עצבים בבטן: תסמינים, סיבות וטיפול - ארטה - 2025

העצבים בבטן הם סימפטום של מצב של חרדה מיוצרת על ידי כמה מצב חיצוני. אתה עצבני, אתה חש כאב מעצבן בבור הבטן ויש לך תחושה שיש לך את כל העצבים שלך באזור זה בגוף, מה שמייצר אי נוחות גבוהה שאינה חולפת.

עם זאת, בשל אי הנוחות שהם גורמים, חשוב לדעת כיצד לנהל ולהרגיע אותם כראוי כאשר הם מופיעים באופן קבוע ושוב, מכיוון שהעצבים בבטן יכולים להפוך לא נעימים מאוד ולהשפיע על רווחתנו.

מאפיינים ותסמינים של עצבים בבטן

סימפטום של חרדה או עצבנות

עצבים בבטן הם סימפטום ייחודי למצב של חרדה, תסיסה או עצבנות.

חרדה היא מצב נפשי או פסיכולוגי בו אתה מרגיש מופעל במיוחד, חסר מנוחה וחסר מנוחה, כך שמקור העצבנות במוחנו ובמחשבות שלנו.

מחשבות עצביות מתבטאות בדרך כלל בדאגה או בחוסר נוחות. המוח שלנו מתמקד אך ורק בלעדית בהם, והם הופכים למרכז תודעתנו.

אי נוחות בבטן

כאשר עצבנות ומחשבות חרדות הופכות לרגשות, הן מתחילות לייצר סדרה של תסמינים גופניים, כמו בטן מוטרדת.

אי הנוחות הללו נגרמים בגלל מצב החרדה שלנו ואנחנו בדרך כלל מפרשים אותם כתחושה עצבנית ולא נעימה הגורמת לנו אי נוחות.

כאב מעורר עצבים

עם זאת, זה לא הכל, מכיוון שבאותה דרך שהעצבים עברו ממוחנו לגופנו, הם יכולים לחזור לעשות את הדרך בצורה הפוכה.

זאת אומרת: כאשר אנו עצבניים אנו חשים תחושות של אי נוחות בבטן, אך תחושות אי הנוחות הללו מתפרשות שוב על ידי המוח שלנו, עובדה הגורמת לעצבנות שלנו להתגבר עוד יותר.

על ידי הגברת מחשבות העצבנות שלנו, אלה מועברים שוב לגופנו עם תסמינים גדולים יותר של אי נוחות בבטן.

סיבות

תחושה עצבנית זו בבטן יכולה להופיע במספר סיטואציות.

כאשר הוא מופיע אך ורק בתגובה לגירוי מסוים, הוא נחשב כתגובה נורמלית של גופנו, אולם כאשר העצבים בבטן מופיעים שוב ושוב, חשוב לעשות משהו כדי לנהל אותו.

לדוגמא: במהלך הדקות או השעות שלפני בחינה חשובה מאוד, ישיבה שתכתיב את עתיד העסק שלך או כנס בפני מאות אנשים, זה נורמלי שאתה מרגיש עצבני בבטן.

באותו הרגע, מה שגופך עושה הוא להפעיל את עצמו באופן מתאים כדי להיות מסוגל להגיב כראוי לאותו מצב, אך תסמינים אלה ייעלמו כאשר הגירוי הלחץ כבר אינו קיים.

עם זאת, אם מצב החרדה שלך הופך להיות כרוני והעצבים בבטן הם לצמיתות, הפעלת גופך כבר לא תהיה מספקת ותחושות אי הנוחות שלך לא יעלמו אם לא תעשה דבר.

יַחַס

נתח את מחשבותיך

כאמור, העצבים בבטן הם סימפטום שמקורו במצב של חרדה, שמקורם בעיקר במחשבות החוזרות ונשנות בתודעה.

זו הסיבה שאם אתם סובלים מעצבי בטן חוזרים, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לנתח אילו מחשבות יש לכם ואילו מהן עשויות לגרום לתחושות החרדה.

לשם כך עליכם לעצור לחשוב לרגע בכל פעם שיש לכם בטן עצבנית ולרשום במחברת אילו מחשבות אתם עוברים.

כשאתה מנתח את המחשבות שלך אתה חייב להיות מפורט ככל האפשר. לכן, אם אתה מרגיש שאתה עצבני ממצב עבודה לא יציב, לא די בכך לכתוב: "אני מודאג מהעבודה שלי."

