מהי דחיינות ומה הטיפול בה? - ארטה - 2025

Procastinación היא הנטייה להתמהמה שעלינו לעשות. חלקם חשובים ויכולים להיות השלכות שליליות בטווח הקצר (לימוד בחינה, חידוש תעודת זהות, תשלום חובות …) ואחרים פחות חשובים אם כי בטווח הארוך הם יכולים להיות לא נוחים (שטיפת כלים, כביסה, עשיית כביסה, עשיית כביסה תרגיל…).

כמה תסמינים של דחיינות יכולים להיות: השארת ערימה של כלים ללא שטיפה, קניית משקולות להתעמלות ותמיד בסופו של דבר לצפות בטלוויזיה, בכוונה להיות בדיאטה, אך בסופו של דבר לאכול בהמבורגר, ללמוד את הבחינה יום קודם, להגיש את אני עובד דקה לפני המועד האחרון.

כמו שאמר נפוליאון היל:

השארת דברים למחר קשורה לחוק המעט מאמץ ורדיפה אחר הנאה; אנו תמיד מחפשים את מה שעושה לנו טוב ונמנעים ממה שגורם לנו לשאוף.

שום דבר לא קורה אם אתה משאיר את הכלים ללא שטיפה, אם אתה לא יוצא לריצה, אם אתה לא לומד או אם אתה לא מתחיל את הדיאטה יום אחד. החיסרון הוא אם המשימות הללו מועדות לשבועות, חודשים או אפילו שנים.

כמה יכולת להתקדם ביעדים שלך אם היית עובד קצת מדי יום בלי לדחות משימות? זה דבר שלא מאפשר לך להשיג את כל מה שאתה רוצה.

כמו שאומר המשפט הזה:

בטח ניסית דרכים רבות להתחיל להפסיק לעשן, להתחיל דיאטה, ללכת לחדר כושר, לנהל את זמנך. אבל בסופו של דבר שום דבר לא עובד כי הבעיה היא שאתה נלחם נגד האינסטינקטים שלך.

לכן נקודה חשובה מאוד היא לא להאמין שלא תתמהמה . אם אתה מעריך את היכולת שלך לנהל זמן או להשיג את המטרות שלך, אתה תיכשל, מכיוון שלא תפתח טכניקות או אסטרטגיות להתמודדות עם חולשותיך.

דוגמא עם יוליסס באודיסיאה

יוליסס, בין שהיה קיים ובין אם לא, הוא דוגמא למישהו שהשתמש באסטרטגיה טובה כדי להפסיק להתמהמה ולא ליפול לאימפולסיביות.

הוא לא העריך את יכולתו לא ליפול לפיתוי (בתולות הים), אך היה מודע לכך שבעתיד הוא ייפול בפיתוי ושהוא צריך להשתמש באיזו אסטרטגיה כדי להיות מסוגל להתגבר עליו (לקשור את עצמו למקל נר ולשאול את חבריו התעלם ממנו).

גם אם אתה חושב שבעתיד תוכל לעשות דברים או להימנע מפיתוי, סביר להניח שאתה לא צודק, כי בעתיד אתה תהיה במצב נפשי אחר.

המפתח הוא לקבל שבעתיד תיכשלו ולכן עליכם לבצע אסטרטגיות של שליטה עצמית, ניהול זמן וגימור דברים.

כדי להיות מודע יותר למחשבות שלך ולחיות יותר בהווה, אני ממליץ על מודעות.

טכניקות להתגברות על דחיינות

למעשה המילה טיפול חלה רק על מחלות, אך האם דחיינות יכולה להיחשב כמחלה? לדעתי, אם זה משפיע על בריאותך הגופנית או הנפשית, כן.

בואו נראה את האסטרטגיות שצריך לבצע כדי להתחיל להיגמל מההרגל הזה ולעודד את הנטייה לעשות דברים בהתנהגות שלך. טכניקות אלה יהוו את "התוסף" למטרקוגניציה (חשיבה על מחשבותיך) והכרתך שאתה זקוק לאסטרטגיה להתגברות על אימפולסיביות ודחיינות.

תעדוף

חשוב שתדעו באילו דברים הכי חשוב לסיים ועל מה להתמקד.

לדוגמה, אם אתה צריך לסיים דוח, לשטוף את הכלים וללכת לחדר הכושר, זה הגיוני שהדוח צריך להיות עדיף ועדיף שתסיים אותו מוקדם יותר. אילו משימות והסדר שלהם תעשו על ידי תכנון.

לתכנן

התכנון הוא ארגון אסטרטגי אילו משימות עליכם לבצע בכדי לעמוד במטרה. תכנון זה יכול להיות שנתי, חודשי, מיום ליום, אפילו שעות.

