6 סוגי הכוח העיקריים בחינוך הגופני - ארטה - 2025

שונה סוגים של כוח בחינוך גופני הם: סטטי, דינמי, מקסימום, חבלה, התנגדות, יחסי ומוחלט. סיווג זה מתמקד בארבעה היבטים עיקריים: ביטויו, סוג התכווצות השרירים, האצה שנוצרה והתנגדות להתגבר עליהם במהירות ספציפית. באופן דומה, קטגוריות אלה בדרך כלל מפשטות לכלול מושגים שיש להם נוכחות רוחבית בכל אחת מההגדרות.

בהתייחסות להקשר פיזיולוגי, כוח הוא יכולת שרירים בסיסית המאפשרת לגוף להתגבר על התנגדות על ידי התכווצות השרירים.

בנוסף, כאשר מנסים להזיז, להרים, לתמוך או לרפד חפץ, נעשה ניסיון לסתור תנאים כמו משקל, כוח משיכה או מבנים קבועים וניידים כנגדם מתנגדת.

כוח נחוץ לבני אדם לבצע משימות שונות הקשורות לסביבה, החל מהתפתחות והתאמה.

כמו כן, יש חשיבות מכרעת לפעילויות מקצועיות מסוימות ובעיקר לתרגול ספורט. מאפיין מסוים זה יקבע במידה רבה יותר או פחות את רמות הביצוע הנדרשות.

ביטויי הכוח תלויים בגורמים שונים כמו: גיל, מין, טמפרטורת הגוף, רמת ההכנה, מצב העייפות או סוגי סיבי השריר.

היבטים מכניים נוספים הם: אורך שריר, חתך שרירים, סוג מנוף, תיאום תוך שרירי ובין שרירים וסוג התכווצות שרירים.

אתה יכול גם לראות:

• 6 יתרונות של חינוך גופני לבריאות.
• סוגי כוח בפיזיקה.

סוגי כוח בחינוך גופני

1 - כוח סטטי

כתוצאה מהתכווצות איזומטרית נוצר עלייה במתח האלמנטים המתכווצים מבלי שיהיה שונות באורך במבנה השרירי.

יש מתח סטטי שאינו מייצר תנועה פיזית מכיוון שתוצאת הכוח והעקירה שווה לאפס. זה מאפשר לך לשמור על תנוחת אימון מסוימת.

כתוצאה מכך, המאמץ הפנימי שנוצר וההתנגדות החיצונית מנוגדים מכיוון שהם בעלי אותה גודל, הימנעות מגיוס מרצון של ההמונים.

יש לטפל בסוג זה של ביטוי בזהירות רבה במהלך התרגול לאור ההשלכות הלב וכלי הדם שיכולות להתרחש כאשר נעשה מאמץ מירבי.

בהתבסס על האמור לעיל, בשיטת אימונים זו יש את התרגילים האיזומטריים הידועים, שנועדו לעבוד כוח מרבי.

מכיוון שהעומסים בהם נעשה שימוש כרוכים בהגבלת משקולות, הם דורשים טכניקה מעודנת בכדי להימנע מפגיעות מפרקים או שרירים. אם הם מבוצעים היטב, הם מייצרים היפרטרופיה שרירית נהדרת. המשמעות היא שהיא מגדילה את מסת השריר, אך לא את הכוח.

2- כוח דינמי

שלא כמו הקודם, במקרה זה מתרחש כיווץ איזוטוני או אניסומטרי המביא לעלייה במתח השרירים ועקירה של מבנה השריר.

התנועה שנוצרת יכולה להיות קיצור הגורם לכוח הדינמי המרוכז ובו המאמץ הפנימי מתגבר על ההתנגדות החיצונית.

מצד שני, התנועה יכולה לייצג התארכות של סיבי השריר, לייצר את הכוח הדינמי האקסצנטרי, בו ההתנגדות החיצונית להתגבר עולה על המאמץ הפנימי המיוצר.

כמו כן, הוא מתייחס ליכולתו של הגוף לייצר מתח במשך תקופה ארוכה כדי לסתור את ההתנגדות הלא מירבית.

ביחס לאימונים, התכווצויות אקסצנטריות מקלות על גיוס עוצמות גדולות תוך שימוש בפחות אנרגיה, למרות הקשורות לכאבי שרירים מעוכבים.

יש חוקרים שמציינים כי אימונים מסוג זה מגבירים כוח בשרירים ובגידים וכי ניתן לשלב אותו עם תרגילים אלסטיים לשיפור שיטות השיקום.

כאשר נעשית תנועת כיווץ בזמן אמת, מתרחשת שינוי באורך השריר ובמתח בו נפגשים הכיווצים איזוטוניים ואיזומטריים, וכתוצאה מכך תפקוד אוקסוטוני.

באופן דומה, סופרים אחרים התייחסו לאפשרות לבצע מה שכונה התכווצויות איזוקינטיות.

זה מושג באמצעות דינמומטרים אלקטרומכניים כדי להאריך את העקביות של מהירות התכווצות השרירים במהלך האימון, ללא קשר לעוצמת הכוח המופעל.

