הדמיה יצירתית: שלבים וטכניקות - ארטה - 2025

ויזואליזציה יצירתית היא תהליך במוחנו ושימוש בדמיון שלנו, אנו מסוגלים ליצור את מה שאנחנו באמת רוצים שיקרה. זה יכול להיות השגת הצלחה או מטרה, לדמיין את התוצאה הסופית של הפרויקט שלנו וכו '.

מושג זה מאחד שני מונחים: הדמיה ויצירתיות. ויזואליזציה היא לראות בראש שלך מה אתה רוצה לקרות או מה אתה רוצה להשיג. כשאנחנו מדמיינים בפנים, אנו עושים את הצעד הראשון למשהו שקורה בחוץ. יצירתיות מתייחסת להיעדר גבולות, לדמיון מה אנחנו באמת רוצים בלי לחשוב אם זה אפשרי או לא.

ד"ר דניס וויטלי בחן הדמיה יצירתית והשפעותיה על קבוצות שונות של אנשים. ראשית, הוא עשה זאת עם אסטרונאוטים של נאס"א והתוצאות שלו היו טובות מאוד. מאוחר יותר הוא ביצע את זה עם ספורטאים אולימפיים, ושחזר את התוצאות הקודמות. מחקרים קבעו כי המוח שלנו אינו מסוגל להבחין בין מצב דמיוני למצב אמיתי.

כדי להוציא לפועל את הוויזואליזציה היצירתית, חשוב שנתחיל ממצב של התלהבות לקראת הטכניקה ושנכניס אותה לכל חושינו, מכיוון שהדמייה זו אמיתית וחיה יותר עבורנו, כך נשיג תוצאות טובות יותר.

בנוסף, הוא משמש לכל דבר שנרצה למשוך בחיינו, בין אם בתחום העבודה, המשפחתי או החברתי. הסיבה היא מכיוון שאנחנו עצמנו הם מה שאנחנו חושבים, ובמוקדם או במאוחר, מה שאנחנו חושבים ומדמיינים יתקיים בחיינו. כלומר, המחשבות שלנו מעצבות את ההווה שלנו ומקרינות אותנו לקראת העתיד שאנחנו באמת רוצים.

המוח שלנו כל כך ניכר כי באותה דרך בה אנו חושבים שמשהו רע עומד לקרות לנו או שאנחנו לא הולכים להשיג הצלחה מסוימת, נוכל לאמן אותו להשגת השפעות חיוביות. על ידי חשיבה חיובית על מה שאנחנו רוצים שיקרה, אנו מושכים תוצאות וחוויות חיוביות לחיינו.

שלבים של הדמיה יצירתית

הפסיכולוגיה הניסיונית בחנה ויזואליזציה יצירתית, מתורת הדימוי החישובי ותיארה לצורך כך שורה של שלבים:

שלב ראשון: יצירת תמונות . מיצירתיות או פנטזיה (או שניהם) אנו מייצרים סדרה של תמונות נפשיות.

שלב שני: תחזוקת התמונות. זה כרוך במכוון או שמירה על תמונות נפשיות. שלב זה חשוב מאוד, מכיוון שאם לא נאחסן את התמונות, השלבים הבאים לא היו מתאפשרים.

שלב שלישי: בדיקת התמונה . שלב זה כולל מיקוד תשומת לבנו לתמונה שאנו מייצרים בתחילה. ככל שאנו ביסודיות יותר בניתוח, אנו נקבל ממנו מידע רב יותר.

שלב רביעי: טרנספורמציה של התמונה . נקודה זו, לאחר הניתוח, מורכבת משינוי ההיבטים הגורמים לנו אי נוחות או סוג מתח כלשהו כתוצאה מהיבטים חיוביים.

טכניקות

הסופרת שאקטי גאוויין בספרה מציעה סדרה של תרגילי מדיטציה ותרגול הדמיה. בשלב הבא, אני מראה לך כמה מהם. זכור שעליך להתאים אותם לצרכים ולמטרות שלך.

