ויזואליזציה ספורטיבית: לשם מה ואיך להתאמן - ארטה - 2025

הצפייה בספורט היא להשתמש בדמיון שלך כדי לשנות דפוסים פיזי ו / או בהווה רגשי במצבים שונים. למרות שמדובר בטכניקה מורכבת, ניתן ללמוד אותה. במאמר זה אנו הולכים לחשוף כמה נקודות שיכולות לעזור לך להבין מה זה ואיך לתרגל את זה.

השימוש בהדמיה אינו מוגבל רק לתחום הספורט. אתה יכול להשתמש בהדמיה כדי לעבוד עם הרגשות שאתה מרגיש ברגעים שחשובים לך כגון מתן ועידה, השתתפות בראיון עבודה, מול בחינה וכו '.

האם אתה אתלט ורוצה למטב את הביצועים שלך באימונים ובמשחקים? כדי להשיג את הביצועים המקסימליים שלך, חשוב מאוד שבנוסף לאימוני כישורים גופניים, טכניים וטקטיים, תשקיע זמן באימוני הכישורים הפסיכולוגיים שלך.

קביעת יעדים, הרפיה, תרגול דמיון, כישורי קשב או הערכה עצמית ושליטה בעוררות הם חלק מהכישורים הפסיכולוגיים הבסיסיים עליהם צריך ספורטאים לשלוט.

לשם מה זה?

זה יכול לעזור לך עם כל אחד מהיעדים הבאים:

-לשכפל נפשית את התנועות המתאימות לביצוע הטכני, מניפולציות במהירות כדי להיות מסוגלים לשלוט בפרטים הקטנים שעשויים להיות חיוניים.

-למד לקבל החלטות טקטיות, מכיוון שאתה יכול למקם את עצמך לפני גירויים מסוימים ולקבל את ההחלטה הנכונה (באופן זה אתה תשפר את הקשר התפקודי בין הגירויים להחלטה).

-הכן את הביצועים בתחרויות, חשיף את עצמך לתנאים שאתה עלול להיתקל בהם בתחרות (לדוגמה, לצפות לקשיים פסיכולוגיים ולבדוק מיומנויות כדי לשלוט בהם).

-בחן התנהגויות רגע לפני ביצוען (לדוגמא, זורק כידון חוזר על תנועותיו כמה דקות לפני שהגיע תורו לזרוק).

-תרום לתהליך ההחלמה מפציעה: מפחית את רמות החרדה ועוזר לספורטאי לשמור על הביטחון העצמי שלו בזכות אימונים במצבים שונים של הספורט שלהם.

מהם היתרונות של הדמיה?

1. קצר את זמן הלמידה.
2. משפר את היציבות של המיומנות הנלמדת.
3. משפר את הדיוק ואת מהירות הביצוע.
4. אין צורך בחומר.
5. הסיכון לפציעה הוא אפסי למעשה, מכיוון שאינכם זזים.

כמו שקורה תמיד, לא הכל הוא יתרונות. וזה שלדמייה יש גם כמה חסרונות:

• זו מיומנות מורכבת הדורשת יישום נכון של אימונים.
• יש צורך בידע טכני-טקטי טוב של הפעולות שיש לשפר.
• בהיותה אסטרטגיה הדורשת ריכוז רב, לא מומלץ להאריך אותה יותר משעתיים או שלוש דקות.

מדוע הדמיה יעילה?

ישנן תיאוריות שונות התומכות ביעילות ההדמיה. מטרת מאמר זה אינה להצדיק הצדקה תיאורטית של הטכניקה, כך שהשלושה הבולטים ביותר יוסברו בקצרה על פי הקריטריונים של כותב המאמר.

תיאוריה פסיכו-נוירו-שרירית

הוא טוען שכאשר אתה מדמיין, ישנם התכווצויות מיקרו של השרירים הספציפיים המעורבים בתנועות שאתה מדמיין למרות שאתה לא באמת זז.

אנשי מקצוע שונים בפסיכולוגיה ופעילות גופנית הצליחו להפגין עובדה זו (בין היתר: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

תיאוריית ויסות הקשב

זה מציע שתרגול נפשי עוזר לך למקד את תשומת הלב שלך לגירויים הרלוונטיים ביותר לביצוע טוב.

תורת היעילות העצמית

היא מציעה שהדמיה תעודד שיפור בביצועים שלך, בין היתר, בזכות העובדה שגם הציפיות שלך גדלות.

אם אתה מעוניין להתעמק בתיאוריות המגנות על השימוש בהדמיה, אנו ממליצים שתסתכל על התיאוריה של הלמידה הסימבולית, התיאוריה הביו-אינפורמטיבית ותורת הקוד המשולש.

שלבים להמחשה

סעו למקום שקט

אתה צריך למצוא את עצמך במרחב הרחק מהפרעות בו אתה יכול להירגע כל עוד אתה זקוק. במידת האפשר, וודא כי בחלל אין מעט אור, זה יאפשר את הרגיעה שלך.

