טיפול רגשי רציונלי (אלברט אליס) איך זה עובד? - כלכלה - 2025

הטיפול הרגשי רציונל (ERT) הוא טופס קצר של פסיכותרפיה שיכול לזהות מחשבות ורגשות שליליים, שאלה הרציונליות שלהם reamplazarlos יותר אמונות אדפטיבית. מטרתם הסופית היא לזהות בעיות התנהגותיות ורגשיות כדי לנהל חיים עם רווחה ואושר גדולים יותר.

טיפול רגשי רציונאלי היה אחד הטיפולים הקוגניטיביים הראשונים שהופעלו בתחום הפסיכותרפיה. למעשה, טיפול זה שתוכנן על ידי הפסיכותרפיסט האמריקאי המפורסם אלברט אליס, החל לשמש כבר בשנת 1955.

אלברט אליס מציע סגנון פסיכותרפיה שונה מבעיות התנהגותיות ופסיכואנליטיות, ומצביע על חשיבות המחשבות והסגנונות הקוגניטיביים לנוכח בעיות פסיכולוגיות.

עם זאת, כמו כל השינויים, יישום הטיפול הרגשי הרציונאלי לא היה קל. למעשה, אליס בילתה כמעט 10 שנים (משנת 1955 עד 1963) בהיותו הפסיכותרפיסט היחיד שהשתמש בטיפול זה בהתערבויותיו הפסיכולוגיות.

בהמשך, פסיכולוגים החלו להיות מאומנים בטיפול רגשי רציונאלי והשימוש בה נפוץ עד שהתגבש כאחד מהטיפולים הקוגניטיביים העיקריים.

בסיסי הטיפול הרגשי הרציונלי

טיפול רגשי רציונאלי מבוסס על עבודה על מושגים קוגניטיביים כאשר מתרחשות שינויים פסיכולוגיים. רווחה נפשית אינה מוגבלת עוד ל"מה שאנשים עושים "ומתמקדת בעיקר ב"מה שאנשים חושבים".

בשורה זו, תפקוד פסיכולוגי מתחיל להיות מובן מנקודת מבט תלת מימדית, שבה התנהגות, מחשבה ורגשות ממלאים תפקידים חשובים אשר מזינים הדדית.

אלברט אליס

אדם שמרגיש חרדה חווה סדרה של רגשות חרדים, המייצרים סדרה של מחשבות עצבניות המייצרות התנהגויות מסוימות המגבירות הן את רגשות החרדה והן את מחשבות העצבים.

בהתחשב בשיקולים אלה, אליס פירש כי הנקודה הבסיסית של השינויים היא המחשבה, שכן אם אדם עם חרדה יצליח לחסל את מחשבותיו על עצבנות, הוא יפסיק לחוות רגשות חרדים ונמנע מביצוע התנהגויות שעלולות להגביר את החרדה.

עכשיו, כיצד מחשבותיהם של אנשים עובדים? איך אתה יכול להתערב בסגנון הקוגניטיבי? ובכן, אליס לא רק עיצב טיפול קוגניטיבי כמו טיפול רגשי רציונאלי, אלא הוא עשה מחקר גדול במחשבות של אנשים.

תיאוריות קוגניטיביות עיקריות

טיפול רגשי רציונאלי מבוסס על שתי תיאוריות קוגניטיביות עיקריות.

-ABC תיאוריה

תיאוריה זו, המבוססת על שינוי אישיותי ואישיותי, מגנה על חשיבות הרגשות וההתנהגות, אך שמה דגש מיוחד על תפקיד המחשבות והדימויים הנפשיים.

התיאוריה מבוססת על משוב בין A, B ו- C, כאשר A מתייחס לאירועים מעוררים, B מתייחס לאמונות ומחשבות על אירועים אלה ו- C מתייחס לתוצאות רגשיות והתנהגותיות.

נטען כי המחשבות הן מתווכות חשובות בין אירועים לתגובות רגשיות והתנהגותיות, מכיוון שתלות במה שנחשבת, מצבים יתפרשו בדרך זו או אחרת.

דוגמא

אנו הולכים להציג דוגמה בקצרה כדי להבין בצורה מדויקת יותר כיצד פועלת תיאוריה זו.

אדם מגיע באיחור לארוחה משפחתית וכשהוא נכנס לחדר האוכל כל קרובי משפחתו צופים בו.

