אובדן זיכרון מסטרס: תסמינים, גורמים - דודס - 2025

מתח אובדן הזיכרון יכול להיות סיבות רבות, אבל אחד הנפוץ ביותר הוא הלחץ של היומיום חיים , אשר יחד עם דיכאון וחוסר לשינה עד האויבים הגדולים ביותר ליכולת שלנו לשמור מידע.

במקרים מסוימים, נהוג לחשוב שהאדם סובל ממחלה ניוונית, ולכן חשוב מאוד לבצע אבחנה דיפרנציאלית נאותה.

כפי שהסביר הנוירולוג מרקה בואדה: "כדי לשמור על מידע, צריך להיות קשוב, עירני, ערני ובכך להיות מסוגל להתחיל בפעולה ולסיים אותה. מצב זה של ריכוז קשב קשור למצב הפסיכו-אפקטיבי.

בבחינת מבוגרים הסובלים מבעיות זיכרון, ניתן להבחין כי רובם אינם מציגים חסרים במבחני הזיכרון הטהור, אלא באלה של ריכוז קשב, אשר באופן משני יגרום לאובדן זיכרון.

תסמינים של אובדן זיכרון

הפסדי זיכרון כתוצאה מלחץ יכולים להיות מסוגים שונים:

• שכחה פשוטה מחיי היומיום ולמעשה אין בה חשיבות רבה. הם יכולים להיות מהשארת המפתחות בבית, לשכחה היכן השארנו חפץ או כלי.
• שכחה מסובכת יותר. במקרה זה, עשויים להופיע הפסדי זיכרון המשפיעים על זכרון שמות קרובי המשפחה או הכתובות אליהם אנו עוברים על בסיס קבוע.
• שכחה קשה יותר. אלה הם אלו שיכולים להופיע כתוצאה ממצבים של לחץ עמוק או לחץ כרוני. לאחר אירוע טראומטי או מצב מלחיץ מאוד, עלולים להיווצר אובדי זיכרון חמורים מאוד. למשל, לא לזכור פרקים ספציפיים בחיינו, ואפילו לא לשכוח איך לאיית את שמנו.

כאשר אנו מדברים על אובדן זיכרון כתוצאה מלחץ, הסוג השכיח ביותר הוא זה של המקרה הראשון. בדרך כלל מדובר במשכחות יומיומיות קטנות אשר אין להן השלכות חמורות אך גורמות לאי נוחות אצל האדם המודע לסובל מפערים אלה.

תסמינים אחרים

בנוסף לאובדן זיכרון, לחץ מייצר תסמינים ותוצאות רבות אחרות. בהזדמנויות רבות האדם הסובל מסטרס כרוני אינו מודע לכך שהוא סובל ממנו.

הדרישות מחיי היומיום, המשימות הרבות שעלינו לבצע והציפיות הגבוהות מעצמנו יכולות לגרום לנו לסבול מסטרס כרוני.

בנוסף להשפעה על הזיכרון והריכוז שלנו, מופיעים שורה של תסמינים שיכולים לעזור לנו לזהות אותו. הידיעה שאנחנו במצב של מתח נחוצה כדי להתחיל לתקן את זה.

חלק מהתסמינים המופיעים הנגזרים ממתח הם:

1. הפרעות שינה. סיוטים מופיעים בדרך כלל, מתעוררים באמצע הלילה או מתקשים להירדם.
2. כאבי בטן ובעיות עיכול. מעי רגיז, בחילה, הקאות ושלשולים תכופים עשויים להופיע.
3. מיגרנות וכאבי ראש.
4. התכווצויות שרירים. בדרך כלל מופיעים כאבים בגב ובאזור צוואר הרחם, אשר במקרים רבים קשורים לכאבי ראש.
5. ההגנה מורידה, מה שהופך את הסיכוי להופעת מחלות מדבקות יותר.
6. שינויים במצב הרוח הם רגיזים לפעמים ובמועדים אחרים עם מצב רוח נמוך ודיכאון.
7. לחץ דם גבוה עשוי להופיע, המהווה סיכון לאנשים עם בעיות לב.

סיבות

בשנת 2013, חקירה שערכה המרכז לחקר ביו-רפואי ברשת למחלות נדירות ובית החולים סנט פאו בברצלונה גילתה את הסיבה לכך שסטרס כרוני יכול לגרום לאובדן זיכרון.

תוך שימוש בטכניקות הדמיית תהודה מגנטית עם מטופלים שסבלו מתסמונת קושינג, מחלה נדירה בה הגוף מייצר עודף של קורטיזול, הורמון לחץ, גילו שהייתה ירידה בחומר האפור באזור המוח של ההיפוקמפוס של האנשים האלה.

