כיצד להחלים את האשליה בשלב רע: 10 טיפים - GEOGRAFÍA - 2025

התאוששות האשליה חשובה לחזור לרדוף אחר יעדים וחלומות בחיים. ללא אשליה החיים נעשים קודרים יותר, פחות מהנים ויותר מונוטוניים.

כמה דוגמאות לאירועים שליליים יכולות להיות חווית אכזבה מאהבה, מותו של אדם קרוב, אובדן עבודה או עובר תקופה של קשיים כלכליים.

האשליה מתאפיינת ברצון המתמיד שיש לנו לאירוע שחיכינו לו זמן מה להתרחש - כמו הרצון לטייל, הרצון לפגוש מישהו אחר וכו '.

חוסר האשליה מאופיין גם בהיעדר מטרות או נטישתן. אחרי שחייתם שלב רע בחייכם, זה נורמלי שאתם מרגישים ששום דבר לא ממלא אתכם, שאין לכם שום אשליה כלפי מה שהיה פעם.

"הציפורים יודעות שאין חורף שנמשך מאה שנה וכאשר הסערה חולפת, הזרע הראשון שמנבט הוא השמש." - פרנסיסקו מוראלס סנטוס.

10 טיפים להחלמת האשליה

1 - נתח את הגורם לאי הנוחות שלך

חשוב מאוד לזכור מה גרם למצבך הנוכחי. אובדן משרה אינו זהה לאובדן פתאומי של אדם אהוב.

במקרה הראשון, הפיתרון נמצא בידכם: עליכם להילחם כדי להשיג עבודה אחרת בזמן הקצר ביותר, כך שמצבכם הכלכלי וההערכה העצמית שלכם לא ידרדרו.

עם זאת, ישנם מצבים אחרים בהם אין אפשרות לתקן את המצב, כמו בדוגמא המוזכרת לאובדן של אדם קרוב.

בדוגמה זו, עליך להתמקד בהתמודדות עם הרגשות שלך, ללמוד לנהל אותם, לחיות איתם ולקבל את המצב החדש שנקרה בדרכך.

2. חשבו כיצד תוכלו לשפר את המצב

לאחר שניתחת ביסודיות את הסיבה לחוסר הנוחות הנוכחי שלך, חפש דרכים לפתור אותה. כפי שכבר אמרנו לכם, ישנם מצבים בלתי ניתנים לשינוי שאינם תלויים בעצמכם.

עם זאת, גם אם אינך יכול לשנות את המצב, יש דרכים רבות להתגבר עליו, כגון לשנות את הדרך בה אתה רואה דברים או לקבל את האובדן.

נהפוך הוא, באותם מצבים שניתן לפתור, עליך לשקול למצוא דרך להתמודד עם זה. לדוגמה, אחד הגורמים השכיחים ביותר לאובדן אשליה הוא כיבוש עבודה מונוטונית ומשעממת.

אם זה המקרה שלך, נסה לקחת על עצמך אחריות חדשה שתגרום לך לצמוח כמקצוען. ואם אתה מרגיש שהעבודה לא ממלאת אותך מספיק, אתה יכול לשקול לחפש עבודה חדשה המתאימה יותר למאפיינים שלך.

3. הביעו את הרגשות והרגשות שלכם

עצב הוא טריגר תכוף לאובדן תקווה ואשליה, וזה יכול לגרום לך לרצות כל הזמן לבכות. העצה שלנו היא שאתה לא מדחיק את הדחף שלך לבכות, שכן הימנעות מהרגשות שלך פירושה רק שאתה לא יכול להתמודד איתן.

עם זאת, אינך יכול לאפשר לרגשות שלך להגביל את חייך ולמנוע ממך לבצע את האחריות היומיומית שלך. קח זמן כדי להיות מודע לרגשות שפולשים אותך, אך מול אותם ולהתגבר עליהם לאט לאט.

במקרה שחוויתם אובדן של אדם אהוב, חשוב במיוחד שתביעו את רגשותיכם, שכן שלב האבל הראשון הוא בדרך כלל הכחשה, ותוכלו להילכד בו אם תמשיכו להימנע מכאבכם.

זו דוגמא ברורה לכך שהזמן לא תמיד מרפא פצעים שכן אם לא מבטאים את רגשותיך כראוי בתהליך האבל הוא הופך לפתולוגי ועשורים עשויים לחלוף מבלי שתצליחו להתגבר עליו.

עם זאת, בהתמודדות נאותה עם רגשות ניתן להתגבר על צער בפרק זמן שבין 6 חודשים לשנה וחצי. לגבי הרגשות השליליים שלך כמו כעס, כעס או טינה, מומלץ שתמצא דרך לבטא אותם כשההקשר מאפשר זאת.

