כיצד להפסיק לשתות אלכוהול לתמיד ב 9 צעדים - ארטה - 2025

במאמר זה אסביר כיצד להפסיק לשתות אלכוהול לתמיד ולנקות רעלים מחומר זה כל כך שלילי לבריאותך. אלכוהול מכיל מרכיב ממכר גבוה מאוד, כך שהתגברות על התמכרות לחומר זה דורשת בדרך כלל כוח רצון רב.

אם אתה מכור לאלכוהול ואתה מפסיק לשתות בפתאומיות, אתה יכול לקבל מה שמכונה תסמונת גמילה. כל אלה הם תסמינים גופניים ופסיכולוגיים הנגרמים מהעובדה של אי צריכת החומר אליו אנו מכורים.

הרעיון המרכזי אם תרצו להפסיק לצרוך אלכוהול הוא שתצטרכו לעשות זאת בהדרגה. אם תנסו לעשות זאת בן לילה, זה יהיה מסובך יותר, מכיוון שתסבלו מתסמונת גמילה ובגלל שאתם כבר רגילים לכך. מצד שני, חשוב שתחליפו את פעילות השתייה בהרגלים בריאים אחרים.

כל חומר יכול לייצר תסמונת גמילה שונה. לגבי אלכוהול, התסמינים השכיחים ביותר הם:

• חרדה ועצבנות.
• מצבים דיכאוניים ותנודות במצב הרוח.
• עצבנות ואימפולסיביות.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• נדודי שינה.
• בחילה והקאה
• הזעה, עור קר וטלטול.
• עליית רווקות לב.

בדרך כלל, הופעתם של תסמינים אלה יחד עם הצורך בשתייה, מפילה באופן מיידי את הישנות הצריכה, שכן כששתיית אלכוהול שוב, תסמינים אלו ייעלמו.

זו הסיבה שאם אתה רוצה להתגבר על ההתמכרות שלך לאלכוהול, חשוב שתעשה זאת בצורה מסודרת ומתוכננת, ותפתח את המיומנויות הדרושות כדי להתגבר על כל הרגעים הקשים.

10 צעדים להפסקת השתייה

בנה גישה טובה

הצעד הראשון בכדי להיות מסוגל להתגבר על התמכרות הוא לבנות גישה חיובית… אבל מה פירוש הדבר בדיוק?

בניית גישה חיובית פירושה יצירת ושמירה על נטייה, דרך להתמודד עם המצב המתעורר.

התגברות על התמכרות היא לא דבר פשוט, והיא גם לא יכולה לעשות דבר אחר עבורכם, וגם לא ניתן לעשות זאת בצורה קסומה באמצעות טכניקות או תרופות נפלאות.

אם אתה רוצה להתגבר על התמכרות לאלכוהול, עליך לפתוח במלחמה בינך לבין ההתמכרות שלך, ולכן, קודם כל, עליך לוודא שתצליח לנצח אותה.

לא תועיל לך אם תחליט להפסיק לשתות אך אינך משוכנע לעשות זאת, אם אינך מוכן להתאמץ או להקריב או אם אינך מוטיבציה

לכן לפני שתתחיל, אני ממליץ לך לשכנע את עצמך שאתה יכול לעשות את זה, להניע את עצמך ולבנות בראש שלך מטרה סופית:

ערכו רשימה של כל הסיבות שמובילות אתכם לוותר על אלכוהול, על כל אי הנוחות שהתמכרו לחומר זה יש לכם (בעיות בריאותיות, בעיות כלכליות, בעיות עם אנשים אחרים וכו ').

ערוך רשימה של המחסומים שאתה חושב שאתה עלול להיתקל בהם בדרך (רצון או צורך לשתות, אי נוחות מאי שתיית אלכוהול, אובדן סיפוקים וכו ')

רשמו את אותם היבטים באישיותכם שלדעתכם יכולים להעדיף שינוי: כוח רצון, יכולת להתגבר, להקריב וכו '.

ערכו רשימה של מילים עצמית שיכולות לעזור לכם ברגעים עדינים: "אני יותר חזק מאלכוהול, אני יכול לעשות את זה, אני אשנה את חיי"

מדובר על כך שבין שלושת הרשימות אתה מגדיר כיצד תהיה במהלך השינוי, מה יהיו נקודות החוזק שלך שיאפשרו לך לוותר על אלכוהול, מה יהיו הנקודות שלך ומה תהיה המוטיבציה שתעקוב אחריך בכל עת.