מצב זה בו אדם מעורב משמש כאירוע מפעיל (A), שיכול לעורר תגובה רגשית והתנהגותית ספציפית (C).

עם זאת, ה- C הגורם למצב זה יהיה שונה באופן משמעותי תלוי מה האדם חושב באותה תקופה, כלומר לפי התוכן של ב '.

כך, אם האדם במצב זה (א) חושב שכולם מסתכלים עליו כיוון שהוא הגיע מאוחר וכועס עליו, התגובה הרגשית וההתנהגותית (C) היא ככל הנראה עצובה, כועסת או לא נוחה.

עם זאת, אם האדם חושב שכולם מסתכלים עליו כי הם רצו שהוא יבוא, הם לא ראו אותו הרבה זמן ושמחים שהוא סוף סוף הצליח להגיע, התגובה הרגשית וההתנהגותית תהיה שונה בתכלית.

במקרה זה, הרגשות שאתה מרגיש הם כנראה חיוביים, אתה מרגיש אושר, שמחה וסיפוק, והתנהגותך לאחר מכן חיובית בהרבה.

אנו רואים שבאותו סיטואציה, התגובה של האדם יכולה להיות שונה למדי בהתאם למחשבות המופיעות באותו הרגע.

אמונות לא רציונליות

בעקבות תיאוריית ה- ABC, אליס התמקד בחקר המחשבות העיקריות הגורמות למצוקה פסיכולוגית והפרעות נפשיות.

הפסיכותרפיסט האמריקני קיבץ 11 רעיונות לא רציונאליים בסיסיים שיש לאנשים עם הפרעות נפשיות בדרך כלל וזה מסביר במידה רבה את אי הנוחות הפסיכולוגית שלהם. אלו הם:

1. קיצוני צריך להיות נאהב ואושר על ידי אחרים משמעותיים.
2. צריך להיות מאוד מוכשר, מספיק, אפקטיבי ולהשיג כל מה שאני מציע לשקול את עצמי כאדם תקף.
3. אנשים שלא מתנהגים כמו שהם "צריכים" הם רעים, ידוע לשמצה, ויש להעניש אותם על רשעותם.
4. זה נורא וקטסטרופלי שהדברים לא מסתדרים כמו שהיית רוצה.
5. סבל אנושי ואי נוחות נגרמים על ידי נסיבות חיצוניות ולאנשים אין יכולת לשלוט ברגשותיהם.
6. אם משהו הוא, או יכול להיות מסוכן, עלי להרגיש אי-נוחות נורא לגבי זה ולחשוב כל הזמן על האפשרות שזה יקרה.
7. קל יותר להימנע מהאחריות והקשיים של החיים מאשר להתמודד איתם.
8. עלי ללמוד מאחרים ואני זקוק למישהו חזק יותר לסמוך עליו.
9. מה שקרה לי בעבר תמיד ישפיע עלי
10. עלי להרגיש מאוד מודאג מהבעיות וההפרעות של אחרים
11. יש פיתרון מושלם לכל בעיה ואם אני לא מוצא את זה זה יהיה קטסטרופלי.

מאוחר יותר, אליס קיבץ את 11 הרעיונות הבלתי רציונליים הללו לשלושה בסיסים נוספים: הדרישות האבסולוטיסטיות. אלו הם:

1. מרוכז בעצמו
2. התמקדו באנשים אחרים.
3. התמקדו בחיים או בעולם בכלל.

שלבים

אליס מעיר כי טיפול רגשי רציונאלי הוא סוג של פסיכותרפיה בהנחיה פעילה בה המטפל מוביל את המטופל לזהות את המקור הפיזיולוגי של בעיותיו הפסיכולוגיות.

באופן דומה, הפסיכותרפיסט מבוסס על עזרה למטופל להתמודד עם מחשבותיו ולהראות לו שניתן לשנות את עמדותיו הבלתי הגיוניות המטרידות. ניתן לחלק את הטיפול לשלושה שלבים עיקריים:

שלב 1: פסיכואדיאגנוזה

השלב הראשון מתמקד בהערכת המטופל ובגילוי אמונות או רעיונות לא הגיוניים שעלולים לייצר רגשות או התנהגויות נגדיות. בשלב ראשון זה נלמד המטופל כיצד תורמות הבעיות שלהם ומוסברים העקרונות שקבענו בסעיף הקודם.

