- הִיסטוֹרִיָה
- מָקוֹר
- התפתחות
- השפעות
- מצב נוכחי
- עקרונות הפסיכולוגיה החיובית
- מושגי יסוד
- מטרות עיקריות
- תיאוריות
- - שלוש הדרכים לאושר
- - התיאוריה של
- - סגולות וחוזקות של אופי
- יישומים
- סופרים ורעיונותיהם
- מרטין זליגמן
- Mihaly Csikszentmihalyi
- אד דיינר
- הפניות
הפסיכולוגיה החיובית היא ענף של המדע של התנהגות אנושית מתמקד בהבנת ההיבטים האלה של חיים שעושים זה כדאי. מטרתו העיקרית היא לגלות כיצד לעזור לאנשים להיות מאושרים ולנהל קיום טוב. זהו תערובת של מדע ואמנות, והיא ניתנת ליישום הן באופן אינדיבידואלי והן ברחבי החברה.
פסיכולוגיה חיובית הייתה אחד הענפים שעלו אחר כך. האזכור הראשון למונח התרחש בשנת 1998, אז פרופסור מרטין זליגמן בחר בנושא זה כמי שרצה לפתח במהלך כהונתו כנשיא האיגוד הפסיכולוגי האמריקני.
מרטין זליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית. מקור: מסנניה
בתחילה, הפסיכולוגיה החיובית קמה כדחיית זרמים ישנים אחרים כמו פסיכואנליזה או התנהגות. הפסיכולוגיה המסורתית התמקדה בעיקר במחלות נפש, באופן שהיא שמה את הדגש מעל כולם על מחשבות שליליות, בעיות פסיכולוגיות וקשיי הסתגלות.
זליגמן ושאר הפסיכולוגים החיוביים רצו לשנות פרדיגמה זו ולחקור את ההיבטים החיוביים ביותר בקיום האנושי, במטרה לשפר אותה ככל האפשר. אף על פי שתחילה התבסס על פסיכולוגיה הומניסטית, עד מהרה פיתח מחקר משלו והגיע למסקנות מאוד חדשות שעדיין רלוונטיות כיום.
הִיסטוֹרִיָה
מָקוֹר
כפי שכבר ראינו, פסיכולוגיה חיובית עלתה רשמית בשנת 1998 כאשר מרטין זליגמן בחר בנושא זה כמי שרצה לפתח בזמן שהיה נשיא ה- APA, האיגוד המוביל בעולם לפסיכולוגיה. עם זאת, לפני רגע זה המושגים החשובים ביותר של המשמעת כבר היו קיימים בשלל תחומים הקשורים זה לזה.
את עצם המונח "פסיכולוגיה חיובית" הוזכר לראשונה על ידי אברהם מאסלו, פסיכולוג הומניסטי מוביל, במהדורה הראשונה של ספרו מוטיבציה ואישיות משנת 1954.
אברהם מסלו
עם זאת, במהלך העשורים שלאחר מכן המוקד של המחקר הפסיכולוגי המשיך להיות ממוקד במחלות נפש ובעיות אנושיות, כך שהמונח מעולם לא יצא לפועל.
עם זאת, עם הגעתו של זליגמן לנשיאות ה- APA זה החל להשתנות. בספרו אושר אותנטי טען מרטין זליגמן כי הפסיכולוגיה של מחצית המאה האחרונה נצרכה על ידי חקר מחלות נפש, והוא עודד מומחים בתחום זה לשנות את המיקוד שלהם לשיפור חיי היומיום ולעזרה לאנשים לאנשים להגיע למלוא הפוטנציאל שלהם.
התפתחות
בשנת 1999 התקיים פסגת הפסיכולוגיה החיובית הראשונה. שלוש שנים לאחר מכן נערך הכנס הבינלאומי הראשון לפסיכולוגיה חיובית. מרגע זה, הציבור הרחב התעניין יותר ויותר בתגליות בנושא זה, שהונעו בעיקר על ידי זליגמן ומשתפי הפעולה שלו.
