מקצבים ביולוגיים: מה הם ואיך הם עובדים? - נוירופסיכולוגיה - 2025

המקצבים הביולוגיים יחולו תנודות משתנות פיסיולוגי בתוך פרק זמן. באופן מסורתי הם נחקרו מתחומים כמו ביולוגיה, שכן מקצבים ביולוגיים קיימים בצמחים ובעלי חיים או ברפואה; עם זאת, יותר ויותר מחקרים בפסיכולוגיה עוסקים בנושא זה.

משהו פשוט ויומיומי כמו לאכול שלוש פעמים ביום, לקום פחות או יותר תמיד באותו זמן או להיות פעיל יותר בשעה מסוימת של היום מגיב לרשת מורכבת מאוד של אינטראקציות סומטיות הנקראות קצב ביולוגי.

רקע על התעניינות בביורמית

חקר התופעה; כלומר, על תקופתיותם של היבטים פיזיולוגיים רבים, היא משכה את תשומת לבם של רופאים ופילוסופים מימי קדם. במיוחד מגאלן ואריסטו, שייחסו את הביורטיים לפעולת הסביבה: הנושא חשוף רק לגורמים חיצוניים (למשל השקיעה לשינה) ונחשב לסוכן פסיבי של הסביבה.

רק במאה התשע-עשרה הושלכו כל ההסברים האסטרונומיים והתחיל להציע שישנם גורמים אנדוגניים (ראו הורמונליים) המשפיעים על הביורטיים של אורגניזמים חיים. נדבר על גורמים הורמונליים בהמשך, אך בטח שמעת על המלטונין המפורסם בתבנית כדור שינה.

סוגיית הביhrytms הייתה בשיאה עם אלה המכונים "קצב-קצב" בסוף המאה ה -18 ולאורך המאה ה -19. בתור סקרנות, רופא ברלין וילהלם פליס (אגב, היה חולה של פרויד) ציין כי דפוסים רבים (כולל לידות ומקרי מוות) מתרחשים במרווחים של 23 ו 28 יום.

הוא כינה מחזורי גברים כאלו המופיעים כל 23 יום ומחזורים נשיים המופיעים כל 28 יום, מה שהופך את זה לחפוף עם הווסת.

מאוחר יותר, באוניברסיטת אינסברוק, נצפה כי "ימי המזל" של הסטודנטים התרחשו כל 33 יום ובאו לקשר אותו עם יכולת למידה מחזורית כביכול של המוח, אשר ספגה את הידע טוב יותר בכל פרק זמן מסוים.

כמובן שכל זה הורד לרמה אנקדוטאלית וכיום ניגש לנושא הביוריתמים מבחינה פוזיטיביסטית ומהנחות המדע, שיהיה במה נעסוק בפסקאות הבאות.

עם זאת אנו יכולים לקדם מבט מדעי יותר של תופעה זו: זו התומכת בכך שתפקוד המוח שלנו ממלא מחזורים של כ 90 דקות, במקביל למה שמכונה שינה פרדוקסלית או REM (לדוגמה, יש ירידה בריכוז ב 90 דקות של לימודים).

סוגים של קצב ביו-קצב

המדע זיהה שלושה סוגים שונים של ביו-קצב: צירדידי, אולטראדיאני ואינפראדיאני.

קשרי לב

מבחינה אטימולוגית, מילה זו מוצאת את מקורה הלטיני בסביבות (סביב) ובמותה (יום), ולכן אנו יכולים להסיק שמקצבים צמודים הם אותם תנודות פיזיולוגיות המתרחשות בערך כל 24 שעות.

דוגמא טובה לכך היא הצורך בשינה. בתנאים רגילים השינה מגיעה אלינו כמעט באותו היום ביום בעקבות דפוס מסומן. כל שינוי בדפוס זה מוביל להפרעות כמו נדודי שינה.

זה לא מפתיע, אגב, ש"שעון פנימי "שלנו מוסדר על ידי אור יום ועל ידי לוח זמנים וכי אם הוא מופרע, מופיעות הפרעות מעצבנות כמו ג'ט לג, שהיא לא יותר ולא פחות משינוי מהקצב הצירדי שלנו והוכחה נוספת לכך שאנחנו מוסדרים, בחלקם, על ידי שעות האור שיש לנו ביום.

בנוסף לנדודי שינה שצוינו לעיל, בפסיכופתולוגיה ישנם גם שינויים המרכיבים מקצבים צמודים. לדוגמא, אנשים עם דיכאון קשה מרגישים יותר גרועים בבוקר (החמרה בבוקר) ומשתפרים אחר הצהריים.

למעשה, חלק מהתסמינים הראשונים שמגלים חולי דיכאון הם מה שמכונה מחלות קצב, או הפרעות במקצבים ביולוגיים, המזוהים בדרך כלל בפסיכולוגיה הקלינית כחסרי תיאבון, תשוקה מינית ושינה.

