8 תרגילים לחולי סוכרת (בבית ומחוצה לה) - ארטה - 2025

ישנם תרגילים לחולי סוכרת המסייעים בטיפול במחלות, בשיפור הבריאות, הרווחה, איכות החיים ובסופו של דבר מגבירים את האושר. אצל חולי סוכרת פעילות גופנית, יחד עם תזונה ותרופות, חיונית כדי לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם ולרדת במשקל. עם זאת, יש אחוז גבוה מהנפגעים שאינם מתאמנים בכך.

סוכרת היא מחלה כרונית המאופיינת בחוסר היכולת של הלבלב לייצר אינסולין או פשוט כאשר הגוף אינו מסוגל לעשות שימוש טוב באינסולין המיוצר.

אינסולין הוא הורמון המאפשר לחלוקה של הגלוקוז מהמזון שאנו אוכלים דרך הדם לתאי הגוף לייצר אנרגיה. אם זה לא מיוצר או שאינו פועל ביעילות, גלוקוז מצטבר בדם, וגורם נזק לאיברים ורקמות.

טיפול בסוכרת מהווה שילוש: תזונה, תרופות, פעילות גופנית. אנו נבחין באחרון. ההערכה היא שרק 39% מהסוכרתיים האמריקנים משתתפים באופן קבוע בפעילות גופנית מסוימת. נתונים אלה הם עצובים למדי בהתחשב בעובדה שלקח תוכנית אימונים רגילה ניתן היה לשלוט על עודף משקל וניתן היה לחסוך תרופות.

להלן 8 סוגים של תרגילים שיכולים לעזור בשיפור איכות חייהם של חולי סוכרת ויתרונותיהם.

8 תרגילים בריאים לחולי סוכרת

1- הליכה

הבסיסי ביותר, אך גם המומלץ ביותר על ידי רופאים לאנשים עם סוכרת סוג 2. הליכה או ביצוע פעילות אירובית לפחות שלוש פעמים בשבוע, יכולה לעזור בשיפור דופק הלב.

2- שחייה

דוגמה לפעילות אירובית היא שחייה. פעילות אידיאלית מכיוון שהיא אינה מפעילה לחץ על המפרקים והיא תרגיל פחות מלחיץ.בנוסף, לאנשים עם השמנת יתר זה נוח יותר מהליכה או ריצה, מכיוון שהם עוזרים להימנע מפגיעות בברך, בקרסול או בכף הרגל, אשר מועדים מאוד לסבול מהסביבה משקל גוף.

3 - אופניים נייחים

סוג אחר של פעילות אירובית. אידיאלי לחיזוק הלב והריאות. מכיוון שפעילותם מתרחשת בתוך הבית, חולי סוכרת יכולים לשכוח את הנפילות, את מזג האוויר או להיות מחוץ לבית. היתרון הגדול ביותר שלו לגוף הוא שריפת קלוריות ובעיקר שיפור בזרימת הדם ברגליים.

4- אימוני משקולות

פעילות גופנית עם משקולות עוזרת להגדיל את מסת השריר, המפתח בקרב אנשים עם סוכרת. הסיבה לכך היא שאם מאבדים מסת שריר, קשה יותר לשמור על רמות סוכר בדם הנכונות.

תוכנית אימונים עם אימונים מסוג זה יכולה להיות שלוש פעמים בשבוע, ולהשאיר יום מנוחה בין כל יום. תלוי ברמת הכושר שלך, ביצוע 3 או 4 קבוצות של כל תרגיל עם 15 חזרות זה תוכנית טובה.

5- טאי-צ'י

התעמלות זו של תנועות מתואמות בצורה איטית ומדויקת, יכולה להיות אופציה מצוינת עבור אנשים עם סוכרת. לוקח 30 דקות ביום כדי להפחית מתח או לשפר את שיווי המשקל.

6- יוגה

בדומה לטאי-צ'י, מחקרים רבים מראים את יתרונותיו בקרב אנשים עם בעיות סוכרת. עוזר להפחית שומן בגוף, להילחם בתנגודת לאינסולין ולשיפור תפקוד העצבים.

בנוסף, זוהי תרופה טובה כנגד לחץ, אשר מביאה לוויסות רמות הסוכר בדם. כמה זמן להקדיש ליוגה? כמה שיותר יותר טוב.