להתיישב ולתת לאנרגיה לזרום

זוהי טכניקת הדמיה פשוטה המסייעת במיוחד בתחילת כל מדיטציה. מטרתו היא להשאיר את האנרגיה זורמת ולהיפטר מחסימות כלשהן.

ראשית, ישבו בתנוחה נוחה בה תוכלו לשמור על גב ישר. זה יכול להיות על כיסא או על הרצפה כשרגלייך שלובות. עצמך את העיניים ונשום לאט ועמוק.

כשאתה מרגיש רגוע לחלוטין, דמיין שיש לך חבל ארוך מאוד שקשור מבסיס עמוד השדרה שלך ומגיע אל האדמה, דרך האדמה. זה מכונה חבל העיגון.

אז תארו לעצמכם שהאנרגיה מהאדמה עוברת למעלה דרך החבל ובסופו של דבר זורמת בכל גופכם. המשך במצב זה וחקור את כל התחושות שהוא מעורר בך.

לפתוח את מרכזי האנרגיה

מדיטציה זו משמשת לריפוי וטיהור גופכם ובכך להזרמת האנרגיה שלכם. זה מצוין לעשות את זה בבוקר כשאתה מתעורר, כשאתה מתחיל מדיטציה או בכל פעם שאתה רוצה להירגע ולהתבהר.

שכב על גבך והרחיק את הידיים לצדדים, או כשידיך שלובות על תא המטען. עצמו את העיניים, הרגעו ונשמו לאט, עמוק ובעדינות. תאר לעצמך שיש כדור זוהר עם קרני זהב מעל הראש.

נשמו לאט ועמוק כשאתם שומרים על תשומת לבכם על הכדור ואתם מרגישים את זוהר בגופכם, מכף רגל ועד ראש. הרגישו כיצד האנרגיה מתרחבת בכל גופכם.

יצירת המקדש שלך

אחד הצעדים הראשונים לנקוט בתרגול הדמיה יצירתית הוא יצירת מקלט בתוכנו. מקלט זה הוא המקום האישי שלנו בו אנו יכולים למצוא מקלט בכל פעם שאנו נזקקים לכך.

תיהיה בנוח, עצמך את העיניים והירגע. דמיין את עצמך בסביבה טבעית יפהפיה ושלווה. זה יכול להיות זה שאתה רוצה, אתר אמיתי או מדומיין. הדבר החשוב הוא שתרגיש בנוח בזה.

חקור את הסביבה ההיא, תוך שימת לב לכל הפרטים. מה שאתה רואה, מה שאתה שומע, מה שאתה מרגיש.

אתה יכול לעשות כל מה שתרצה כדי להפוך אותו למקום השקט ביותר מכולם. מאותו הרגע, זה יהיה המקדש הפנימי שלך, אליו אתה תמיד יכול לחזור רק על ידי עצימת העיניים וייחל לו.

מתי שתרצו תוכלו להוסיף אלמנטים מקדשתכם או להסיר דברים שמעצבנים אתכם או שאינם שלווים בעיניכם. הדבר החשוב הוא שזה מקום שבו אתה מרגיש בטוח.

הכירו את המדריך שלכם

לעיתים, קשה לנו להתחבר לחוכמה הגבוהה שלנו. כאשר זה קורה, אנו יכולים לפנות אל המדריך הפנימי שלנו (הידוע גם כמדריך, מדריך רוח, מורה וכו ').

ראשית, לעצום את העיניים ולהירגע. לעצום את העיניים ולהירגע עמוק. לכו למקדש שלכם ותיהנו מכמה דקות.

ואז דמיין שדרך נפתחת במקדשך ושהוא מצטמצם עד לאיבוד מרחוק. התחל ללכת דרכו וכשאתה מתחיל להרגיש אור בהיר וצלול. תראה אותה, האם היא גבר או אישה? איך היא נראית? מה גילה? ככל שאתה קרוב יותר לאדם ההוא, אתה יכול לתפוס יותר פרטים.

