצהיימר, כך שהם מצביעים על היבטים מסוימים שיש לקחת בחשבון כשמונעים זאת.

ברור שרבים מההיבטים שהוזכרו לעיל אינם צפויים, כך שהם לא יכולים להיות חלק ממגוון ההתנהגויות שיכולות להפחית את הסיכון לאלצהיימר.

כך, גורמי סיכון כמו גיל, מין או גנטיקה, מעט אסטרטגיות שיכולות לספק לנו כאשר הכוונה שלנו היא למנוע את התפתחות המחלה.

עם זאת, הם יכולים לספק לנו מידע חשוב כדי לזהות אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול ממחלת אלצהיימר, ולכן הם יכולים, באופן מסוים, להצביע על מי אנחנו "מחויבים" יותר לבצע התנהגויות מונעות ומי פחות מכך. .

אבל היזהרו! עלינו לזכור כי אלצהיימר הוא מחלה רב-פקטוראלית, הטרוגנית ממקור לא ידוע, ולכן גורמי הסיכון שהוזכרו הם פשוט זה, ואינם מגבילים את התפתחותה או אי התפתחותה של המחלה.

לפיכך, אין כרגע אסטרטגיות, תרופות או תרגילים לא ברורים המאפשרים לנו למנוע את התרחשותו, אם כי הם יכולים להגדיל את הסיכוי להימנע מכך ויכולות נפשיות תמיד משתפרות.

1. לימוד

אחד מגורמי הסיכון להתפתחות מחלת אלצהיימר שנדונו לעיל הם מחקרים.

למרות שניתן לראות באופן פתולוגי זה באופן אישי בכל דרג חינוכי, נצפתה שכיחות גבוהה יותר בקרב אנשים עם פחות השכלה. ניתן להסביר עובדה זו באמצעות פלסטיות עצבית ומנגנוני פיצוי במוח.

באופן זה, ככל שתפעילו את מוחכם באמצעות פעילויות חינוכיות ואינטלקטואליות, כך תצטרכו יותר משאבים להתמודד עם הזדקנות מבני המוח.

אלצהיימר מאופיין בניוון של תאי עצב במוח, כך שככל שעבדת על מבנים אלה במהלך חייך, כך תצטרך לאפשר לך להיכנע יותר למחלה זו בגיל מבוגר.

2. קרא כל יום

באותה השורה של העצה הקודמת, הקריאה מופיעה כהרגל קבוע ביום יום. הקריאה מביאה יתרונות נפשיים מרובים, מכיוון שמלבד לימוד דברים חדשים, אנו מפעילים את יכולות ההבנה, האחסון והזיכרון שלנו.

באופן זה, קיום הרגל יומיומי המאפשר לנו לעבוד על פונקציות אלה יכול למלא תפקיד רלוונטי עוד יותר מאשר ביצוע מחקרים במהלך זמן מסוים בחיינו.

כך, אנשים המשתמשים בקריאה כהסחה, כתחביב או כתחביב, מבצעים גירוי גדול יותר של מוחם ומגדילים את הפלסטיות שלו ואת הפוטנציאל הפיצוי שלה.

3. תרגיל זיכרון

אם דבר אחד התברר באמצעות ריבוי החקירות שבוצעו על מחלת אלצהיימר, זה שהביטוי הראשון שלו הוא צמצום יכולת הלמידה ואובדן הזיכרון.

למעשה, הוכח כי אזורי המוח שנפגעו ראשונים, ולכן האזורים בהם מופיעה מחלת אלצהיימר, הם האזורים שבהם מבוצעות תפקודי זיכרון, במיוחד ההיפוקמפוס וקליפת המוח.

לפיכך, עשיית פעילויות המגרה ומגדילה את הביצועים של אזורי מוח אלה יכולה להיות חשיבות חיונית להפחתת הסיכון לאלצהיימר.

