ניתוחים חיוביים אוטומטיים: 9 טריקים להשתמש בו - ארטה - 2025

אוטוסוגסטיה היא ההשפעה שאדם עושה על חיי הנפש שלו ולכן על ההתנהגות שלהם. זה יכול לשמש לכל מיני יעדים: לרדת במשקל, לזכות בפרסים, להשיג יעדים קשים …

בטח אי פעם הרגשת שאתה רוצה להיות במצב חיובי, חדור מוטיבציה או עם מספיק אנרגיה כדי לסיים את הדברים. עם זאת, לפעמים זה נראה בלתי אפשרי. אחד הפתרונות האפשריים הוא בהצעה חיובית. בעזרתו אתה יכול:

• הגבירו את המוטיבציה
• אמץ אמונות המיטיבות לך
• ביטול אמונות הרסניות
• טפל בכמה הפרעות פסיכולוגיות
• השתמש בה כשיטה חינוכית אצל ילדים ומתבגרים

דוגמא להבחנה אוטומטית

בזמן שלמדתי באוניברסיטה, נדהמתי במקרה של ילד שיש לו אמונות שלא הסתגלו למציאות.

עם זאת, הבחור שאתה רגיל למדי, הוא האמין עמוקות שיש לו את האטרקטיביות של דוגמנית. למעשה, הוא הושווה לספורטאים של גוף 10 כמו כריסטיאנו רונאלדו.

מה שכן, למרות שלא היו לו שרירים והיה שמנמן במקצת, חשבתי שהוא היה חזק מאוד והיה לו שרירי שרירי שרירים.

הוא בהחלט הציע לעצמו כל כך שהוא בא לשנות את המציאות.

לדעתי זה לא רע, אלא שההבחנה האוטו מניחה:

• להאמין בזה יותר מדי ולא לעבוד כדי לשנות את הבעיה או לשפר (אם אתה חושב שאתה הריקוד הכי טוב ולא מתאמן, אתה כנראה לא הכי טוב)
• זה משפיע לרעה על החיים האישיים או המקצועיים

הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לדעת על autosuggestion

בעיקרון, הבחנה אוטומטית מורכבת מהעברת רעיון לעצמך והצליח להאמין בזה. הדבר החשוב, אפוא, הוא שתיצור את הרעיון הזה.

למעשה, אנשים אחרים מציעים לעתים קרובות:

• מנהיגים מציעים לעיתים קרובות לעוקביהם לעשות את מה שהם מציעים
• התקשורת מציעה לנו לקנות מוצרים או להאמין ברעיונות או אירועים שלעתים הם שווא
• בני המשפחה שלנו יכולים גם להציע לנו. לדוגמא, אב יכול לגרום לבנו להאמין שהוא האדם החכם ביותר בעולם
• גם ספרים מרמזים. מספרי עזרה עצמית, לספרי אהבה או להרוויח כסף

בכל המקרים לעיל, רעיונות מוחדרים לתודעה שמצליחים להשפיע על ההתנהגות, לעיתים באופן לא מודע.

מה אם כבר הוצע לך?

כן, במציאות אתה כבר מציע כמה אמונות. והאידיאל הוא שמציעים לך אמונות שמניחות יתרונות עבורך.

• אם עברת חוויות שליליות שהרסו את ההערכה העצמית שלך, תוצע לך להיות מישהו בעל ערך מועט
• אם חיית בסביבה גזענית, תציע לך האמונה שצבע עור חשוב
• אם הסביבה שלך תמיד ראתה אותך מושכת מאוד, בין אם אתה ובין אם לא, תציע לך האמונות שאתה מושך
• אם המשפחה שלך אמרה לך שהנסיעות הן מסוכנות ועדיף להישאר בבית, אתה נוטה להאמין בכך

לפעמים זה בשליטתך ולפעמים זה לא

אלה דוגמאות למקרים בהם יציעו לך שלא במתכוון (מחוץ לשליטה):

• החברים, בן הזוג או המשפחה שלך משדרים אמונות או רעיונות שליליים (אם כי ללא כוונה רעה)
• טלוויזיה, מקור קבוע לחדשות שליליות, הופכת אתכם לפסימיים

אלה דוגמאות למקרים בהם אתה מחליט מה משפיע עליך (בשליטתך):

• אתה בוחר ספר מכיוון שאתה מכיר את המחבר ומסכים עם ערכיו
• אתה הולך לסמינר כדי להתאמן בנושא

באופן כללי, כשאתה מודע לכך שמשהו משפיע עליך לטוב ולרע, זה בשליטתך.