פשוט תירגע

הגעה למצב של רגיעה היא חיונית לך לתרגול הדמיה. תרגילי נשימה סרעפתיים יכולים לעזור לכם להגיע למצב של הרפיה.

במאמר זה תוכלו ללמוד טכניקות הרפיה.

לְהִתְרַכֵּז

עליכם למקד את תשומת ליבכם בגירויים הרלוונטיים. לפעמים גירויים אלה יהיו בגוף עצמו, ובאחרים תצטרכו למקד את תשומת ליבכם בהתייחסויות חיצוניות אליהם עליכם לחפש כדי לקבל את ההחלטה המתאימה.

בין אם המטרה שלך היא לשפר טכניקה ספציפית של הספורט שלך, ובין אם מה שאתה רוצה לשפר הוא קבלת החלטות, חשוב מאוד שתכיר את ההוראות הטכניות / טקטיות. מאמן ופסיכולוג ספורט יכול לעזור לך בכך.

השתלט על התמונות שלך

היכולת לשלוט בתמונות המוצגות בתצוגה שלך היא אחד המפתחות לטכניקה. עליכם להבטיח שהתמונה הרצויה היא זו שנמצאת בראשכם ולא תמונה אחרת.

מבט מבחינה פנימית או חיצונית בהתאם למטרה

כשאתה מדמיין אתה יכול לראות את התמונות כפי שהיית רואה אותן במצב אמיתי, כלומר מעינייך שלך (פרספקטיבה פנימית), או שאתה יכול לעשות את זה כאילו אתה צופה היושב ביציע ומתבונן בעצמך (פרספקטיבה חיצונית) .

אם מה שאתה רוצה זה לעבוד על אלמנט טכני, יתאים לך לדמיין אותו מנקודת מבט פנימית, ואילו אם המטרה שלך היא לבחון פעולה גלובלית, יהיה זה נכון יותר לעשות זאת מנקודת מבט חיצונית.

שנה את מהירות התמונות בהתאם לצרכים שלך

עליכם ללמוד לשנות את מהירות התמונות בהתאם לצרכים שלכם. תנועה איטית לתיקון פן טכני מסוים, מהירות תקינה לבחינת הביצוע ותנועה מהירה כאשר המשימה ארוכה.

כרוך את החושים שלך

הדמיה היא לא רק בניית תמונות חזותיות. אתה יכול לערב גם את שאר חושיך: שמיעה (דמיין את רעש הציבור או הוראות המאמן שלך), להריח (לתפוס את ריח המגרש), לטעום (להרגיש את הטעם של הזיעה שלך) ולצינאה (לתפוס תחושות) . שילוב החושים שלך יעניק לתמונות שלך פרנסה רבה יותר.

השתמש בסביבה

אנשים בקהל, קולגות ויריבים או רעש הם אלמנטים שנמצאים במציאות התחרותית שלך, אך הם לא תמיד צריכים להופיע בהמחשות שלך. אם תרצו לשפר פעולות טכניות, יהיה לכם קל יותר לדמיין ללא התחשבות בהקשר, מכיוון שהוא יאפשר לכם להתמקד בפעולה.

כדי לעבוד על מצבים רגשיים או תנועות טקטיות, יהיה חשוב לקחת בחשבון את ההקשר.

בהתחלה יתכן שקשה לשלוט בתמונות בראשך, בפרספקטיבה שממנה אתה צופה בהן, או במהירות שבה אתה צופה בהן. עבודה קפדנית עם המומחה והרבה תרגול יעזרו לכם לשפר מיומנות זו.

הפניות

1. הערות מהתואר השני בפסיכולוגיית ספורט ופעילות גופנית - UNED.
2. Buceta, JM (1998): פסיכולוגיה של אימוני ספורט. מדריד: דינקינסון.
3. בודני, איי ג'יי וופולפול, ר.ל. (1990). שימוש בתמונה הלא נכונה: בחינת ההשפעות השליליות של תמונות על הביצועים המוטוריים. כתב העת לדימויים נפשיים, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). עקרונות הפיזיולוגיה הנפשית. ניו יורק: אפלטון.
5. Eccles, J. (1958). הפיזיולוגיה של הדמיון. סיינטיפיק אמריקן, 199, 135.
6. ליפמן, LG וסלדר, די.ג'יי (1992). תרגול נפשי: כמה תצפיות וספקולציות. כתב העת לפסיכולוגיית ספורט, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. ו Lejeune, M. (1999). תרגול נפשי וספורט: מה אנו יודעים לאחר מאה שנות מחקר? כתב העת לפסיכולוגיית ספורט, 8, 21-37.
8. סוין, RM (1997). תרגול נפשי בפסיכולוגיית ספורט: איפה היינו, לאן אנחנו הולכים? פסיכולוגיה קלינית, מדע ופרקטיקה, 4, (3), 189-207.