למי מיועד החימום בחינוך הגופני? - ארטה - 2025

החימום חינוך גופני משמש כדי להכין את הגוף בהדרגה במשך יותר מורכב, אינטנסיבי וממושך תרגילים פיזיים או עבודה.

נקרא גם חימום, זהו מפגש של פעילויות אינטנסיביות והשפעה המתמקד בהעלאת חום הגוף והשרירים.

החימום מבקש להכין את השרירים לפעילות נמרצת יותר הדורשת ביצוע פיזי מסוים.

על פי איגודי ספורט וחינוך גופני רבים, כל תוכנית אימונים צריכה להתחיל בחימום הנכון.

בהתאם לסוג הפעילות הגופנית או הספורט, ההתחממות תשתנה בזמן, בעוצמה ובחלקי הגוף שיש להכין.

בדרך כלל אחרי המפגשים הללו תרגילי מתיחות להשלמת הכנת הגוף.

התפתחות תקינה, ביצועים טובים והנאה מפעילות גופנית יכולים במידה רבה להיות תלויים בשימוש הנכון והאחראי בזמן בחימום. כתוצאה מכך, השלכותיה וחשיבותה משמעותיות.

איך החימום עובד?

תחילת ההתחממות, שהיא קלה ובעוצמה נמוכה, מהווה איתות לגוף כי פעילות גופנית כלשהי עומדת להתחיל.

כך, המערכת הנוירו-שרירית מפעילה את החיבורים בין עצבים לשרירים לשימושם המיידי.

ההתחממות הנכונה נעשית בשילוב של תרגילי לב וכלי דם, מתיחות וכוח.

תרגילי לב וכלי דם נועדו להאיץ את זרימת הדם, להעלות את טמפרטורת הגוף ולהאיץ את פעימות הלב.

מתיחה מחממת את השרירים ומכינה אותם לתנועות שיידרשו בפעילות הגופנית הסופית.

תרגילי כוח נפיצים עוזרים להביא את הגוף לרמת עוצמה הקרובה לזו הדרושה לפעילות הגופנית המטרה.

כל התרגילים הללו גם מחממים את המפרקים ומגבירים את זרימת הדם לשרירים.

מצד שני, זהו רגע של הכנה נפשית אינדיבידואלית לפעילות הבאה, שהיא זו הדורשת ריכוז וביצועים גבוהים של האדם.

הרעיון הכללי להתחמם הוא להגדיל את הפוטנציאל התפקודי של הגוף בכללותו לביצועים גופניים טובים יותר.

מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה, העצבים ושרירי השלד מוכנות בהדרגה כדי להיות מסוגלות לעמוד בביקוש הגופני לפעילות אינטנסיבית יותר.

8 היתרונות של חימום נכון

1- עלייה בטמפרטורת השריר

קלט החום של השרירים במהלך השגרה הוא אחד היעדים העיקריים של פעילות זו.

כשהוא חם, השריר מתכווץ חזק יותר ונרגע מהר יותר. במובן זה, אתה יכול לקבל עלייה טובה הן במהירות והן בכוח הביצוע של התנועות.

הסבירות לפגיעה בשרירים הנגרמת כתוצאה מיתר לחץ יתר מצטמצמת אף היא.

2- עלייה בטמפרטורת הדם

אם הדם מסתובב מהר יותר דרך השרירים, הוא גם יעלה את הטמפרטורה שלו.

עם עלייה זו, קשר החמצן עם ההמוגלובין נחלש ובכך מאפשר יותר חמצן להיות זמין לשרירים. זה נוטה לשפר את הסיבולת במהלך הפעילות הגופנית.

3 - עליית חום הגוף

כאשר הדם והשרירים מתחלפים בטמפרטורה, הגוף באופן כללי מתחמם, מה שמשפר את גמישות הגוף ומקטין את הסיכון לכאבי מתח, משיכות שרירים, התכווצויות או עוויתות.

