הפרעה רגשית עונתית: תסמינים, גורמים, טיפולים - כלכלה - 2025

ההפרעה הרגשית העונתית היא סוג של דיכאון כי מאופיין המופיע רק בזמנים מסוימים של השנה, בדרך כלל בחורף. ברוב המקרים, אנשים עם הפרעת מצב רוח זו מתחילים להבחין בתסמינים הראשונים של דיכאון באמצע הסתיו, ואלה נעלמים עם בואם של מזג אוויר טוב.

ישנם גם גרסאות פחות תכופות אחרות לבעיה פסיכולוגית זו: עבור אנשים מסוימים, תסמינים דיכאוניים מתחילים באביב או בקיץ ונעלמים כשמגיע החורף. המפתח לאבחון הפרעה זו הוא שהתסמינים מופיעים תמיד בתקופה מסוימת של השנה.

מקור: pixabay.com

באופן כללי, הפרעה רגשית עונתית שכיחה יותר במדינות בהן מעט מאוד שעות אור במהלך החורף, כמו שבדיה או נורווגיה. ההערכה היא כי יתכן וזה קשור למחסור בוויטמין D בגוף, הגורם לכל מיני תופעות שליליות ברמה הפיזית והנפשית.

במדריכי האבחון האחרונים להפרעות נפשיות, בעיה זו החלה להיות מסווגת כגרסה לסוגים אחרים של בעיות. כך, ב- DSM-V נחשב שלא רק לדיכאון יכולה להיות גרסה עונתית, אלא גם הפרעות אחרות כמו דו-קוטביות.

תסמינים

הרמז העיקרי המשמש לאבחון של הפרעה רגשית עונתית הוא הימצאות מצב רוח משתנה המופיע רק בשעות מסוימות של השנה אצל אדם שנמצא במצב בריאותי פסיכולוגי טוב.

בדרך כלל זה כרוך בהופעת תסמיני דיכאון, המחמירים יותר בחורף ונעלמים לחלוטין בקיץ. עם זאת, יש אנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית, סובלים מבעיות אחרות כמו חרדה, או פרקי מאניה.

הסימפטומים השכיחים ביותר להפרעה זו הם הבאים.

מצב רוח מדוכא

האינדיקטור הראשון לכך שאולי אתם סובלים מהפרעה זו הוא הופעת מצב רוח עצוב על בסיס מתמשך ומתמשך. משמעות הדבר היא כי לאורך זמן רב האדם מרגיש מדוכא ללא הרף, ולא כאירוע חד פעמי.

קושי למצוא הנאה מכל פעילות שהיא

סימפטום זה מכונה גם "אנאהדוניה" מרמז כי האדם מתחיל להתקשות ליהנות מפעילויות שאהבו בעבר. מצב רוחו המדוכא גורם לו לאבד עניין כמעט בכל דבר, מה שעלול בסופו של דבר לגרום לו להפחית את שגרת חייו למינימום.

תסמין זה יכול להיות מדאיג במיוחד, מכיוון שבמקרים רבים חוסר הפעילות מחזק את המצב הנפשי השלילי שהאדם חש. לכן טיפולים רבים מתמקדים קודם כל בתקיפת בעיה זו.

בעיות במערכות יחסים חברתיות

אדם הסובל מהפרעה רלוונטית עונתית נוטה לכעוס הרבה יותר בקלות מאשר בזמנים בהם הבעיה אינה קיימת. באופן כללי, הוא יהיה רגיז יותר מהרגיל. מערכות היחסים החברתיות שלך, אם כן, יסבלו ברוב המקרים.

זה, נוסף לתסמינים אחרים כמו מצב רוח מדוכא או חוסר אנרגיה, יכול להוביל לאדם שנפגע מהפרעה זו לאבד עניין בהתייחסות לאנשים אחרים.

