למה אתה עצוב? 6 פתרונות מעשיים - ארטה - 2025

למה אתה עצוב? יכולות להיות מספר גורמים, אם כי בדרך כלל ניתן לחלק אותם לשניים: פנימיים או חיצוניים. דיכאון אנדוגני (פנימי) נגרם כתוצאה משינויים ברמות המסוע העצבים (סרוטונין) במוח. דיכאון אקסוגני או תגובתי הוא הגורם לאירועים חיצוניים - כמו מותו של בן משפחה.

זה יכול להיקרא גם מלנכוליה, צער, נוסטלגיה, צער, צער, מיגון, החלטה, ריקנות, סבל וכו '. כל הביטויים הללו מתייחסים לתחושת עצוב , בין אם בגלל אובדן, חוסר מזל, תחושה שלחיים אין משמעות או מסיבות אחרות.

הדבר הראשון שכדאי לדעת על עצב

עצב הוא רגש וזה נורמלי שאתה רוצה להתגבר עליו, מכיוון שזה מצב לא נעים, זה מצמצם את האנרגיה שלך ובדרך כלל מחמיר מערכות יחסים עם אחרים.

תלוי בסיבה הגורמת לכך, זה יימשך פחות או יותר זמן אם כי בדרך כלל הם נובעים מעובדה ספציפית וזה עובר לאורך זמן.

אז אם אתה מרגיש עצוב עכשיו, אתה לא צריך לדאוג באופן מוגזם, מכיוון שהוא למעשה מסתגל; האבולוציה גרמה לנו לפתח את הרגש הזה. היכולת של בני האדם לחוש עצוב היא חלק מהתפתחותם.

דמיין שאתה כלוא בבית למשך שבועיים. האם לא יהיה נחמד להרגיש עצוב לדחוף אותך לצאת לנסות להתרועע או להשיג משהו? לכן זוהי דרך למוח לומר לך שמשהו לא בסדר.

מתי זו בעיה אמיתית

הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש ככה זה לבודד את עצמך ולבלות ימים נעולים בבית שלך בלי לרצות להתייחס.

זה יגרום לעצב הזה להתגבר והוא יכול להתפתח למחלה נפשית קשה כמו דיכאון.

התנהגויות כמו התבוננות בתמונות של האקס שלך, צפייה בסרטים עצובים, האזנה לשירים עצובים, נעילה בעצמך בחדר שלך, לא יוצא וכו ', רק יגרמו לעצב להתגבר, אז נסה להימנע מהם.

דבר נוסף שאסור להימנע מלעשות עודף הוא ההשתקפות. כפי שמסביר ויקטור פרנקל, לחשוב יותר מדי על הסיבות לעצב (פירוק, אובדן של אדם אהוב, אובדן עבודה …), לא עוזר לצאת מהעצב, אלא מעודד זאת.

היזהר, אני לא מתכוון שאתה צריך להכחיש שאתה עצוב. אתה רק צריך לקבל את הרגש הזה כאילו היה רגיל ולפעול. הדבר החשוב הוא שאתה יודע שזו דרך שהגוף אומר לך שקרה משהו שכואב לך ושאתה צריך לפעול.

הסיבות השכיחות ביותר שלה

אחד הדברים האלה כנראה קרה לך:

• אובדן בריאות.
• מַחֲלָה.
• אובדן של מישהו.
• רווקות.
• לאבד משרה או למלא עבודה שאתה לא אוהב.
• בְּדִידוּת.
• בלי ללדת ילדים.
• אובדן חיה.

ההבדל בדיכאון

לדיכאון יש תסמינים ספציפיים המגדירים את זה ושגורמים לזה להיות שונה מאשר פשוט להרגיש עצוב. ניתן לומר שלהיות עצוב זה נורמלי, אבל סובל מדיכאון הוא עצב "הרבה יותר חזק", עם תסמינים נוספים נוספים, ונחשב למחלה שיש לרפא אותה.

כמה תסמינים הם:

• חוסר יכולת ליהנות מפעילויות פנאי.
• חוסר יכולת לבצע פעילויות פשוטות.
• עצבנות, עצב קיצוני, חרדה.
• מחשבות שליליות.
• חוסר אנרגיה, שינויים בתיאבון, בעיות שינה.