כמו עצב, זה לא מתאים לך לדכא את הרגשות האלה, אלא להיות מודע לכך שהם קיימים בתוכך ושאתה לומד לשלוט בהם - במקום שהרגשות האלה ישלטו בך.

4. חפש תמיכה חברתית

אחד הדברים המרגשים ביותר הוא שיתוף רגעים וחוויות עם אחרים. לכן אסור להתרחק מהאנשים סביבך, אלא להישען עליהם כדי להתגבר על המסלול הגרוע שעברת.

אל תחכה לאחרים שיבצעו תוכניות. הכינו אותם בעצמכם, גם אם לא מתחשק לכם בהתחלה. הימנע מציפיות שליליות שאתה לא מתכוון ליהנות, שהמוח שלך הולך להיות במקום אחר.

אירועים חברתיים כמו מפגשים או מסיבות משפחתיות בדרך כלל נמנעים לאחר אירועים מסוימים, כמו למשל לאחר פרידה או גירושין רומנטיים.

עד היום, אפילו השייכים לחברה ליברלית יותר, אנשים רבים מנסים לדחות את ראייתם של מכרים וקרובי משפחה מכיוון שהם לא מעזים להעביר את חדשות הפרידה. לפעמים זה קורה מבושה, אחרים מתוך אשמה או פחד מביקורת או "מה יגידו".

אם זה היה המקרה שלך, עליכם לדעת שככל שתקדימו להתמודד עם המצב החדש, כך תתמכו ותלווים יותר אתם תרגישו בשלב בחייכם בו תחושת הבדידות יכולה להזיק מאוד.

בקיצור: נשען על יקיריכם כשאתם זקוקים לנוחות ותכננו פעילויות פנאי שתוכלו לעשות יחד. כל זה יגביר את האשליה והתקווה שלך לחיים ולעתיד.

5. הגה את השלב הרע הזה כמשהו זמני

כמו שאומר האמרה, "אין שום רוע שנמשך מאה שנה", כך שהשלב שחיית או חיית איננו נצחי גם הוא. החיים מורכבים מרגעים טובים, רעים ונטרליים, ורק כשאתה עובר שלב רע אתה מבין כמה היית טוב בעבר.

אנו חיים בתחושה שהכל נצחי: החיים שלנו, הבריאות שלנו, העבודה, האהבה וכו '. לתחושה זו שמעניקה לנו שלווה יש פונקציה הסתגלותית ברורה, שכן בלעדיה היינו מודאגים ללא הרף מכל תחומי החיים שלנו.

עם זאת, כפי שכבר הזכרנו, כשאתה עובר שלב שלילי, נקודת המבט שלך משתנה. אתה מתחיל להיות מודע לכך שיש היבטים בחיים שאינם בשליטתך וכי, לפעמים, הדברים אינם הולכים כפי שרוצים.

למעשה, זו הסיבה בהזדמנויות רבות שהאשליה הולכת לאיבוד בגלל מה שעורר אותה בעבר.

אם זהו המקרה שלך, עליך להתחיל לקבל עוד תקווה לעתיד, דע כי למרות שאותן נסיבות שליליות עשויות לחזור על עצמן, הדאגה לא תשיג דבר.

6. נתח את ההיבטים החיוביים בחייך

כפי שהערנו בעבר, אנשים נוטים לתת חשיבות רבה יותר למה שמשתבש בחיינו, על חשבון כל מה שהולך טוב. לכן, זה נורמלי ששכחת להעריך את התחומים החיוביים בחייך, שהם ללא ספק רבים - אם תפסיק לחשוב על זה.

אחת הדרכים לעזור לעצמך לנתח את הטובים והרעים בחייך היא להכין רשימה של כולם.

כתוב בצד שמאל של הסדין הכל שלילי, ובצד ימין החיובי. צייר סולם תחת שתי הרשימות וצפו בתוצאה.

כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה, נסה להקדיש זמן רב ככל האפשר ולהיות אובייקטיבי עם מה שאתה כותב.

7. צמצם את אובדן האשליה

הימנע מלחשוב שאתה חייב להיות נרגש או קורן מאנרגיה כל יום, אחרת זה מצביע על כך שמשהו לא בסדר בחייך.

אל תדאגי גם אם האנשים סביבך יזכירו לך שאין לך את אותה האנרגיה והחיוניות שהיו לך פעם. זכור כי זהו שלב בו אתה מתאושש מבלאי פסיכולוגי, כך שתצטרך קצת זמן להתאושש.