חפרו קצת יותר עמוק במחשבותיכם וגלו מה אתם חושבים ביתר פירוט. לדוגמה:

• "הגמול הפיננסי שלי גרוע וזה גורם לי לבעיות לעמוד בהוצאות שלי."
• "בחברה הם מצמצמים את כוח העבודה ואולי הם מפטרים אותי"
• "אני לא יודע אם אוכל לבצע כראוי ולהתמודד עם כל העבודות שיש לי."
• "אם יפטרו אותי, אני לא יודע מה אני אעשה ויהיו לי הרבה בעיות כלכליות."

ארבעת המשפטים הללו הם דוגמאות למחשבות מפורטות יותר שיש לאדם שעצבני בגלל מצבו בעבודה.

המטרה היא שתוכלו לעשות את אותו הדבר עם הבעיה שלכם או עם המחשבות הגורמות לחרדה, כך שתוכלו מאוחר יותר לעבוד כדי לנסות לשנות אותן.

נסה לשנות אותם

ברגע שיש לך את המחשבות שיכולות לגרום לעצבנות שלך להיות רשום ומנותח היטב, נוכל להתחיל לעבוד כדי לשנות אותן.

המטרה של צעד שני זה היא שתוכלו להיות מנוגדים למחשבותיכם בצורה רציונלית ושוויונית, ולהימנע מניתוח המחשבות שלכם מושפע ממצב החרדה שלכם.

לשם כך עליכם להגיש את מחשבותיכם לסדרת שאלות כך שהתשובה של עצמכם תאפשר לכם לגשת למצב בצורה אחרת.

בהמשך לדוגמה הקודמת, אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

• הגמול הכלכלי שלך גרוע אך נכון להיום הצלחת להתקדם, האם יש הוכחות שמבטיחות לך שלא תוכל לעשות זאת?
• האם העובדה שהם מצמצמים את כוח העבודה בחברה שלך פירושה שהם הולכים לפטר אותך? איזו הוכחה יש לך שזה עומד לקרות?
• אילו דברים מגבילים אותך כך שאתה לא יכול להתמודד עם כל העבודה שלך בצורה מספקת אם אתה מתאמץ ומסתבך בדרך מתאימה?
• האם יש לך מנגנונים אחרים למצוא פתרונות למצבך? האם אתה יכול למצוא עבודה אחרת המשפרת את מצבך הנוכחי? האם יש לך תמיכה של אנשים שיכולים לעזור לך בתקופות קשות? האם הצלחת לנהל נכון רגעים קשים אחרים בחייך?

הימנע ממתח

היבט יסודי נוסף למניעת מחשבות עצבניות שלך לגדול יותר ויותר, ובתורו להגדיל את התחושות הגופניות שלך ואת העצבים שלך בבטן, הוא לנהל חיים רגועים ולהימנע ככל האפשר מלחץ.

אם אתה עצבני ולחוץ, יהיה לך מעט זמן לעצור לחשוב ולשים לב לעצבים שלך, כך שהם יבואו לידי ביטוי ללא כל סוג של פילטר ובהכרח יגברו.

נתח את סדר היום שלך, את הפעילויות שלך, אילו דברים עליך לעשות כן או כן ואילו דברים הם משניים ותוכל לחסל אותם להיות רגועים יותר.

התארגנו וודאו כי לוח הזמנים שלכם לא יחרוג מיכולותיכם, מצא זמן פנוי לעשות דברים שאתם אוהבים, להתרחק ולמצוא את הרוגע והרוגע שאתם צריכים.

נשמו היטב

לאחר שהצלחתם לקבל שליטה מסוימת במחשבותיכם ותוכלו לנתח אותם נכון מבלי לספק ישירות אמיתות, נוכל להתחיל להתמקד בפן הפיזי.

אתה מרגיש את העצבים בבטן, לכן אתה צריך לא רק להתמקד במשתנים של מוחך, אלא תצטרך גם לספק מצבים לגופך המאפשרים לך להפחית את העצבים שאתה מרגיש בבטן.

אחד ההיבטים החשובים ביותר בגוף הוא הנשימה, לכן נסו תמיד לנשום כמו שצריך.

