- מאפיינים
- התמקדו באלמנט יחיד
- תודעה מודעת לעומת חסר הכרה
- זה יכול להחמיר ומשתפר
- תיאוריות של תשומת לב סלקטיבית
- מודל ברודבנט
- מודל הנחתה של טריימן
- דגם דויטש ודויטש
- בדיקות
- מבחן סטרופ
- לך / לא לך
- מבחן קשב קצר
- פעילויות לשיפור הקשב הסלקטיבי
- תשמור על הגוף שלך
- מֶדִיטָצִיָה
- הפניות
לב סלקטיבית הוא תהליך קוגניטיבי שבו האדם מתמקד באחד או כמה גירויים, בעוד הוא מסוגל להתעלם כול. זהו כלי נפשי חשוב מאוד, מכיוון שהוא מאפשר לנו לעבד את הנתונים בסביבתנו מבלי להיות מוצפים ממנו.
תשומת לב היא משאב מוגבל, ולכן אנו זקוקים למנגנון כלשהו שיעזור לנו לסנן את המידע שאנו מקבלים על סמך האינטרסים שלנו בכל עת. ישנם מודלים תיאורטיים שונים לאופן בו יכולת זו עובדת, אך כמעט כולם משווים תשומת לב סלקטיבית לצוואר בקבוק.
מקור: pixabay.com
לפיכך, בזכות יכולת זו אנו יכולים לקחת את זרימת המידע המגיעה לחושינו בכל רגע, ולהתמקד רק באחד מהנתונים עד אשר נסיים לעבד אותם. על פי ההערכה, החלק במוח האחראי לתהליך זה הוא מערכת ההפעלה Reticular Activifying System (SARA).
ישנם שלושה דגמים עיקריים שמנסים להסביר את אופן פעולתם של יכולת זו: זה של ברודבנט, טרייסמן ודויטש ודויטש. במאמר זה נבחן כל אחד מהם, את מאפייני היכולת הזו ואת האופן בו אנו יכולים לאמן אותה.
מאפיינים
בכל עת אנו מקבלים הפגזה מתמדת של מידע דרך החושים שלנו. צלילים, צבעים, ריחות, תחושות … הבעיה היא שיכולת העיבוד של המוח שלנו מוגבלת, ולכן איננו יכולים לשים לב לכל אותם גירויים בעת ובעונה אחת.
בגלל זה, המוח שלנו צריך לסנן את המידע שמגיע אליו על סמך כמה שהוא חשוב לנו. המנגנון המטפל בכך הוא תשומת לב סלקטיבית, בה אנו מתמקדים באלמנטים מסוימים בסביבתנו תוך התעלמות מוחלטת מכל האחרים.
ישנן תיאוריות שונות לגבי תשומת לב סלקטיבית שמשתנות בהתאם לתחושה עליה אנו מדברים. עם זאת, כל יכולות החישה שלנו חולקות מספר קווי דמיון בכל הנוגע לגירוי לסינון. כאן נראה כמה מהחשובים ביותר.
התמקדו באלמנט יחיד
מחקרים שונים העוסקים בתפקוד הקשב הסלקטיבי מראים כי בכל עת אנו בוחרים גירוי יחיד ומתעלמים מכל האחרים.
תלוי במידת הריכוז שיש לנו, מידע מסוים על הסביבה שלנו יכול להתעלם לחלוטין, באופן שהוא כאילו הוא לא קיים.
לדוגמה, בניסוי הכדורסל המפורסם המשתתפים התבקשו לצפות בסרטון וידאו בו שתי קבוצות העבירו זה לזה כדורים שונים, תוך ספירת מספר הפעמים שאחת מהן השתנתה. יד. עם זאת, החקירה הייתה מסובכת.
וזה שבאותו הזמן שהקבוצות העבירו את הכדורים, בסרטון ניתן היה לראות אדם לבוש כגורילה שרוקד בין השחקנים ועושה כל מיני מחוות.
