17 טכניקות הרפיה ומשחקים לילדים - כלכלה - 2025

במאמר זה אראה לך 17 טכניקות הרפיה ומשחקים לילדים שתוכלו ליישם אם אתם מורים או הורים וזה יועיל לבריאותם הנפשית והפיזית של ילדים. ילדים עוברים בעולם באמצעות משחק. הם אוהבים לשחק, הם מתפתחים באמצעות משחק ודרכו הם מגלים את העולם ומבינים אותו.

אבל לילדים יש גם צורך להירגע, להיות רגועים ורגועים. אסטרטגיה טובה להפגיש בין השניים היא ללמד רגיעה באמצעות משחק ופעילויות.

הרפיה הבוגרת המוצעת לילדים יכולה להיות מייגעת ומשעממת ואין לה שום קשר לדרך שלהם לפרש את העולם והתפתחותם.

על ידי שילוב הרפיה במשחק, ילדים יוכלו לרכוש ולחוות את ההשפעות המועילות של הרפיה. כאשר ילדים רגועים הם חשים שלווה, מתח ואי שקט מופחתים, ובריאותם משתפרת.

מהן טכניקות הרפיה?

ילדים מציגים מצב פעיל כמעט קבוע, מכיוון שהם משחקים, קופצים ורצים ברציפות, בהיותם רגעים של רגיעה. מטרת הרגיעה היא לייצר בכוונה מצבים של הפעלה נמוכה ברמה של מערכת העצבים האוטונומית על ידי הנבדק.

היכולת להירגע תהיה השלכותיו על הילד בכל הקשור לשליטה על התנהגויותיהם הרגשיות, הקוגניטיביות וההתנהגותיות. הרפיה מבוססת על השארת השרירים רגועים באמצעות טכניקות שונות, שבסופו של דבר יש השלכות ברמה הפיזית והנפשית.

האדם שמרגיע, במקרה זה הילד, מסוגל להפחית את המתח ולמצוא רווחה. ישנן שיטות שונות להשיג רגיעה, זה יכול להיעשות עם כל הגוף אך גם עם חלקים מסוימים או עם קבוצות שרירים מסוימות בלבד.

טכניקות הרפיה מבוקשות יותר ויותר בחברה של ימינו מכיוון שמתחים וחרדות הם כבר חלק מחיי היומיום לא רק של מבוגרים, אלא יותר ויותר של ילדים.

מהם היתרונות של הרפיה?

להרפיה יתרונות רבים הן פיזית והן פסיכולוגית. כאשר אדם מצליח להירגע הוא מרגיש רגוע, והרפיה היא כלי יעיל להשגת מצב של הרמוניה ואיזון אישי.

מנוחה, האזנה ופתיחות

אצל ילדים הרפיה מאפשרת להם לנוח, לקדם את יכולת ההקשבה, להיות יותר פתוחים ומשתתפים.

אמון

הרפיה עוזרת לבטוח את עצמך יותר, לפתח ריכוז וזיכרון ולקדם את איכות הלמידה.

לְמִידָה

מורים רבים טוענים כי הרפיה מתאימה מאוד ללמידה, מכיוון שילדים רגועים ורגועים יותר לאחר פעילות גופנית, ולכן יש לכך השפעה חיובית על הלמידה שלהם.

לדוגמא, לאחר שילד היה מעורב בפעילות גופנית או אינטלקטואלית נמרצת, הרפיה יכולה לאפשר לו להירגע ולהתמקד בכדי לבצע טוב יותר את הפעילות הבאה.

למידה לכל החיים

אם אנו מלמדים ילדים הרפיה בגיל צעיר, אנו מלמדים אותם הרגל ולמידה שיהיו מועילים ומועילים לחיים. כבני נוער ומבוגרים הם יוכלו להירגע במצבי לחץ ולהפחית את המתח שחיי היומיום מביאים.

ביצועים בספורט

הרפיה, באמצעות מחקרים שונים, הוכחה גם כיעילה להגדלת הביצועים בספורט והתמדה בפעילויות עד להשגת היעדים.

מיומנויות חברתיות

כמו כן, הוכח כמועיל לפיתוח כישורים חברתיים ולהיות פחות ביישן.