אובדן חומר אפור זה אחראי הן לאובדן הזיכרון לטווח הקצר והן לטווח הארוך. בנוסף, הוכח כי נזקים אלה הם בלתי הפיכים מכיוון שאנשים עימם בוצע המחקר כבר נרפאו.

מקרה נוסף של אובדן זיכרון כתוצאה מלחץ הוא האמנזיה הדיסוציאטיבית. זהו פרק של חוסר יכולת פתאומי לזכור מידע אישי חשוב, כמעט תמיד אוטוביוגרפי.

זה מופיע גם בפתאומיות ובפתאומיות וכמעט תמיד מופיע לאחר אירוע מלחיץ מאוד. למרות שהאדם אינו יכול לזכור אנשים או שלבים מחייו, אובדן זיכרון זה אינו בהכרח מפריע לתפקודם התקין, מכיוון שהוא לא מאבד שפה או סוגים אחרים של ידע הנחוצים לחיי היומיום.

אמנזיה מסוג זה נעלמת באותו אופן בו הופיעה, כלומר בפתאומיות וספונטנית.

גורמי לחץ

הלחץ אינו משפיע על כל האנשים באופן שווה, ומתמודד עם אותה רמת ביקוש או אותו סגנון חיים, לא כל האנשים סובלים מכך. חשוב לזכור כי האופן בו כל אחד מתמודד עם מצבים אלה או הנטייה שיש להם יהיה מכריע בכל הקשור לסבל או לא לחץ כרוני.

אם לוקחים בחשבון את האמור לעיל, חלק מהגורמים העלולים לגרום למתח כרוני מסוג זה ולכן אבידות זיכרון הן:

• עודף המשימות שיש לבצע וחוסר ארגון. במקרים רבים, הבעיה העיקרית היא לא צורך לבצע פעילויות רבות או לעבוד יתר על המידה, אלא ארגון לקוי של הזמן הקיים.
• אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה. הזנחת גופנו והתזונה שלנו תורמת לשמירה על לחץ. בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה תוכלו לסתור את השפעות הלחץ ולהפחית את נזקיו.
• לא מקבל מנוחה נאותה. לא רק בהתייחס לשינה במספר השעות הדרושות, אלא להתנתק מהעבודה או למוקד שגורם לנו אי נוחות.

בהזדמנויות רבות לאחר העבודה אנו ממשיכים להסתכל על הטלפון הנייד שלנו או מגלגלים את הבעיה שעלינו לפתור בעבודה. אבל זה, רחוק מלהועיל, מונע מאיתנו לנוח נפשית ממשימות אלה ואז לחזור אליהם בצורה צלולה יותר.

יַחַס

ראשית, עלינו להוריד את רמת המתח שכן זה מה שגורם לאובדן הזיכרון בנוסף לתסמינים אחרים.

כדי לטפל בסטרס כמו שצריך, במקרים רבים יש צורך לגשת לאיש מקצוע שיעזור וידריך אותנו. בעל מקצוע לא רק יטפל בתופעות אלא יעזור לנו למצוא את הגורמים המייצרים אותו וכך יוכל לפתור את בעיית השורש.

מצד שני, אנו יכולים גם להוציא לפועל שורה של הנחיות בימינו לנטרול או להפחתת מתח:

לישון ולנוח את הזמן הדרוש

שינה מספקת חיונית לשמירה על חיים בריאים ובריאים. אי קבלת מנוחה מספקת גורמת לחוסר ריכוז, תורמת לאובדן זיכרון וגם הופכת אותנו לרגיזים יותר, מה שעלול לגרום לבעיות וויכוחים עם אנשים סביבנו.

תרגיל

הישארות פעילה היא אחד הגורמים המפתחיים לחיים בריאים. זה גם יעזור לנו להישאר ממוקדים ולנוח מדאגות יומיומיות מכיוון שבזמן הספורט אנו מוסחים ומעסיקים את הראש. ברמה הפיזית, העיסוק בספורט גורם לשחרור אנדורפינים הגורם לתחושת אופוריה ורווחה.

השתמש בטכניקות הרפיה

ישנן טכניקות מדיטציה שונות; תרגול מדיטציה, יוגה, מיינדפולנס, נשימת בטן וכו '. תוכלו ללמוד על הדרכים השונות לתרגל הרפיה על מנת להשתמש בזה המתאים ביותר לצרכים שלכם או זה שהכי קל לכם לתרגל.

