רגשות אשמים: 9 דרכים מעשיות להתמודד עם זה - ארטה - 2025

האשמה נורמלי לחלוטין והוא למעשה אדפטיבית; זה עוזר לך לשמור על קשרים אישיים עם קרובי משפחתך ולכן לשרוד.

עם זאת, יש מקרים שבהם זה מוגזם, אין לו סיבה אמיתית, או שהוא תכוף מדי. זה כשאתה צריך למצוא דרכים להתגבר עליו, מכיוון שהוא הופך להיות ממש לא נעים והופך למכשול עצום בדרך לבריאות.

מאיפה מגיעה האשמה?

זה נוצר מילדות והוא חלק מהמאפיין האנושי של יצירת מבנים ונורמות חברתיות. לכן זוהי דרך לשמור על הסדר הציבורי, המשפחתי והיחסי.

לכן מקורו חברתי, למעשה כל תרבויות העולם מקדמות את תחושת האשמה מילדות. במקרים מסוימים מקודמת אשמה פנימית ("רע לך שלא למדת") ובאחרים אשמה חיצונית (השפלה ציבורית).

עם הזמן הנורמות הנלמדות מילדות מתחילות להיות חלק מהערכים של כל אחת מהן.

מתי יש לנו תחושת אשמה?

תחושה זו מושפעת מכמה גורמים: משפחתיים, אישיים, חברתיים ותרבותיים. כלומר, זה לא יהיה אותו דבר אם אתה חי בתרבות שמחשיבה הרבה דת מאשר אם זה לא כל כך חשוב. וזה יהיה תלוי גם אם מעודדים אשמה במשפחה שלך או לא.

זה בדרך כלל מתעורר כאשר אנו מרגישים שאנחנו פוגעים באנשים אחרים. כמה מקרים שכיחים הם:

• מתנהג באגרסיביות
• להעליב.
• הרס מערכת יחסים באמצעות התנהגות.
• פגיעה פיזית.
• עזוב מערכת יחסים
• עשו נזק פסיכולוגי.
• על כך שלא השגת את מה שאחרים מצפים ממך.
• אוכל הרבה.
• באמירת "לא".
• על כך שהם מאושרים ואחרים לא.

במקרים מסוימים, תחושה זו עשויה להיות מוצדקת פחות או יותר, אם כי באחרים היא לא מסתגלת לחלוטין, כלומר היא לא תשמש שום תפקיד אחר מאשר לקדם את אי הנוחות שלך.

לדוגמה, כשאתה מאושר ואתה מרגיש אשם מכיוון שאנשים אחרים אינם מרוצים. במקרה כזה, בטח למדת שהאושר של אחרים חשוב יותר משלך.

לפעמים זה מועיל

כאמור, תחושת האשמה מועילה מכיוון שהיא מאפשרת לך להסתגל חברתית ולהימנע מלהיות אימפולסיבי.

אם אשם לא היה קיים, אני לא יודע אם האדם היה ממשיך להתקיים. לפיכך הוא מאפשר לנו לחוש אמפתיה לאחרים ומונע מאיתנו להזיק לאחרים.

מתי זה מזיק ולא מציאותי?

זה במקרה זה כאשר התחושה הזו הופכת להיות מאוד מזיקה, לא נעימה וכואבת. כוחו כה גדול עד שהוא יכול לשלוט ברצונו של אדם ולמעשה אנשים מניפולטיביים משתמשים בו כדי לנצל אחרים.

התרחיש הגרוע ביותר הוא כאשר אנו חשים אשמה על דבר שהוא זר לנו לחלוטין. לדוגמה:

• לרעב בעולם.
• למלחמות של מדינות אחרות.
• בגלל פרידת ההורים.
• פיגוע.
• הפרות.
• כשלא השגנו משהו.

במקרים אלה הקלות בה מתעוררת אשמה עשויה להיות נובעת מהעובדה שהאדם נענש ונזף לעתים קרובות ומסיבות קלות. כמו כן, הערכה עצמית נמוכה תמיד מחמירה את המצב.

הצורך באישור

באופן כללי, ככל שיש לאדם צורך באישור של אחרים, כך הוא מרגיש יותר אשמה או אי נוחות.

מצד אחד, אם תעשו משהו שלא יאושר, גם אם זה לא בסדר, תרגישו אשמה. למשל, אישה שמתלבשת בבגדים נועזים ומשפחתה מסורתית.

