- סיבולת בספורט
- אימון סיבולת
- סיבולת שרירים וכלי דם
- התנגדות אנאירובית
- תרגילים אנאירוביים
- התנגדות אירובית
- תרגילים אירוביים
- הפניות
הכח בספורט או לחינוך גופני הוא היכולת של אורגניזם לחתור ולהישאר פעילים במשך תקופה ארוכה של זמן, כמו גם את יכולתם להתנגד, לעמוד, להתאושש, ויש לי חסינות לטראומה, פציעות או עייפות. סיבולת שרירים היא יכולתו של הגוף לנוע מבלי להתעייף.
בדרך כלל משתמשים בהתנגדות בהתייחסות לפעילות אירובית ואנאירובית. ההגדרה של התנגדות גבוהה משתנה בהתאם לסוג המאמץ; דקות לתרגיל אנאירובי בעצימות גבוהה, ושעות או ימים לאימון אירובי בעצימות נמוכה.
התנגדות אירובית, הידועה גם כקרדיו, היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה או גבוהה התלויה בעיקר בתהליכים האירוביים המייצרים אנרגיה.
באופן ספציפי, זה קשור לרכישת חמצן ומתייחס לשימוש בחמצן בכדי לעמוד בדרישות האנרגיה בצורה מספקת במהלך האימון.
מצד שני, פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית אינטנסיבית מספיק בכדי להיווצר חומצה לקטית. שלא כמו פעילות גופנית אנאירובית, לכל פעילות הנמשכת יותר משתי דקות יש מרכיב מטבולית אירובית גבוהה.
סיבולת בספורט
כאשר אדם מסוגל לעמוד או להשיג מאמץ גבוה יותר מהיכולות המקוריות שלו, המשמעות היא שהסיבולת שלו הולכת וגוברת מה שמעיד על התקדמות.
כדי להגדיל את הסיבולת של האדם, אתה יכול לאט לאט להגדיל את מספר החזרות של תרגיל או את מרווחי הזמן; אם אתה מבצע חזרות גבוהות יותר במהירות, כוח השריר משפר אך פחות התנגדות נוצרת.
הוכח כי סיבולת גבוהה משפרת את שחרור האנדורפין, וכתוצאה מכך מצב נפשי חיובי יותר.
הפעולה של קבלת סיבולת באמצעות פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה חרדה, דיכאון, לחץ וכל מחלה כרונית.
למרות שסיבולת טובה יותר יכולה לסייע למערכת הלב וכלי הדם, אין פירושו כי ניתן לשפר את כל מחלות הלב וכלי הדם.
ההשלכות המטבוליות העיקריות של הסתגלות שרירים לאימוני התנגדות הם שימוש טוב יותר בגלוקוזה משרירים ודם, עמידות טובה יותר לחמצון שומן ופחות ייצור חומצות חלב במהלך אימון בכל עוצמה.
אימון סיבולת
זהו הפעולה של פעילות גופנית להגברת הסיבולת. בספורט, סיבולת קשורה קשר הדוק לביצוע מיומנויות וטכניקות.
ניתן להגדיר אתלט ממוזג היטב כספורטאי המבצע את הטכניקה שלו בעקביות וביעילות במעט מאמץ.
סיבולת שרירים וכלי דם
ניתן לומר כי ישנם שני סוגים של התנגדות בספורט: שרירים וכלי דם.
סיבולת שרירים פירושה ששרירים יכולים להמשיך להפעיל כוח רב לאורך זמן רב.
תחושת הכבדות והחולשה פירושה שהשרירים מגיעים לנקודת העייפות שלהם. ניתן להגביר את סיבולת השרירים באמצעות אימון משקולות.
סיבולת לב ריאה שומרת על הלב והריאות עם מספיק חמצן במהלך האימון. ככל שהשרירים שלך עובדים קשה יותר, כך הם זקוקים ליותר חמצן, כך קצב הלב וקצב הנשימה שלך עולים.
ניתן לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם באמצעות אימונים אירוביים; ככל שמערכת הלב וכלי הדם של האדם טובה יותר, כך קצב פעימות הלב שלהם יורד ככל שהלב שואב יותר דם בכל פעימה.
