איך להיות חזקים רגשית: 9 הרגלים חיוניים - ארטה - 2025

להיות חזק רגשית הוא מיומנות שניתן ללמוד באמצעות חוסן פסיכולוגי; היכולת להתגבר על אירועים שליליים בחייך ולשגשג למרות נסיבות אלה.

זוהי אישיות המאפיינת את עצמה הפופולרית "להיות חזקה רגשית או פסיכולוגית". דוגמאות לנסיבות שליליות יכולות להיות מקרי מוות של קרובי משפחה כשאתם עדיין ילד, טראומה פסיכולוגית, מלחמה, עוני וכו '.

לימוד להיות חזק רגשית יאפשר לכם להתגבר על מכשולים ואירועים שליליים בחייכם, ולהמשיך להתמיד בכדי להשיג את יעדיכם. בטוח שתתרגלו אירועים מלחיצים בחייכם, אך אם תהיו עמידים או חזקים רגשית, תהיה לכם היכולת לשלוט בהם ולהתאושש מוקדם יותר.

חלק מיכולת זו יכולה לנבוע מגנים, בעוד שחלק אחר נובע מאסטרטגיות התמודדות שנלמדות. ולכן, תוכלו ללמוד גם אותם.

מדוע חשוב להיות חזק או עמיד?

היכולת להתמודד עם רגשות ומצבים שליליים היא מנבא להצלחה ואושר.

חקור כל מי שאתה מחשיב כמוצלח או שמח וב 95% מהמקרים הם היו עוברים מצבים מסובכים או כשלים גדולים. אנשים גמישים מסוגלים להפוך מכשול לצמיחה והזדמנויות.

למעשה, זו אסטרטגיית התמודדות בסיסית בה הם משתמשים: הם רואים מכשולים, כישלונות או אירועים שליליים כהזדמנויות לצמוח.

אני נותן לך את הדוגמא של מרתה ופולה:

-מרטה (בת 28) איבדה את הוריה בגיל 10, סבלה מבריונות בילדותה ואינה אוהבת את עבודתה. הוא כל הזמן חושב על העבר ועל המזל הרע שהיה לו בחייו.

-פולה (בת 28) איבדה את הוריה, סבלה מבריונות בילדותה ולמרות שהיא לא אוהבת את העבודה שלה, היא לומדת ומנסה למצוא משהו טוב יותר. הוא מאמין שעברו עזר לו להיות חזק יותר פסיכולוגית.

תכונות של אדם חזק רגשית

לפני שתתחיל עם ההרגלים שאתה יכול לעקוב אחריהם להיות חזקים רגשית, אני רוצה לשאול אותך שאלה:

אם שני יזמים מבלים חמש שנים מחייהם בעבודה להקמת חברה ושניהם נכשלים, איזה מהם חזק יותר פסיכולוגית? האדם שמרגיש כמו כישלון ובוכה דיכאון במשך שבוע או האדם שחש בדיכאון ומעכב את רגשותיו?

לא באמת; זו הייתה "שאלת טריק" ולא היה לך מספיק מידע כדי לתת תשובה:

אתה יכול להרגיש עצוב במשך שבוע, "להתעדכן" ולחזור לעבוד על המטרות החדשות שלך. אתה יכול גם לשלוט על הרגע טוב יותר אבל אז תנטוש את מה שרצית להשיג.

בהשוואה כזו, מי שבוכה הוא בעל חוסן נפשי חזק יותר מזה שאינו בוכה אלא מוותר לאורך זמן. עצב, דמעות או תסכול הם סימנים זמניים של גועל, אך אינם מובסים.

מה שבאמת חשוב זה אם אתה מאמין באפשרויות שלך, ביכולות שלך, אם אתה מעריך את עצמך ואם השליליות או הכישלונות שלך גרמו לך לצמוח באופן אישי.

לכן, תשכחו מהדימוי האופייני המוצג בקולנוע של "האיש החזק" שאינו בוכה לנוכח מצוקה. אתה יכול לראות את אלה גם בחיי היומיום.

כשאתה רואה מישהו שנראה חזק, שאל את עצמך אם הוא באמת; אילו נסיבות התרחשו, אם הם למדו מהם, אם הם גרמו להם לצמוח, אם אני לא נוטש …

10 הרגלים להיות עמידים או חזקים רגשית

1-ראה קשיים כהזדמנויות

האם ידעת שבשנת 1914 המעבדה של תומאס אדיסון נשרפה ואיתה העבודה של שנים רבות?

ללא ספק, אתה יכול לתאר את זה כמשהו אסון וממנו לא ניתן לשאוב שום דבר חיובי.