למרות שהיה בה תחילה קבלת פנים די קרה, לאט לאט העולם המדעי החל לקבל פסיכולוגיה חיובית כסניף נוסף בחקר הידע האנושי. לפיכך, אוניברסיטת הרווארד החלה ללמד קורסים בנושא זה בשנת 2006; וזמן קצר לאחר הקמת ה- IPPA, הארגון הבינלאומי הראשון התמקד בתחום זה.
השפעות
אף על פי שהפסיכולוגיה החיובית נחשבת לענף עצמאי לחלוטין במדע זה, ישנם תחומים אחרים הקשורים אליו מקרוב אשר שימשו השפעה להתפתחותה. אחד החשובים שבהם הוא הפסיכולוגיה ההומניסטית, שהייתה חשובה מאוד במחצית הראשונה של המאה העשרים.
כמה מהכותבים החשובים ביותר של הפסיכולוגיה ההומניסטית היו אריך פרום, קרל רוג'רס ואברהם מאסלו. כולם דאגו לחקור אילו אלמנטים יכולים לסייע להתפתחות האושר האנושי, וכי אנשים יגיעו לפוטנציאל המרבי שלהם. אלה גם חלק מהיעדים העיקריים של הפסיכולוגיה החיובית.
אריך פרם
עם זאת, הפסיכולוגיה ההומניסטית לא הייתה ההשפעה היחידה שהיו לפסיכולוגים החיוביים המוקדמים. מאז תחילת ההיסטוריה הכתובה, הוגים רבים שיקפו את האושר והרווחה האנושית ורבים ממסקנותיהם נחקרו על ידי תחום מודרני זה.
לדוגמא, מומחים רבים רואים כי פסיכולוגיה חיובית משלבת בין תגליות מתחומים כמו פילוסופיה מזרחית, בודהיזם, פילוסופיה מערבית קלאסית, וכמה מהענפים הראשונים של הפסיכולוגיה.
מצב נוכחי
למרות שלא היה אחד הענפים הנחקרים ביותר ברמה המקצועית בתחום הפסיכולוגיה, כיום הפסיכולוגיה החיובית השיגה פופולריות רבה הן בקרב האוכלוסייה הכללית והן בקרב רבים העוסקים בתחום זה. חשיבותו ממשיכה לצמוח שנה אחר שנה, בעיקר בארצות הברית ובמערב אירופה.
עקרונות הפסיכולוגיה החיובית
מרטין זליגמן ומיהלי צ'יקסקסנטמיחאלי, שניים מהמאשמים העיקריים של תחום זה, מגדירים פסיכולוגיה חיובית כמחקר תפקוד אנושי חיובי והתפתחותה ברבדים שונים.
משמאל לימין: ויליאם דיימון, מיהאלי ציקסזנטמיחאלי והווארד גארדנר
אלה יכללו אלמנטים ביולוגיים, אישיים, מוסדיים, תרבותיים, יחסיים וגלובליים, כולם נחוצים לתפקוד מיטבי של החיים.
מושגי יסוד
התפיסה החשובה ביותר בפסיכולוגיה חיובית היא זו של "eudaimonia", מונח שנוצר על ידי אריסטו שפירושו המילולי "החיים הטובים". עם זאת, זה לא בהכרח קשור לאושר, אלא לחיות לפי מה שחשוב ולהוביל קיום שלם ומוגשם ככל האפשר.
למרות שאין הגדרה רשמית למה זה אומר לחיות על פי eudaimonia, פסיכולוגים חיוביים מסכימים כי כדי להשיג מצב זה האדם צריך להיות בעל רמות הגבוהות ביותר של אושר ומשמעות, תוך מחויבות למה הם עושים.
עבור זליגמן, החיים הטובים כוללים שימוש בכוחות אישיים לייצור סיפוק וסיפוק. בסרטון זה אנו יכולים לראות אותו מדבר על אושר:
מטרות עיקריות
כפי שכבר ראינו, פסיכולוגיה חיובית התגבשה כהשלמה לענפים המסורתיים יותר של תחום זה, שהתמקדו בעיקר בחקר האלמנטים השליליים ביותר בחוויה האנושית. לפיכך, חלק מהנושאים החשובים ביותר עבור זליגמן וחסידיו הם אושר, הערכה עצמית, סיפוק וערכים.