אצל אנשים עם הרגלים טיקים או עצבניים, הרפיה עוזרת בשיפור כל הסימפטומים הללו. כך גם במקרה של גמגום.

שיפור זרימת הדם

הרפיה משפרת את זרימת הדם ומסייעת בהפרעות חרדה. במקרה של ילדים עם אסתמה, הרפיה יכולה לסייע במניעת התקפי אסטמה וכאשר הם התרחשו, צמצמו אותם.

מחברים אחרים רואים שהרפיה אצל ילדים עוזרת להם לפתח איזון וגם להפעיל סבלנות.

17 טכניקות הרפיה ומשחקים לילדים

1. שיטת הרפיה של ג'ייקובסון

זוהי אחת השיטות הנפוצות ביותר בעולם. שיטה זו מבוססת על הרפיה מהתכווצות השרירים על מנת להרפות אותם מאוחר יותר.

לצורך כך התרגילים מורכבים מכווץ והרפיה של השרירים, מה שמביא להקלה על מערכת העצבים ושרירי הגוף.

טכניקה זו מורכבת מכווץ שרירים או קבוצות שרירים למשך מספר שניות ואז מרגיע אותם בהדרגה.

טכניקה זו מבוססת על דגש על המתח בשרירים כדי להבין אחר כך את ההבדל עם המתח.

לשם כך, הילדים שוכבים על הרצפה ואנחנו נגיד להם להמתח ולהרפות חלקים שונים בגוף. אתה יכול להתחיל עם חלקים בודדים, עם קבוצות גדולות: ידיים, זרועות, כתפיים, צוואר, לסת, אף …

לאט לאט ניתן לקבץ את קבוצות השרירים השונות. אנו נגיד להם ללחוץ כדי לחוש את המתח ואחרי מספר שניות, לשחרר כדי לחוש את המתח.

2. שיטת הרפיה אוטוגנית של שולץ

שולץ הוא אחר מתיאורטיקני ההרפיה הגדולים והשיטה שלו היא אחת הנפוצות בעולם.

זוהי שיטה גלובלית המחולקת למפלס העליון והתחתון. החל מגיל 6 בערך, יתכן שהוא מתאים לשימוש עם ילדים, החל ברמה הנמוכה ביותר. המפלס התחתון מבוסס על תחושות של כבדות וחום.

נתחיל בלציין לילדים שהם מאוד רגועים ואז נרגע את הגוף ונתחיל בהוראות.

לשם כך, ילדים מתבקשים להתמקד באזורי הגוף (למשל, זרועות או רגליים) ולהרגיש שהם כבדים מאוד. לדוגמה, אנו אומרים תראו כמה הכבד של הזרוע שלכם מרגיש, זה מרגיש שהוא כבד מדי או שהוא חם, חם מדי.

זה מתחיל עם הכבדות ונחזור על זה עד שתבחין בכך שאתה ללא התכווצויות שרירים.

לאחר מכן, הטכניקה חוזרת על עצמה עם שאר חלקי הגוף: הגפיים התחתונות, האגן, תא המטען, הזרועות, הצוואר והראש.

3. שיטת הרפיה דרך משחק Rejoue

שיטה זו מבוססת על הידע המדעי הקיים סביב הרפיה, לוקח אותה בילדים באמצעות משחק, וזו הדרך הטבעית שלהם להיות בעולם.

שיטת Rejoue (משחק חוזר) מבוססת על הכוחות המשלימים שהמחבר מציין שיש לחיים. כלומר, הם מציעים שהחיים נעים בזוגות מנוגדים (יום / לילה, שמש / ירח, קור / חום).

במובן זה הפעילויות שהן מציעות בשיטת Rejoue מבוססות על זוגות אלה (גדולים / קטנים, קרים / חמים, התרגשות / מנוחה).

המשחקים המוצעים בשיטת Rejoue כוללים גם טכניקות שונות כמו מתח, נדנדה או התניידות, למשל.

אחת מטכניקות ההרפיה היא נדנדה, המורכבת מחיקת תנועות הנדנדה המיוצרת על ידי, למשל, כסא נדנדה.