צמצם את הצריכה

ברגע שיש לך את הגישה ההכרחית להתחיל לוותר על אלכוהול, הצעד הבא שעליך לעשות הוא להפחית את הצריכה שלך.

במקרה זה, הפחתת הצריכה אין פירושה הפסקת השתייה באופן קיצוני, אך המשמעות היא לנסות לשתות פחות ופחות לעיתים קרובות.

המטרה היא ששכרותכם תיעלם למעשה, שתו פחות פעמים ביום ממה שהייתם רגילים, אך המשיכו לספק אלכוהול למוח שלכם.

בדרך זו תימנעו מתסמונת הגמילה, מכיוון שהמוח שלכם ימשיך לקבל אלכוהול אך תתרגלו לשתות פחות.

לדוגמה, בהתחלה תוכלו להגביל את צריכת האלכוהול לפעמיים או שלוש ביום, ולעקוב אחר כמויות וסוג האלכוהול הנצרך (עדיף שתשתו משקאות אלכוהול נמוכים) כך שתוכלו לשלוט בעצמכם בכל פעם שתו.

בשלב זה חשוב כי כשאתה שותה אתה לא צורך כמויות גבוהות מאוד של אלכוהול, שכן אם כן, אתה יכול לאבד שליטה ולא להיות מסוגל להפחית את הצריכה. כשאתה כן, חשוב שעדיף לשתות רק מעט ודע שתוך זמן מה תוכל לשתות עוד קצת.

מצד שני, ככל שיעבור הזמן תוריד את הסכומים הללו עד שהצריכה תהיה אפס. אם תעשה את זה בהדרגה, זה לא יהיה כל כך מסובך ולא תסבול מתסמונת גמילה. דוגמא:

• שבוע 1-4: הפחיתו את הצריכה ל 2-3 פעמים ביום.
• שבוע 5-10: צמצם את הצריכה לפעם אחת ביום.
• שבוע 10-12: צמצם את הצריכה לפעם אחת כל יומיים.
• שבוע 13: הפסק להשתמש.

תחליף אלכוהול לפעילויות אחרות

ככל שתעשו יותר דברים, כך תצטרכו פחות לשתות אלכוהול, כך שהדרך הטובה ביותר לעזור להפחית את הצריכה שלכם היא להיות עסוקה בכל אותם הרגעים שאתם לא שותים.

חפש פעילויות המעניינות אותך, זה לא משנה הרבה את המאפיינים של זה, מכיוון שרובם לא יתאימו עם אלכוהול.

אך לדוגמא, אם אתם רגילים ללכת לבר אחר הצהריים, חפשו פעילות אלטרנטיבית.

החלט להחליט לטייל בפארק, לשחק משחקי כדורגל עם חבריך, ללכת לספריה להשיג ספר טוב אם תרצה לקרוא או להצטרף לבריכת השחייה העירונית כדי לשחות לזמן מה.

הדבר החשוב הוא שתגדילו את העיסוק שלכם ותחליפו כמה מהרגעים שהייתם שותים לדברים אחרים, מכיוון שאם לא תעשה זאת, תסבול הרבה יותר כדי להפחית את הצריכה שלך.

לחסל גירויים

באותו זמן שאתה מחליף אלכוהול בפעילויות אחרות, אתה צריך לבדוק את חיסול הגירויים שגורמים לך לשתות.

אם, למשל, בכל פעם שאתה נכנס לבר מתחת לבית שלך בסופו של דבר עם כמה משקאות על השולחן שלך, נסה לא להגיע לשם. אם בכל פעם שאתה פוגש חבר אתה שותה כמה בירות, הפסיק לפגוש אותו. אם אתה יוצא בלילה אתה בדרך כלל בסופו של דבר שותה יותר מהנדרש, נסה להישאר בבית …

באופן אידיאלי, עליך להכין רשימה של אותם גירויים שאתה חושב שהכי משפיעים על הצריכה שלך ולהחליט איזה סוג הימנעות תעשה.

לדוגמה:

• גירוי 1: בר מתחת לבית שלי -> חיסול: אני לא אלך יותר ואלך למקומות אחרים
• גירוי 2: הכירו את חבר שלי -> חיסול: אני ניפגש רק פעם בשבועיים.
• גירוי 3: יציאה בלילה -> חיסול: אני יוצא רק פעם בחודש.

