6 יתרונות מדהימים של חינוך גופני לבריאות - ארטה - 2025

היתרונות של חינוך ופעילות גופנית ידוע כבר שנים. פעילות גופנית חיונית לרווחתה הפיזית והפסיכולוגית ועל כן להובלת איכות חיים טובה.

במקרה שלי, עשיתי פעילות אירובית (טניס, כדורגל, ריקוד או שחייה) והתעמלות אנאירובית (חדר כושר) לאורך חיי. עם זאת, ישנם מקרים בהם עקב הצורך ללמוד או לעבוד, לא הצלחתי לעשות דבר.

ולמרות שאני הולך לקרוא לך את מה שהוכח באופן מדעי להלן, כשאני פעיל בכל סוג של פעילויות שהצלחתי לבצע:

• רווחה פסיכולוגית ופיזית גדולה יותר.
• מראה פיזי טוב יותר.
• הערכה עצמית גדולה יותר.
• עוד יצירתיות.
• יותר אנרגיה.

אם הגוף והנפש אינם ממומשים, הם מתדרדרים. היפוקרטס כבר אמר:

אם אתה מתכוון להתחיל לעסוק בספורט, זכור את הדברים הבאים:

• התחל בקטן : אירועים כמו התקף לב הם נדירים מאוד, אך הסיכון גבוה יותר אם פתאום תתחיל לעשות פעילות שגורמת לדופק שלך להיות מהיר במיוחד.
• התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מחלות לב וכלי דם, סוכרת או דלקת פרקים.

יתרונות בולטים של חינוך גופני

אני הולך להעיר על החשובים שבהם למטה. כבר אין לך תירוצים לנהל חיים בישיבה. בנוסף, כולם מוכחים מדעית (בסוף המאמר אני משאיר את הקישורים לחקירות שונות).

1-שלוט במשקל

חינוך גופני חיוני בכדי לשלוט במשקל שלך. כאשר הקלוריות שאתם שורפים פחות מהקלוריות שאתם אוכלים או שותים, תעלו במשקל.

2 - צמצם את הסיכון למחלות לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם הן גורם המוות המוביל בעולם כולו, אולם ביצוע של שעתיים ו -30 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה מצמצם מאוד את הסיכוי לסבול ממנה.

בנוסף, פעילות גופנית מורידה את רמות הכולסטרול ויתר לחץ הדם.

3 מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 ולתסמונת מטבולית.

שיעורים נמוכים יותר של מצבים אלה נראים עם שעתיים ו -30 דקות של אימונים בשבוע בעוצמה בינונית. כמובן שככל שיש יותר פעילות, כך פחות סיכון.

4-מחזק עצמות ושרירים

מחקרים הראו כי פעילות אירובית יכולה להפחית את אובדן צפיפות העצם עם הגיל.

פעילות גופנית בעצימות בינונית למשך 2.5 שעות בשבוע הוכחה גם כמשפרת תסמיני דלקת פרקים.

5 מפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן

הפעילות הגופנית מורידה את הסיכון לחלות בסרטן השד והמעי הגס.

מחקרים אחרים מראים שהוא מפחית גם את הסיכון לסרטן רירית הרחם והריאות.

6-זה מועיל לרווחתך הפסיכולוגית

משפר את תסמיני הדיכאון והחרדה ומגביר את ההערכה העצמית.

גַם:

• מעכב הידרדרות נפשית (זיכרון, תשומת לב, תפיסה …).
• משפר את הביצועים המיניים.
• בספורט קבוצתי זה מאפשר לך להתרועע.
• התמכרויות: מכיוון שדופמין משתחרר עם ספורט, מכורים (ולמי שלא) מורשים להרגיש הנאה בצורה בריאה.
• פעילות אירובית מגדילה את היכולת ללמוד מידע חדש ולשמור אותו לטווח הארוך.
• זה יכול לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב.
• מגדילה את תוחלת החיים.
• זה משפר את איכות השינה.