לשם כך עליהם להתחיל תנועות הלוך ושוב, לצדדים, קדימה ואז אחורה או אחורה ואז קדימה.

אחד מחלקי הגוף נמצא במנוחה, זה שנבחר לעבוד, ועלינו להשאיר אותו רופף, רך ורך כדי להיות מסוגל לאזן אותו.

טכניקה נוספת היא מתיחות. טכניקה זו מאפשרת לנו גם להבחין בהבדל בין מתיחה להרגעה, בדומה למתרחש בטכניקת המתח והרפיה.

לשם כך אנו מבקשים מהילד למתוח חלקים שונים בגוף ככל האפשר, כמו הזרועות (למעלה, לצדדים) ולהישאר בתנוחה זו זמן מה, רק כמה שניות.

לאחר מכן נרגע את זה בצורה עדינה.

4. פעילות מאבק הנוצות

שעת האבק הוא פעילות שיכולה לעזור לילדים להגיע למצב של רוגע ורווחה המאפשרת להם להתרכז אחר כך.

זו פעילות טובה להציע בכיתות בית הספר כאשר ילדים, למשל, פעילים מאוד או כאשר הם חוזרים מהפסקה.

לשם כך תוכלו לבחור במוזיקה רכה ורגועה המזמינה רגיעה וכדאי שתשתיקו מטלית נוצה. שמנו את הילדים בזוגות, אחד מהם נשכב או עומד עליו.

ילדים ששוכבים צריכים לעצום את עיניהם ולהכניס את עצמם למצב שנוטה להרגעה. בן זוגו, עם שקיק נוצה או כל חפץ שמאפשר ליטופים, בעקבות המוזיקה, מרגיע את חבריו.

בהמשך משתנה המשמרת ובן הזוג האחר מבצע את אותה הפעילות.

5. פעילות הבלון

עלינו להזמין את הילדים להפוך לבלונים. לשם כך עליהם להתנפח ולהתרוקן, כי זה מה שהבלונים עושים.

כשאנחנו נותנים להם את האות (שכולנו נסכים יחד, למשל, המבוגר פותח וסוגר את ידו), עליהם לנפח את הבלון, כלומר עליהם למלא את ריאותיהם באוויר על ידי ניפוח הבטן.

לשם כך עליכם לומר לילד להניח את ידו על בטנו בכדי שיוכל להבחין כיצד זה מתנפח כשהוא נכנס לאוויר. כאשר המבוגר עושה תנועה נוספת, עליו לנשום החוצה כשהוא צופה בבטן מתנפחת.

ניתן לבצע פעילות זו גם בעמידה, בתנועות ראייה, ובשכיבה. ילדים יכולים לעצום את עיניהם והרמזים המסמנים מתי לקחת אוויר ומתי לגרש אותם יכולים להיות צלילים.

6. שיטת הרפיה Koeppen

שיטת ההרפיה של קופן דומה מאוד לשיטת ג'ייקובסון בכך שהיא נשענת על מתח ומתח על השרירים, אך תרגילים והוראות מתבצעות באמצעות משחקים.

לדוגמא, לידיים ולפרקי כף היד מוסברים לילד שעליו לסחוט כאילו הוא סוחט לימון ועליו לשחרר אותו לאחר מכה.

לגב, עלינו להסביר לילד שאנחנו הופכים לבובה ויש לנו מיתרים שמושכים אותנו כלפי מעלה ומכופפים מעט את הגב ומשחררים אותנו פתאום.

עבור הכתפיים אנו הופכים לחתול, ולכן על ארבע עלינו להימתח כפי שעושים חתולים.

לכתפיים ולצוואר, אנו יכולים גם להפוך לצב, לדמיין שאנחנו על סלע ושהשמש החמה מכה בנו בפנים. פתאום אנו מבחינים בסכנה ונכנסים למעטפת.

עבור האצבעות, אנו הופכים לפסנתרן ועלינו להיות מוזיקאי נהדר שמנגן היטב על הפסנתר.

עבור הלסת, עלינו לדמיין שאנחנו לועסים מסטיק גדול, שהוא קשה מאוד ושהוא קשה לנו ללעוס. לאחר מכן אנו מקלפים את המסטיק ומבינים עד כמה הוא רגוע.