4- טווח תנועה משופר

חום הגוף הכללי ומחזור הדם, גם הוא חם, מייצר השפעה סיכה על המפרקים, ומשפר את טווח התנועה שלהם.

זה משופר גם על ידי ליווי החימום בתרגילי מתיחות.

5- התפשטות של כלי

עם מסלולי הדם החופשיים מופחתת ההתנגדות לזרימת הדם ומוציאה את עבודת השאיבה מהלב.

6- ויסות חום יעילות יותר בגוף

התחממות לפני הפעילות הגופנית הסופית מפעילה מראש את מנגנוני הקירור של הגוף; כלומר, זיעה.

באופן זה האדם יפחית את הסיכון להתחממות יתר מוקדם לפני הפעילות הסופית.

7- ביצוע ספורטיבי משופר

אם נעשה נכון, החימום יספק עלייה בביצועים הגופניים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.

בדרך זו תוכלו לעזור למקסם את הזמן ואת האינטנסיביות של תוכניות החינוך הגופני.

מחקרים מדעיים רבים בתחום הספורט אישרו את חשיבות החימום בפיתוח ובביצועים אתלטיים בריאים. גוף מוכן היטב יוכל לבצע בהצלחה משימות פיזיות קפדניות יותר.

8- מניעת פציעות וכאבים באופן כללי

היתרון החשוב ביותר בהתחממות הוא שהוא מונע פציעות במהלך תרגילים או פעילות גופנית סופית. זהו מרכיב קריטי בחינוך גופני ובכל תוכנית ספורט.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ההתחממות מורידה את הסבירות לכאבי שרירים ומפרקים, חמצון שרירים, דלקת בגידים, זנים והתכווצויות.

בנוסף, עם האינדיקציות המתאימות, כל סטודנט יוכל לזהות את הסימנים הראשונים לעייפות הגוף ולעומס יתר על השרירים, שיגרמו להם להיות מודעים לפגיעה אפשרית לפני שיפצעו את עצמם.

מחשבות אחרונות

מספר מחקרים על האזור מראים כי על הגוף לעלות בערך 2 מעלות צלזיוס במהלך החימום, בכדי להכין את השרירים, הדם, המפרקים והלב היטב.

חימום כללי של בין 5 ל -10 דקות יכול לייצר את התוצאות הרצויות בגוף לתרגילים הבאים המתמחים יותר.

מאפייני הסביבה והלבוש הם גורמים שיש לקחת בחשבון בעת ​​קביעת זמן ועוצמת הפגישה.

במזג אוויר חם ועם יותר ביגוד, טמפרטורת הגוף הנדרשת מגיעה מהר יותר.

לאחר השגת המצב הרצוי, יש להתחיל בפעילות הגופנית האובייקטיבית, ללא יותר מכמה דקות של מנוחה כדי למנוע מהגוף לחזור לטמפרטורה הרגילה שלו.

בהתאם לפעילות הגופנית או לספורט שיבוצע, החימום יכול להימשך 20 דקות.

הפניות

1. מארק סינלי (2013). חשיבות ההתחממות לפני הפעילות. "בוסטון הראלד". התאושש מ- bostonherald.com
2. איגוד הלב האמריקני (2014). חימום להתקרר. בריא לתמיד. התאושש מ- healthyforgood.heart.org
3. מוניקה סטיבנס. מה החשיבות של חימום בחינוך גופני? מרכז אזרחי - חיים בריאים. התאושש מ- healthyliving.azcentral.com
4. רפואת ספורט. חשיבות ההתחממות לפני ספורט - מניעת פציעות ספורט. התאושש מ- nsmi.org.uk
5. מאמרים, בריטניה. (2013). מה מחמם חיבור גופני. מאמרים בבריטניה. התאושש מ- ukessays.com
6. ג'נט ט (2017). 3 שלבים של חימום פיזי. בטופס 180. התאושש מ- salud180.com