הפעלת זיכרון באמצעות תרגילי גירוי חיוביים היא פעילות בסיסית הן למניעת התפתחות אלצהיימר והן להאטת התפתחותו כאשר היא כבר באה לידי ביטוי.

4. תרגיל פונקציות קוגניטיביות אחרות

מקובל ליפול בטעות המחשבה שאלצהיימר הוא תפקוד פשוט של זיכרון, אך במציאות זה לא.

אף כי חוסר היכולת ללמוד והירידה ביכולת הזכירה הם התסמינים הראשונים של המחלה, אלצהיימר הוא פתולוגיה המערבת חסרים קוגניטיביים רבים אחרים.

לפיכך, באמצעות אותם עקרונות של פלסטיות עצבית שנדונו לעיל, מועיל מאוד לתפקודם התקין של היכולות הנפשיות לממש את כל התפקודים הקוגניטיביים.

החישוב, שיפור השפה והדיבור, הזיכרון הוויזואלי, הבנייה החזותית, יכולת הריכוז או מוקד הקשב הם פעולות שאנחנו ככל הנראה לא מבצעים על בסיס יומי.

יתרה מזאת, תלוי בפונקציות המקצועיות שאנו מפתחים, כמו גם בפעילויות היומיומיות שאנו מבצעים בדרך כלל, סביר להניח שחלק מהפונקציות הקוגניטיביות הללו עובדות מעט מאוד.

לפיכך, כדי להפחית את ההסתברות לסבול מאלצהיימר, חשוב מאוד שנעבוד את תפקוד המוח שלנו עד תום, ולא נשאיר בצד את התפקודים הקוגניטיביים בהם אנו משתמשים פחות בחיי היום יום שלנו.

5. אכלו תזונה מאוזנת

כפי שראינו בעבר בגורמי הסיכון לאלצהיימר, נראה כי הדיאטה ממלאת תפקיד בעל חשיבות מסוימת.

העובדה שלמדינות עם צריכת קלוריות יומית נמוכה יותר שכיחות של אלצהיימר מעידה על כך שאכילת תזונה מאוזנת עשויה להיות פרקטיקה טובה למניעת התפתחות המחלה.

באותו אופן, הוכח כי חומצות שומן רב בלתי-רוויות ותוספי ויטמין נוגדי חמצון ממלאות תפקיד נוירו-הגנתי להתפתחות המחלה.

לפיכך, בעקבות תזונה שאינה קלורית מופרזת ומלווה בתוספי ויטמין נוגדי חמצון (ויטמינים E ו- C) וחומצות שומן רב בלתי-רוויות, היא דרך בריאה למנוע התפתחות של אלצהיימר.

הפניות

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). מחלות אלצהיימר ודמנציות אחרות. בס 'האוזר, הריסון. נוירולוגיה ברפואה קלינית (עמ '273-293). מדריד: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). התמצאות וטיפול בקשישים עם דמנציה. מידע טיפולי של מערכת הבריאות הלאומית. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). התערבות לא-פרמקולוגית בדמנטיות ובאלצהיימר: שונות. ב- J, Deví., J, Deus, Dementias and Alzheimer: גישה מעשית ובינתחומית (559-587). ברצלונה: המכון הגבוה למחקרים פסיכולוגיים.
4. מרטורל, תואר שני (2008). מבט במראה: הרהורים על זהותו של האדם הסובל מאלצהיימר. ב- Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Anthropology of medicine, methodology and interdisiplinarity: from the theory to praktics אקדמי ומקצועי (עמ '101-118). אוניברסיטת רובירה i Virgili.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). דמנציות: היסטוריה, מושג, סיווג וגישה קלינית. ב- E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., מסה בנושא נוירופסיכולוגיה קלינית. בואנוס איירס: אקדיה
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) מחברות סקירה: תרגילים מעשיים של גירוי קוגניטיבי לחולי אלצהיימר בשלב הקל. ברצלונה: גלוסה העריכה.