מהו מעגל פעולה מוטורי? - אוצר מילים תרבות - 2025

פעולה מוטורית מעגלים או במעגל אימונים הוא סט של פעילות גופנית שמטרתם להתנות את ההתנגדות ואת המהירות של הפרט. לדוגמה, מעגל פעולה מוטורי יכול להיות מורכב מריצה של 20 מטר, קפיצות אנכיות, משיכות מכשולים, שכיבות סמיכה ו sit-ups.

התניה זו נעשית באמצעות תרגילים אירוביים בעוצמה גבוהה. בהיותו מעגל, הוא מורכב מסדרת פעילויות שמבוצעות אחת ואחריה השנייה (ברצף). על פי כמה מונחים, כל אחת מהפעילויות השונות היא "תחנות".

כל פעילות היא בדרך כלל קצרת מועד. עם זאת, כל אחד מאלה דורש מאמץ מצד מי שמבצע את מעגל המנוע.

כמה מהתרגילים הנפוצים ביותר במעגל פעולה מוטורי הם כפיפות בטן, קרשים, לאטס, קפיצות מצנח, ריצה קלה באותה תנוחה, סקוואטים, פיתול בטן, בין היתר.

אימונים גופניים מסוג זה פותחו בשנת 1957 באנגליה. יוצריה הם RE מורגן ו- GT אדמסון מאוניברסיטת לידס.

ארגון מעגלי הפעולה המוטוריים

עונות ופעילויות גופניות

כדי לפתח מעגל פעולה מוטורי, ראשית התחלה בכך שתוחם את מספר התחנות שיכללו אותו. התחנה היא כל אחת מהפעילויות המרכיבות את המעגל.

לאחר שידוע מספר התחנות הרצוי, הפעילויות מופצות. יש לנסות את כל הפעילויות להיות תובעניות באותה מידה.

יש לציין כי לא מומלץ ששני תרגילים יצליחו זה את זה שנועדו לאמן את אותו אזור בגוף.

המשמעות היא שאם בתחנה מס '1 אתה צריך לעשות סקוואטים, עדיף שבתחנה מספר 2 לא להתאמן על הרגליים (אלא למשל הזרועות).

מוצע לארגן את התחנות בצורה מעגלית. זה מקל על שטף התלמידים, מונע בלבול ו"תנועה "בין תחנה אחת לאחרת.

קבוצות

כאשר מארגנים מעגל פעולה מוטורי, יש לקחת בחשבון את מספר האנשים שישתתפו בו.

אם המספר גדול, יש לחלק את הסכום במספר התחנות שהוקמו במעגל. מצד שני, אם המספר יקטן, יהיה רק ​​משתתף אחד לכל תחנה.

משך וסיבוב

כדי להתחיל במעגל הפעולה המוטורי, כל קבוצה או יחידה ממוקמים בתחנה. בהנחיית המאמן, כל קבוצה צריכה להתחיל לבצע את התרגיל המתאים להם.

לאחר מספר שניות המאמן ייתן איתות לציין לקבוצות שעליהן להחליף תחנות. כך, כל קבוצה תעבור לתחנה הבאה במהירות האפשרית ותתחיל לבצע את התרגיל החדש.

מומלץ שכל תחנה תימשך בין 30 ל 60 שניות. זה יוצר קצב מהיר, הכרחי לביצועים הטובים ביותר של המעגל.

פעילויות הקיימות במעגלי פעולה מוטוריים

כמה מהפעילויות הנפוצות ביותר במעגלי פעולה מוטוריים הן כדלקמן.

לתרגיל את הזרועות

הרמת משקולות קטנות, בין קילו לשני קילו (המשקל עשוי להשתנות תוך התחשבות בגיל המשתתפים).

2 - הרחיבו את הידיים לצד אחד של הגוף (בגובה הכתפיים) ובצעו תנועות סיבוביות.

3 - מכה באוויר.

לממש את הבטן

שכב על הגב, הרם את הרגליים וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. נסה להרים את פלג גוף עליון לכיוון הרגליים מבלי לשנות את מיקומם.

