טיפול זוגי: 6 תרגילים להתאמן בבית - GEOGRAFÍA - 2025

הטיפול הזוגי הוא סוג של פסיכותרפיה ממוקדת לפתרון בעיות במערכת יחסים. בעבודה עם מטפל זוגי, מטופלים בדרך של אינטראקציה והתנהגויות אינדיבידואליות וזוגיות.

בסוג זה של טיפול, שני בני הזוג מדברים כדי לתקשר את רגשותיהם ובעיותיהם בסביבה פרטית בה הם חשים בטוחים. הדיבור על זה מאפשר למטופלים להבין טוב יותר את עצמם ואת בן / בת הזוג.

במיוחד המטפל הזוגי מאומן להקשיב באמפתיה ובהשלמה, ויש לו פתרונות לבעיות מסוגים שונים.

תרגילי הטיפול הזוגי כי אני אסביר לכם במאמר זה יעזרו לך חיים הרבה יותר מאושרים ומעשירה. כשיש לך בן זוג זה נורמלי לנהל ויכוחים, אי הבנות, קנאה ובעיות דו קיום אחרות.

זה יכול להיות בעיה ממש לא נוחה מכיוון שזה גורם לך אי נוחות ואינך מאושר לחלוטין.

6 תרגילים לתרגול בטיפול זוגי

הסתכל על בן / בת הזוג בעיניים לא מוכרות

האם אתה מרגיש מזוהה עם הסצינה הזו?

• אליסיה: הכרתי את בעלך, פגשתי אותו לפני כמה ימים, כמה נחמד, לא ידעתי שהוא כל כך מצחיק!
• אנה: כן, זה מאוד מצחיק (עם חיוך).

עם זאת, מה שאתה באמת חושב הוא "איך אתה מבחין שאתה לא גר איתו. אם הייתי אומר לך … ".

כפי שמסביר אנטוניו בולינץ, מומחה לטיפול זוגי, תופעה שהוא מכנה מתמטיקה של רגשות מתרחשת במערכת היחסים של בני הזוג.

משמעות משמעות המתמטיקה של הרגשות היא שבשנים הראשונות של מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג, אתה רואה בשני סדרה שלמה של מידות המרתקות אותך: הוא מאוד מצחיק, עובד קשה, מקסים …

עם זאת, לאחר 8 שנים של הימצאות יחד, בן / בת הזוג כבר לא מצחיקים אלא כבדים, וכבר אינו עובד אלא עבודה אובססיבית.

זה מסביר מדוע רוב הפרידות או הגירושים מתרחשים תוך 10 שנים מהנישואים. בני הזוג מפסיקים לראות את המעלות שבהתחלה הדהימו אותם, וכך הפכו לפגמים הגדולים ביותר שלהם.

חברי הזוגות הגרושים או הנפרדים הללו מצטרפים לאדם אחר שיש לו את המעלות שלא היה בידי האחר. עם זאת, לאחר מספר שנים, המתמטיקה של הרגשות תפעל שוב, שבה, שוב, המעלות ייראו כפגמים.

ההוכחה היא שכפי שבולינץ 'הצליח לאמת, 50% מהאנשים שנפרדים מהזוג ומתחילים עם אחר, לאחר זמן מה הם מתחרטים.

בהמשך לדוגמה הראשונית, התרגיל שאני מציע לתיקון תופעה זו הוא שאתה מנסה לשים את עצמך לרגע בעיני אלישיה.

זהו תרגיל בדמיון.

בתקופה שבה אתה רואה את בן / בת הזוג שלך חסרי דעות עם משהו, למשל הולך ברחוב ומשוחח עם מישהו או בבית עסוק בעשיית משהו, בצע את התרגיל להתבונן בו כאילו אתה רואה אותו בפעם הראשונה.

שימו לב כיצד הוא מתגלה, את דרכו לקיים אינטראקציה עם אחרים, לתנועותיו, למחוותיו. עשו זאת במבט חיצוני. יש משהו ששובה אתכם? מה אתה אוהב?

חשבו שבאותה תקופה היא שבתה אתכם, אך לאורך זמן יש לכם רק את הדימוי המזוהם של הוויכוחים, המחלוקות והשגרה.

לשים את עצמך בנעליו של אדם זר יכול לגרום לך לראות את הדברים האלה על בן / בת הזוג שהיום שלהם הסתתר, אך הם עדיין שם. פשוט איבדת את הראייה שלהם.

אני אתה ואתה אני

הבסיס של רוב בעיות היחסים והבסיס של רוב הוויכוחים הוא חוסר האמפתיה לרגשות האחר.

ויכוחים יכולים להיות מסיבות רבות: בעיית תקשורת, כסף, סקס, עבודות בית, חינוך ילדים וכו '. עם זאת, לכולם יש המשותף שאם אתה טוען זה בגלל שאתה מרגיש שבן הזוג שלך לא מבין אותך.

