אזור נוחות: קונספט, דוגמאות, איך לצאת ותרגילים - ארטה - 2025

מאזור הנוחות הוא מושג המתייחס סט של מצבים נפשיים, הרגלים ואמונות הגורמים למצב שבו אנחנו מרגישים בטוחים אך שבו אנחנו לא יכולים לגדול. זהו אחד הרעיונות הפופולאריים ביותר בפסיכולוגיה, למרות שאין הגדרה יחידה לכך או חזון יחיד למה זה כרוך או איך לצאת ממנו.

דוגמא לאדם שנמצא באזור הנוחות יכול להיות מישהו שמצא עבודה, אך זה לא מאפשר לו להמשיך לצמוח או ללמוד דברים חדשים; בנוסף, זה עלול לשעמם אותך או אפילו לגרום לך אי נוחות. יש לך משהו בעל ערך, עבודה, אך יחד עם זאת אתה מפספס הזדמנויות שעשויות להיות לך אם אתה מסתכן לעזוב את העבודה הזו ולנסות דברים חדשים.

יציאה לטיול היא רק דרך אחת לצאת מאזור הנוחות שלכם. מקור: pexels.com

בדרך כלל נאמר כי אזור הנוחות הוא אחד האויבים העיקריים של שינוי, צמיחה אישית והשגת תוצאות רצויות. עם זאת, ביטחון חיוני מסוים הוא דבר הכרחי לרווחתך, לכן פסיכולוגים רבים מאמינים כי המפתח הוא למצוא איזון בין יציאה מאזור זה לבין השהות בו.

הִיסטוֹרִיָה

הרעיון של אזור הנוחות הופיע לראשונה כתוצאה מניסוי שנערך על ידי רוברט ירקס וג'ון דודסון בשנת 1908. חוקרים אלה אישרו כי מצב של רגיעה יחסית מייצר רמה קבועה של ביצועים במשימות שונות. עם זאת, כדי להגדיל את הביצוע הזה יש לחוש ברמות מסוימות של חרדה ומצבים לא נוחים בפנים.

כיום הרעיון שיש אזור נוחות ממנו אתה צריך לברוח בכדי להשיג את המטרות שלך פופולרי מאוד הן בפסיכולוגיה המסורתית והן בתחומים קשורים, כמו עזרה עצמית או אימון. במאמר זה נראה בדיוק מה זה ומה ניתן לעשות כדי לצאת ממנו.

מושג בפסיכולוגיה

אזור הנוחות אינו סיטואציה ייחודית המשותפת לכל האנשים בעולם, אך לכל פרט יש גרסה משלו אליו על סמך אמונותיהם, חוויותיו הקודמות, טעמם ואורח החיים.

ברמה התיאורטית המושג אזור הנוחות מתייחס למצב נפשי המעניק לנו רוגע, ובו אנו לא חשים בשום סוג של פחד, חרדה או אי נוחות. זה קורה מכיוון שבתוכו אנו חשים כי הסביבה שלנו ניתנת לחיזוי, ואנחנו יכולים לשלוט בהיבטים החשובים ביותר שלה.

חיצונית אזור הנוחות מורכב ברובו מהרגלים. אלה מתורגמים לתחושת הביטחון הנזכרת, אך גם ביחס פסיבי לחייו וקושי גדול לשנות או להשתפר. כתוצאה מכך, אנשים שנתפסו בה חווים לעתים קרובות מינונים גדולים של שעמום, אדישות ומונוטוניות.

אינדיקטורים לכך שאנחנו לכודים באזור הנוחות

מערך ההרגלים, המחשבות, האמונות וההתנהגויות המרכיבים את אזור הנוחות אינם נוצרים מיום אחד למשנהו, אלא נוצרים אט אט לאורך השנים. פעמים רבות, בנוסף, תהליך זה אינו מודע לחלוטין, כך שחלק גדול מהאנשים שנכלאים במרחב זה אינם מבינים מה קורה.

בשל כך, בתחום הפסיכולוגיה נוצרו שלל רשימות של תסמינים שעשויים להעיד על כך שאנחנו תקועים באזור הנוחות.