כשאתה לידו, תגיד שלום ותפסיק לדבר איתו או אתה. שאל אותו מה אתה צריך או מה אתה רוצה לדעת, טייל יחד ונהנה מאותו הרגע. יתכן שלא תאהב את התשובות, אך אל תתייאש מהניסיון.

כאשר אתה מרוצה מרגע זה, נפרד ממנו וצא מתרגיל המדיטציה. זכור שאתה יכול ללכת למדריך שלך כשאתה מחשיב שהוא נחוץ וצריך אותו, ממש כמו שאתה הולך למקדש שלך.

אם אינך מרוצה מהמדריך שלך, כמו שיש לנו בטכניקות קודמות, בצע את השינויים שאתה רואה נחוצים. אל תתסכל אם זה לא ייצא בפעם הראשונה, הדבר החשוב הוא שתמצאי את עצמך בנוח עם התוצאה, לשם כך, תבשי אותו לטעמך.

טכניקת הבועה הוורודה

קח תנוחה נוחה, עצם את העיניים ותן לנשימה שלך לזרום באופן טבעי. לכו להרגיש איך בכל פעם מרגישים יותר בנוח. כשאתה רגוע ורגוע, דמיין משהו שהיית רוצה שיקרה.

עכשיו דמיין שזה כבר קרה. התבונן בתוצאה ותיהנה ממנה, בחן איך היא, אילו רגשות ותחושות היא מעוררת בך. ככל שתוכלו לתפוס ברור יותר ויותר, כך ייטב.

כאשר הצלחת לתפוס אותה דרך כל החושים שלך, צייר בועה ורודה במוחך ותבחן כיצד המטרה שלך מוחדרת לבועה הזו.

תיהנו מרגע ההרמוניה הזה וכשאתם מוכנים, דמיינו כיצד הבועה מתחילה לצוף ונעלמת. אל תאבד את הראייה של האובייקט שציינת בהתחלה.

המשמעות של מדיטציה זו היא שחרור רגשי של תשוקה וכיצד היא צפה ביקום ומושכת ומרכזת את כל האנרגיה שלנו בכדי להתגשם.

לרפא את עצמנו

תרגיל מדיטציה זה יכול לעזור לנו לגלות את הגורם הבסיסי למחלה ולהתחיל לשחרר את עצמנו לריפוי מלא.

כמו בתרגילים הקודמים, קחו תנוחה נוחה (ישיבה או שכיבה) והתחל לבצע תרגילי נשימה. כשאתם רגועים, התחילו עם בהונות הרגליים והקדישו תשומת לב רבה ככל האפשר לחלקים שונים בגופכם. שלח צו הרפיה ומתח.

ראו כיצד כל המתחים בגופכם מתמוססים ושהם מתרחקים מכם. כשנסעתם בכל חלקי גופכם, דמיינו שיש אור זהוב מרפא העוטף את גופכם ומרגיש אותו, תהנו ממגעו עם גופכם ובדקו אילו תחושות הוא מעורר.

אם יש לך חלקים כואבים או שאתה סובל ממחלה כלשהי, שאל את גופך אם הוא רוצה להגיד לך משהו, אם יש לו הודעה בשבילך, אם אתה צריך לבצע שינויים.

תיהנו מהרגשה של להיות רגועים למשך מספר דקות ובחנו את ההודעות שגופכם מעביר לכם, בין אם מדובר במחשבות, רגשות, תמונות וכו '. עשה הכל מצידך כדי להבין אותם. אם לא נשים לב לשום דבר, סביר להניח שהודעות אלה יגיעו בזמן אחר.

שימו לב כיצד הבעיות שלכם מדוללות או כיצד אתם מוצאים את הפתרונות הנכונים. בהמשך, דמיינו את עצמכם במצב בריאותי אופטימלי, במצבים, בהקשרים ובמצבים שונים כאדם מלא וזוהר.