חפש תמיכה

אם תעשה את זה לבד, זה יעלה לך הרבה יותר מאשר אם יש לך מישהו שיתמוך בך וילווה אותך לאורך הדרך.

לפעמים אנו עשויים לחשוב כי חיפוש עזרה להתגבר על הבעיות שלנו גורם לנו להיראות חלשים או בלתי מסוגלים, אך זה לא המקרה. עזרה של אחרים היא ההגיונית והנוחה ביותר.

לא ניתן להסביר את חייו של האדם ללא היחסים בין אנשים, ולכן כדי להתגבר על מצבים מורכבים זה לא אמור להיות יוצא דופן.

בחר את האנשים הכי אמינים, חברים, הורים, אחים, ילדים וכו '. ותגיד להם את הבעיה שלך, למה אתה רוצה לשנות את המצב ואיך אתה מתכנן להתגבר עליו.

אם הם יסתבכו ויעזרו לך, יהיה לך יתרון גדול.

סמן תאריך

כאשר הצריכה שלך כבר פחתה ואתה מרגיש פחות או יותר בנוח במצב הזה, הגיע הזמן לציין תאריך אחד או יותר.

זה מורכב מההחלטה מה יהיה היום בו תפסיקו לשתות לחלוטין, או באילו ימים יהיו לכם יעדים לעמוד.

פעולה זו חשובה ביותר כך שהתהליך יקבל מבנה ולא תפסיק לשתות ללא מטרה.

אז, שבו עם האנשים שעוזרים לכם להפסיק לשתות וביחד הסכמו על התאריכים. בוא נראה דוגמא:

• שבוע 1: אני אשתה רק שלוש פעמים ביום.
• שבוע 3: אני אשתה רק פעמיים ביום ובשום זמן לא אשתכר.
• שבוע 5: אני אשתה רק פעם ביום ובשום זמן לא אשתכר.
• שבוע 7: אני אשתה רק 3 פעמים בשבוע ובשום זמן לא אשתכר.
• שבוע 10: אני אפסיק לשתות לגמרי.

שתו רק כשאתם אוכלים

כדי להפחית את הצריכה, טכניקה יעילה מאוד היא לשתות רק כשאתם אוכלים אוכל.

שתיית כמויות מבוקרות פחות או יותר כשאוכלים תאפשר לכם להבטיח שלא תגיעו למצב שיכור.

לכן, בכל פעם שתוכלו, נסו לשתות כשאתם אוכלים או אוכלים במקום בשעות אחרות

עבדו על המוטיבציה שלכם

לפעמים המוטיבציה תהיה פשוטה שכן אם עמדת ביעדים שלך, אתה תהיה מרוצה מהביצועים שלך וזה יגביר את המוטיבציה שלך. עם זאת, ישנם מקרים בהם המוטיבציה יכולה להיות מסובכת יותר.

אם יום אחד אינך עומד ביעדים שלך, אתה שותה יותר מהנדרש או שאתה לא מסוגל לעקוב אחר "התוכנית" שקבעת, אל ייאוש.

באותו זמן, אתה לא צריך לחשוב שכל העבודות נזרקו, אלא שזו הייתה טעות שגויה שלא תתרחש שוב.

הישאר איתן עם הגישה שבנית בהתחלה, עם המוטיבציה שהובילה אותך להגשים יעדים שונים, לקום ולהמשיך.

שלוט ברגשות שלך

לאורך הדרך לא הכל יהיה קל או פרחים וצבעים, יהיו רגעים ומצבים קריטיים בהם יהיה לך זמן לא טוב.

לכן עליכם ללמוד לשלוט ברגשותיכם כאשר אתם מוצאים את עצמכם במצב העולה עליכם.

ברגעים שאתה שם לב שאתה לא יכול להחזיק בלי לשתות, נסה להירגע, ללכת למקום שאתה לבד, קח נשימה עמוקה, הוציא את רשימת המילים העצמיות שלך כדי להניע את עצמך, והתקשר לאחד התומכים שלך שיעזור לך.

אם תעשה זאת, תוכל לשנות את המחשבות שלך במצבים ההם, ולהבין כי אי הנוחות הזו תימשך רק זמן מה, ולכן כל שעליך לעשות הוא לנסות להחזיק את הרגע להמשיך במטרות שלך.