ללמוד להכניס את עצמך לנעלי בן זוגך ולהבין את רגשותיהם הוא המפתח למערכת יחסים מוצלחת.

אבל כמו כל דבר בחיים, זה דורש מאמץ ודורש תרגול. לשם כך אני מציע תרגיל לחלוקת תפקידים.

לאחר דיון בו לא הגעת להבנה כלשהי, הצע לבן זוג את הדברים הבאים:

מה שבסופו של דבר קורה הוא שתרגיל זה מעניק לך נקודת מבט על האופן בו היבט אחד של המצב נתפס על ידי האחר.

אם תעשה את התרגיל הזה בכל פעם שיש לך ויכוח עם בן זוגך בו לא הגעת להסכמה, תבחין בכך שקל לך יותר להכניס את עצמך לנעליהם ולהבין את רגשותיהם. איתם הדיונים יהיו קצרים וקצרים יותר, תכופים פחות ומתורבתים יותר.

למד לתקשר

האם אתם מתקשים לתקשר עם בן / בת הזוג? תקשורת היא אחד ההיבטים העיקריים בזוגיות.

תקשורת טובה כזוג היא סימן לעקביות בתוך הזוג. נהפוך הוא, תקשורת היא סימן לקשר זוגי מוחלש ולכן עם סיכון גדול יותר למשבר ואי הסכמות.

הערך כיצד התקשורת עם בן / בת הזוג שלך. באופן כללי, אנו יכולים למצוא שני סוגים של בעיות תקשורת:

כמות תקשורתית:

יכול להיות שיש חוסר בתקשורת, כלומר שתפסת את הדינמיקה של לא לספר לך הרבה על דברים.

לדוגמה, הדברים שקורים לך ביום יום שלך, היבטים בעבודה, או היבטים שקשורים יותר עם בן / בת הזוג שלך כמו למשל להגיד לו / לה את הדברים שאתה אוהב ואינך אוהב / ה לו / לה או לדבר על הרגשות שלך .

ברור כי חוסר התקשורת גורם למרחק רב ובטווח הרחוק תחושת ריקנות. בנוסף, גירעון התקשורת גורם ליותר ליקויים בתקשורת. מכיוון שככל שאתה סופר פחות, אתה רוצה לספור פחות. וכן הלאה.

כדי לפתור עניין זה, אני מציע שתסכים עם בן / בת הזוג לקיים 30 דקות ביום של תקשורת בלבד, מבלי שאיש יפריע לך. 30 הדקות האלה ביום נועדו לשבת ולדבר.

זה יכול להיות כל דבר: איך התנהלה העבודה שלך, מה היית רוצה לעשות בסוף השבוע, החדשות שראית בעיתון או שהיית רוצה שבן הזוג שלך יהיה אוהב יותר.

אם על ידי הפעלת זמן תקשורת זה לפועל ביום אתה שם לב שאתה מתקשה לתקשר, כלומר מבחינת האיכות, הוסף את התרגיל אותו אני מציג למטה.

איכות תקשורת:

בעיית תקשורת נוספת אצל בני הזוג אינה קשורה לכמות התקשורתית אלא לאיכות התקשורת.

איכות התקשורת קשורה לכבוד התור שלך לדבר, לנסות להבין את מה שבן זוגך אומר, לדבר בטון מתאים, לא להשתמש במילים כנשק וכו '.

נתח כיצד התקשורת עם בן / בת הזוג שלך היא ברמה איכותית. אם אתה חושב שאתה מתקשר אך אינך עושה זאת בדרך מספקת ואתה מתקשה להגיע להסכמות ולהבנות לאורך כל דיון, עליך ללמוד לתקשר בצורה יעילה ופונקציונלית יותר.

לשם כך, אני מציע תרגיל לשיפור איכות התקשורת עם בן / בת הזוג:

שלב 1:

תכנן משהו מהנה לעשות תוך 30 דקות מסיום התרגיל

שלב 2:

• אדם א 'מדבר במשך 10 דקות (יש לו זכות להשתמש בכל הדקות).
• אדם B מקשיב באופן פעיל ושקט (מבהיר רק במידת הצורך). גם אם אינך מסכים עם מה שאדם מספר, עליך לכבד את 10 הדקות שלהם בלי להתערב.

שלב 3:

• אדם B מדבר במשך 10 דקות (יש לו את הזכות לצרוך את כל הדקות).
• אדם א 'מקשיב באופן פעיל ושקט (הבהרת רק במידת הצורך). גם אם אינך מסכים עם מה שאדם מספר, עליך לכבד את 10 הדקות שלהם בלי להתערב.

שלב 4:

• אדם B מחזיר את המחשבות, הרגשות והמעשים ש- A הביע במשך 5 דקות , כדי להראות שהוא הבין (לא ניתן לערוך הערכות או דעות).
• אדם B מחזיר את המחשבות, הרגשות והמעשים ש- A הביע במשך 5 דקות , כדי להראות שהוא הבין (לא ניתן לערוך הערכות או דעות).