למרות היותו ברור לחלוטין בצפייה שנייה, הרוב המכריע של המשתתפים היו כה מרוכזים בספירת מסירות שהם לא ראו אותו.
תודעה מודעת לעומת חסר הכרה
עם זאת, למרות שהמוח המודע שלנו מסוגל להתמקד רק בפריט אחד בכל פעם, מחקרים אחרים מצאו שהתודעה המודעת שלנו מסוגלת לעבד גירויים רבים נוספים בו זמנית.
לדוגמה, כיום אנו יודעים שמידע מסוים שלא משתנה מבטנו ברמה מודעת עדיין נרשם בזיכרון שלנו ואף מסוגל להשפיע על אופן פעולתנו.
תופעה זו ידועה כאפקט תחול או תחול, וקשורה קשר הדוק למסרים סאבלימינליים ופרסום לא מודע.
יחד עם זאת, גם כשאנחנו מאוד ממוקדים בדבר אחד, התודעה המודעת שלנו לא מפסיקה לשים לב לסביבתנו בחיפוש אחר מידע רלוונטי יותר.
זו הסיבה, גם כשאנחנו שקועים במשימה, רעש חזק או צליל שמנו יכולים לגרום לנו לשנות את המיקוד שלנו.
זה יכול להחמיר ומשתפר
עליית האינטרנט וטכנולוגיות המידע האחרות גרמו למומחים רבים לדאוג מהשפעתם על יכולתנו לשמור על תשומת לב סלקטיבית.
הבעיה היא שניתן לאמן יכולת זו, אך באותו אופן ניתן להחליש אותה גם אם לא נשתמש בה מספיק.
כיום, בגלל ההפצצות המתמדות של מידע שאנו מקבלים והצורך "לבצע ריבוי משימות", אנשים רבים מגלים שהם מתקשים להתמקד בדבר אחד במשך זמן רב. כל גירוי מסוגל להסיט אותם ממה שהם עושים ולכוד את תשומת ליבם לחלוטין.
למרבה המזל, בזכות התיאוריות השונות שקשורות בקשב סלקטיבי, פותחו מספר טכניקות שיכולות לעזור לנו לשפר יכולת זו.
השגתו חיונית לכל תחומי חיינו, והשגתם תעזור לנו הן באופן מקצועי והן אישי.
תיאוריות של תשומת לב סלקטיבית
כיום, אין הסכמה בתחום הפסיכולוגיה באשר לאופן פעולתם של תהליכי קשב סלקטיביים בדיוק.
ישנם כיום שלושה דגמים עיקריים שמנסים להסביר את התופעה: ברודבנט, טרייסמן ודויטש ודויטש. בשלב הבא נראה ממה מורכב כל אחד מהם.
מודל ברודבנט
אחת התיאוריות הראשונות בנושא תשומת לב הוצעה על ידי הפסיכולוג דונאל ברודבנט. זה ידוע כ'מודל המסנן הנוקשה '.
הרעיון המרכזי הוא שהיכולת הפיזית שלנו לעבד מידע מוגבלת, ולכן יש צורך בחושים שלנו לסנן את הנתונים המגיעים למוח שלנו.
כדי להפריד בין מה שחשוב ממה שלא, אמר ברודבנט שאנחנו משתמשים בפילטר כדי להחליט למה לשים לב. על פי תיאוריה זו, כל הגירויים יעובדו על סמך מאפיינים כמו צבעם, עוצמתם, הכיוון ממנו הם מגיעים או צורתם.
באופן זה, המסנן הקשב יאפשר לגירויים מסוימים להגיע לתודעה שלנו, בעוד שאחרים לא יכלו לעבור את צוואר הבקבוק שנוצר על ידי החושים שלנו ואת מה שמכונה "זיכרון חושי".
מודל הנחתה של טריימן
טרייסמן, חוקר שלאחר ברודבנט, חשב שלמרות הגישה של ברודבנט הייתה נכונה במהותה, אך היו לה כמה פגמים שהפכו אותה לא נכונה לחלוטין.
