מוטיבציה ריצה: 11 טיפים מרכזיים ליצירתו - GEOGRAFÍA - 2025

קשה למצוא את המוטיבציה לרוץ אם אתה מתחיל ולא היית רגיל אליו . ללא הרגל לרוץ, זה ייראה כמו פעילות מונוטונית, משעממת ומעייפת, שלא גורמת לך להתעניין יותר מאשר לרדת במשקל.

עם זאת, זו רק ההתחלה. ברגע שאתה רואה שאתה מתקדם, שאתה מחזיק יותר, שהכוח שלך הולך וגובר שאתה מרגיש פיזית, המוטיבציה שלך עולה והריצה מתחילה להיות פעילות נעימה.

הבעיה היא, עם כל הסחות הדעת שיש לנו, שקשה לשמור על המוטיבציה. בפוסט זה אני אראה לך מה אתה יכול לעשות כדי להניע את עצמך ולהיות מתמשך בריצה.

טיפים מרכזיים להניע את עצמך לרוץ

1 - צור את ההרגל

אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות, תצטרך לרוץ לפחות 3-4 פעמים בשבוע. ככה גופך יתרגל לזה ותגביר את ההתנגדות הגופנית.

לאחר מכן תצטרך להיות מאוד קבוע והבעיה היא שהמוטיבציה לא תמיד קיימת. זה נורמלי שכמה ימים אתה מרגיש לא מוטיבציה או רע. עם זאת, אם אתה נוהג לצאת לריצה, לא תצטרך את המוטיבציה הזו לרוץ או לרדת במשקל.

לכן, התמקדו ביצירת הרגל של ריצה, אל תסמכו תמיד להיות בעלי מוטיבציה, מכיוון שאי אפשר להיות בעלי מוטיבציה כל יום.

חשבו על היתרונות הבריאותיים

ראשית כל, כדי לעשות הכל ולהיות מונעים ממנו, עלינו למצוא סיבה. מדוע אנו עושים זאת? חשיבה על היתרונות הבריאותיים של ריצה קבועה תניע אותך. אלה כמה:

משפר את תפקוד הלב

כשאתה רץ, החלק הפנימי של החדרים עולה בגודל של 20% מה שגורם לעלייה בזרימת הדם בגוף, לטובת האיברים. בנוסף, תפחיתו את הכולסטרול הרע, שהוא אחד מהגורמים למחלות לב.

משפר את תפקוד הריאות

אם תרוץ, תשפר את תפקוד הריאות שלך, תנשום טוב יותר ולכן תגדיל את איכות חייך.

עוזר לרדת במשקל

רוב האנשים מתחילים לרוץ מכיוון שהם רוצים לרדת במשקל. ואתה עושה טוב אם אתה אחד מהם כי פעילות זו היא אחת היעילות ביותר לשרוף קלוריות ולירידה במשקל.

כל קילומטר וחצי תשרפו כמאה קלוריות וגם תגבירו את מסת השריר שלכם, בתורו תאירו את חילוף החומרים שלכם, מה שיגרום לכם לשרוף יותר קלוריות בתקופות מנוחה.

מצד שני, אם אתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל, שלב ריצה עם דיאטה ותאבד במשקל הרבה יותר בריא.

משפר את העיכול

על ידי ריצה, החומרים המזינים שאכלתם נספגים בצורה יעילה יותר והזמן שלוקח למזון לעבור במעי הדק פוחת.

מפחית דיכאון, מתח ומשמח אותך

בדומה לסוגים אחרים של פעילות גופנית, ריצה היא משכך נפח של מתח ואפילו דיכאון. לאחר ביצוע פעילות גופנית אנאירובית, תחושת האופוריה, השלווה והרוגע אופיינית לאחר סיום הפגישה.

בנוסף, מחקרים מראים כי מבוגרים שמתעמלים באופן עקבי הם מאושרים יותר מאלו שישבו יותר. לכן זו סיבה אחת נוספת אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי ויצירתי.