לגבי הפנים והאף, עלינו לחשוב שיש לנו פרפר או זבוב שנחת על האף ומפריע לנו.

לשם כך, ביצוע תנועות עם האף שלנו, עלינו לנסות לגרום לו ללכת משם. כשאנחנו עושים זאת, אנו מבחינים בהבדל.

לגבי הבטן, אנו שמים לב כי פיל מגיע ואנחנו שמים לב שהוא רוצה לדרוך על בטנו, ולכן עלינו להדק אותו ולהקשות כך שכאשר הוא ידרוך עלינו, הוא לא יפגע בנו.

על הרגליים והרגליים עלינו לומר לילד לדמיין שאנחנו בביצה עם בוץ סמיך מאוד. אנחנו מנסים ללכת אבל זה עולה לנו הרבה.

7. הנמלה והאריה

פעילות זו מסייעת לילדים ללמוד לנשום עמוק.

לשם כך נבקש מהם לנשום כמו שאריה היה גדול, חזק ורץ מהר מאוד. לשם כך האריה זקוק לנשימה נסערת ומהירה יותר.

עם זאת, נבקש מהם לנשום בהמשך כמו נמלה, שהיא קטנה יותר ולכן היא צריכה לנשום לאט יותר לאט. עלינו לנסות לגרום להם בסוף לנשום כמו שהנמלה הייתה עושה.

8. פעילות הספוג

זו פעילות דומה לזו של האבק, אך נעשה זאת עם כדור רך. לשם כך נבקש מהילדים לעמוד בזוגות ואחד מהם ישכב על הרצפה בעיניים עצומות.

אנו נשמיע מוסיקה רכה ונינוחה ונבקש מהם לעסות את גופת בן זוגם עם הכדור, כאילו היה בו סבון.

9. צפייה בתמונות נחמדות

כדי לבצע פעילות זו אנו מבקשים מהילדים לשכב על הרצפה, לעצום את העיניים ולהיות רגועים ונינוחים.

אנו מנגנים מוזיקה שקטה ומתחילים לבקש מהם לנשום לאט ובשקט, מדברים ברכות ואטיות.

אנו מבצעים תרגילי הדמיה, ומבקשים מהם לדמיין שדה או אחו, עם דשא רך, רוח עדינה ושקט. שנדמיין איך זה מריח, איך הציפורים שרות, איך נראים הפרחים וכו '.

גרסה אחרת היא לדמיין חוף ים, את חום השמש, את רוח הים, את הריח שיש לו וכו '.

10. ספור מטה או את הסולם

באמצעות פעילות זו אנו רוצים שהילדים ישארו רגועים ורגועים. לשם כך אנו מבקשים מכם לעצום את העיניים, להיות רגועים ושלווים.

כשהם, הם צריכים לספור לאט מאוד בין 10 ל -0, לדמיין בנחת את כל המספרים הללו במוחם. עליהם להישאר רגועים ובעלי שרירים רגועים.

דרך אחרת היא להורות לילד לדמיין סולם. הוא בתחתית, והוא בכלל לא רגוע. תתחיל לטפס על הסולם, שיש בו עשרה מדרגות.

כל שלב שעליו אתה עולה הוא רגיעה גדולה יותר, וכשתגיע לראש המדרגות תמצא את עצמך במצב של שלווה מוחלטת.

11. מבחן ספגטי

באמצעות תרגילי מיינדפולנס אנו רוצים שהילד יהיה מודע למצבים הפנימיים שהוא מציג, למשל, אם הוא עצבני, אם יש לו שרירים מתוחים, אם הוא רגוע … ובדרך זו להיות מסוגל לשנות זאת.

לשם כך, התרגילים הללו יתמקדו בריכוז ובהכרה על גופנו.

אחד התרגילים יכול להיות מבחן הספגטי. לשם כך עלינו לומר לילדים לשים לב לאותם סיבי גופם שהם כמו ספגטי קשה, להתמקד בו ולהפוך אותו לספגטי מבושל, רך מאוד וגמיש.

