מהן יכולות גופניות מותנות? - אוצר מילים תרבות - 2025

היכולות הפיזיות המותנות הן אלה הקשורים ישירות אל העבודה והתנועה. ישנן ארבע יכולות גופניות מותנות: כוח, מהירות, סיבולת וגמישות.

יכולות תיאום הן כאלו שקשורות להתמצאות, איזון, זריזות, תיאום תנועת תחושה ותגובה.

היכולות הגופניות או הערכים הגופניים הם הכישורים שהאדם מפתח כדי להיות במצב גוף יציב. יכולות אלה מחולקות לשתי קבוצות: תיאום ותנאי.

חוזק הוא היכולת של השרירים להגיב לגירוי שנקרא התנגדות, ואילו המהירות היא היכולת לבצע תנועה במהירות.

סיבולת היא היכולת לעמוד בפעילות גופנית אינטנסיבית, בעלת משך זמן ארוך פחות או יותר. לבסוף, גמישות היא היכולת להזיז את המפרקים בקלות ובטבעיות.

ניתן לפתח יכולות גופניות מותנות באמצעות אימונים גופניים (ריצה, שחייה, הרמת משקולות, ביצוע שגרות הארכה והתארכות, בין השאר).

מאפייני יכולות גופניות מותנות

1 - כוח

כוח כיכולת פיזית מתייחס למאמץ שרירי. יכולת זו מאפשרת לנו להרים חפצים כבדים, להזיז אותם, לגרור אותם, קפיצי מתח, מתח קשת כדי לירות על חץ, לתמוך במשקל שלנו, בין היתר.

השרירים מגיבים בזכות גירויים עצבניים. בדרך זו הם יכולים להתכווץ, לכופף, להאריך או להישאר במצב מסוים.

כוחו של אדם יכול להתגבר עם האימונים. חלק מהפעילויות המומלצות למטרה זו הן אלה:

העלה את משקל גופך שלך (עשה תרגילים על סורגים).

משקולות דו-הרמה.

קפיצי 3-מתיחה.

4-ספרינטים (ריצת מרחקים קצרים במהירות מירבית).

סוגי כוח

ישנם שני סוגים של כוחות שרירים: איזומטרי ואיזוטוני.

1 - הכוח האיזומטרי הוא הכוח המופעל על ידי מתח השרירים ומאופיין בכך שהוא סטטי.

לדוגמה, אם אנו מפעילים לחץ על קיר, השרירים שלנו מתוחים אך הקיר לא יזוז. למרות שלא נצפתה השפעה על הקיר, השרירים יצרכו אנרגיה וטון.

2-הכוח האיזוטוני הוא זה שמתרחש כאשר מפעילים את השרירים ומייצרים תזוזה של אובייקט אחר. כמה דוגמאות לכך הן כאשר אנו מרימים משקל או כאשר אנו דוחפים ארגז.

2- מהירות

מהירות מובן כיכולתו של הגוף להגיב לגירוי חיצוני, לבצע תנועה מהירה או לנוע במהירות.

ישנם כמה גורמים שנמצאים במהירות. בתור התחלה, כוחו של אדם וטונוס השרירים יכולים להגביר את המהירות.

היבט חשוב נוסף הוא תגובת השרירים לגירויים עצבניים. לבסוף, הקואורדינציה הופכת את התנועות למדוייקות יותר ובטווח הארוך גם מהירות יותר.

ניתן לאמן מהירות עם תרגילים שמשך זמן קצר אך הם חוזרים על עצמם. בדרך זו, השוני במהירות יבחין בכל חזרה.

סוגי מהירות

ישנם שלושה סוגים של מהירות: מהירות התגובה, מהירות התכווצות השרירים ומהירות התנועה.

1 - מהירות התגובה מתייחסת למהירות שבה השרירים פועלים לאחר שקיבלו גירוי חיצוני.