שלב 5:

לכו יחד כדי לבצע את הפעילות שהצעתם בתחילה בלי לדבר עליה, פשוט התרכזו בהנאה.

זהו הכשרה ללימוד כישורי תקשורת. בהתחלה זה יהיה מאוד מכני ומלאכותי, אך תוך כדי כך תראה איך אתה הופך אותו ליותר ויותר שלך ובצורה ספונטנית וטבעית יותר.

זהו תרגיל שמורכב מהבנת האחר. היכולת להבין את האחרת מבוססת באופן בסיסי על פן אחד עיקרי: לדעת כיצד להקשיב.

כשאתה מסוגל להבין את בן / בת הזוג שלך, אתה כבר לא צריך לבוא עם פתרונות.

ערכו רשימה של דברים מהנים

מהם 10 הדברים שאתה הכי אוהב לעשות יחד? זהו תרגיל שימושי וקל מאוד להחזרת האשליה עם בן / בת הזוג.

שגרה בדרך כלל משתלטת על החיים כזוג. אם אתה חושב שנכנסת לדינמיקה הזו, תקן אותה בהקדם האפשרי. למרבה המזל, זו בעיה עם פיתרון קל. אל תתנו לזה להידרדר במערכת היחסים שלכם.

כל שעליך לעשות הוא ליצור עם בן / בת הזוג רשימה של 10 דברים שאתה אוהב, או שתרצה לעשות יחד. לאחר עריכת הרשימה, הקפד למחוק לפחות פריט אחד מהרשימה בחודש.

תוכל להתבונן באיזו מהירות תחדש את האשליה של עשיית דברים יחד ולהשאיר מאחור את השגרה בה היית.

זהו תרגיל קל שיש לו השפעות מהירות וחיוביות מאוד על בן / בת הזוג. למה לא לנסות?

רבע שעה של רוך

התרגיל הזה שאני מציע להלן נועד לעזור לך להיות קרבה יותר ומגע פיזי עם בן / בת הזוג.

זה מורכב מישיבה בנוחות עם בן / בת הזוג על הספה או בשני כסאות, האחד פונה לשני. הסר אביזרים כמו משקפיים, צמידים, שעונים וכו '.

התחל ללטף את שיער בן זוגך. תוכלו לעסות את ראשו במגע עדין. כשאתה עושה זאת, עצמך את העיניים והתמקד בתחושה מודעת של מגע שערה וראשה. עשו זאת במשך 10 דקות.

לאחר מכן הוא ממשיך ללטף את פניה. וכאילו אתה נוגע בו בפעם הראשונה, חקור בעדינות את מצחו, גבותיו, עיניו, לחייו, אוזניו, אפו, שפתיו וסנטרו בידיים שלך. עשו זאת במשך 5 דקות.

האדם המקבל את השבץ צריך להתמקד באיך שהוא מרגיש.

אם בכל עת לא נעים לך איך בן הזוג שלך עושה את זה, אם בגלל שהוא חזק מדי או חלש מדי, רצוי לעצור ולתקשר את זה בצורה חיובית: "האם אתה יכול לעשות את זה קצת יותר רך?" במקום "אתה מאוד גס רוח."

לאחר תום 15 הדקות, דבר על מה שכל אחד מכם הרגיש במהלך התרגיל. לדוגמא, "השיער שלך רך מאוד", "הרגשתי מפונק", "מאוד אהבתי אותו כשנגעת באוזניי".

כעת החלף תפקידים וחזור על התרגיל. זה לא צריך להיות באותו היום. אתה יכול להקדיש כמה ימים להסכמה בפעם הבאה שאתה הולך לעשות את זה.

רק לחבק אותו

זהו תרגיל נוסף שנועד להתקרב לבן / בת הזוג ולקבל יותר רגעים של מגע גופני המעניקים לך יותר ביטחון, חיבה ורוך.

זה עובד טוב עבור זוגות שהתרחקו פיזית ועבור אותם זוגות שבהם, לרוב האישה, מרגישה שהיא לא רוצה להסכים להתנשק או לקיים קשר פיזי עם בן זוגה מכיוון שהיא תופסת שזה יוביל לקיום יחסי מין.

אחת הדרכים לפתור קונפליקט זה היא להכניס חיבוקים תכופים שיש להם יומרה לא מינית אך של חיבה, חום ורוך.

להתכרבל במטבח, במוסך, בגינה, במעלית, בכל מקום. פשוט הרגישו איך הלחץ שלכם נופל על הגוף של בן / בת הזוג, שימו לב לחום של הגוף, בדיוק זה.

נסה להחזיק את החיבוק כמה דקות, תן לעצמך ליפול על בן / בת הזוג.

לתרגיל פשוט זה תוצאות מדהימות. זה אפילו יכול להוביל לריפוי מחדש של התשוקה של בני הזוג.