חוסר צמיחה אישית

אחד המדדים החשובים ביותר הוא היעדר צמיחה ברמה הרגשית והאינטלקטואלית, והתחושה הנפוצה ביותר היא אדישות.

היו סגורים להזדמנויות

בנוסף לכל אלה, אנשים הלכודים באזור הנוחות שלהם בדרך כלל סגורים לרעיונות והזדמנויות חדשות, בגלל חשש לא מודע שלא יוכלו לשלוט במה שיקרה אם ייפתחו בפניהם.

כתוצאה מכך, הם נוטים להימנע מסיכונים, כשהם נשארים נעולים באותה השגרה לפרקי זמן ארוכים מאוד.

תחושת קיפאון

לבסוף, חוסר אתגר וגירוי זה גורם לתחושה נהדרת של שעמום ולהיתקע. זה יכול לתרגם לרגשות שונים כמו כעס או עצב.

למעשה, רבים מהאנשים הלכודים באזור הנוחות שלהם בסופו של דבר נכנסים למצב דיכאוני שממנו קשה מאוד לצאת אם הם לא ישנו את הרגלים שלהם או עומדים בפני אתגר חדש כלשהו.

דוגמאות לאזור הנוחות

אזור הנוחות אינו קשור לאזור אחד בחיים, אך אנו יכולים להילכד בו באזורים שונים בחיי היום יום שלנו. לדוגמה, עבור אנשים מסוימים מצב נפשי זה יכול להתרחש במערכת היחסים שלהם, ואילו עבור אחרים זה קשור יותר לעבודה שלהם או לפרויקטים האישיים שלהם.

להלן כמה דוגמאות קונקרטיות למה זה אומר להיות תקוע באזור הנוחות באזורים שונים.

1- בעבודה

משרה שאנו אוהבים, מניעה אותנו ומעניקה לנו את החיים שאנו רוצים היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בחייהם של אנשים רבים. עם זאת, לעיתים אנו יכולים להיתקע בעבודה שאינה עומדת במאפיינים אלה, לא מתוך פחד, נוחות או מחסור לכאורה באופציות.

כך, אדם שנלכד באזור הנוחות בעבודתו יהיה מי שלא נהנה ממה שהוא עושה ומי שמעוניין לשנות, אך לא עושה זאת מכיוון שהוא עצלן להתאמן ולרכוש מיומנויות חדשות; או משום שהוא מאמין שאין אלטרנטיבות אחרות ואינו טורח לחפש אותן.

2- בתחום הסנטימנטלי

באופן אידיאלי, האנשים הקרובים אלינו (בן זוגנו, חברים ובני משפחה) צריכים לעזור לנו לנהל חיים מלאים יותר ולהיות מרוצים יותר מקיומנו. עם זאת, עבור חלק מהאנשים היבט זה גורם לסבל רב יותר מאשר הנאה, אך הם עדיין בוחרים שלא לעשות דבר כדי לשנות את מצבם.

אזור הנוחות באזור הסנטימנטלי יכול לגרום, למשל, להתפרקות עם בן זוג לא מתרחשת גם אם זה פוגע בנו כל הזמן; או לבחור לא למצוא חברים חדשים מחשש שלא יוכלו ליצור קשרים מעניינים עם זרים.

3 - בריאות

אחת המטרות הנפוצות בקרב רוב האוכלוסייה היא להגיע בכושר, לרדת במשקל ולהיות בריא יותר. עם זאת, רוב האנשים שקובעים יעדים אלה בסופו של דבר נוטשים אותם לפני שהם משיגים תוצאות, מכיוון שנדרש מאמץ פחות לשמור על אותם הרגלים לא בריאים כתמיד.

בתחום הבריאות, אזור הנוחות קשור בשמירה על דרכי התנהגות שאינן מועילות במיוחד לרווחה גופנית ונפשית גדולה יותר, כמו אורח חיים בישיבה או אכילת תזונה מזיקה, פשוט מכיוון שלא נוח לשנות אותם.

איך לצאת מאזור הנוחות?

אחת השאלות הנפוצות ביותר בעולם הפסיכולוגיה וההתפתחות האישית היא זו שמתייחסת לאופן שבו תוכלו לצאת מאזור הנוחות שלכם. ראינו כבר שלפעמים להישאר לכוד בה יש השלכות שליליות מאוד באזורים שונים, כך שלמידה לברוח ממנה יכולה להיות שימושית מאוד.