בדיוק כמו לאחר שסבל מפגיעה בשרירים אתה זקוק לשיקום, לאחר שעברת קונפליקטים רגשיים אתה זקוק לתקופת ההסתגלות שלך בכדי לתפקד כמו קודם.

8. הקרין את עצמכם לעתיד

בטח חלק מהפרויקטים החיוניים שלך שונו לאחר שעבר שלב רע. תלוי בסיטואציה השלילית שעברת, תוכניות מסוימות ישונו ואחרות ישתקו עד שהכל יחזור לקדמותו.

לאחר סיום המסלול הגרוע - כמו להיות בריא לאחר שעבר מחלה קשה - קבעו יעדים חדשים שעבורם אתם צריכים להילחם מרגע שקמתם עד לישון.

חלק מהפרויקטים עשויים להיות זהים לקודם, אך קשה יותר להשיג אותם, כגון הפעלה מחדש של שנה אקדמית. עם זאת, ניתן לשנות אחרים לחלוטין, כמו לגור לבד לאחר התפרקות זוגית.

הדבר החשוב הוא שתדמיין את המטרה שלך, שאתה תהיה מציאותי ושאתה לא משווה אותה לפרויקטים הקודמים שלך. קביעת תתי-משנה תעזור לך לא לוותר במרדף אחר היעדים שלך.

כל זה יעזור לך להגביר את האשליה והתקווה ברגע הנוכחי, ולעודד אותך לא לוותר ולראות שאתה מתקרב בהדרגה למטרה האישית שלך.

9. לשבור את השגרה

כאשר חוסר ההתלהבות הוא קבוע בחייכם, זה יכול להיות אינדיקטור שאתם צריכים לעשות משהו מרגש. אינך צריך לקחת שבתון כדי לחיות את הרפתקאות מיטב חייך, יספיקו כמה שינויים קטנים כמו הבאים:

• קחו חופשה בסוף השבוע. אם אתה מאלו שצריכים לנסוע כדי להרגיש חי, אתה יכול לשקול בילוי מהנה עם חברים או סוף שבוע רומנטי בבית כפרי עם בן / בת הזוג.
• תכננו ארוחת ערב במסעדה חדשה. הימנע מלהיות עצמך בלי ללכת על אותם הברים או המסעדות. חפש תכניות ארוחות אלטרנטיביות שיכולות לשבור את השגרה שלך.
• תכנן פעילויות פנאי חדשות. ללכת לקונצרט, לתיאטרון או למוזיאון הם דוגמאות לפעילויות שתוכלו לעשות במהלך זמנכם החופשי ויכולות לעזור לכם להחזיר את האשליה.
• הקדישו זמן לטבע . אין כמו לבלות יום במדינה, בהרים או על חוף הים, הרחק מההמולה של העיר, בימים בהם חוסר היסוד שולט בחייכם. חשוב על דרכים להפתיע את עצמך במקומות חדשים לחקור.

למרות שבהתחלה יתכן שלא בא לך לעשות פעילויות אלה, בטח אם אתה מכריח את עצמך לעשות את הצעד, אז תשמח שעשית ובסופו של דבר ליהנות מהדרך בה היית.

10. קח זמן לעצמך

לפעמים, מאבדים את האשליה בחיים, אנשים הופכים לא זהירים ודואגים להרבה פחות מבעבר. אם אתה מחשיב שזה קורה גם לך, עליך להתחיל היום לשנות את המצב הזה.

התחל בכך להפוך את עצמך ליותר נאה לפני שאתה יוצא, ללכת למספרה, לקנות בגדים חדשים וכו '. כדאי גם לשקול לבזבז זמן על ההרגלים שאתה הכי מתלהב מהם ואלו ששמים בצד בזמן השפל שלך.

לדוגמה, תוכלו לחזור לחדר הכושר או לקחת שוב שיעורי שפה.

על ידי הפעלת טיפים אלו לפועל, תוכלו לחוות מחדש אשליה בחייכם ותרגישו יותר מרוצים מעצמכם.

הפניות

1. Bartolomé, MJA (2009). התגברות על התהום: מדריך לעזרה עצמית שיופיע לפני הניתוח לאחר התפרקות זוגית. מועדון עריכה אוניברסיטריו.
2. Cuadra, H., & Florenzano, R. (2003). רווחה סובייקטיבית: לקראת פסיכולוגיה חיובית. כתב העת לפסיכולוגיה, 12 (1), עמוד -83.
3. Chávez, MA (2012). הכל קורה וזה יקרה גם: איך להתגבר על אבידות החיים. גריאלבו.
4. גיל, LR (2011). איך להתגבר על הסבל, להבין אותו.