אנשים עם לחץ נוטים לנשום עם עצם הבריח או הצלעות שלהם, עובדה הגורמת לכניסה ויציאה לקויה של אוויר לגוף, ובדרך כלל מגדילה את מצב העצבים.

לכן, עליכם לנסות תמיד לנשום עם הבטן, מהטבור ומטה. נשימה זו תאפשר לכם לחמצן את הדם והמוח, כך שאם תתרגלו אותו באופן קבוע יהיה לכם הרבה יותר קל להירגע.

כדי לנשום טוב יותר תוכלו לתרגל טכניקות הרפיה אלה.

פשוט תירגע

היבט מהותי נוסף הוא שאתה מצליח למצוא זמן להקצות אותו לתרגול הרפיה בצורה הרבה יותר ישירה. השקעה של כמה רגעים ביום להירגע תאפשר לך להיות הרבה פחות מתוח במהלך היום ולהפחית את העצבנות שלך בבטן.

אתה יכול להתאמן על עצמך בבית על ידי ביצוע צעדים אלה, כל עוד יש לך סביבה רגועה ושקטה.

1. לבשו בגדים נוחים ואם ברצונכם מוזיקה מרגיעה. ואז שוכב על משטח שאתה מרגיש בנוח עליו, כמו ספה, כסא וכדומה.
2. הניחו את גופכם על הגב, כשרגליכם מעט משופעות, זרועות מורחבות ועפעפיים סגורים. נסה להימנע מתנועות.
3. בצעו תרגיל נשימה. נסה לנשום (באופן שדיברנו עליו קודם) למשך 8 שניות, עצור את נשימתך למשך 8 שניות נוספות ונשף עוד 8. בצע את הרצף הזה כ 20-25 דקות.
4. כשאתם נושמים, נסו לשמור על תשומת לבכם ומחשבותיכם אך ורק על גופכם. שימו לב לשרירים שלכם ושמו לב כיצד הם נרגעים יותר ויותר.

הרחב את היציבה שלך

אנשים עצבים ולחוצים נוטים להיסגר ולהלחיץ ​​את גופם, עובדה התורמת לעלייה בנוקשות הגוף ומצב העצבים.

תרגיל שימושי מאוד הוא להרחיב את היציבה, למשוך את הכתפיים לאחור, לדחוף את החזה קדימה ולמשוך מעט את הצוואר לכיוון הגב.

תרגול זה משפר את מצב עמוד השדרה, את צוואר הרחם ומאפשר לרכוש מצב רגוע יותר.

בקרת דיאטה

אחד האיברים הראשונים שהושפעו ממתח וחרדה הוא דרכי העיכול, ולכן חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת לגופכם על מנת שלא יחמירו את תסמיני העצבים.

נסו לאכול תזונה מאוזנת, אל תאכלו כמות גבוהה מדי או עשירה מדי בקלוריות, הימנעו מאכילת פחמימות עודפות וחיסלו את צריכת הקפה, האלכוהול, הטבק והשוקולד.

באופן זה, לבטן שלך תהיה פחות עבודה ותושפע פחות מתופעות עצביות.

לחות היטב

לבסוף, דבר נוסף שהולך טוב מאוד להתמודד עם העצבים בבטן הוא לבצע הידרציה טובה ולתת לגופכם כמות טובה של מים.

באופן דומה, לפעמים זה יכול לעזור לשתות חליטות עם תכונות מרגיעות. קמומיל, לימון, מרתח שורש ג'ינג'ר, או עירוי אניס ירוק ונענע יכולים להקל על התכווצויות הקיבה ולהרפות את גופנו.

הפניות

1. Barlow D. and Nathan, P. (2010) ספר האוקספורד לפסיכולוגיה קלינית. הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). מדריך לפסיכופתולוגיה והפרעות פסיכולוגיות. מדריד: פירמיד.
3. גיאטון AC, הול ג'יי. מערכת העצבים האוטונומית; מדוללת האדרנל. בתוך: הסכם הפיזיולוגיה הרפואית. מדריד: מקגרו-היל אינטרמריקנה מספרד; 1996. עמ '. 835-847.
4. סנדרוני פ. בדיקת מערכת העצבים האוטונומית. עלון IASP; נובמבר / דצמבר 1998.
5. רוברטסון ד ', אסתר מ', שטראוס SE. דיסאוטונומיות: הפרעות קליניות של מערכת העצבים האוטונומית. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.