משפר את יחסי המין

מדענים מאוניברסיטת הרווארד הראו שגברים הפעילים גופנית נוטים פחות ל -30% לפתח בעיות מיניות. זרימת הדם המוגברת הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית קבועה מביאה לחיי מין בריאים ונמרצים יותר.

מעכב הזדקנות

על פי מחקרים שונים, פעילות גופנית מאטת את ההזדקנות והריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לבחור.

שפר את השינה

חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן הראו כי לאנשים שמתעמלים יש איכות שינה גבוהה יותר, כמו גם פחות תסמיני דיכאון, יותר חיוניות ופחות ישנוניות במהלך היום.

אתה כבר יודע את היתרונות, עם זאת סביר להניח שלמרות זאת אתה מרגיש לא מוטיבציה ואין לך כוח רצון לצאת לרחובות או ללכת לפארק או לחדר כושר ולבלות זמן טוב בריצה. בואו ננסה למצוא פיתרון לכך:

התחל עם מעט זמן

רק בגלל שאתה רוצה לרדת במשקל או להתחיל לרוץ להנאה זה לא אומר שאתה צריך להשקיע שעה פתאום. למעשה, זה רק יפחית את המוטיבציה שלך, וגופך לא יהיה מוכן לכך.

נסה לקבוע זמן מהיום הראשון ולעבוד בדרך שלך למעלה. אתה יכול להתחיל במשך 10 דקות, או אפילו 5, ומשם לעלות דקה בכל יום.

זה אולי נראה לך מעט, אבל זה ימנע ממך להיפטר קודם כל מכיוון שתראה הכל הרבה יותר קל. בעוד חודש אתה יכול לרוץ 30 דקות ביום.

קבע יעד שאתה רוצה והפך אותם לגלויים

זה חשוב מאוד וזה יהיה אחד העוזרים הטובים ביותר. מה הכי מניע אותך בריצה? למה אתה עושה את זה? לרוץ מרתון ולזכות? רזה?

אם לדוגמא תרצו לרדת במשקל, קבעו יעד לרדת של 2 קילו בחודש והכניסו לחדרכם תמונה גלויה (שתוכלו לראות כל בוקר ולפני לצאת לריצה) של מישהו שאת גופכם אתם אוהבים ויכול להשיג באמצעות פעילות גופנית.

קרא מאמר זה אם אתה רוצה ללמוד להגדיר נכון יעדים.

5-השתמש במוזיקה

זו דרך מסורתית והיא עובדת. מוזיקה מניעה, מסיחה את דעתך, מרגיעה ומעודדת אותך. סוג המוזיקה הוא הבחירה שלך; פסקולים, מוזיקה קלאסית, רוק, פופ …

אפשרות נוספת היא לנגן את תכניות הרדיו או ההקלטות האנגלית המועדפות עליך ללמוד תוך כדי ריצה.

6 - אל תחכה שמישהו ייצא איתך

לדעתי זה חיובי ללכת לבד. זה יקדם את עצמאותך וכי אתה יכול לעקוב אחר יעדיך באופן אוטונומי. אתה לא יכול להיות תלוי בכך שמישהו ירצה לרוץ איתך כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, זה משהו שעליך לעשות

זה נכון גם שיש אנשים שמעודדים יותר ללכת לרוץ אם הם עושים את זה עם בן זוג. אם אתה אחד מהם, שאל את חבריך או בני משפחה ואם אף אחד לא רוצה אותך, תוכל לחפש בקהילות מקוונות. עם זאת, זכרו שלהיות עצמאי תהיה אחת המיומנויות שיגרמו לכם להיות יותר מאושרים בחיים.

7-רשום את ההצלחות שלך ותגמל את עצמך

האם אתה מתגעגע להישג בלי לעודד את עצמך או לתת לעצמך פרס? עדיף שלא, כי איבדתם הזדמנות לגרום להתנהגות לחזור על עצמה.

