- מהו אתגר קוגניטיבי?
- יתרונות האתגרים הקוגניטיביים
- דוגמאות בתחומים שונים
- ספּוֹרט
- זמן חופשי
- חיים מקצועיים
- פעילויות
- הפניות
אתגר קוגניטיבי הוא כל פעילות שמטרתה העיקרית היא לשפר קצת את הפעילות המנטלית, כגון זיכרון, תפיסה, תשומת לב, חשיבה או היגיון. אלה פעילויות מאתגרות, שמאלצות את האדם שמבצע אותן לעבוד קשה כדי למצוא פיתרון או להשלים אותן באופן משביע רצון.
באותו אופן בו יש צורך בפעילות גופנית לשמירה על בריאות הגוף, מחקרים מראים כי אימון המוח חיוני גם בשימור או אפילו בחיזוק מספר יכולות קוגניטיביות חשובות. מסיבה זו, מספר רב של מומחים בתחום זה ניסו למצוא פעילויות שיכולות לעזור במטרה זו.
מקור: pexels.com.
עם זאת, מציאת פעילות המשפרת את תפקוד המוח או מונעת את התדרדרותה אינה דבר קל. לרבים מ"התרגילים הנפשיים "המכונים אין באמת השפעה מוכחת.
לכן במאמר זה נתמקד באתגרים הקוגניטיביים שיכולים באמת לשפר את היכולת הנפשית, לאחר שהסברנו את המאפיינים הכלליים שלהם.
מהו אתגר קוגניטיבי?
חיי היומיום שלנו בדרך כלל מורכבים מסדרה של שגרות קבועות, אותן אנו מבצעים יום אחר יום. יש לכך יתרונות רבים: זה מגביל את מספר ההחלטות שעלינו לבצע, זה מאפשר לנו לבצע משימות מורכבות מבלי שנצטרך להשתמש בכל האנרגיה שלנו, ובכלל הן נותנות לנו יעילות רבה יותר במה שאנחנו עושים.
עם זאת, לחיות בדרך זו יש גם חסרון מרכזי: השגרה מספקת לנו גירוי קוגניטיבי מעט מאוד. ובאותה אופן בו גופנו נחלש אם אנו לא מתאמנים אותו לעיתים קרובות, הדבר קורה גם עם המוח שלנו. כשאנחנו לא מפעילים את זה, אנו יכולים לאבד יכולות נפשיות טיפין טיפין, כמו זיכרון או תשומת לב.
אתגרים קוגניטיביים הם פעילויות שנועדו לפתור בעיה זו. אלה משימות שהן גם חדשות ומורכבות, ולכן מחייבות אותנו להשתמש במוחנו בדרכים שונות מכפי שאנחנו משתמשים בו בדרך כלל.
אתגרים קוגניטיביים יכולים להיות מנטאליים גרידא, כמו ביצוע חידות סודוקו או משחק שחמט; או שהם יכולים לערב תנועות גופניות מורכבות, שמאלצות את המוח שלנו להסתגל.
חלק מהפעילויות הנמצאות בקטגוריה שנייה זו הן, למשל, שימוש בידנו הלא דומיננטית בכדי לכתוב או לאכול, או לנסות לשלוט במיומנות מורכבת כמו ללמוד לנגן על כלי נגינה.
מצד שני, לא כל האתגרים הקוגניטיביים צריכים להיעשות במטרה מודעת לשפר את היכולות הנפשיות שלנו. בחיי היום יום שלנו, אנו עשויים למצוא לעצמנו משימות רבות המבצעות את אותה פונקציה, במיוחד אם אנו מנהלים חיים פעילים ומאתגרים.
יתרונות האתגרים הקוגניטיביים
שמירה על בריאות מוח תקינה יכולה להביא לנו כל מיני השלכות חיוביות. אם אתה מבצע אתגרים קוגניטיביים בתדירות גבוהה, תוכל להיות הגרסא הטובה ביותר שלך ברגע זה ולהימנע ככל האפשר מהידרדרות היכולות הנפשיות שלך בעתיד.
לפיכך, חלק מהיתרונות החשובים ביותר של אתגרים קוגניטיביים הם הבאים:
- הפחתת רמות הלחץ.
- מצב רוח משופר.
- זיכרון מוגבר והיכולת לזכור נתונים.
- יכולת ריכוז ותשומת לב מוגברת.
- מוטיבציה ופרודוקטיביות רבה יותר.
- שיפור היצירתיות, האינטליגנציה הנוזלית והגמישות הקוגניטיבית.
- רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית.
- שיפור התפיסה, בעיקר ביחס לראייה ושמיעה.
- יכולת רבה יותר לחשוב במהירות, והגברת מהירות התגובה.
