- מהירות בתרגיל גופני
- אלמנטים המשפיעים על מהירות האדם
- כיצד להגדיל את המהירות
- הַתנָיָה
- זמן תגובה
- חשיבות המהירות
- הפניות
המהירות בחינוך גופני היא התדר המקסימאלי שבו יתכן כי אדם יכול לכסות מרחק או לעשות צעד בתוך פרק זמן מסוים. מהירות היא שילוב של זמן תגובה וזמן תנועה.
זמן התגובה הוא הזמן שלוקח לאדם להגיב לגירוי. לדוגמא, שוער המגיב למטרה בכדורגל או לצליל האקדח המציין את תחילת הקריירה באתלטיקה.
מצד שני, זמן התנועה הוא הזמן שלוקח לאדם לבצע תנועה. לדוגמה, לרוץ לתפוס מהירות יריב או זרוע בצילום גולף.
ניתן לשפר את המהירות באמצעות אימונים המתמקדים בכוח וטכניקה, אם כי גורמים מסוימים יכולים להגביל את המהירות. גורמים אלה עשויים לכלול מאפיינים בירושה, סוג גוף וגודל ומשך האירוע בו אתם משתתפים.
מהירות בתרגיל גופני
מהירות היא לא רק כמה מהר מישהו יכול לרוץ או לשחות, זה גם תלוי בתאוצה שלו (כמה מהר הם יכולים להאיץ ממיקום נייח), את המהירות המרבית של התנועה ושמירה על מהירות (מזעור האטה).
מהירות התנועה דורשת כוח וכוח טוב, אך הרבה משקל גוף והתנגדות אוויר יכולים לפעול להאט של אדם.
בנוסף ליחס הגבוה של סיבי שריר ביחס מהיר, יעילות מכנית של תנועה חיונית כדי לייעל את כוח השריר לטכניקת התנועה החסכונית ביותר.
אלמנטים המשפיעים על מהירות האדם
למרות שניתן לשפר את המהירות באמצעות מיזוג וטכניקה, ישנם אלמנטים שיש בהם השפעה רבה על התוצאות. גורמים אלה הם:
-מאפיינים ירשים, כמו סיבי שריר מהירים של אדם. סיבי שריר אלה משמשים לתנועות מהירות ועוצמתיות. עם זאת פירוש הדבר שהם מתעייפים מהר יותר. לספורטאים הטובים באירועים קצרים הדורשים מהירות גבוהה וכוח יהיו מספר רב יותר של סיבי שריר מהירים.
-סוג וגודל גוף; מבנה העצם, משקלו וגודל השריר ישפיעו על כמה מהר אדם יכול לנוע.
משך האירוע, לא ניתן לרוץ במהירות מקסימאלית למרחקים ארוכים מדי.
כיצד להגדיל את המהירות
שיפור המהירות דורש תוכנית אימונים המתמקדת בחוזק וכוח הרגליים.
יש לבצע אימונים טכניים מתאימים המנצלים בצורה הטובה ביותר את כוחו ופיתוח הכוח של האדם.
הַתנָיָה
אימוני ספרינט אינם כרוכים רק בריצה מהירה. חשוב שיהיה לכם בסיס מיזוג פיזי טוב בכדי לבנות עליו מהירות.
גמישות חשובה גם היא, מכיוון שכך תוכלו להשיג תנוחת ריצה טובה, תוכלו לשפר תרגילים לאורך כל טווח התנועה, ותוכלו להפחית את הסיכון לפציעה.
אימוני ספרינט ספציפיים עשויים לכלול עבודה על סיבולת מהירות (עם חומצה לקטית / ללא חומצה לקטית), מהירות מרבית, חוזק / תאוצה אלסטיים ומהירות תגובית.
אימוני ספרינט כוללים לרוב: תרגילי ספרינט, תאוצה, ספרינטים, פליומטריה, אימוני התנגדות ואימוני מהירות.
זמן תגובה
זמן התגובה הוא הזמן הקצר שלוקח לספורטאי לקבוע כיצד הם יתחילו לזוז לאחר גירוי.
יכולת התגובה של ספורטאי מראה עד כמה הוא מהיר ואפקטיבי בקבלת החלטות ונקיטת פעולה.
כדי לשפר זאת, עליכם להבין תחילה וללמוד את דפוסי השחקן שאתם מתחרים איתם. בדרך זו תוכלו להגביל את מספר האפשרויות והתגובות המתאימות לתנועותיכם.
בנוסף, יש לזהות גם רמזים שעשויים להצביע על מה שהשחקן היריב יעשה בצעד הבא שלו.
יש לתרגל את התגובה גם בתנאי תחרות שונים. כמות ואיכות האימון יכולים להפחית את משך הזמן שלוקח לספורטאי לקבל את ההחלטה המתאימה.
אז עליכם לצפות את מעשיו של היריב. יכולתו של אתלט לחזות מה יריבו יעשה במצבים שונים משפרת את זמן התגובה.
ספורטאים שרוצים להטעות את יריביהם יכולים להשתמש בציפייה זו לטובתם על ידי הפיכת המהלכים הללו ללא צפויים.
אם יריב לא מסוגל לצפות מהלך, תהליך התגובה יהיה איטי יותר. זמן התגובה וקבלת ההחלטות מושפעים מהלחץ וההתרגשות של ספורטאי.
ספורטאים נרגשים יכולים לאתר מספר מצומצם של אותות מכיוון שריכוזם ממוקד. ניתן להשיג רמה זו באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה, הדמיה והרפיה.
חשיבות המהירות
המהירות היא אחד המרכיבים העיקריים בכושר הגופני; חשוב להצלחה הוא ענפי ספורט רבים.
עבור חלק מהספורטאים, כמו ספרינטים ספורטיביים, שחייני ספרינטר, רוכבי אופניים ומחלשי מהירות, המהירות היא ההיבט החשוב ביותר במצבן הגופני.
בענפי ספורט רבים אחרים, כולל ספורט שדה קבוצתי, מהירות טובה חשובה מאוד גם כחלק מפרופיל הכושר הכללי שלך.
חלק מענפי הספורט בהם ניתן דגש על מהירות כוללים: כל סוגי האתלטיקה (ספרינטים, מרחקים בינוניים וארוכים), שחייה, החלקה, הוקי, רכיבה על אופניים, כדורסל, כדורגל, פוטבול אמריקאי, טניס, אגרוף ואומנויות לחימה, בין היתר.
הפניות
- ספורט מהיר. התאושש מ- topendsports.com
- מרכיבי הכושר. התאושש מ- teachpe.com
- אימוני מהירות: איך להגיע מהר יותר. התאושש מ- topendsports.com
- מרכיבי הכושר המובילים בספורט. התאושש מ- sports-training-adviser.com
- רכיב כושר מהיר. התאושש מ- topendsports.com
- זמן תגובה וקבלת החלטות בספורט. התאושש מ- sports-training-adviser.com
- שרירים. התאושש מ- teachpe.com.