להבין את הסיבות

מלכתחילה, בכדי לצאת מאזור הנוחות, צריך להיות ברור מדוע ברצונכם לעשות זאת. יצירת הרגלים חדשים ושינוי האופן בו אנו פועלים וחושבים דורשת מאמץ רב, כך שאם אין לכם סיבה חזקה, סביר להניח שתוותרו ברגע שיתעורר הקושי הראשון.

צרו תוכנית מול תירוצים

מצד שני, לעיתים קרובות מאוד מועיל לצפות את התירוצים של עצמכם כך שתוכלו לקחת אותם בחשבון ולהילחם בהם לפני שהם מופיעים. בהתחלה, המוח שלך יעשה כמיטב יכולתו להיפטר ממני ולשמור אותך באזור הנוחות שלך, כך שאתה צריך להיות מוכן להילחם בכל מה שיושלך עליך.

תחשוף את עצמך

ברגע שיש לך את הלך הרוח הנכון, השלב הבא הוא לחשוף את עצמך לסיטואציות, אנשים או רעיונות חדשים לעתים קרובות ככל האפשר. יציאה מאזור הנוחות מחייבת אותך לשנות את אופן פעולתך ולחשוב, ולכן צעד זה הוא קריטי עבורך לעמוד ביעדים שלך בעניין זה.

קבעו יום להתחיל

לבסוף, חיוני שתבינו שהבריחה מהשגרה שלכם תמיד תהיה לא נוחה. בגלל זה, הצעד האחרון לצאת מאזור הנוחות שלך הוא להפסיק לחכות לפחד שנעלם: התחל לפעול בהקדם האפשרי ובקרוב תשאיר קיפאון מאחור.

תרגיל

למרות שהטיפים שרק קראתם יכולים לעזור לכם לצאת מאזור הנוחות שלכם ברוב המקרים, לפעמים יש צורך לבצע פעולות אפילו יותר ממוקדות כדי לפתור את הבעיה. התרגיל הבא יעזור לך להשיג זאת גם אם אתה מרגיש שאתה תקוע מאוד.

פעילות גופנית: לנסוע לעתיד

דמיין שאתה נוסע עשרים שנה אל העתיד ורואה שהשגת את כל מה שרצית להשיג בחיים. מערכות היחסים ביניכם הן בדיוק כמו שחלמתם עליהן, יש לכם את העבודה שתמיד רציתם ואתם מתפוצצים בריאות ואנרגיה. תהנה במשך כמה שניות מההרגשה של השגת היעדים שלך.

כעת שאלו את עצמכם: איך הגעת העצמי העתידי שלכם לאותה נקודה? אילו צעדים היית צריך לנקוט ואיזה למידה היית צריך לבצע כדי לעבור מהמקום בו אתה נמצא כרגע לרגע בו השגת את כל היעדים שלך?

גם אם אינך ברור לגבי הצעדים המדויקים, רשום את כל התשובות שעולות בראשך. אלה יגידו לך מה הכיוון שאתה צריך לנקוט מעכשיו על מנת לצאת מאזור הנוחות שלך בהקדם האפשרי ולהתחיל להתקדם לעבר חיי החלומות שלך.

הפניות

1. "מה אזור הנוחות?" בתוך: פסיכואדאפט. הוחזר בתאריך: 03 בינואר 2020 מפסיקואדפטה: psicoadapta.es.
2. "מה אזור הנוחות - ומה הוא לא?" בתוך: פינת הפסיכולוגיה. הוחזר בתאריך: 03 בינואר 2020 מ- Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "איך לצאת מאזור הנוחות שלך? 7 מפתחות להשיג זאת "בתוך: פסיכולוגיה ונפש. הוחזר בתאריך: 03 בינואר 2020 מ- Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "צא מאזור הנוחות שלך" בתוך: המיינד נפלא. הוחזר בתאריך: 03 בינואר 2020 מ- La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "אזור נוחות" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 03 בינואר 2020 מוויקיפדיה: es.wikipedia.org.