עם זאת, אדיסון בחר לראות בה הזדמנות, כלומר בחר לבחור בה באור חיובי. הוא אמר, "ברוך השם, כל הטעויות שלנו נשרפו. עכשיו נוכל להתחיל מחדש.

אולי הבית שלך לא נשרף, אבל ללא ספק קרה לך איזה מזל טוב דומה. או שזה יכול לקרות לך.

במקרה כזה, בוודאי שתוכלו לראות את ההזדמנות, כפי שאדיסון ראה אותה, ולחפש דרך ליהנות ממנה.

הרעיון הוא שדברים שקורים לך שאינך יכול לשלוט בהם עשויים להיות ההזדמנויות הגדולות ביותר שלך.

זה בעצם משהו מאוד דומה למה שראיתי אצל עמית מהאוניברסיטה. כשהפנינו את עבודתנו, חשבתי שהאידיאל הוא לעשות כמיטב יכולתי, להיכשל, ללמוד ולעשות זאת שוב.

אבל הייתה לה גישה אחרת. זה אמר משהו כזה: "אני רוצה לספק את העבודה המושלמת. אני לא אוהב לטעות בזה ולהצטרך לתקן את זה ».

האם אתה באמת חושב שיש סיכוי שהדברים יתגלו נכון או מושלמים בפעם הראשונה?

אם אתה רוצה להיות חזק פסיכולוגית, תצטרך להכיר בכך שהתוכניות שלך עלולות להתפרק בכל רגע ולא לבזבז את מרצך בקללת גורל או במזל רע.

אם אתה נכשל, למד מהכישלון, קבל אותו כרגיל והמשיך הלאה.

אני יכול לקבל כישלון, כולם נכשלים במשהו. אבל אני לא יכול להשלים עם זה שלא ניסיתי. -מייקל ג'ורדן.

3-התאמה לשינוי

בעולם של ימינו השינוי הוא רגיל; עבודה, טכנולוגיה, דיור, נסיבות ואפילו בן זוג או חברים. למעשה, היותה עמידה קשורה לגמישות. דמיין מעיין שניתן למתוח ולדחוס.

כך אנשים עמידים; הם מסוגלים להסתגל לשינוי, ללמוד ולהיות מאושרים ממצבים משתנים.

למרות שהם עשויים להתקשות זמן מה, הם מסתגלים למצבים ובסופו של דבר הם יציבים רגשית.

החיים שלך לא משתפרים במקרה, הם משתפרים על ידי שינוי. - ג'ים רוהן.

חפש את היציבות הרגשית שלך

לדעתי האושר לא מתרגש או צוחק כל הזמן. זה מעדיף להיות מדינה מאנית. אני חושב שבודהיסטים בעלי אותה דעה.

להיות חזק רגשית לא נוגע לשמחה תמיד, אלא לשמירה על רמת מצב רוח יציבה. כלומר, להיות בשקט, רגוע או בהרמוניה.

יציבות רגשית והיכולת לשמור על קור רוח הם מיומנות חשובה בהתמודדות עם מצבים קשים. לרוב מדובר בתכונה שמתגברת עם הגיל והאושר לעתים קרובות עולה איתה.

מצד שני, יש העיסוק המופרז באושר, מה שעלול להוביל למעשה לגישה לא בריאה ורגשות שליליים יותר.

אנשים חזקים לא נמנעים מרגשות שליליים (הם גם לא מחפשים אותם), אך כאשר הם קמים הם מקבלים אותם. הם מקבלים רגשות חיוביים ושליליים כאחד.

האובססיה התרבותית להיות חיובית תמיד הינה נגדית ואינה אנושית במיוחד.

עצב, אכזבות, תסכולים וכישלונות הם דברים שהם גם חלק מהסיפור שלך - כמו רגעים שמחים והצלחות - וזה עזרו לעצב אותך כמו שאתה היום.

המפתח, אם כן, הוא ללמוד מהשלילי ולהתגבר עליו להתקדם לשלבים חדשים; השתמש ברגשות ובאירועים שליליים כדי להתקדם, לא להיתקע.

5 - עבד את הצורה הפיזית שלך

עבודה על כושרך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, כמו גם להיות גמיש יותר.

חלק מלהיות גמיש זה להרגיש שיש לך שליטה - או חלק משליטה - על סיטואציה ושאתה יכול לפתור אותה למרות האתגרים העומדים לפניכם.

אם אינך בכושר גופני, זה עשוי להרגיש כאילו אינך בשליטה על גופך. למעשה, אנשים בעלי כושר גופני עמידים יותר בעבודה.