העיקרי של פסיכולוג זה היה, שגם כאשר לא ניתן להשאיר גירוי, אם המאפיינים שלו ישתנו, הוא יכול לקבל את תשומת ליבנו.
דוגמא יכולה להיות של אדם שמתרכז בקריאת ספר בלי לשים לב לסביבתו; אבל אז מישהו בא ואומר את שמו.
למרות שסינן את הגירויים להתמקד רק במה שהוא קרא, הגירוי הספציפי של השם הצליח להגיע לתודעתו.
כדי להסביר תופעה זו, הציע טרייסמן שהחושים שלנו לא ישמשו כמסנן, אלא פשוט מקטינים את הגירויים שאנו לא שמים אליהם לב.
לכן, אפילו אותם אלמנטים שאנו לא שמים לב אליהם יכולים להירשם מעט בתודעתנו; מכאן הרעיון, למשל, של פרסום תת-פלילי.
ככל שהגירויים מועכים במקום מסוננים לחלוטין, אם אחד מהם עולה בעוצמה או משתנה במאפיינים, תשומת ליבנו עשויה לפנות אליו. זה מה שיקרה במקרה של שמיעת שמנו בזמן שאנחנו שקועים במשימה.
דגם דויטש ודויטש
לדויטש ודויטש היו רעיונות שונים במקצת לגבי אופן הפעולה של תשומת הלב מאשר ברודבנט וטרייסמן. כמו החוקרים הללו, הם חשבו שיש פילטר כלשהו שמאפשר להם לבחור למה לשים לב ומה לא. עם זאת, הם האמינו כי פילטר זה נמצא מאוחר יותר בתהליך הקשב.
לפיכך, עבור דויטש ודויטש כל הגירויים ינותחו על ידי מוחנו באותו אופן; וברגע שהמוח שלנו יודע את משמעותם, רק החשוב ביותר יעבור לתודעה שלנו ולזיכרון הפעיל שלנו.
בדיקות
תשומת לב סלקטיבית היא יכולת בסיסית כשמדובר בהצלחה בכל מיני משימות והשגת היעדים שהצבנו לעצמנו. בנוסף, טיפוח מיומנות זו יכול להועיל מאוד בטיפול בבעיות כמו הפרעת קשב וריכוז.
בשל כך, בתחום הפסיכולוגיה הקוגניטיבית פותחו סדרת כלים שמטרתם להעריך את יכולתו של האדם לתשומת לב סלקטיבית.
לאחר הידעת היכולת הבסיסית שלו, ניתן לאמן אדם ללמוד לשפר את הריכוז שלו במידת הצורך.
להלן כמה מהבדיקות הנפוצות ביותר המשמשות להערכת כישורי קשב סלקטיביים.
מבחן סטרופ
ככל הנראה מבחן הקשב הסלקטיבי הידוע ביותר מחוץ לתחום הפסיכולוגיה הקלינית הוא מבחן Stroop. זוהי פעילות שבה בפני אדם מוצגת סדרת שמות צבעוניים, הכתובים על הנייר בנימה שונה מזו שהוזכרה. לדוגמה, "אדום" מצויר בכחול.
המשימה מורכבת מהדברים הבאים: האדם צריך לנקוב בקול רם ובמהירות האפשרית את הטונליות של כל המילים ברשימה.
מבחן זה הרבה יותר מסובך מכפי שנראה, והוא דורש את כל יכולת הריכוז של האדם. בהתאם למספר הלהיטים שלו, הוא מקבל ציון גבוה פחות או יותר.
לך / לא לך
מבחן פופולרי נוסף למדידת יכולת ההתייחסות הסלקטיבית מורכב מהצגת האדם עם סדרה של גירויים, ואומר לו לבצע פעולה ספציפית כאשר לזו שהוא רואה יש מאפיין מסוים.