אם אתם מתכננים את היום שלכם, התכנון יונחה בצעדים קטנים המובילים למטרה גדולה יותר. אחת הדרכים הקלות, הטובות והיעילות ביותר לתכנון היא על ידי יצירת רשימת משימות להשלמה .

לדוגמה:

• בדוק מיילים והשיב.
• שלח דו"ח.
• כתוב מאמר לחואן.
• התקשר למריה.

כמו כן וכדי לנצל את זמנכם בצורה הטובה ביותר, אני ממליץ להכין רשימה של הדברים שאסור לכם לעשות . זה יגרום לך להיות מודע לזה ולזכור אותם:

• אל תפתח את פייסבוק.
• אל תראה whatsapp. השאר את הטלפון החכם.

חלקו יעדים גדולים ליעדים / צעדים קטנים

אם אתה חושב על הדוח בן 500 העמודים שאתה צריך לכתוב, זה בוודאי יהיה כבד וקשה להתחיל. אבל אם אתם חושבים לסיים את המבוא או את עשרת העמודים הראשונים זה יהיה הרבה יותר קל.

בנוסף, מומלץ לחלק את היעדים הגדולים ליעדים לטווח בינוני וקצר.

לדוגמה, המטרה לטווח הארוך היא לרדת 15 קילו:

• צעדים ראשונים: התעמלו אחר הצהריים והתחילו את הדיאטה.
• לטווח הקצר (6 באוגוסט): לרדת 2 קילו.
• טווח בינוני (10 באוקטובר): לרדת 8 קילו.
• לטווח ארוך (10 בינואר): לרדת 15 קילו.

בנוסף, כדי לעמוד במטרה זו תצטרך להיות אסטרטגיה ותכנון (דיאטה, פעילות גופנית, איך לקנות, מאילו אוכלים להימנע …).

הציבו גבולות לסיום הדברים

בעניין זה, אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה על חוק פרקינסון. זה מבוסס על קביעת מגבלות זמן לעשות את מה שעליך לעשות. לדוגמה, שעה אחת לסיום הדוח.

קבל תגמולים

אם אתה חושב שתעבוד כל היום, זה יהיה הרבה יותר כבד, אם עקבת אחר הנקודה הקודמת, היית קובעת גבול לסיים את המשימות שלך.

בנוסף, מומלץ שתקבל תגמול אם תסיים את כל מה שהיה לך לעשות. זה יגרום לך להיות מודע לכך שבסוף כל המאמץ יהיה משהו נעים. זה יכול להיות כל דבר, החל מצפייה בסרט ועד לצאת לטיול או לשתות בבר.

ביטויים להפסיק להתמהמה

אם קראת עוד מאמרים שלי, תדע שלדעתי ישנם ביטויים של מוטיבציה אישית שמעבירים את מה שניתן לומר בכמה פסקאות.

• "תכנן רק 4-5 שעות עבודה בפועל בכל יום." - דייויד היינמאייר.
• "זה נורמלי שיש ימים שבהם אתה לא יכול לעבוד וימים שבהם תעבוד 12 שעות בלי להפסיק. עבוד קשה יותר כשאתה במצב זה. תירגע כשאתה לא. »- אלן פקין.
• "הזמן שלך שווה 1,000 דולר לשעה ואתה צריך לפעול בהתאם." - ג'ייסון כהן.
• "אנחנו תמיד יותר ממוקדים ופרודוקטיביים עם מגבלות זמן."
• "עבודה היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לעבוד. התחל עם משימות קטנות כדי להניע את הכדור.
• "דבר שנעשה הוא טוב בהרבה משלמות מושלמת."
• "שעות עבודה רבות יותר לא אומר יותר פרודוקטיביות."
• "חשיבה וביצוע נפרדים כדי לבצע מהר יותר ולחשוב טוב יותר" - סול טנגוואי.
• ארגן את הפגישות שלך בתחילת היום. זמן ההמתנה לפגישות מבוזבז '.
• שמור על אותו פרויקט במהלך היום. מעבר מפרויקט / לקוח לפרוייקט אינו פרודוקטיבי ”.
• "מטרה גדולה מושגת רק כאשר כל דבר קטן שאתה עושה כל יום מקרב אותך למטרה זו" -מרן קייט.
• 2 משימות אינן חשובות שוות. עדיפות תמיד. היזהר מאוד ברשימות מטלות.
• "עבד על מה שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר" - ג'ייסון כהן.
• "אם מישהו אחר יכול לעשות 80%, הנציג" -ג'ון סי מקסוול.
• "קבעו מגבלות זמן לכל דבר. אל תתנו למשימות להתרחב ללא הגבלת זמן.
• «קבע תאריכי השלמה למשימות מלחיצות. הכל מסתיים מתישהו.
• "רשמו כל מה שמסיח את דעתך והם יפסיקו להסיח את דעתך כשאתה פרודוקטיבי" - שטפן קורונה.
• קחו הפסקות מדי פעם.