כך, מטפלים המתמחים בענף זה מנסים לפתח התערבויות פסיכולוגיות המסייעות למטופלים שלהם לקבל עמדות חיוביות יותר לגבי מה שקורה להם, למצוא את חוזקותיהם ולעבוד עליהם, ובכלל להיות אופטימיים יותר ולהוביל קיום משביע רצון ככל האפשר.
בין הנושאים החשובים ביותר לפסיכולוגים חיוביים הם כמה כמו רגשות חיוביים, העצמת תכונות אינדיבידואליות, ויחסים ומוסדות חיוביים. אחרים, כמו מצב הזרימה, ערכים אינדיבידואליים או קשרים מספקים נלמדים לרוב גם בתחום זה.
תיאוריות
מכיוון שהפסיכולוגיה החיובית היא עדיין ענף חדש מאוד, אין תיאוריה אחת שמקיפה את כל התגליות שעשו חוקריה. עם זאת, נוצרו כמה תיאוריות שנחשבות העיקריות בתחום זה. בשלב הבא נראה מהם החשובים ביותר.
- שלוש הדרכים לאושר
קשרים אישיים חשובים כדי להרגיש מאושרים
בספרו הראשון, אושר אותנטי, הציע זליגמן את הרעיון שישנן שלוש דרכים להשיג מצב של אושר שאולי כדאי לחקור. שלושת השבילים הללו הם החיים הנעימים, החיים הטובים והחיים המשמעותיים.
חיים נעימים היו כרוכים בהתענגות במלואם מהרגשות והרגשות החיוביים שהם בדרך כלל חלק מאורח חיים בריא. זה יכלול דברים כמו מערכות יחסים, בידור, תחביבים ואינטרסים עצמיים. למרות העובדה שאנשים רבים מתמקדים בנושא זה, זליגמן אומר שהאושר שגורמים גורמים אלה יהיה קצר מועד ויכול להיות הפחות חשוב.
מצד שני, החיים הטובים יהיו קשורים להשפעות של מצבים כמו זרימה או טבילה, המתרחשים כאשר האדם שקוע לחלוטין במה שהוא עושה על בסיס קבוע. השתתפות בעיקר בפעילויות המייצרות מצבים אלו תייצר מצב של אושר שנמשך הרבה יותר מזה של החיים הנעימים.
לבסוף, חיים משמעותיים היו קשורים להשתתפות במשהו גדול מאיתנו. כך, אנשים שבחרו בדרך זו יפיקו סיפוק רב מתרומה לחברה, השתתפות ביעדים קבוצתיים גדולים או שמירה על מערכות יחסים ארוכות טווח ויציבות.
- התיאוריה של
אחת התגליות החשובות ביותר בפסיכולוגיה חיובית הייתה זו של מצב הזרימה. זה תואר במקור על ידי Mihaly Csikszentmihalyi, פסיכולוג פולני שחקר את ההשפעות של קושי במשימה על חווית המשימה.
ספורטאים יכולים להגיע למצב הזרימה בזמן שהם מתאמנים או מתחרים
Csikszentmihalyi מצא שכאשר אנו מבצעים משימות שיש להם משמעות רבה עבורנו והן מאתגרות אותנו אך אינן מסובכות מדי, אנו נכנסים למה שהוא כינה מצב הזרימה. בתוכו אנו מאבדים מסלול זמן וזוכים לרמות שביעות רצון גבוהות מאוד.
עבור פסיכולוגים חיוביים רבים, התנסות במצב הזרימה על בסיס קבוע הוא אחד המפתחות לחיות חיים מאושרים וכדאיים.
- סגולות וחוזקות של אופי
בשנת 2004 ניסו זליגמן ופיטרסון ליצור רשימה של התכונות והתכונות החיוביות שבני אדם יכולים להציג. הניסיון הראשון שלו מהווה את מה שמכונה "ארגון 6 המעלות ו -24 החוזקות", שהפך במהרה לאחת התיאוריות החשובות ביותר בפסיכולוגיה חיובית.
במסגרת תיאוריה זו מתוארים 6 סגולות שנצפו ברוב התרבויות שהופיעו לאורך ההיסטוריה, ונחשבות בסיסיות להתפתחות של חיים טובים, מצב של אושר ותוצאות חיוביות הן ברמה האישית והחברתית.