רוקדים

פעילות גופנית טובה לגוף ולנפש. עבור חולי סוכרת, פעילות גופנית מהנה זה לרדת במשקל, לשפר את הגמישות, להפחית את הלחץ ולשפר את רמות הסוכר בדם. עבור אנשים שמנים יתר על המידה, הם יכולים לבצע את הפעילות נשענת על רציף או ישיבה בכיסא.

8- אחרים

• בצע פעילויות ברחבי הבית הדורשות מאמץ גופני כמו הליכה מרובה או טיפוס מדרגות.
• קח את הכלב שלך לטיול. זכרו שהליכה היא הפעילות המומלצת ביותר על ידי מומחים ובמקרה זה תלווה חבר נאמן.
• לשחק עם ילדים. האנרגיה שלכם תתחכך עליכם ותעשו בפעילות אירובית כמעט מבלי שתבינו זאת.
• אם יש לכם גינה או בוסתן, הקדישו זמן לטפל בזה. ניתן להשוות את התנועות המדויקות בעת ביצוע משימות גינון ותפקוד הדחקה שלהן ליוגה או לטאי-צ'י.
• שטוף את המכונית שלך. פעילות אירובית נוספת שתעזור לכם לשמור על שרירים חזקים. אם לוקחים בחשבון שתצטרכו להקדיש בין שלושים דקות לשעה, תוכלו להשלים את השגרה הגופנית שלכם ביום בסיפוק בנוסף לניקיון המכונית.
• עלו במדרגות במקום המעלית או המדרגות הנעות. פעילות אירובית יעילה יותר בשריפת קלוריות כמו גם קידום סיבולת. החיסרון היחיד הוא שמדובר בתרגיל מוגבל לאנשים עם ברכיים לא טובות.

היתרונות של תרגול ספורט

העיסוק בפעילות גופנית נחשב לאפיק ישיר ויעיל למניעת הפתולוגיות השונות המתקבלות כאשר סובלים מסוכרת.

בהתחשב בדו"ח שערכה קבוצת העבודה על סוכרת ופעילות גופנית של אגודת הסוכרת הספרדית (SED), ניתן לקבוע את היתרונות של פעילות גופנית במחלה בארבע מסגרות:

• אודות גורמי סיכון קרדיווסקולריים
• מניעת neoplasms
• פְּסִיכוֹלוֹגִי
• חסכוני

מונע מחלות לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם הן אחת הבעיות העיקריות עבור חולי סוכרת. זה נובע בחלקו הגדול מחוסר פעילות גופנית, הנהג של מחלת עורקים כלילית בקרב מחלות לב אחרות.

תרגול קבוע של תרגילי אירובי והתנגדות ישפר, הן בעיקר באופן משני, את המניעה של מחלות מסוג זה:

• יתר לחץ דם עורקי : שכיחותו ממוזערת במידה ניכרת עם תרגול התעמלות גופנית, הודות להפחתת ההתנגדות לכלי הדם ההיקפיים. זה גם עוזר בשיפור היפרטרופיה של חדר שמאל.
• דיסליפידמיה : בדומה ליתר לחץ דם עורקי, דיסליפידמיה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר בקרב חולי סוכרת, אך בזכות פעילות גופנית, הרמות יורדות במידה ניכרת.
• עמידות לאינסולין וסוכרת : מחקרים רבים מבטיחים כי פעילות גופנית מסייעת להגברת הרגישות לאינסולין בקרב חולי סוכרת מסוג 2 וכי השפעתו נמשכת עד 24 שעות לאחר מכן.
• השמנת יתר : מחקרים מראים ירידה ברמות הגלוקוז בדם בקרב אנשים שמנים לאחר תרגול גופני.
• הרגל עישון : עיסוק בספורט מקלה על הפסקתו לטווח הארוך. באופן ספציפי, מחקר אחד מציע שכ- 12% מפסיקים לעשן לאחר השנה הראשונה.
• מערכת פיברולינלית : מחקר מתאם בין התעמלות גופנית לבין הירידה ברמות הפיברינוגן, במיוחד בקרב קשישים.

מניעת neoplasms

בנוסף ליצירת סיבוכים באיברים כמו לב, עצבים, כפות רגליים או כליות, סוכרת מהווה גורם סיכון להתפתחות סרטן. באופן ספציפי, הסיכוי להתפתחות סרטן המעי הגס, השד או הלבלב, בין היתר, מוכפל.

הסיבה, אם כי לא אושרה, עשויה להיות ההשפעה הכפולה של התאים שיש לאינסולין, מכיוון שהיא תפוצה, בין היתר, תאי סרטן.