סטָטִיסטִיקָה

עכשיו כשאתה יודע מה ההבדלים בין עצב לדיכאון (ראה סימפטומים בנקודה הקודמת), אני יכול לספר לך כמה נתונים סטטיסטיים על זה האחרון, כדי שתבין את החשיבות של מניעתו:

• דיכאון הוא הגורם המוביל בעולם לנכות ותורם עיקרי לעומס המחלה העולמי.
• דיכאון הוא הפרעה נפשית שכיחה הפוגעת ביותר מ- 350 מיליון אנשים בעולם.
• דיכאון משפיע על נשים יותר מגברים.

5 טיפים מעשיים לפתרון עצב

מעשה 1

הדרך הטובה ביותר לפתור את העצב שלך היא לנקוט בפעולה. כלומר, עליכם למצוא פעילויות לעשות וזה גורם לכם להתבדר.

אם פעילות זו כוללת קשרים חברתיים, הרבה יותר טוב. דוגמאות לכך: משחק ספורט, ללכת לקולנוע, לצאת לטיולים, להירשם לקורסים, לפגוש חברים …

2-מצא סיבה

ויקטור פרנקל הוא פסיכיאטר שבילה זמן רב במחנה ריכוז. בחיפוש אחר המשמעות של האדם, הוא תיאר כיצד בעוד שאנשים מסוימים הרשו לעצמם למות או להתאבד, אחרים נאבקו כדי לשרוד.

ישנן סיבות רבות להמשיך ולרצות לפעול ולהתגבר על עצב:

• השג מטרה חשובה.
• המשפחה שלך.
• עזור לאחרים.
• היה אסיר תודה על המזל שיש לך את מה שיש לך.
• למד מיומנויות חדשות …

3-תן משמעות נוספת לחוויות שלך

לחוויות אין משמעות מיוחדת. הכל תלוי במשמעות שאתה רוצה לתת לכל אחד.

לדוגמה

• אם תאבד עבודה אתה עשוי לחשוב שאתה כישלון ושלא תמצא עבודה טובה יותר. אבל אתה יכול גם לחשוב שזו הזדמנות למצוא משהו טוב יותר, להתחייב או לצאת לחו"ל בחיפוש אחר הזדמנויות.
• אם עברת התעללות, אתה עשוי לחשוב שאתה מצער וזה ישפיע על שארית חייך. למרות שאולי גם אתם חושבים שזו חוויה שעזרה לכם להיות חזקים יותר.
• אם נכשלים בבחינה, אתה יכול לפרש אותה כשאין לך מספיק אינטליגנציה או שכישלון יגרום לך ללמוד ולהתכונן טוב יותר בפעם הבאה.

4 עבד את ההערכה העצמית שלך

יתכן שאתה מרגיש עצוב מכיוון שאתה לא אוהב את עצמך, כלומר יש לך הערכה עצמית נמוכה. במקרה זה, תצטרכו לעבוד לאט לאט בכדי לשפר את התפיסה שיש לכם לגבי עצמכם.

אני מעיר על כמה מהצעדים שתוכלו לנקוט:

• היה מודע לקולך הביקורתי.
• עשה פעילות גופנית: תשפר את המראה שלך.
• אל תבקש אישור מאחרים.
• לחסל את ה"צרכים "או את" צריך להיות ".

5-לעשות ספורט

בנקודה הראשונה בסעיף זה ביקשתי ממך לפעול, לא להישאר בבית או להיות נעול בחדר שלך.

ספורט חיוני לרווחה גופנית ונפשית. במחקרים מסוימים אף נמצא שהוא יעיל בדיכאון כמו פסיכותרפיה או תרופות. חלק מיתרונותיו לרווחה פסיכולוגית הם:

• משחרר אנדורפינים: הורמוני הרווחה.
• מעכב הידרדרות נפשית (זיכרון, תשומת לב, תפיסה …).
• משפר את הביצועים המיניים.
• זה משפר את איכות השינה.
• בספורט קבוצתי זה מאפשר לך להתרועע.
• פעילות אירובית מגדילה את היכולת ללמוד מידע חדש ולשמור אותו לטווח הארוך.
• זה יכול לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב.
• מגדילה את תוחלת החיים.

6-עבור למטפל

אם יש לך דיכאון, זו מחלה אמיתית, שלמעשה הגורמים לה ברמת המוח. בכדי להתגבר עליו, חשוב לקבל עזרה. אתה יכול לראות מטפל פסיכולוגי קוגניטיבי, אם כי ייתכן שתזדקק לעזרה הן מצד מטפל והן מפסיכיאטר.

תוכלו לקרוא עוד מהיתרונות שלה כאן.

ואתה חושב? למה אתה עצוב? מה אתה עושה כדי לתקן את זה? תוכלו להגיב למטה. אני מתעניין. תודה!