התנגדות אנאירובית
סיבולת אנאירובית היא כזו הנוצרת צורה של תרגילים בעוצמה גבוהה המגדילים את חסר החמצן המשמעותי.
כאשר עובדים ברמות בעצימות גבוהה, למערכת הלב וכלי הדם יש זמן תגובה לבצע את דרישות החמצן הדרושות לשרירים במהירות.
מכיוון ששרירים דורשים חמצן כדי להישאר פעילים למשך זמן רב, ניתן להמשיך בתרגילים אנאירוביים רק לפרקי זמן קצרים.
מטבוליזם אנאירובי שורף גלוקוז כדי לעמוד בדרישות האנרגיה שלו. כאשר עוצמת האימון מוגברת, הצורך לשחרר אנרגיה עולה בסופו של דבר על הרמות שניתן לעמוד בהן על ידי חילוף חומרים אירובי. כתוצאה מכך, השתתפות המטבוליזם האנאירובי עולה.
תרגילים אנאירוביים
כמה תרגילים אנאירוביים נפוצים כוללים:
- ספרינטים : במהלך ספרינטים, השרירים נגמרים במהירות מאגרי אנרגיה לפני שמתחילה נשימה חזקה. כדי לבצע ספרינט, עליכם לבצע את הפעילות במהירות מקסימאלית למשך 30 עד 90 שניות, ואז לחזור למהירות נמוכה למשך כשתי דקות וכן הלאה.
- אימונים בעצימות גבוהה : פעילות זו מחליפה מרווחי התאוששות קצרים בעוצמה גבוהה.
- ספורט : ענפי ספורט רבים הם אנאירוביים, כולל כדורגל, כדורסל, בייסבול וכו '.
התנגדות אירובית
סיבולת אירובית מתייחסת לסיבולת המשתמשת בחמצן בשרירים כתהליך ייצור אנרגיה. בפעילות גופנית, פעילות אירובית משלימה לפעילות אנאירובית.
פעילות אירובית כוללת כל סוג של פעילות גופנית, בדרך כלל כזו המתבצעת ברמות עצימות בינוניות לפרקי זמן ממושכים, השומרת על רמת דופק גבוהה.
בתרגיל מסוג זה משתמשים בחמצן לשריפת שומן וגלוקוז לייצור אדנוזין טריפוספטים, נושא האנרגיה הבסיסי לכל התאים.
בתחילה במהלך פעילות אירובית, הגליקוגן מתפרק כדי לייצר גלוקוז, אך בהיעדרו מתחיל מטבוליזם של שומן.
השני הוא תהליך איטי יותר ומלווה בירידה ברמת ההתנגדות והביצועים.
תרגילים אירוביים
תרגילים אירוביים הם בדרך כלל כאלה הנעשים ברמת עצימות גבוהה בינונית לאורך זמן גבוה. כמה דוגמאות יכולות לכלול:
-רוץ מרתון או מירוצים למרחקים ארוכים: בניגוד לספרינטים, הפעילויות הללו נעשות זמן רב יותר ולא בעוצמה גבוהה במיוחד.
-ידע: משחק טניס, עם תנועה כמעט רציפה, נחשב לפעילות אירובית. זה שונה מטניס כפול בכך שיש לו פחות מרווחי מנוחה.
-לָלֶכֶת.
ספורט כמו שחייה, טיפוס, ריקודים או חתירה נחשבים לפעילות אירובית.
הפניות
- במה שונה פעילות אירובית מתרגיל התנגדות? התאושש מ- quora.com
- דוגמא לתרגיל אנאירובי (2011). התאושש מ- livestrong.com
- פעילות אירובית. התאושש מ- sciencedaily.com
- אימון סיבולת. התאושש מ- wikipedia.org
- סיבולת בספורט. התאושש מ- teachpe.com
- חוזק שרירים וסיבולת שרירים לתלמידי היסוד. התאושש מ- humankinetics.co
- סיבולת. התאושש מ- wikipedia.org.