תחושות של חוסר תקווה, אשמה או חוסר ערך

אנשים עם הפרעה רגשית עונתית יכולים לחוש מיואשים לחלוטין בנוסף לחוות את העצב הרגיל בדיכאון. זה יכול לבוא בצורה של מחשבות כאילו לעולם לא ייצאו מהמדינה בה הם נמצאים כרגע.

מצד שני, רבים מהאנשים שנפגעים מבעיה זו חשים כי האשמה בקשיים ואי נוחות שלהם היא בלעדית שלהם. לעתים קרובות הם מאשימים את עצמם באופן קיצוני, התורם להחמרת מצב רוחם.

חוסר אנרגיה ומוטיבציה

אחד התסמינים השכיחים ביותר בהפרעה זו הוא הנוכחות הכמעט קבועה של עייפות ועייפות קיצונית. אנשים עם בעיה זו נוטים לישון הרבה יותר מהרגיל, אך עדיין אומרים שהם מתעוררים עייפים.

זה, בנוסף, בדרך כלל מתורגם לחוסר רצון לבצע פעילות כלשהי, מה שמוסיף לאנתוניה שגם רבים חשים. מצד שני, זה גם מקשה עליהם הרבה יותר להיות ממוקדים בכל משימה שהיא.

שינויים בתזונה

לבסוף, מרבית האנשים שנפגעים מהפרעה רגשית עונתית חווים גם וריאציות באופן אכילתם. תסמין זה שונה לכל מקרה ומקרה, אך בדרך כלל הוא מופיע באחת משתי דרכים.

הגרסה הראשונה לסימפטום זה היא עלייה קיצונית בתיאבון, מה שמביא את האדם לצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שהוא זקוק.

בנוסף, באופן כללי המזון הנצרך מורכב בעיקר מפחמימות מזוקקות וסוכר, מה שבטווח הארוך מחמיר את מצב רוחו של האדם עוד יותר.

הצורה האחרת שתופעה זו נוגעת היא ההפך: חלק מהאנשים שנפגעים מהפרעה רגשית עונתית מאבדים את התיאבון ולא מתחשק להם לאכול. במקרים קיצוניים מאוד זה יכול להוביל לירידה מסוכנת במשקל.

סיבות

הגורמים להפרעה רגשית עונתית עדיין אינם ברורים לחלוטין. עם זאת, חקירות שונות מצביעות על מספר גורמים שיכולים להיות מעורבים בהופעתה. בשלב הבא נראה את החשוב שבהם.

שינויים במקצב הצירקדי

לגופנו קצב פנימי של כ 24 שעות. במהלך תקופה זו, גופנו מתכונן לבצע את כל תפקידיו באותה פחות או יותר זמן בכל יום, בעקבות דפוס אור וחושך רגיל.

כאשר ימים קצרים מדי, ניתן לשנות את השעון הפנימי שלנו בגלל חוסר אור. זה, על פי מחקרים שונים, יכול כשלעצמו לגרום לתסמינים הדומים לאלה של דיכאון.

חוסר בוויטמין D

ויטמין D הוא אחד החומרים החשובים ביותר בגופנו בכל מה שקשור לוויסות מצב הרוח שלנו. למעשה, חוקרים רבים רוצים לשנות את מעמדם, מכיוון שהתנהגותם דומה יותר להתנהגות של הורמונים מזו של ויטמינים.

הדרך היחידה לייצר חומר זה היא באמצעות חשיפה ישירה לאור השמש. כך שבחודשי החורף, מקובל שהרמות שלכם יורדות נמוכות מדי.

זה מביא עימו בעיות שינה, מצבי רוח מדוכאים וירידה בייצור של חומרים אחרים כמו טסטוסטרון.

שינוי ברמות העובר העצבי

נוירוטרנסמיטורים הם חומרים המיוצרים במוחנו המשפיעים ישירות על תחושתנו. בחודשי החורף, כאשר האור מועט, ניתן לשנות את רמותיו. זה מסביר במידה רבה רבים מהתסמינים של הפרעה רגשית עונתית.