כשמשהו משפיע על חייך ואתה לא מבין אותם, זה מחוץ לשליטתך וזה ללא ספק משהו שלילי.

לכן המטרה שלך צריכה להיות לממש את מה שמשפיע על חייך:

• איזה אמונות
• מה משפיע
• אילו הרגלים

טריקים לשימוש בהגברה אוטומטית

הקף את עצמך במה שגורם לך לצמוח

כבר הבנתם שלתלות במה שתקיפו את עצמכם בחייכם תהיה לכם השפעות או אחרות.

הרעיון הוא שאתה מודע למה שמשפיע עליך, וכתוצאה מכך, מקיף את עצמך בחיובי.

לכן עליכם להיות מודעים לאן אתם רוצים להגיע ולמה אתם רוצים להשיג בחייכם.

אם לדוגמא אתה רוצה להפוך לאדם חיובי:

• קרא ספרים בנושא שיפור או פסיכולוגיה חיובית
• התחברו לאנשים חיוביים
• הימנע מצפייה בחדשות: 95% הם שליליים ואינם סופרים את האירועים החיוביים של העולם
• עשו פעילויות שמעמידות אתכם במסגרת תודעה חיובית
• עקוב אחרי אנשים שהם כבר חיוביים

השתמש באישור עצמי

אישורים עצמיים אינם אלא ביטויים שאתה אומר לעצמך, והם יכולים להיות שליליים או חיוביים.

במציאות, אתה כל הזמן אומר אותם לעצמך, למרות שלעתים קרובות אינך מודע להם והמידה בה הם משפיעים עליך.

אחת הדרכים להצעה עצמית היא באמצעות שימוש באישורים עצמיים שוב ושוב המשפיעים על:

• האמינו בכישורים ובכישרונות שלכם
• מרגיש מושך
• רואים בחיים הזדמנות
• קבל בעיות וראה פתרונות
• תרגישו בשליטה בחייכם
• הַתמָדָה
• ליצור מערכות יחסים חיוביות
• קבל את עצמך והערך את עצמך כאדם

דוגמאות לכך הן:

• "אני אדם מוכשר והגון"
• "אני מושך / ומושך אנשים מהמין השני"
• «אני בשליטה על חיי ומקבלת החלטות משלי»
• «חיי הם הזדמנות ליהנות ולהיות מאושרים»
• "אם אני אמשיך, אוכל להשיג את מה שאני מציע"
• "אני כל הזמן בונה קשרים חיוביים עם אנשים קרובים"

אישורים עצמיים עובדים, אם כי יש צורך לחיות גם על פיהם ולפעול.

אני ממליץ לך לקחת 4-5 אישורים עצמיים של אמונות שאתה רוצה לאמץ ולחזור עליהם 1-2 דקות בבוקר ו 1-2 דקות אחר הצהריים.

להלן משפטים מדגמים רבים שיכולים לתת לך רעיונות.

השתמש בהדמיה

בעזרת הדמיה אתה יכול גם להציע עצמית על ידי דמיין את המצב או המצב שאליו אתה רוצה להגיע.

לדוגמה, אתה יכול לדמיין:

• להיות מאושר ובמצב רוח טוב
• רואה אותך כאדם שאתה רוצה להיות
• השגת היעדים שלך

חזרה וקביעות

הבחנה אוטומטית עובדת עם חזרה ועקביות.

אין שימוש בשימוש בהדמיה או באישור עצמי אם אתה משתמש בו יום אחד ואז שוכח מזה שבועות או חודשים.