מצד שני, תרגישו אי נוחות שכן סביר להניח שתסתגלו לרצונותיהם של אחרים ולא לרצונכם, ובכך תוביל לאי נוחות. לדוגמא, ילד בן 25 שעדיין מתגורר עם הוריו מכיוון שהוא היה מרגיש אשם בכך שהשאיר אותם לבד.

איך להתגבר על אשמה?

התנצל

לפעמים התנצלות כנה יכולה להיות ממש משחררת. זה יכול להיות ההגיוני ביותר אך לעיתים קרובות מאוד לא משתמשים בו, ואם זה נעשה, זה יכול להיות הקלה גדולה.

היה לך ויכוח עם בן משפחה אליו אמרת משהו שאסור היה לך? אולי התנצלות פשוטה תתקן דברים ותגרום לך להרגיש טוב יותר.

טכניקת חלוקה מחדש 2

טכניקה זו מבוססת על בחינת המצבים שהובילו לאשמה והקצאת אחריות לוגית לכל אדם.

זה לא קשור לשחרור עצמך מכל אחריות, אלא לתת לכל אחד מהחברים את האחריות המגיעה להם ולא להקצות את כל זה, למשל במקרה של פירוק זוגי:

-אילו אירועים הובילו להתפרקות? האם ניתן לייחס חלק מהאחריות לאקס שלך?

אתה יכול לשקף, ואם זה עוזר, לכתוב את "החלוקה מחדש" החדשה.

3-בטל את מקורות האשמה או קבל את התנהגותך

אם, למשל, אתה מרגיש אשם בגלל שהיית עם אישה או גבר אחר מחוץ לנישואין שלך, יש לך שתי אפשרויות:

• קבל את ההתנהגות שלך והפסיק לראות את זה כמקובל. כך
• שנה את ההתנהגות שלך וגרם לנישואין שלך להשתפר.

בשני המקרים, באחריותך לבחור לחסל אשמה ולקבל את עצמך. תצטרך רק לקבל את ההחלטה שתמצא לנכון.

4 - אל תבקש אישור

כן, בדיוק ההפך ממה שרוב האנשים עושים. אני לא מתכוון שאתה באמת פוגע באחרים או שאתה מבצע מעשים אנטי-חברתיים, אלא שמעתה והלאה באמת תעשי מה שאתה רוצה ואל תנסה להסתגל לרצונותיהם של אחרים.

זה בעצם עושה את מה שאתה רוצה כל עוד אתה לא גורם למישהו נזק פסיכולוגי או פיזי. דוגמאות:

• תלבשי את כל הבגדים שתרצי.
• עבור למקומות שאתה רוצה. אתה לא רוצה ללכת להמונים יותר? אתה לא רוצה ללכת לבית של קרוב משפחה כבד?
• אל תעקוב אחר "הצאן".
• אל תטיפ.
• אל תשטוף את הכלים.

5 - חשוב על העבר בדרך אחרת

ראו את העבר כמשהו שלא ניתן לשנות אלא מה ללמוד ממנו. מצד שני, לחיות יותר בהווה.

6-כתוב יומן

ערכו יומן אשמה ורשמו את כל הפעמים שאתם חשים אשמה, רשמו בקפידה מדוע, מתי ועם מי זה קורה ומה אתם מפסידים בהווה על ידי דאגה לעבר. ללא ספק היומן יכול לתת לך תובנות לגבי תחום האשמה המסוים שלך.

הערך את השלכות ההתנהגות שלך

הערך את ההשלכות האמיתיות של התנהגותך. במקום לחפש רגשות מיסטיים לקביעת אישורים והכחשות בחייכם, קבעו את עצמכם האם תוצאות מעשיכם היו נעימות ומועילות עבורכם.

8-תקשורת ביעילות

נסה ללמד את הקרובים לך ומנסים לתמרן אותך באמצעות אשמה, שאתה מסוגל מאוד להתמודד עם האכזבות שהתנהגותך גורמת להם. לדוגמא: "מנואל, זו החלטה שלך לכעוס כי בא לי להישאר בבית ולא ללכת לראות את המשחק."

שאלו את הכללים החברתיים

שאלו כללים חברתיים: מדוע עליכם לחוש אשמה על כך שאינכם הולכים להמונים? ובשביל לא לעשות את הכלים? ועל כך שלא עשו מה שאחרים עושים?

והאם יש לך רגשות אשם? איך אתה מנסה להתגבר עליהם? תוכלו להגיב למטה. אני מעוניין לדעתך! תודה.