דאג לתזונה

חשוב מאוד לנהל תזונה מאוזנת ובריאה. כשיש לנו הרבה דאגות ולחץ, מקובל לאכול בצורה מוגזמת וגם מוצרים שאינם המתאימים ביותר לגופנו (ממתקים, מזון מהיר, אוכל מוכן וכו '). לכן עלינו להקפיד במיוחד על התזונה שאנו עוקבים באותה תקופה.

תרגל פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב ועוזרות להסיח את דעתך

משימות כמו כתיבה, רישום, האזנה למוזיקה, צפייה בסרט וכו '. תרגול של פעילות מסוג זה יכול לעזור לנו להסיח את דעתנו ולהתמקד במשהו אחר מזה שגורם לנו לדאוג. לדוגמא, טיפול באומנות הוא פעילות מומלצת.

פעמים רבות המוח שלנו צריך לעצור ולהתנתק מכל מפולת המשימות, הדרישות והדאגות הגורמות לנו ללחץ. פעילויות אלו יעזרו לנו להתנתק ולבלות כמה דקות רגועות ורגועות.

התמקדו עכשיו

חשיבה מתמדת על העבר והעתיד היא אחת הסיבות שיכולות ליצור יותר חרדה ומתח. אם אנו מניחים כי העבר נעלם וכי לא ניתן לחזות או לשלוט בעתיד, נותר לנו להתמקד בהווה, במה שקורה כעת.

אם נתמקד במשימה שאנו מבצעים כרגע, לא רק שנעשה זאת ביעילות רבה יותר, אלא גם ננקה את דעתנו מהדאגה לקראת העתיד ונפחית את רמת חוסר הוודאות הגורמת לנו כל כך הרבה אי נוחות.

בבוא העתיד ונצטרך להתמודד איתו, אנו נמצא דרך לעשות זאת בצורה הכי נכונה שאפשר.

שמור על חיי חברה פעילים

התייחסות לאנשים אחרים, בילוי עם חברים או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליהם הם חלק מהדברים שיכולים להביא לנו רווחה רבה יותר.

יתר על כן, שוב, מדובר בפעילות שמרחיקה אותנו מכל מה שמדאיג אותנו כל כך וגורמת לנו אי נוחות.

אסטרטגיות למאבק באובדן זיכרון

בנוסף ליישום ההנחיות הקודמות אשר הולכות להילחם בסטרס, המהווה את המקור העיקרי לאובדן זיכרון, אנו יכולים להשתמש באסטרטגיות אחרות כדי לסייע ישירות בפערי זיכרון או כשלים.

1. מלכתחילה, חשוב לדעת מדוע בעיות זיכרון אלה מתרחשות, שהן נובעות ממצב לחץ חריף ושהן דייקן. אם אנו חושבים שבעיות זיכרון אלה תמיד יהיו קיימות, אנו יכולים ליצור דאגה רבה יותר, להפוך למעגל קסמים שממנו קשה מאוד לצאת.
2. עזור לעצמך עם סדר יום, הערות, הנייד שלך, לכתוב את כל מה שאתה חושב שאתה יכול לשכוח. ברגע שרשמתם את זה, תוכלו לשכוח זאת ולהשאיר מקום למשימות אחרות או להתרכז במשימה מבלי שתזכרו מדי פעם שיש לכם דברים אחרים ועומדים לעשות.
3. ארגן את הזמן שלך בצורה המתאימה ביותר עבורך. חלקו את המשימות שעליכם לבצע לאלו שחשובים פחות ופחות. גם באלו הדחופים לעשות אותם ראשונים וכאלה שיכולים לחכות.

מומלץ לבצע את המשימות אחת אחת (למשל, ראשית אעשה את הדו"ח שביקשו ממני אתמול, כשאסיים אותו אתחיל בתכנון השבוע, ואז אחפש את המידע לדו"ח הבא וכו '). . באופן זה, עד שתסיים משימה אחת, אתה לא מתחיל במשימה הבאה, שאתה שומר בצד עד שיגיע הרגע הזה.

הניסיון לבצע מספר משימות בו זמנית או להשאיר מחצית גמורה להתמודד עם אחרת רק תורם ליצירת חוסר שליטה ולחץ.

כפי שהערנו בעבר, אם לאחר יישום ההנחיות הללו יימשכו אבידות הזיכרון, רצוי לפנות לאיש מקצוע שיוכל להדריך ולייעץ לנו.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Seyle, H. (1978) לחץ החיים. ניו יורק.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) מתח ובריאות. טיפול ראשוני: מרפאות במשרד.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) כיצד הלחץ משפיע על בריאותך. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה.
4. גולדברג, ג '(2014) השפעות הלחץ על גופך. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) לחץ ואובדן זיכרון: כמה ספקולציות ופתרונות. מתח ובריאות.