מקצבים אינפראדיים

הם אלה שמשך הזמן או המחזוריות שלהם עולה על 24 שעות. הם מכונים כל כך (אינפרא - משמע קטין בלטינית) מכיוון שהם מופיעים פחות מפעם ביום. זה, שעלול להיות מסובך, קל יותר לראות אם שמנו דוגמאות לכך.

מחזור הווסת ממחיש היטב תופעה זו: הם מופיעים בערך כל 28 יום. הגאות והשפל הירחיים תואמים גם את המקצבים האינפרדיים, גם הם בעקבות דפוס של בין 24 ל 28 יום.

זו הסיבה שלעתים מכונה תקופת הווסת כקצב מעגלי; עם זאת, הראיות המדעיות לא ממש מניבות להתייחס אליה ככאלה על בסיס איתן.

זה נובע מהעובדה שגורמים רבים בחיים המודרניים (שימוש בווילונות שאינם מאפשרים לאור לעבור, למצוא את עצמנו עובדים בסביבה עם אור מלאכותי וכו ') אינם מאפשרים סינכרוניה של מקצבי הנשים עם מחזור הירח.

תופעה אינפראדית נוספת ומוזרה היא העובדה שכמה מינים של חרקים, כמו נמלים אריות, חופרים בארות עמוקות וטובות יותר וגבעות נמלים כשיש ירח מלא (Goodenough, 1993).

דוגמא טובה נוספת יכולה להיות נדידת ציפורים או כל תופעה דומה המתרחשת עונתית.

החלתו מחדש על תחום הפסיכופתולוגיה, דיכאונות והפרעות מצב רוח אחרות נוטים להחמיר באביב ולעיתים בראשית הסתיו. דו-קוטביות קשורה גם להחמרה עונתית.

מקצבים אולטראדיים

הם אלה שמתרחשים בפרק זמן פחות מ- 24 שעות; כלומר, הם מופיעים יותר מפעם אחת ביום (פירושם אולטרה גדול יותר בלטינית). ישנם מקצבים אולטראדיאנים רבים, כמו פעימות לב, מצמוץ העיניים, ויסות חום הגוף או נשימה.

מקצבים אולטראדיאנים אחרים יכולים להיות מחזורי שינה של REM (המתרחשים כל 90 דקות בערך) או עיבוד בחיות.

גורמים פנימיים המעורבים

כעת, לאחר שראינו את החשיבות של שמירה על הומאוסטזיס או איזון בגופנו, הגיע הזמן להעיר על הגורמים האנדוגניים המעורבים בשליטה על השעון הפנימי שלנו.

כדי למקם את עצמנו קצת יותר, נאמר כי הביורטיים הם אנדוגניים (הם נשלטים על ידי אותות פנימיים מגופנו) אך הם מוסדרים על ידי סינכרוניזציה, כמו שעות האור שהזכרנו לעיל. שינויים באור וחושך שומרים על התאמת שעוןנו.

מלטונין

זהו הורמון שנמצא בבעלי חיים, צמחים ופטריות ותנודותיו משתנות בהתאם לשעה ביום ותאורת הרגע. הוא נמצא בעיקר בבלוטת האצטרובל, שנמצא בגרעין העל-מוחי של המוח, וחשוף ומזהה לעין בכמה זוחלים (המכונה גם "העין השלישית" מסיבה זו)

אם נסיר גרעין זה בתנאים ניסיוניים, נציין כי בעלי החיים אינם מראים קצב צירופי כלשהו, ​​ומראים הפרעות רבות, בעיקר ערות שינה.

מלטונין, אותו אנו יכולים למצוא ללא מרשם בסופרמרקט או פרפארמה כלשהו, ​​משמש בתקופה האחרונה כטיפול בנדודי שינה ולהחלפת בנזודיאזפינים (תרופות המסתיימות ב- pam).

קורטיזול

זהו הורמון סטרואידים (כמו טסטוסטרון) שמשתחרר במיוחד במצבים מלחיצים ואורך מחצית החיים שלהם בגוף הוא בערך 90 דקות.

חשיפה ממושכת לאירועים מלחיצים גורמת להמשך שחרורו של קורטיזול, מה שמוביל לסבירות גבוהה למחלות קצב.

הורמון Luteinizing (LH)

הורמון זה אחראי על הביוץ, המתרחש באמצע המחזור החודשי בערך כל 13-15 יום. זה בעקבות דפוס מחזורי והוא המפתח לכך שהווסת תתרחש כרגיל כל 24-28 יום.

הורמון ממריץ עקרות (FSH)

בנוסף להיותה בסינרגיה עם LH במחזורי האינפרדיאניות של הנשים, FSH מעורר התבגרות בגיל ההתבגרות אצל גברים ונשים כאחד, כמו גם התפתחות וצמיחה. אצל גברים זה מעורב גם בייצור זרע.

קצב צירקדי ושגרה

ראינו כבר את חשיבות המחזורים בגופנו ובזה של מינים אחרים. עם זאת, קצב החיים הנוכחי מונע מאיתנו להעניק לגופנו את הברית קצב שהוא זקוק לו בכדי להתאים פנימית וחיצונית.