שני העצביים העיקריים המעורבים בהפרעה זו הם סרוטונין ומלטונין. שניהם מווסתים את שני דפוסי השינה ואת תחושת הרווחה הסובייקטיבית שלנו.

טיפולים

אין טיפול יעיל אחד לכל המקרים של הפרעה רגשית עונתית. נהפוך הוא, לרוב יש צורך לנקוט אמצעים שונים במקביל, המסייעים להקל על רבים מההשפעות של בעיה זו.

שינויים באורח החיים

מרבית התרופות להפרעה רגשית עונתית קשורות לביצוע שינויים בשגרת החיים שלך. בין היתר, לרוב יעיל למדי להשתזף לאורך זמן רב ככל האפשר, לעשות פעילות גופנית ולאכול מאכלים בריאים מסוימים המקדמים את הייצור של כמה מועברים עצביים.

טיפול באור

במקרים בהם לא ניתן להיחשף לאור שמש ישיר (כמו למשל במדינות המציגות לילה תמידי במשך מספר חודשים), ניתן להחליף אותו במכשירים מיוחדים המכונים "תיבות אור".

מכונות אלה מייצרות תאורה הדומה לזו של השמש, המסייעת להקל על חלק מהתסמינים החמורים יותר של הפרעה רגשית עונתית.

טיפולים פסיכולוגיים

בנוסף לביצוע שינויים באורח החיים, אנשים עם הפרעה זו עשויים להפיק תועלת מכמה טיפולים כמו קוגניטיבי - התנהגותי או קבלה ומחויבות.

זה יכול לעזור להם להתמודד עם כמה היבטים של הבעיה, כמו חוסר מוטיבציה או מחשבות שליליות המלוות לעיתים קרובות הפרעה זו.

תרופות

לבסוף, בחלק מהמקרים רצוי ליטול תרופות למאבק בהשפעות הגרועות ביותר של הפרעה רגשית עונתית. חלק מהנפוצים ביותר הם כדורי ויטמין D, או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין.

מְנִיעָה

אם אתה חושב שהשינויים בעונות השנה משפיעים יותר מדי על מצב רוחך, ייתכן שתרצה לבצע שינויים מסוימים באורח החיים שלך בכדי להימנע מהתופעות הגרועות ביותר של הפרעה זו. להלן כמה רעיונות שיכולים לעזור לך להגיע לשם:

- הישאר פעיל גופני, בצע לפחות תרגיל כלשהו כל 48 שעות.

- אכלו אוכל בריא, הימנעו ממזון מעובד ופחמימות מזוקקות.

- קבל לפחות 8 שעות שינה בכל לילה.

- השתתף בפעילויות חברתיות, שמאלצות אותך לעזוב את הבית ולהיות בקשר עם אנשים אחרים.

- מקסם את הזמן שאתה מבלה באור השמש.

בדרך כלל די בשינויים אלה בכדי למנוע את מרבית המקרים של הפרעה רגשית עונתית. ובכל זאת, אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה כדי להתגבר על בעיה זו, אל תהסס להתייעץ עם רופא מומחה. הרופא או הפסיכולוג שלך יכולים להדריך אותך בבחירת דרך הפעולה המתאימה לך ביותר.

הפניות

1. "הפרעה רגשית עונתית (SAD)" ב: NHS. הוחלף בתאריך: 26 בספטמבר 2018 מ- NHS: nhs.uk.
2. "איך אתה יכול להתמודד עם הפרעה רגשית עונתית?" בתוך: חדשות רפואיות היום. הוחזר בתאריך: 26 בספטמבר 2018 מהחדשות הרפואיות היום: medicalnewstoday.com.
3. "הפרעה רגשית עונתית (SAD)" ב: Mayo Clinic. הוחזר בתאריך: 26 בספטמבר 2018 ממרפאת מאיו: mayoclinic.org.
4. "הפרעה רגשית עונתית" ב: Medline Plus. הוחזר בתאריך: 26 בספטמבר 2018 מ- Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "הפרעה רגשית עונתית" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 26 בספטמבר 2018 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.