עדיף להשתמש בהם למשך זמן קצר ביום ובכל יום.

לדוגמה, דמיינו או קראו אישורים עצמיים למשך 5-10 דקות ביום.

היו קרובים למציאות

אם בעתיד אתה רוצה לראות את עצמך כמקצוען מצליח, אתה יכול להשיג זאת תוך התאמה למשתנים מסוימים, כמו זמן ומאמץ שלך.

עם זאת, אתה יכול להשתמש בהגדלות אוטומטיות לא מציאותיות כגון:

• "אני תמיד מחייכת." כמעט בלתי אפשרי תמיד להיות מאושר ומחייך, כי הבעיות תקינות. זה יהיה נכון יותר: אני שמח ואני פותר בעיות עם חיוביות.
• "אני יורדת במשקל" (גם אם אינך בדיאטה או לא מתעמלת)
• "אני יכול לרוץ מרתון." ניתן להשתמש בהבחנה אוטו-סטסטית בצורה מושלמת אם הכשרתם. אבל אם לא, ואתה מנסה לסיים את המרתון, המוטיבציה שלך תיפול כמו תרסיס. זה יהיה נכון יותר: "אם אתאמן מדי יום אסיים את המרתון"
• "אני שווה לדוגמנית." נקישה אוטומטית להבחנה עצמית היא לראות את עצמך כאדם מושך
• "השגתי את כל המטרות שלי." נקודת הגישה אוטומטית נכונה יותר תהיה; "אני עושה דברים כל יום שמובילים אותי למטרות שלי"

השתמש במילים מרגשות

אם אתה מרגיש רגשות עזים, ההתניה תתרחש הרבה יותר מהר.

ניתן להשיג זאת באמצעות מילים המרמזות על רגש: נפלא, עוצמתי, נדיב, מרגש, יפה, תוסס, מרגש …

השתמש בערכים שלך

ערכים הם הדברים החשובים לך בחייך ועקרונות הפעולה שלך.

מכיוון שהם חלק חיוני מחייך, אם אישורים עצמיים מאשרים את הערכים שלך, הם יהיו יעילים בהרבה.

לדוגמה, אם אחד הערכים שלך הוא נדיבות, זה יהיה יעיל יותר:

"כל יום אני נדיב ואני עוזר לאנשים"

אם הערך שלך הוא שאיפה, הוא יהיה יעיל יותר:

«אני שאפתן ואני מנסה להעניק את הטוב ביותר מעצמי»

השתמש בהווה

במידת האפשר, השתמש בלשון הנוכחית להצעות עצמיות, הן בהדמיה והן באישור עצמי.

לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את הביטחון שלך:

• «אני אדם ראוי לערך, יש לי כוח על עצמי»
• דמיינו את עצמכם ברגע הנוכחי בצורה כזו

כשאתה רוצה להתמקד במצבים הזקוקים לזמן לשנות אתה תצטרך להשתמש בזמן אחר:

במקום "ירדתי 20 קילו ואני רזה", השתמש ב"אני יורד משקל לאט לאט, מתעמל מדי יום ומתבונן בתזונה שלי "

קבלו את זה ותאמינו

אם אתה מדמיין משהו או מאשר את עצמך ואתה באמת לא מאמין בזה, יהיה לו קשה מאוד להשפיע עליך.

אבל אם תחזור על זה מדי יום (בוקר ואחר הצהריים למשל) ואם אתה מאמין בכך, זה ישפיע על חייך ועל התנהגותך.

תעבוד על עצמך!

אישור עצמי כמו "אני הופך לזמר נהדר" יכול לעבוד ואם תחזור על זה כל יום ותאמין בזה, יבוא היום שבאמת יש לך את זה.

עם זאת, אם אתה לא עובד על להיות זמר נהדר, להתאמן ולהתאמן, אתה לא תהיה בכישוף.

לפיכך, באבחון עצמי הדורש אימוץ מיומנויות, יש צורך להוסיף אוטוסטוגסטיה למאמץ.