איך לעשות את זה?

השתמש במחברת כדי לרשום את המרחק והשעה שאתה מפעיל בכל יום. זה יביא אותך למודעות להתקדמותך וכי למאמץ יש את הגמול שלו. שימו לב גם למשקלכם ואיך אתם מרגישים לאחר הריצה. לכן, רשמו את ההערות לאחר סיום הפגישות או זמן מה אחר כך.

השתמש בפרסים בעצמך. זה לא צריך להיות תגמולים מהותיים, וגם אלה, אלא מחמאות לעצמך כמו: "אתה סדק" או "עשית טוב מאוד." חשוב שתעשה זאת כאשר באמת השקעתם את המאמץ ועשיתם זאת היטב.

השתמש באישור עצמי או במנטרות

אישורים או מנטרות חיוביות חוזרות ונשנות כמו "אתה מסתדר", "אני מרגיש עייף למרות שאני יכול להמשיך" או "אל תוותר" גורם לך למקד את תשומת ליבך במחשבה חיובית ולהימנע מהקול הקריטי הפנימי שיגיד דברים כמו " אני מרגיש עייף, אני הולך להפסיק "או" אני כבר לא יכול לקחת את זה. "

דוגמאות לאישורים עצמיים:

"כל צעד שאני עושה הוא שיפור נוסף בצורתי הגופנית."

"ככל שאני מתנגד יותר, אני מקבל חזק יותר"

ביטויים מוטיבציוניים אלה יכולים לעזור לך.

9 - הימנע מכל או כלום

לפעמים זכור שאתה צריך לרוץ במשך שעה ואין לך זמן, עם זאת זו מחשבה בלתי גמישה.

אם יש לך מעט זמן או שאתה נמצא ביום בו אתה מרגיש עייף מאוד, פשוט צמצם את הזמן שתתאמן או אל תעשה את זה באותה אינטנסיביות. זכרו שמה שבאמת נותן תוצאות הוא ההתמדה וההמשכיות של התרגיל, זה נורמלי שיש ימים בהם אין לכם כל כך הרבה זמן או שאתם עייפים.

10 - אתה מתבייש לרוץ בציבור?

מכרים אחדים אמרו לי שהם מתביישים להתמודד בציבור. יש להם מחשבות כמו "הם מסתכלים עלי", "אני מטריד אנשים", "אני רץ בצורה מצחיקה והם צוחקים עליי".

אלה מחשבות שליליות, מקולך הביקורתי ועליך להיות מודע להן כדי להימנע מהן. כמו כן, איך אתה יודע שהם נכונים? לדוגמא, בכל פעם שאני הולך ברחוב ורואה אנשים רצים, אני חושב שהם עושים משהו רווחי, טוב לבריאות ומעריץ את עצמו בגלל המאמץ שנדרש.

אז שנה את המחשבות השליליות האלה. לדוגמא: "אנשים רגילים לראות אנשים רצים", "אנשים יראו שאני ספורטאי ושהייתי בכושר".

11 - חי את ההווה

אחת הסיבות שאנשים מפסיקים לרוץ היא מכיוון שהם חושבים על העתיד או על דברים אחרים "החשובים יותר מריצה". עם זאת, מה יותר חשוב לך מאשר משהו שמועיל לבריאות שלך?

עבדו על קשב, חשבו על העכשיו, חיו את התחושות שאתם חווים בזמן הריצה.

12 - אל תשווה את עצמך

השוואה לעצמך רק תביא להפחתה בך. אתה שונה לחלוטין מאנשים אחרים. חלקם יהיו מסודרים יותר ויכולים לרוץ יותר, ואחרים להפך. בכל מקרה, כל האנשים הם בעלי ערך.

התמקדו בעצמכם ובתוצאותיכם והימנעו מהשוואת עצמכם לאנשים אחרים.