מבחן קורס נווט: לשם מה, פרוטוקול, כיצד הוא מוערך - ארטה - 2025

מבחן Course-Navette, Léger או Pi מורכב ממבחן המודד את היכולת האירובית של האדם. זה מורכב מביצוע תנועה מנקודה אחת לאחרת, תוך ביצוע שינויים במהירות כמצוין על ידי אות צליל.

על פי חלק מהמומחים, בדיקה זו מאפשרת לנו לדעת שני היבטים עיקריים: היכולת האירובית המרבית והערך הקשור לצריכת חמצן. כל זה מושג באמצעות פעילות אינטנסיבית ותובענית גופנית.

מקור: ערוץ יוטיוב
CM-Integral Physical Conditioning

העיקרון הוא די פשוט מכיוון שהוא מורכב מביצוע סדרת תנועות בחלל שטוח ובלתי-חסום של 20 מטר - אם כי במקרים מסוימים נוצרים מעגלים אליפטיים או מעגליים. בתהליך, האדם יצטרך להגדיל את המהירות מעת לעת.

מבחן זה תוכנן על ידי לוק ליגר הקנדי, פרופסור מאוניברסיטת מונטריאול, במהלך שנות השמונים. למרות שעיצובו עבר שינויים קלים, הוא עדיין מבחן חשוב ביותר כיום.

לשם מה זה?

חלק מהמומחים מצביעים על כך שבבדיקה זו שני פונקציות עיקריות:

- יכולת אירובית או התנגדות לב ריאה, בקרב ילדים וגם בקרב צעירים.

-הכיר את הערך של צריכת החמצן המרבית תוך כדי פעילות מאומצת.

שני הגורמים יאפשרו לדעת את מצבו הגופני האמיתי של האדם שעבר את הבדיקה.

בשלב זה יש לציין כי מבחן זה נמצא בשימוש נרחב בסביבת הכדורגל, מכיוון שהוא מאפשר לשחקן להתאושש מהר, לאחר שעשה אימון אינטנסיבי. בנוסף, זה תנאי לשחקן לשמור על ביצועיו לאורך כל המשחק.

המאפיינים העיקריים של הבדיקה

זה נשמע. השתמש באזהרה נשמעת.

מצטבר. זה מתגבר עם חלוף הזמן.

-רָצִיף. זה לא מאפשר מנוחה.

-להביא את הנושא לנקודת עייפות.

-הוא מתמשך בתהליך של האצה והאטה. זה מורכב מנקודה לנקודה אחרת.

דרישות לביצוע המבחן

מרחב, חדר כושר או מסלול עם משטח שטוח וחלק גדול מספיק כדי לסמן את 20 המטרים הדרושים למבחן.

-אם אתה מתכוון להתאמן בצוותים, קח סרט דבק או חוטי הפרדה כדי לסמן חללים ברוחב של שני מטרים לכל אחד שהולך להשתתף.

- שעון עצר כך שהמאמן יכול לעקוב אחר זמן המבחן ביחס לביצועי המשתתפים.

- משרוקית או קלטת עם הצליל שנקבע למבחן.

נוהל

פרוטוקול הבדיקה מורכב מהבאים:

-מתבצעת חימום של 10 עד 15 דקות, על מנת להכין את הגוף לפעילות הבאה.

-נקבע אות קול מסוים. יש להציב אותו בנקודה בה ניתן לשמוע אותו בבירור.

אתר הבדיקה צריך להיות מקום שטוח ללא מכשולים. העקירה, בנוסף, תיעשה מנקודה אחת לאחרת, שהמרחק שלה יהיה 20 מטר.

-השלבים הראשונים מבוצעים בקצב חלק, מכיוון שזה נושא שהתרגל למבחן לאט-לאט.

-הקול ייפלט רגע לפני שהנושא יצעד בקו 20 מטרים. לאחר מכן, הקצב יוגבר בהדרגה.

המבחן יסתיים כאשר הנבדק ייפסק מכיוון שהגיע למקסימום הביצועים, או כאשר הוא לא יכול לדרוך על הקו הקבוע.

-תהליך זה מתבצע ב 20 שלבים, כאשר לראשון יש פחות חזרות למשך דקה אחת, כאשר בסופו, אלה מתגברים ל 15. זה נובע מהאצת הקצב יותר ויותר.