6 המעלות הן כדלקמן: ידע / חוכמה, אומץ לב, אנושיות, צדק, טמפרנס והתעלות. בתורו, כל אחת משש הסגולות הללו מחולקות למספר חוזקות אופי ספציפיות, כולל כמה כמו התמדה, אמפתיה או שליטה עצמית.
יישומים
בשני העשורים האחרונים תחום הפסיכולוגיה החיובית המשיך להתרחב ולגלות תגליות חדשות הקשורות כיצד לחיות טוב ולהוביל את הקיום המספק ביותר שאפשר. מסיבה זו, מרבית היישומים בתחום זה קשורים לסייע לאנשים ולחברות להשיג מצב של רווחה.
באופן זה, הפסיכולוגיה החיובית יכולה לשמש כסוג של טיפול פרטני, בו פסיכולוג מלווה את האדם ועוזר לו למצוא את נקודות החוזק של עצמו, לשנות את נקודת המבט שלהם ולהתמודד עם קשיי היום יום שלהם. עם השקפה בריאה יותר.
מצד שני, ניתן להשתמש בשדה זה של פסיכולוגיה גם לביצוע מחקרים על השינויים שיכולים להתבצע ברמה החברתית במטרה לשפר את רווחתם של כל האנשים השייכים לתרבות. באופן זה, לפסיכולוגיה החיובית יש היקף יישום עולמי, משהו שמבדיל אותה מזרמים אחרים.
סופרים ורעיונותיהם
אנשים רבים תרמו להתפתחות הפסיכולוגיה החיובית כתחום. עם זאת, להלן נראה כמה מהכותבים העיקריים של מגמה זו ואת תרומתם העיקרית.
מרטין זליגמן
זליגמן היה יוצר הפסיכולוגיה החיובית, והעיקרית הממונה על קידום תחום זה ופופולריותו. זו הסיבה שרוב הרעיונות שאנו מוצאים בתחום זה מגיעים ישירות או בעקיפין מיצירתו.
בין התרומות החשובות ביותר של זליגמן אנו מוצאים כמה כמו שלוש הדרכים לנהל חיים נעימים, חשיבות הערכים וחוזקות האופי, או הצורך לשנות את נקודת המבט של האדם בכדי להגיע למצב האושר הגבוה ביותר האפשרי.
Mihaly Csikszentmihalyi
הפסיכולוג יליד פולין היה האחראי על פיתוח תיאוריית הזרימה, מצב בו אנו מאבדים מעקב אחר הזמן ומוצאים את עצמנו שקועים לחלוטין במה שאנחנו עושים. Csikszentmihalyi בחן את התנאים שצריכים להתקיים בכדי להתרחש מצב נפשי זה, ויצר מודל משכפל המאפשר לנו לחוות אותו בחיי היומיום שלנו מתי שאנחנו רוצים.
אד דיינר
אד דינר, הידוע גם בכינויו "דוקטור האושר", הוא פסיכולוג אמריקאי ואחד המשתפים פעולה העיקריים של מרטין זליגמן במחקריו על אושר ורווחה סובייקטיבית. מחקריו מתמקדים בראש ובראשונה בהשפעת גורמים כמו אישיות, רמת חינוך או רווחה כלכלית על האושר.
הפניות
- "מהי פסיכולוגיה חיובית ומדוע זה חשוב?" בתוך: פסיכולוגיה חיובית. נשלח בתאריך: 08 בפברואר 2020 מהפסיכולוגיה החיובית: positivepsychology.com.
- מהי פסיכולוגיה חיובית? הגדרה + 3 רמות פסיכולוגיה חיובית "בתוך: פסיכולוגיה חיובית בבריטניה. נשלח בתאריך: 08 בפברואר 2020 מ- Psychology Psychology UK: positivepsychology.org.uk.
- "פסיכולוגיה חיובית ומדע האושר" בתוך: המרדף אחר האושר. הוחלף בתאריך: 08 בפברואר 2020 מ "המרדף אחר האושר: pursuit-of-happiness.org".
- "מרטין זליגמן ופסיכולוגיה חיובית" מתוך: המיינד נפלא. הוחזר ב: 8 בפברואר 2020 מ- La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
- "פסיכולוגיה חיובית" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 08 בפברואר 2020 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.