שכב על הגב והניח את הידיים מאחורי צווארך. הרם את פלג גוף עליון, וגרם למרפק הימני לגעת בברך שמאל. בחזרה הבאה, יש להפוך את התנועה (מרפק שמאל עם ברך ימין).

3-שוכב על הגב, הרם את הרגליים והוריד אותן לאט אך מבלי לגעת ברצפה.

4-קמה, כאשר הרגליים מופרדות ברמה של הכתפיים. בצע פיתול בטן, כלומר העביר את החלק העליון של הגוף לצד אחד מבלי לעקוף את המותניים.

לממש את הגב

1-Dorsals. שכב על הבטן, הניח את הידיים מאחורי הצוואר והרם את פלג הגוף העליון (מבלי להזיז את הרגליים).

להתאמן ברגליים

1 - בצע חזרות על סקוואטים.

קפיצות דו-ערכיות עם הארכה. תנוחת ההתחלה לקפיצה זו היא כאשר הרגליים נפרדות עם פתח של מטר (פחות או יותר) והברכיים כפופות מבלי שהן יעלו מגבול הרגליים.

3-ואז, עליך לקפוץ להאריך את הברכיים לחלוטין. כאשר אתם יורדים עליכם לחזור למצב ההתחלה.

בצע קפיצות מצנח. קפיצה זו נעשית על ידי כריעה. מתנוחה זו, אתה קופץ ומרחיב את גופך ורגליך. כשאתה יורד, אתה חוזר למצב הכריעה.

העלאה לרוחב 5. לשם כך אתה בטח שוכב על אחד הצדדים. הרם את הרגל ככל שהיא תגיע. בצע עשרה חזרות ואז עבור לרגל השנייה.

להפעיל את כל הגוף

חבל קפיצה.

דו-ג'וגינג באותה תנוחה.

3-ביצוע קרשים (אוחז במשקל הגוף עם המרפקים ועם אצבעות הרגליים).

4-להכין פאות אוזניות.

דוגמה למעגל פעולה מוטורי

- תחנה ראשונה: ריצה קלה באותה תנוחה.

- תחנה שנייה: עשו 15 - 20 sit-ups.

- תחנה שלישית: מכה באוויר.

- תחנה רביעית: בצעו 15 - 20 סקוואט.

- תחנה חמישית: צרו מספרים.

- תחנה שישית: ביצוע קפיצות מצנח.

היתרונות והיתרונות של מעגלי פעולה מוטוריים

מעגלי פעולה מוטוריים מייצרים יתרונות רבים עבור האנשים העוסקים בהם.

ראשית, הם משפרים את הכושר.

2-רבות מהתחנות כוללות פעילויות לב וכלי דם, המאפשרות לשרוף שומן במהירות.

3 - מגוון התרגילים מונע מהמשתתף להשתעמם מהפעילות הגופנית.

4 - החזרות משפרות את ביצועי המשתתפים.

5-אתה יכול למדוד את התקדמותם של אנשים דרך ההתנגדות שהם מפגינים בביצוע המעגל.

6 - הם מאפשרים לך לאמן במהירות ובמדויק חלקים שונים בגוף (זרועות, בטן, רגליים, גב).

הפניות

1. אימון מעגלי PE. הוחזר ב- 7 בספטמבר 2017 מ- livestrong.com
2. אימוני מעגלים. הוחזר ב- 7 בספטמבר 2017 מ- revisionworld.com
3. אימוני מעגלים. הוחזר ב- 7 בספטמבר 2017 מ- primaryresources.co.uk
4. אימוני מעגלים. הוחזר ב- 7 בספטמבר 2017 מ- wikipedia.org
5. אימוני מעגלים. הוחזר ב- 7 בספטמבר 2017 מ- brianmac.co.uk
6. שילוב כושר בחינוך הגופני היומי. הוחזר ב -7 בספטמבר 2017, מ- growingyoungmovers.com
7. מה היתרונות של חינוך גופני בבית הספר? הוחזר ב- 7 בספטמבר 2017 מ- livestrong.com