אימונים מסוג זה הם בעלי השלכות חשובות מבחינת חוזק מתפרץ וביישום טיפולי שיקום.

מצד שני, חשוב לקחת בחשבון את סוג האינטראקציה בין צורות ההתכווצות העיקריות של סיבי השריר, אקסצנטריים וקונצנטריים.

במובן זה ניתן להפנות לשני סוגים של ביטויים שונים של כוח במהלך תנועה, שמומחים בתחום זה כינו כוח פעיל וכוח תגובתי.

במקרה הראשון, הכוח בא לידי ביטוי דרך קיצור השרירים המתכווצים במהלך מחזור פשוט של שרירים.

במקרה השני, ישנו מחזור כפול של עבודה שרירית המתבטאת כקיצור מתיחה. התארכות צוברת אנרגיה פוטנציאלית שהופכת לאנרגיה קינטית בשלב ההתכווצות הריכוזית.

3 - כוח מרבי

ידוע גם ככוח ברוט, הוא ניתן על ידי הנטייה של מסת הגוף ומתייחס למאמץ הגדול ביותר שניתן לבצע במהלך התכווצות שרירים מקסימאלית.

המשמעות היא שהיא תקבע ביצועים באותן פעילויות ספורט בהן יש צורך לשלוט או להתגבר על התנגדות נתונה, כמו הרמת משקולות.

ביחס לשליטה, הכוונה לעובדה שמערכת השרירים יכולה להיות נתונה להתכווצות סטטית או איזומטרית עם דרישות של כוח מרבי או תת מקסימאלי.

האחרון מיוצג על ידי מאמץ שאינו המקסימום ויכול להתרחש בתנאים סטטיים ודינאמיים. זה בדרך כלל בא לידי ביטוי כאחוז מהכוח המרבי.

בנוסף, ניתן לשלב כוח מסוג זה עם דרישה מסוג אחר, כגון מהירות גבוהה של התכווצות או דרישה גבוהה להתנגדות. כמה ענפי ספורט כמו זריקת פטיש, קליעה, או חתירה יכולים לשמש כדוגמאות.

החוקרים מציינים כי ככל שהתנגדות להתגבר פחות אינטנסיבית, כך התערבות הכוח המרבית במהלך התנועה פחותה.

בתוך הכוח הדינמי המרבי, הבחינו בין שתי קטגוריות נוספות, הכוח המרוכז המרבי והכוח התמהוני המרבי.

הראשון מציין שהמאמץ המרבי האפשרי הזה מתרחש כאשר ההתנגדות יכולה לנוע פעם או מעט. השני מתייחס להתנגדות להתנגדות שנעת בכיוון ההפוך לאדם.

גורמים שקובעים כוח מרבי במהלך אימון

• חתך הרוחב של השריר או ההיפרטרופיה.
• קואורדינציה בין שרירית וקואורדינציה תוך שרירית.
• מקורות האנרגיה לסינתזה של חלבוני שרירים.

4 - כוח מתפרץ

מושג זה מדבר על יכולתם של אנשים לפתח מתחים שרירים מקסימליים בפרק זמן קצר.

כמה מקרים ברורים מסוג זה של כוח הם מרימי המשקולות כאשר הם מרימים משקל מסוים במהירות, זורקים כאשר הם מסיימים את התנועה, המגשרים כאשר הם מתרוממים או הרצים כאשר הם מתחילים. בנוסף, יכולת תגובה זו חיונית לביצועים ספורטיביים.

זה מכונה גם מהירות כוח או כוח שבהם אתה מנסה להפעיל כוח בזמן הקצר ביותר.

זה מרמז על הדפסת תאוצה מקסימאלית לגוף לעומת התנגדות, מכיוון שהמהירות הראשונית שנוצרת על ידי המסה האמורה תלויה בכך. במובן זה, יש קשר הדוק בין מה שמכונה מהירות וכוח.

תגובה מסוג זה תותנה בסוג סיבי השריר. לצורך ביטוי כוח זה, פעולת הסיבים הלבנים, המהירים או ה- FT היא קריטית.

בשונה מסיבי האדום, האיטי או ה- ST, לראשונים יש כיווץ גבוה, יכולים לייצר כוח רב יותר במהלך התנועה ומותאמים היטב לתנאים אנאירוביים עזים.

יש מחקר שעושה הבחנה בין מה שהוא כוח מתפרץ וכוח מהיר.

ראשית, ההתגברות על ההתנגדות הלא מקסימאלית נקבעת באמצעות כוח. ביחס לשני, מופעלת תאוצה נמוכה מהמקסימום על מנת להתגבר על התנגדות דומה לזו הקודמת. המונח כוח איטי או טהור נכלל גם כאן.

האלמנטים האלסטיים של סיבי השריר ממלאים תפקיד מכריע ביישום כוח מתפרץ. החשיבות הניתנת למרכיבים אלה הביאה לשילובם של סוגים אחרים של כוחות בהם מחזור קיצור המתיחה ממלא תפקיד מוביל במהלך התנועה.