זה נכון גם שאנשים רבים (מתעלמים ממי שצריך לעבוד משמרת לילה מסיבות עבודה) הם יותר ליליים משעות היום; כלומר, הם פעילים יותר בלילה, ובוודאי שאנחנו מכירים מישהו שהביצועים שלו לומדים גבוהים יותר בשעות הבוקר המוקדמות.

זה בהחלט לא מזיק כשלעצמו כל עוד אנו מנסים לעמוד בלוח הזמנים הזה על בסיס קבוע כדי לא להטריף את גופנו או שעון פנימי. נזכור שגופנו מתאים את עצמו בתנאים נורמליים למקצבים ציריים של 24 שעות בערך ביולוגי.

בשלב זה, נוח לדבר על איך לשמור על שגרת יום המאפשרת לנו שעון פנימי עם מנגנון מעודן כמו שנעשה בשוויץ. להלן מספר טיפים שאם נעקוב אחריהם, בוודאי נבחין בשיפור בחיותנו ובביצועיו.

• נסה תמיד לקום באותה שעה, אם אפשר מוקדם : אך היזהר! עלינו לכבד כמה שעות שינה. המשמעות היא שאם מסיבות כלשהן הלכנו לישון בשעה 3 בבוקר, אנו לא מכריחים את המכונות להיות במפעל בשעה 7. בטווח הרחוק, חוסר שינה זה ישפיע עלינו בכל ההיבטים. כמובן, לא מזיק שיש גם לוח זמנים לישון.
• אכלו את הארוחות החשובות ביותר ביום באותו משבצת זמן.
• הפוך את המטרה להיות ממושמעת יותר - לדוגמה, הכין רשימת מטלות על בסיס יומיומי ואל תמשיך לפעילות אחרת עד שכולן יסתיימו.
• כשאתה בחופשה מורחבת, למשל בקיץ, נסה לא להזניח את השגרה הרגילה שלך בשאר ימות השנה. זה יעזור לך לשבת בלי להרגיש לא במקום.
• דחיינות צריכה להיות בלתי רצויה לחלוטין עבורך. זה קשה, אבל זה יעזור לפריון שלך ואתה תרגיש יותר מרוצה, וכנראה עם הרבה פחות חרדה מביצוע משימות. זו הסיבה שחשוב להניח את הנייד בצד ובמידת הצורך להסיר את חיבור האינטרנט מהמחשב שלנו.
• כמובן שכוח הרצון יהיה חיוני וכמו כמעט כל דבר, ניתן לאמן אותו ולבחון אותו אפילו במחוות הלא משמעותיות: לא לקום מהכיסא שלך עד שתסיים ללמוד נושא או שהגיע הזמן לארוחת ערב.
• השתמש במתכנן או בלוח השנה כדי לעקוב אחר היעדים שלך. הכתיבה גורמת לך להיות מודעים יותר למעשים שלך ומאפשרת לך ניטור מדויק יותר.
• רצוי להשתמש בפעילות כנקודת המוצא של היום. לדוגמה, אם אתה רוצה לעסוק בספורט או שיש לך מטרה כלשהי הקשורה בשיפור הצורה הגופנית שלך (שלמעשה, כולנו צריכים לעשות), אתה יכול לקחת בחשבון שכל ימיך מתחילים בריצה של חצי שעה בריצה קלה. זה יעזור לנו להפעיל.
• אנו נצפה, כשאנו מקימים הרגל, שעם ארגון נכון של השגרה שלנו יהיה לנו יותר זמן פנאי לפעילויות פנאי.
• מצא שעה ביום (רצוי בשקיעה או לפני השינה) כדי לעשות מדיטציה, מתיחה או לעשות קצת יוגה. הרגלים אלה של "היגיינת שינה" יעזרו לנו לישון טוב יותר ולשמור על נדודי שינה.
• זכור שבממוצע לוקח 20 הרגלים לקבוע הרגל. משם הכל ילך בצורה חלקה וזה לא יעלה לנו כל כך הרבה מאמץ או שזה יהיה כל כך מייגע לשמור על שגרת יומיום טובה.

מסקנות

החשיבות של שמירה על שגרה יומיומית כחלק מסנכרון טוב של הביורטיים שלנו הופכת לרלוונטית במיוחד אם מה שאנחנו רוצים זה לשמור על בריאות גופנית ונפשית מיטבית.

בנוסף לכך שגופנו מודה לנו על כך, ברמת המימוש העצמי נבחין בתוצאות ברגע שנשים לב לכך שהפרודוקטיביות והיעילות שלנו מושפעות.

לבסוף, וכפי שאמרנו, המשמעת חיונית במסע זה הכרוך בטיפול בעצמנו ובכבוד עצמנו, שם שמירה על שגרה בריאה יכולה להיות נקודת פתיחה טובה.