לדוגמה, ייתכן שהאדם צופה בסדרת תמונות, ומשימתו תהיה ללחוץ על כפתור כאשר אחד מהם כולל סוג רכב כלשהו.
הציון יחושב על פי מספר הפעמים שלא נגעת בלחצן מתי היית צריך וכאשר לחצת עליו בצורה לא נכונה.
מבחן קשב קצר
תרגיל זה מורכב מהבאים: המשתתף מקשיב לרשימה ארוכה פחות או יותר של מספרים ואותיות, ומתבקש להתרכז בספירת כמה אלמנטים מסוג אחד יש תוך התעלמות מהסוג השני.
בהמשך, המשימה מתהפכת, כך שאם היית צריך לספור את המספרים ראשונים בחלק השני, עליך לעשות זאת עם האותיות.
הציון לבדיקה זו מחושב על סמך כמה רחוק האדם נפל ממספר האותיות והמספרים בפועל ברשימה.
פעילויות לשיפור הקשב הסלקטיבי
לאחר שנקבע כי תשומת הלב הסלקטיבית של האדם איננה מפותחת כפי שהיא צריכה להיות (או אם הפרט עצמו מבין שיש לו בעיה בהקשר זה), הכל לא אבוד: ישנן פעולות רבות שניתן לבצע. לבצע כדי לשפר יכולת זו.
בחלק האחרון הזה נספר לכם על כמה מהדברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את הריכוז ואת תשומת הלב הסלקטיבית.
תשמור על הגוף שלך
פעילות גופנית, שינה טובה ודאגה לתזונה שלך חיונית כשמדובר בשיפור הבריאות שלנו. עם זאת, האם ידעת שלשלוש הפעילויות האלה יש גם השפעה ענקית על המוח שלנו?
מחקרים רבים מאשרים כי שינה גרועה, אכילת תזונה לא מאוזנת או ניהול חיים יושבים מדי מופרעת מאוד ביכולת שלנו לשמור על תשומת הלב שלנו ממוקדת במשימה יחידה. לעומת זאת, לאנשים שמטפלים בעצמם קשה יותר להתרכז.
מֶדִיטָצִיָה
פעילות נוספת שהוכחה כיעילה מאוד בשיפור הריכוז היא מדיטציה. למרות העובדה שעבודה זו נהוגה במשך אלפי שנים, רק לאחרונה מחקרים הראו לנו את השפעתה המיטיבה על המוח שלנו.
ישנן גרסאות רבות של מדיטציה מסורתית: החל מהתרכזות בנשימה עצמית במשך רבע שעה ביום, וכלה בניסיון להתמקד בכל מה שאתה עושה מבלי שתוסח על ידי מחשבותיך, זו אחת האפשרויות הטובות ביותר לשפר את היכולת שלך מיקוד סלקטיבי.
הפניות
- "כיצד אנו משתמשים בתשומת לב סלקטיבית כדי לסנן מידע ולהתמקד" ב: VeryWell Mind. הוחזר בתאריך: 14 בדצמבר 2018 מ- VeryWell Mind: verywellmind.com.
- "תיאוריות של תשומת לב סלקטיבית" מתוך: פשוט פסיכולוגיה. הוחזר בתאריך: 14 בדצמבר 2018 מ- Simply Psychology: simplepsychology.com.
- "תשומת לב סלקטיבית" ב: ניתן להסביר. הוחלף בתאריך: 14 בדצמבר 2018 מ- Explorable: explorable.com.
- "תשומת לב סלקטיבית: הגדרה ותיאוריות" בתוך: פסיכולוגיה ונפש. הוחזר בתאריך: 14 בדצמבר 2018 מ- Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
- "זה איך להגביר את טווח הקשב שלך: 5 סודות ממדעי המוח" ב: נובח העץ הלא נכון. הוחזר בתאריך: 14 בדצמבר 2018 מ- Barking Up The Wrong: bakadesuyo.com.