בשלב ראשון זה מבוצעות המשימות הבאות:

1. בעיות חולים מסווגות כחיצוניות, פנימיות או מעורבות.
2. אמונותיהם הבלתי הגיוניות מתגלות באמצעות דו"ח המטופל.
3. "בעיות על בעיות" מתגלות, כלומר רעיונות לא הגיוניים שמופיעים לגבי הבעיות העיקריות.
4. קבעו יעדים גמישים כמו עבודה על Cs פרודוקטיבי נגד או שינוי של A, אליהם נחשף המטופל וגורמים לאי נוחות.
5. הסבירו את בסיסי ה- ERT, והשתמשו בבעיותיו של המטופל כדוגמא.
6. התחל רשומות עצמיות כמו להלן.

שלב 2: תובנה אינטלקטואלית

בשלב השני מובהרים המטופלים הבאים:

1. אמונות לא הגיוניות עכשוויות הן הקובעות העיקריות לבעיות רגשיות והתנהגותיות
2. למרות שהם נרכשו בילדותם, הם מתוחזקים מכיוון שהם ממשיכים להכניס אליהם מחדש.
3. להבין אילו אמונות לא הגיוניות גורמות לבעיות
4. היה מודע לכך שאין ראיות התומכות ברעיונות לא הגיוניים.
5. קבלה עצמית למרות שהם יצרו ועדיין שומרים על הבעיות שלהם
6. הבינו שאם אתם רוצים להיפטר מהאמונות הבלתי הגיוניות המלומדות שלכם עליכם לעבוד קשה וקשה.

היבטים אלה נחשפים על ידי המטפל באופן כזה שהמטופל עצמו הוא זה שבסופו של דבר מזהה את תפקודו באמצעות עקרונות אלה, ומגביר את המוטיבציה שלו לשינוי ומעורבותו בטיפול.

-שלב 3: שינוי עמדות

ברגע שההיבטים של שלב 3 מאוחדים היטב, ניתן להתחיל ארגון מחדש קוגניטיבי ושינוי עמדות, אמונות, רגשות והתנהגויות.

היעילות של טיפול זה מבוססת על אמונה חזקה שהאמונה הבלתי הגיונית מזיקה ויש לשנות אותה על ידי אלטרנטיבה, מאחר ועובדה זו מגבירה את המוטיבציה ומבטיחה כי המטופל יעשה מאמץ לעשות זאת.

באופן זה, המטפל והמטופל עובדים יחד בכדי לערער את עמדותיו הלא הגיוניות של המטופל ולחזק את עמדותיו הרציונאליות.

לתיעוד עצמי יש ערך רב בשלב זה, שכן הם מספקים חומר נרחב על מאפייני רעיונותיו הלא הגיוניים של המטופל.

באופן דומה, בשלב זה המטפל פועל בצורה דידקטית מאוד, ומלמד את המטופל להיגיון ומשתמש בדיאלוגים סוקרטיים על מנת שהמטופל יוכל להשיג:

1. התייחס לרעיונות שלך כהשערות שיש לבחון.
2. מעריכים רעיונות חדשים, מועילים ורציונליים.
3. עבדו קשה כדי להרפות מאמונות לא הגיוניות ישנות.

הפניות

1. בק, AT (1976). טיפול קוגניטיבי והפרעות רגשיות. ניו יורק: אוניברסיטאות בינלאומיות.
2. Burgess, ראש הממשלה (1990). לקראת פיתרון של סוגיות מושגיות בהערכת מערכות אמונה ב- Rational Emotive
3. Caballo, Vicente et al. (comp ..) "מדריך לשינוי התנהגות וטכניקות טיפול". עריכה סיגלו XXI, ספרד 1998.
4. אליס, א '(1957). התוצאה של שימוש בשלוש טכניקות פסיכותרפיה. כתב העת לפסיכולוגיה קלינית 13, 344-350.
5. לגה, ל., קבאלו, VE ואליס, א '(2002). תיאוריה ותרגול של טיפול רגשי-התנהגותי רציונאלי. (מהדורה שנייה). מדריד: המאה XXI.
6. סאטון-סימון, ק '(1981). הערכת מערכות אמונה: תפיסות ואסטרטגיות. ב- PC קנדל ו- SD Hollon (בימוי), אסטרטגיות הערכה להתערבויות התנהגותיות קוגניטיביות. ניו יורק: אקדמית.
7. מקור תמונה.