כך מתעורר הכוח הפליאומטרי. זו היכולת להשיג מאמץ מקסימאלי, בהיעדר עמידות גבוהה וניתן לגירוי הגדול ביותר האפשרי, בהקדם האפשרי ובהתאם לאנרגיה שנצברה במהלך שלבי קיצור המתיחה.

שתי קטגוריות משנה קשורות הוקמו בקטגוריה זו, שהן:

כוח מתפרץ-אלסטי

זה מתייחס לכוח הפוטנציאלי שנאגר על ידי השרירים כאשר יש מתיחה. זה הופך לאנרגיה קינטית ברגע ההתכווצות הקונצנטרית. זה מרמז שהיסודות האלסטיים של השריר עובדים כמו קפיץ.

כוח תגובתי-אלסטי מגיב

במקרה זה, מה שקורה הוא צמצום משמעותי במחזור קיצור המתיחה המשלב את אפקט ההשבה של הרפלקס המיוטי, מה שמגדיל את ההתכווצות שלאחר מכן. שלב זה צריך להיות בין 240 ל -160 אלפיות השנייה כדי להשיג את היתרונות של פעולת רפלקס במהלך האימון.

5 - התנגדות כוח

מאמץ זה משתנה בהתאם למועד היישום ומרמז על יכולתו של הגוף לעמוד בעייפות. יכולת זו לעמוד בלאי במהלך האימון יכולה להיות בעלת משך זמן קצר, בינוני וארוך.

שילוב זה של חוזק ועמידות מחייב את הקשר בין עוצמת העומס ומשך המאמץ לקבוע מי מהשניים יותר חשוב.

עבור מה שנקרא כוח סיבולת לטווח קצר, נעשה ניסיון להתגבר על עייפות ביחס לעוצמות העולות על 80% מהחזרה המרבית.

במצב זה שריר מתח שרירים גבוה, סגירת דרכי העורקים, היעדר חמצן, היעדר חומרים מזינים בדם וגורמים מקומיים בזמן האימון.

באותו אופן, כוח ההתנגדות של אורך בינוני מאפשר לשמור על המאמצים תחת עומסים הנעים בין 20% ל- 40% מהחזרה המרבית.

בתרחיש זה, יכולות הסיבולת והכוח קשורות יתרמו בערך אותו ערך מבחינת הביצועים במהלך האימון.

לבסוף, כוח סיבולת ארוך טווח כרוך בביצוע מאמץ מתמשך תחת עומס שמתחת ל 20% מהחזרה המרבית. בהקשר אימון זה, מקורות אירוביים הקשורים לייצור אנרגיה הם חיוניים לביטוי כוח מקומי.

6- חוזק יחסי ומוחלט

חוזק מוחלט

כוח מוחלט הוא תחושת הביטוי הכוח הטהורה. הגורם הרביעי הוא משקל גופו של האדם. ככל שיש לגוף יותר מסה, כך הכוח שהוא יכול להפעיל על התנגדות נתון גדול יותר.

זה שקול גם לאמירה שככל שכמות המופיברילים של השרירים גדולה יותר, כך גדל כמות המאמץ שנוצרה.

אם לדייק, ניתן להבין את הכוח המוחלט כשיעור הכוח שכל אורגניזם יכול לייצר ללא קשר למשקל גופו.

זה ניכר אם פיל משווה לנמלה. למרות שלפיל יש חוזק מוחלט העולה על זה של הנמלה, כאשר לוקחים בחשבון את המשקל ברור כי הנמלה חזקה יותר.

חוזק יחסי

חוזק יחסי מיוצג על ידי יחס המאמץ לעומת משקל הגוף. זה בא לידי ביטוי בספורטאים כמו מתעמלים, טרמפוליניסטים וקופצים שרמות כוחם היחסית מייצגות דרגה גבוהה של מאמץ מסוג זה.

על סמך קריטריון זה, הוקמו קטגוריות הקשורות לחוזק, כמו הרמת משקולות, היאבקות, ג'ודו, אגרוף וכו '.

גורם חשוב נוסף הוא הכוח המגביל, המתייחס לעוצמת מאמץ שלא ניתן להשיג מרצון.

ישנם חוקרים שקובעים כי כדי להשיג זאת יש צורך ליישם מצבים פסיכולוגיים קיצוניים, תרופות או אלקטרוסטימולציה. לכן הם משווים זאת בעוצמה מוחלטת.

הפניות

1. מקאל, פיט (2015). 7 סוגים שונים של נקודות חוזק והיתרונות שלהם. התאושש מ- acefitness.org.
2. ז ', אנדי (2014). מושג כוח וסוגי כוח באימוני שרירים וספורט. התאושש מ- saludfisicamentalyespiritual.com.
3. מרטינז, אנריקה (2010). הכוח. התאושש מ- slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (ללא תאריך). חוזק, סיווג ומבחני הערכה שלו. אוניברסיטת מורסיה, הפקולטה לחינוך. התאושש מ- um.es.
5. בית ספר BV María (ללא תאריך). חוזק ESO שלישי. התאושש ב- educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.