שלח לעצמך מסרים כאלה: "אני אוהב ומרפא את עצמי בכל הרמות: רוחנית, נפשית, רגשית ופיזית", "אני מסוגל לספק את צרכיי בלי שאצטרך לחלות", "אני לומד לטפל בעצמי", " מגיע לי להיות במצב בריאותי ולהרגיש טוב "," אני מרגיש משוחרר ובריא. אני מלא בריאות ואנרגיה.

מחברת ההדמיה הקריאטיבית

אנחנו יכולים לכתוב מחברת עם מה שאנחנו רוצים שיקרה (החלומות והפנטזיות שלנו), מה אנחנו עושים כדי להגשים אותו, אילו דברים מעוררים בנו (סיפורים, שירים, רעיונות, רגשות וכו ').

יש כמה מחברות שמפרסמות מפרסמים שונים, אך אנו יכולים גם להפוך אותן בעצמנו לטעמנו. בשלב הבא אנו רואים סדרת תרגילים של דברים שנוכל לרשום במחברת שלנו:

1. ההצהרות שלנו. מהן ההצהרות שאתה הכי אוהב? אילו מניעות אותך ביותר לשנות? אנו יכולים להזמין כמה דפים כדי לכתוב אותם ביחד, או, אנו יכולים לכתוב אותם ככותרות של דפים אחרים, ולקשר אותם לתכנים אחרים.
2. דרכים לזרום לאחרים. ערכו רשימה של דרכים בהן תוכלו להעביר את האנרגיה שלכם לאנשים הסובבים אתכם. רשימה זו יכולה להיות כללית או ספציפית. כמו כן, רשמו אילו אלמנטים נחוצים, כגון: זמן, חיבה, כסף, חברות וכו '.
3. רשימת הצלחה. ערכו רשימה נוספת של כל הסיטואציות שהצליחו לאורך חייכם ונתחו את האלמנטים שהיו במקום, אילו לא היו, איך הגבתם וכו '.
4. רשימת תודה. רשימה זו היא לרשום את כל מה שאנחנו אסירי תודה לו. הם יכולים להיות סחורות חומריות, וגם בלתי מוחשיים.
5. רשימת הערכה עצמית. שימו לב לכל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם, בתחום הפיזי ובתכונות שלכם. זה על הרגשת טוב עם עצמנו. ככל שאנו מטפחים יותר אהבה עצמית, כך הצלחותינו גדלות.
6. רשימת שביעות רצון אישית. שימו לב לדברים שתוכלו לעשות לעצמכם שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר. הם יכולים להיות דברים שאנחנו יכולים לעשות ביום יום שלנו, וגם אתגרים גדולים. סווג אותם.
7. רשימת תרופות ועזרה. פרט אנשים שאתה מכיר הזקוקים לתמיכה או עזרה כלשהי. כמו כן, שהם מחפשים תרופה למשהו שקורה להם. ליווי את שמותיהם בהצהרות שהם יכולים לומר בעצמם ולחשוב כיצד תוכלו לתמוך בהם במצבם.
8. פנטזיות ורעיונות יצירתיים. רשמו את כל הרעיונות, התוכניות, החלומות לעתיד או רעיונות יצירתיים העולים בראשכם. תנו לרסן חופשי לדמיונכם, אל תעמידו מכשולים.

תרגיל זה יקדם את הדמיון והיצירתיות שלך.

הפניות

1. דיז, ג'מה (2013). השג הצלחה עם הדמיה יצירתית. הנפש נפלאה.
2. גאוויין, שאקטי. הדמיה יצירתית. ספריית העת החדשה. רוסאריו, ארגנטינה.
3. הדמיה יצירתית, איך אתה יכול לעזור לנו? בידיים טובות.
4. צאנז, פדרו. כוחה של הדמיה יצירתית. היום מוטיבציה.
5. טכניקות הדמיה יצירתיות. בריאות.
6. הדמיה יצירתית. מבוא. בריאות.