כדי להעריך את הביצועים המדוברים, על המאמן או האחראי להסתמך על הטבלה הבאה (מופק מ- ForoAtletismo.com):

יש לציין כי הטבלה תאפשר לדעת כמה הושג בזמן הקבוע, וכן את ערך צריכת החמצן המרבי (VO2max).

כיצד הוא מוערך?

טבלה 1 מציגה את השלבים או הרמות המהווים את הבדיקה. במקרים מסוימים 20 או 21 חלים, בהתאם לשינויים שנעשו על ידי המאמן. בכל מקרה, מטופלים בקנה מידה שונה, על מנת לקבוע את הביצועים שהושגו:

כדורגלנים מקצועיים

-מצוין: 14 רמות ומעלה.

טוב: 13 או 14.

די: בין 12 ל -13.

- גרוע או רע: פחות מ 12.

בצי השבדי, למשל, נדרש מינימום של 9.5 ואילו בגדוד המבצעים המיוחדים בקנדה הם דורשים ציות של 10 כדי לעבור את המבחן. לעומת זאת, עבור אוהדי הספורט מעריכים כי זה מקובל מתשע עד 12.

באופן דומה, המאמן צריך להסתמך על חישוב ערך צריכת החמצן המרבי (VO2max) של המשתתפים. לכן, הנוסחה הבאה תילקח בחשבון: VO2max = 5,857 x מהירות (קמ"ש) -19,458.

יתרונות

זה מאפשר לדעת בדיוק מסוים את יכולת הריאה והלב.

- עוזר להגדיל את היכולת הגופנית של שחקנים מקצועיים, ספורטאים ואנשים שהם חלק מהצבא והמשטרה.

קל ליישום ואינו דורש יותר מדי ציוד.

זה כלי הניתן להחלה בבתי ספר ובמוסדות חינוך אחרים.

מאפשר מודעות לחשיבות של שמירה על מצב גופני טוב.

דגשים אחרים

העלייה במהירות מתרחשת בין התקופות או הרמות שנקבעו, לא במהלך המירוץ.

העלאה בתשלום תהיה 0.5 קמ"ש בכל רמה.

-המשתתף יוכל להודיע ​​על כך שהם צריכים לקחת הפסקה. עם זאת, פעם שנייה תהיה סיבה מספיק בשביל לא להמשיך במבחן.

אם המשתתף מקדים את הקצב הוא יכול לקבל אזהרה ראשונה. אחרת, זה יוסר מהבדיקה.

למי שמבצע את הבדיקה יש לבוש את הבגדים הדרושים בתהליך, על מנת שלא יתקשו בעת ביצוע ההכשרה.

כשמגיעים לפני או בדיוק בזמן לקו שנקבע, לא ניתן לבצע פניות. רצוי לעצור ולהמשיך בכיוון השני.

-באותה שורה מומלץ להחליף את הרגליים בעת ביצוע השינויים כך שניתן יהיה להפעיל את הכוח ברגל הדומיננטית בקטע האחרון של הבדיקה.

זה מבחן שמתאים לבתי ספר מילדות ועד בגרות. ישנם מומחים, למעשה, מציינים כי רצוי להתחיל בשלבים המוקדמים כדי לעזור לקדם מצב גופני טוב.

מכיוון שמדובר במבחן תובעני, לוקח זמן ומסירות לשיפור התוצאות.

הפניות

1. איך לדעת מה ה- VO2 מקסימום שלנו? (2017). בריצה אישית. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. ב ריצה אישית de personalrunning.com.
2. כיצד להעריך את הסיבולת האירובית שלך: מבחן דה לה קורס נאווט. (2016). ב- ForoAtletismo.com. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. ב- ForoAtletismo.com מ- Foroatletismo.com.
3. הערך את הכושר האירובי שלך עם קורס Navette. (2018). במרוצים פופולריים. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. ב- Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. הערך את הסיבולת האירובית שלך במבחן הנווט של הקורס. (2017). בוויטוניקה. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. ב- Vitonica מאת vitonica.com.
5. מבחן נאווט מסלול של 20 מטר עם שלבים של דקה. רעיון מקורי שנמשך 30 שנה. (2014). ב Apunts Medicine De L'Esport. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. ב- Apunts Medicina De L'Esport מ- apunts.org.
6. מבחן התנגדות לב-ריאה. (sf). בחולצת זיעה. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. בחולצת טריקו בסודר מ- sudarlacamiseta.com.
7. מבחן קורס-נווט. (sf). בויקיפדיה. הוחלף: 10 באוקטובר 2018. בוויקיפדיה ב es.wikipedia.org.