לדוגמה, בתחילת המירוץ, נאמר "מוכן, הגדר, ללכת", ירה סלוב או מנופף בדגל כדי לאותת למשתתפים להתחיל לזוז.

מהירות התגובה מתערבת כאשר האדם מקבל אות חיצוני זה ועובר במהירות האפשרית.

קצב התגובה מחולק לשני סוגים: פשוט ומורכב. הפשוט מתרחש כאשר האדם מגיב לגירוי ידוע, ואילו המתחם מתרחש כאשר האדם פועל לגירוי לא ידוע.

2 - מהירות התכווצות השרירים מתייחסת ליכולת לכופף ולהאריך את השרירים במהירות. דוגמא לכך היא ביצוע כמה שיותר כפיפות בטן בדקה אחת.

3-מהירות העקירה היא הידועה ביותר מבין שלוש המהירויות. הכוונה ליכולת לכסות מרחק מסוים בזמן הקצר ביותר. ריצת 100 המ 'או הדירה ה -400 מ' הם מבחנים למהירות הנסיעה.

3 - התנגדות

סיבולת היא היכולת של האדם לעמוד במצבי העייפות הנוצרת כתוצאה מפעילות גופנית. כמו כן, סיבולת כרוכה בשמירה על מאמץ לזמן מוגמר.

באופן כללי, סיבולת תלויה בשימוש בשרירי הפרט בפעילויות מסוימות.

לדוגמא, אם אדם לא מאומן ינסה לרוץ מרתון, יתכן מאוד שהוא לא יצליח להשלים את 42 הקילומטרים של הריצה.

ניתן לפתח סיבולת על ידי הרמת משקולות והחזקתם שם למשך מספר שניות. עם הזמן משך התרגיל הזה עולה.

דרך נוספת לשפר את הסיבולת היא לרוץ או לרוץ מתיחות ארוכות או קצרות יותר. בהדרגה יש להגדיל את ההארכה.

4 - גמישות

גמישות היא יכולתו של הגוף להאריך מפרק. במהלך הילדות הגוף גמיש מאוד ואיכות זו הולכת לאיבוד לאורך השנים.

מסיבה זו, יש צורך לבצע תרגילים להארכת המפרקים ולהארכתם.

גמישות מפותחת עם שגרת מתיחות. כמה תרגילים למטרה זו הם:

1 קם וגע בקצות אצבעות הרגליים מבלי לכופף את הברכיים.

יש לשבת עם הרגליים מורחבות ונסה לגעת בברך עם הראש.

סוגי גמישות

ישנם שני סוגים של גמישות: פעיל ופסיבי.

גמישות פעילה 1 מתרחשת כאשר האדם מאריך את המפרקים כתוצאה מגירוי פנימי, כלומר מרצונו החופשי.

גמישות דו-פאסיבית מתרחשת כאשר האדם מאריך את המפרקים בעזרת כוחות חיצוניים (אדם אחר, משקולות, קפיצים, בין היתר).

באופן כללי, טווח ההרחבה המושג בגמישות פאסיבית גדול יותר מזה שמושג בגמישות אקטיבית.

הפניות

1. רכיבי כושר בספורט. הוחזר ב- 6 בספטמבר 2017 מ- sports-training-adviser.com
2. פעילות גופנית וחינוך גופני. הוחזר ב -6 בספטמבר 2017 מ- ncbi.nlm.nih.gov
3. מהירות גובה שיא. הוחזר ב -6 בספטמבר 2017 מ- footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). הוחזר ב- 6 בספטמבר 2017 מ- books.google.com
5. אימון מהירות בסיסי לריצות. הוחזר ב- 6 בספטמבר 2017 מ- runner.competitor.com
6. אימונים מתאימים לריצה למרחקים ארוכים. הוחזר ב- 6 בספטמבר 2017 מ- livestrong.com
7. ריצה 101. הוחלף ב- 6 בספטמבר 2017 מ- fitnessmagazine.com