לעשות פעילות גופנית

לבסוף, לאחר שתספק את כל הנקודות הקודמות, הדרך הטובה ביותר לשמור על ההתגברות שלך על ההתמכרות היא לבצע פעילויות שאינן תואמות שתייה, וביניהן, זו שאני ממליצה עליה ביותר היא לבצע פעילות גופנית.

באופן זה, לא תשנו רק את הרגלכם לשתות בבידוד, אלא גם תשנו את הרגלי החיים שלכם הלא בריאים ברחבי העולם, עבור הרגלי אורח חיים שמתאימים יותר לבריאות.

אם תצליחו לעשות פעילות גופנית, פעילות גופנית או ספורט שאתם אוהבים באופן קבוע, לאלכוהול כבר לא יהיה מקום בחייכם.

כאן תוכלו לקרוא יתרונות נוספים של פעילות גופנית.

נתונים סטטיסטיים שישכנעו אותך

על - פי ה-Who:

• השימוש המזיק באלכוהול גורם ליותר מ- 200 מחלות והפרעות.
• ניתן לייחס 5.1% מתחלואה ופגיעות עולמיות בצריכת אלכוהול, המחושבת במונחים של תוחלת חיים מותאמת נכות (DAL).
• 3.3 מיליון מקרי מוות מתרחשים מדי שנה ברחבי העולם בגלל השימוש המזיק באלכוהול.
• בקבוצת הגיל 20-39 25% מקרי המוות נובעים מצריכת אלכוהול.

לפי drugfreeworld.org:

• אלכוהול הורג יותר בני נוער מכל שאר התרופות יחד. זוהי אחת משלושת הגורמים המובילים למוות בקרב ילדים בני 15-24: תאונות, מקרי רצח והתאבדויות.
• אנשים צעירים ששותים אלכוהול נוטים יותר לשימוש כ -7,5 פעמים בסמים לא חוקיים, ו -50 פעמים יותר להשתמש בקוקאין.
• מתוך כ -500 מיליון אנשים החיים באיחוד האירופי, כ -23 מיליון הם אלכוהוליסטים.
• באיחוד האירופי אלכוהול תורם לאחד מכל עשרה מקרי מחלה ומוות בטרם עת.
• כ- 40% מהפשעים האלימים מתרחשים בהשפעת אלכוהול.

מה זו התמכרות?

התמכרות נחשבת למחלה כרונית של המוח בה המוח מבצע חיפוש פתולוגי וחוזר ונשנה אחר תגמול באמצעות שימוש לרעה בחומר.

במילים אחרות: התמכרות מתרחשת כשאנחנו מתרגלים למוח שלנו לצרוך חומר כך שהוא יכול לתפקד כרגיל.

המשמעות היא שאנו צריכים לצרוך את החומר בכפייה כדי להבטיח את רווחתנו הפסיכולוגית.

ברור שצריכה כפייתית זו שהמוח שלנו מאלץ אותנו כאשר אנו מכורים לחומרים מייצרת השפעות שליליות מרובות ברמה הפיזית והפסיכולוגית כאחד.

והאם אין לחסוך שום חומר התעללות מהשפעות שליליות על בריאותנו, כך שאם נתמכר לאחת מהן אנו נשלם ביוקר.

אלכוהול אינו יוצא מן הכלל, וההתמכרות לאלכוהול יכולה להיות חסרון עצום.

זה יכול לגרום לפתולוגיות פיזיות מרובות כגון דלקת ריאות, לחץ דם גבוה, חסר באדרנל, היפוגליקמיה, שחמת, דלקת כבד של אלכוהול, בקרב רבים אחרים.

זה יכול להיות גורם סיכון לסבל פסיכופתולוגיות כמו תסמונת ורניקקה, דליריום טרמנס, דמנציה אלכוהולית, הזיות או תפקוד מיני.

בנוסף, מלבד הפתולוגיות שהוא יכול לגרום, התמכרות לאלכוהול מייצרת תחושה גבוהה של אי נוחות, עלולה לגרום לבעיות אישיות מרובות ויכולה למנוע מאיתנו לחיות חיים מספקים.

הפניות

1. Guardia, J Dr. Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). הנחיות קליניות על בסיס אלכוהוליזם המבוססות על הוכחות מדעיות SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). התערבויות קצרות להפחתת צריכת אלכוהול מסוכנת.