במקביל, רמות הסוכר בדם או דלקת נחשבות גם בחשד כגורם אפשרי להתפתחות סרטן.

כדי למנוע סיבוך חמור זה, פעילות גופנית היא תרופה טבעית שיש לנצל ממנה.

פְּסִיכוֹלוֹגִי

ישנם מחקרים רבים על היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית. בהשוואה לאנשים יושבים, אדם פעיל מציג תוצאות טובות יותר על מאזניים של תפקודים קוגניטיביים. זה מוצג בתגובתם לסטרס או לתסמיני דיכאון או חרדה. הסיכון מופחת במידה ניכרת.

בנוסף, אדם הנמצא במצב גופני טוב או העוסק לעתים קרובות בספורט, סובל מתסמינים טובים יותר של ביטחון עצמי והערכה עצמית, ומפחית התנהגויות של עצלנות, הערכת ערך, ייאוש, חוסר אמון או עצב.

חסכוני

עלויות הבריאות העומדות בפני מדינות הן עצומות והמדיניות הכלכלית מסתכלת על חשבון בחשדנות, מכיוון שהיא יכולה ליצור קריסה שקשה לפתור.

עם כל היתרונות הבריאותיים של הספורט, החיסכון בעלויות הרפואיות יהווה הקלה עצומה לקופת המדינה. לדוגמא, בספרד 23,000 מיליון יורו מושקעים בחולים עם סוכרת מסוג 2.

אמצעי זהירות וטיפים

אמנם חלק מהאמצעי הזהירות אינם מכוונים רק לחולי סוכרת, אלא לכל סוגי הקהלים, אך כדאי לזכור אותם, מכיוון שהם חשובים לא פחות:

בדוק את רמות הסוכר בדם שלך

חשוב לשלוט באמצעות אישורים רפואיים על רמות הדם הרגילות שלך לפני, במהלך ואחרי האימון.

אל תשכח תמיד לשאת איתך פחמימות

רצוי לשאת תמיד סודה או מיץ פירות, עשיר בפחמימות, על מנת לבסס מחדש את רמות הנוזלים שאבדו במהלך האימון.

אל תסתיר את מצבך

אם אתם סובלים מסוכרת ומבצעים פעילות גופנית במרכזי ספורט או מכוני כושר, יידעו את המוניטורים או העובדים, הם יידעו כיצד לעזור לכם לשפר את התוצאות ובעיקר להימנע ממחלות קשות במידה וסיבוך כלשהו מתרחש במהלך פעילות גופנית. ענידת צמיד זיהוי עוזרת תמיד להגיב במהירות במקרה חירום.

נעל נעליים טובות

רגליים במצב טוב הן המפתח לביצוע אימוני ספורט בתנאים נכונים. עליכם לגלות איזה סוג של הנעלה המתאים ביותר לכפות הרגליים שלכם על פי התמיכה הנחוצה לכם. בחנויות המתמחות בספורט הם עשויים להצביע עלייך

חמש את עצמך עם חבר

אם אתה מכיר חבר הסובל מסוכרת, עודד אותו לשחק איתך ספורט. אם אינך יודע, עשה זאת בכל מקרה. על פי מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת מיזורי (ארצות הברית), אנשים שמתאמנים עם בן זוג משתפרים בביצועים ובהתמדה.

נשען על טכנולוגיה

עם השימוש הנרחב בסמארטפונים, smartwachs או להקות יד לפעילות, יישומי ביצועי ספורט התפוצצו. זו דרך מלאת חיים לפקח על היעדים שלך ולחרוג ממנה. בנוסף, על פי אוניברסיטת סטנפורד, אנשים המשתמשים במד צעדים מגדילים את פעילותם ב- 27%.

אחרים

פרטים כמו רישום התקדמות על סדר יום, תגמול לעצמך לאחר שהגעת למטרה, הדבקת הערות או תזכורות פוסט-איטי ומוטיבציה, קביעת לוחות זמנים.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. אגודת הסוכרת הספרדית (SED). סוכרת ופעילות גופנית. 2006
2. Masana L. מנגנונים של דיסליפידמיה בסוכרת מסוג 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR ואח '. השפעות של התניה פיזית על משתנים פיברינוליטיים ופיברינוגן אצל מבוגרים בריאים צעירים וזקנים. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. תומפסון פ.ד., ואח '. פעילות גופנית ופעילות גופנית במניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם טרשתיים. מחזור. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. התערבויות בתרגיל
6. פרת, א (2014). פעילות גופנית ומניעת סרטן המעי הגס