דוגמאות בתחומים שונים
כפי שכבר ראינו, במהלך היום שלנו אנו יכולים לבצע אתגרים קוגניטיביים שונים באופן מעשי מבלי להבין זאת. בכדי לממש את מוחנו, אין הכרח שנקיים פעילויות שתוכננו במיוחד עם מטרה זו, אך נוכל לתרגל תחומים או משימות שיש להם תועלת זו כחלק מהשפעות הבטחונות שלהם.
עם זאת, לא כל התחומים מציעים אותה כמות של הזדמנויות לשיפור בהקשר זה. בשלב הבא נראה כמה תחומים בהם שפע פעילויות שיכולות להפעיל את מוחנו אם אנו מתאמנים בהן לעתים קרובות.
ספּוֹרט
למרות שבדרך כלל אנו מקשרים בין ספורט לרווחה גופנית פשוטה, האמת היא כי פעילות גופנית היא אחת בעלות הברית הגדולות ביותר שלנו בכל הקשור לשיפור היכולות הקוגניטיביות שלנו. עם זאת, לא כל תחומי הספורט יעזרו לנו באותה דרך.
לדוגמא, ללכת לחדר כושר לשימוש במכונות בידוד ישפיע מאוד על המוח שלנו, בהשוואה לפעילויות אחרות כמו ספורט קבוצתי או הרפתקאות (כמו גלישה, סנובורד או סקי).
תחומים אחרים כמו יוגה, התעמלות ספורט או הרמת משקולות יכולים גם הם להועיל מאוד למוח שלנו.
זמן חופשי
כשם שיש תחומי ספורט פחות ופחות שימושיים לשיפור היכולות הקוגניטיביות שלנו, כך קורה גם בתחום הפנאי והזמן הפנוי. תחביבים כמו צפייה בסרטים או משחק משחקי וידאו אינם מועילים במיוחד לחיזוק היכולות הנפשיות שלנו.
מצד שני, תחומים אחרים כמו משחקי לוח, לימוד ריקוד או תחביבים כמו מוזיקה, מלאכה או כתיבה יכולים לעזור לנו לקדם את כוח המוח שלנו בצורה פשוטה ומהנה.
חיים מקצועיים
על פי מחקרים שונים, אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את היכולת הקוגניטיבית שלנו היא להציב יעדים מורכבים ולנסות להשיג אותם. זה משהו שמתרחש הרבה במקום העבודה, במיוחד בקרב אלה שרוצים ליצור עסק משלו או להתייצב לעמדת אחריות.
פעילויות
עם זאת, מה אם חיינו אינם מלאים באופן טבעי באתגרים קוגניטיביים המעוררים את מוחנו וגורמים לנו להגיע לגרסה הטובה ביותר שלנו?
למרות שהם אינם תחליף לכל המשימות הללו שכבר ראינו, יש פעילויות מסוימות שניתן להשתמש בהן בבידוד כדי לשפר את יכולת המוח שלנו.
חלק מהחשובים הם הבאים:
- מדיטציה.
- קריאה.
- האזינו למוזיקה מורכבת, כמו ג'אז או מוסיקה קלאסית.
- לשחק שחמט.
- לפתור חידות, סודוקוס, תשבצים ותחביבים דומים אחרים.
- ללמוד שפה חדשה.
לבסוף, פעילויות אחרות שככל הנראה פחות קשורות לרווחת מוחנו, כמו טיול רגלי או בילוי אחר צהריים עם אנשים קרובים, יכולות לשמש גם אתגר קוגניטיבי במצבים רבים.
הפניות
- "הגבר את כוח המוח שלך עם 7 האתגרים הקוגניטיביים האלה" ב: 1MD. הוחזר בתאריך: 04 ביוני 2019 מ- 1MD: 1md.org.
- "15 הראשונים בתרגילי המוח כדי לשמור על חדות דעתך" בתוך: היה בכושר מוח. הוחזר בתאריך: 04 ביוני, 2019 מ- Be Brain Fit: bebrainfit.com.
- "9 תחביבים ופעילויות מסוימים כדי לשפר את כוח המוח" ב: הנדסה מעניינת. הוחלף בתאריך: 04 ביוני 2019 מההנדסה המעניינת: interestingengineering.com.
- "10 תרגילי מוח המשפרים את הזיכרון" ב: בריאות יומיומית. הוחלף בתאריך: 04 ביוני, 2019 מ- Everyday Health: Everyday Health.com.
- "15 פעילויות לחיזוק המוח להגברת כוח המוח והריכוז" ב: Reliawire. הוחלף בתאריך: 04 ביוני 2019 מ- Reliawire: reliawire.com.