כמה פעילות גופנית אתה זקוק?

אם כרגע לא מבצעים פעילות גופנית, כל סוג של פעילות יהיה חיובי עבורך, רק זכור להתחיל בקטן.

כל פעילות שמעלה את קצב הלב שלך טובה למניעת מחלות ושריפת קלוריות. מחקרים מסוימים הראו שהליכה במשך 15-20 דקות ביום מורידה את הסיכוי ללקות בהתקף לב, סוכרת, אירוע מוחי או גסיסה צעירה.

מומלץ לבצע לפחות שעתיים וחצי אימונים בעוצמה בינונית בשבוע. ניתן גם לשלב פעילות גופנית מתונה ואינטנסיבית.

מומלץ למבוגרים גם לבצע אימוני שרירים לפחות יומיים בשבוע.

במקרה שיש לך בעיות להבחין בין אימון בינוני לעוצמה גבוהה:

בינונית היא כל פעילות שמייצרת עלייה בולטת בדופק. מבחן אחד הוא דיבור; אם אתה יכול לעשות זאת בזמן האימון הוא מתון.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמת לנשימה מהירה יותר ולדופק גבוה יותר, אך עדיין תוכלו לנהל שיחה רגילה.

עלות היושב בישיבה

לחיי ישיבה ההשפעות ההפוכות לתועלות שציינתי, שהעיקריות בהן הן העלייה בהסתברות לסובלים מעודף משקל ולהידבקות במחלות.

למרות זאת, בשנת 2014, למעלה מ- 1.9 מיליארד מבוגרים בני 18 ומעלה היו בעלי עודף משקל, מתוכם יותר מ -600 מיליון היו שמנים. יתר על כן, הממוצע האירופי מראה כי 42% מעולם לא עושים ספורט (37% גברים, 47% נשים).

בספרד הנתון הוא 44%: כמעט אחד מכל שני אנשים לא מתרגל אף פעם.

לדעתי, הטרגדיה של סוגיה זו היא שיש מחקרים רבים (כמו זה) שהראו את הקשר בין השמנת יתר לבין הרגל הצפייה בטלוויזיה או התנהגויות בישיבה אחרות.

נמצא כי במשך כל שעתיים שאישה בילתה בצפייה בטלוויזיה היא הגדילה את סיכוייה להשמנת יתר ב -23% ואת סיכוייה לפתח סוכרת ב -14%. ככל שהם צפו בטלוויזיה יותר, כך סביר היה שהם לעלות במשקל או לפתח סוכרת.

ישנם גם מחקרים אחרים שהראו כי אנשים המבלים יותר זמן בצפייה בטלוויזיה, בישיבה או בנהיגה נוטים יותר למות בגיל צעיר מאשר לאנשים המבלים פחות זמן בתרגול חיי ישיבה.

חוקרים מאמינים כי ישיבה במשך שעות יכולה לשנות את חילוף החומרים בדרכים המקדמות השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות.

הפניות

1. Dunstan DW, Bar EL, Healy GN, et al. זמן הצפייה והתמותה בטלוויזיה: מחקר הסוכרת האוסטרלי, השמנת יתר וסגנון חיים (AusDiab). מחזור. 2010; 121: 384-91.
2. פאטל אב, ברנשטיין ל, דק א, ואח '. שעות בילוי בילוי ישיבה ביחס לתמותה מוחלטת בקבוצה פרוספקטיבית של מבוגרים מארה"ב. Am J Epidemiol. 2010.
3. וורן TY, בארי החמישי, הוקר SP, סוי X, כנסיית TS, בלייר SN. התנהגויות בישיבה מגבירות את הסיכון לתמותה של מחלות לב וכלי דם אצל גברים. תרגיל ספורט מד מדעי. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. צפייה בטלוויזיה והתנהגויות בישיבה אחרות ביחס לסיכון להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2 אצל נשים. ג'מא. 2003; 289: 1785-91.