לדברי ד"ר בן מיכאליס מניו יורק:

"זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אבל אתה יכול להיות חזק יותר מבחינה נפשית על ידי התחזקות גופנית, באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם. הנתונים מצביעים על הקשר בין בריאות גופנית לרגשית. זו הסיבה שלעתים קרובות אני מציע לאנשים שרוצים לבנות את החוסן הרגשי שלהם להתחיל לבנות את הסיבולת שלהם בריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

6-התמקדות בפתרונות

אתה לא חושב שהתמקדות בבעיות זה ההפך מלהיות עמיד? איך אתה הולך להתגבר על מכשול אם אתה חושב על הבעיה במקום על הפיתרון?

דמיין שיש לך גדר לקפוץ. אתה מתמקד בבעיה הגדולה שיש לך, שהיא גבוהה מדי או שאתה יכול לפגוע בעצמך בקפיצה.

עם זאת, יכולת גם לבזבז את האנרגיה הנפשית שלך במחשבה על פיתרון, כמו למצוא סולם, לבקש ממישהו עזרה או איך לכרות אותו.

זה קורה לעיתים קרובות ותוכלו לצפות בו בכל שיחה, בחדשות ובעולם בכלל; אנשים נוטים להתמקד יותר בבעיות מאשר בפתרונות.

אם כאשר מתעוררת בעיה, אתם מחפשים את הפיתרון ישירות, תחסכו זמן והפכו אותו להרגל.

אם לא ניתן לפתור את הבעיה, עדיף לקבל אותה ולאפשר זמן סביר לעבור עד שתתגבר עליה.

7 - חי את ההווה

הפסיכולוגית אנג'לה לי דוקוורת 'גילתה שהתמדה היא האיכות שנחשבה הכי הרבה להצלחה אקדמית. יותר מכל תכונה אחרת כמו אינטליגנציה רגשית, אטרקטיביות גופנית, בריאות גופנית או מנת משכל.

הוא גם למד מורים ועובדים במסגרות מקצועיות שונות כדי לקבוע מה קבע את ההצלחה.

לדברי דוקוורת ':

"בהקשרים השונים הללו, גורם אחד התגלה כסוד ההצלחה וזה לא היה אינטליגנציה חברתית, מראה טוב, בריאות גופנית או מנת משכל. זו הייתה התמדה. «

כדי להתמיד ביעדים שלך, אני ממליץ על כך: תמיד יש תוכנית A, B ו- C. ואם אין לך אותם, צור אותם.

אם תרצו להשיג כל דבר, תמצאו דרך לעשות זאת, אחרת תחפשו תירוצים.

לסבלנות והתמדה יש ​​השפעה קסומה שלפניה נעלמים קשיים ומכשולים נעלמים. ג'ון קווינסי אדמס.

9 - התבוננו בנקודת המבט החיובית-ריאליסטית

אנשים עמידים קמים במהירות לאחר שנפלו.

הם עשויים להרגיש עצובים, מוטרדים או חסרי סיכוי לרגע, אם כי הם קמים שוב ומתמודדים עם מכשולים שלהם.

כדי להיות חזק רגשית צריך להיות עם תקווה חיובית-אופטימית ובהירות פסימית. זה מאפשר לך: 1) לראות את האפשרויות, 2) להיות מוטיבציה, 3) להיות ביקורתי ו 4) לקבל כי כישלונות או אירועים שליליים עשויים להופיע.

10-למד לפרוש

להיות חזק מנטלית זה להיות מודע לכך שבנסיבות מסוימות תתן את הכל שלך ולא תוכל לעשות שום דבר אחר.

חשוב להכיר בכך שאתה יכול לשלוט רק במעשים שלך, לא בתוצאות של פעולות אלה, בפעולות של אנשים אחרים או אפילו במקרה.

קבלת עובדה זו תאפשר לכם להתגבר על אירועים שהם מעבר למעשיכם. תוכלו להתמקד במה שאתה יכול לעשות ולשלוט ולקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט עליו.

לפעמים הפיתרון הכי פחות לבעיה הוא לקבל שאתה לא יכול לשלוט בה ולהמשיך הלאה, ולהימנע מלהתקל באותו מכשול שוב ושוב.

דוגמאות: לדעת לנטוש מערכות יחסים הרסניות, פרויקטים שנדונים לכישלון, מתקנים החלטות גרועות …

ומה אתה עושה כדי להיות חזק ועמיד מבחינה רגשית? אני מעניין את דעתך. תודה!