12. הרובוט או בובת הסמרטוטים

ראשית, נגיד לילד שהוא חייב להתנהג כאילו היה רובוט, עם תנועות נוקשות ושרירים מתוחים מאוד.

אז ניתן לך איתות חזותי או שמיעתי להפסיק לכווץ את שריריך ולהפוך לבובת סמרטוטים, כלומר תעזוב את הנוקשות ותעבור למצב רך יותר.

בתהליך זה תודרך לציין מתי אתה מתוח ומתי אתה רגוע.

13. שמיכת מונית או שטיח קסם

כדי לבצע פעילות זו עליכם להניח שמיכה על הרצפה ולהורות לילד לשכב עליה.

אתה צריך להסביר שהוא נמצא על גבי מונית או שטיח קסמים. עליך להתבונן אם גופו של הילד מתוח או רגוע באמצעות אותות.

אתה מסביר שכשהגוף מתוח, השטיח או המונית מאטים, אבל ברגע שהוא מצליח לחסל את המתח הזה, בהיותו קל יותר, המונית פועלת יותר.

כוונת הילד תהיה לשחרר את השרירים כדי להגביר את מהירות הרכב.

14. מנדלות

צביעת מנדלות בסביבה נעימה יכולה להיות פעילות הרפיה טובה. על ידי צביעתן, ההמיספרות שלנו (ההמיספרות הימני והשמאלי) פועלות יחד, וזו פעילות שיכולה לעזור לילדים להתרכז.

לשם כך אנו יכולים לנגן מוזיקה רכה ונינוחה ולהציע לכל ילד מנדלות וציור, תוך ציון שעליהם להתרכז ולצייר בשקט, מה שיכול להוביל אותם למצב של שלווה ורווחה.

הם לא יכולים לדבר בזמן שהם מציירים את המנדלות, זה נעשה למשך זמן סביר, כרבע שעה, ונאמר להם שהם לא יכולים להתחיל לצייר מנדלות נוספות עד שיסיימו את המילה.

15. טכניקת הצבים

טכניקת הצבים נועדה לעבוד אימפולסיביות. לשם כך נודיע לילד שאנחנו הולכים להפוך לצב.

מה הצבים עושים? כשהם חשים מאוימים הם נכנסים לקליפה שלהם. לכן, כאשר הוא מרגיש שאינו יכול לשלוט בעצמו, עליו להפוך לצב ולהיכנס לתוכו.

כשאתם בפנים, עליכם לשחרר את כל השרירים, לתת לידיים להתנדנד, להירגע בכפות הרגליים, לא להתאמץ מהבטן ולנשום לאט ועמוק מאוד.

מקבלים הנחיות לחשוב על דברים נחמדים ונעימים ורגשות לא נעימים, כמו כעס, ייעלמו בהדרגה.

16. מרק חם או עוגת יום הולדת

דרך המרק החם נועד שהילד יגיע, דרך נשימה עמוקה, למצב של רגיעה.

עליהם לדמיין שהם אוכלים מרק חם, אך זה לא אמור לשרוף אותם. צריך לומר להם שיש לפניהם קערה ושהמרק חם מאוד.

עלינו להקפיד לא לשרוף את עצמנו, אז נתחיל לנשוף את המרק בעדינות. כשנשף, הגוף שלנו ישתנה: הבטן תישאר שקועה והכתפיים יהיו רגועות.

אנו נמשיך לנשוב כיוון שעדיין חם, אז קחו נשימות עמוקות בשביל זה.

אפשר להכין אותה גם כאילו הייתה עוגת יום הולדת, לחקות איך העוגה תיפוצץ. לשם כך אנו נושמים ואז משחררים לאט.

17. אביב

פעילות זו מציינת גם עבורם כדי להגיע למצב של הרפיה דרך התכווצות השרירים והתרחקות לאחר מכן.

לשם כך עלינו לומר לילדים שאנחנו בסוף החורף ושהראשון יגיע בקרוב.

עלינו לומר להם שאנחנו גוש קרח וכמעט לאט אנחנו נמסים, כי הראשון יגיע ונהפוך לפרח יפה או לעץ פורח.

לשם כך, הילדים יתחילו לזוז, וכשאנחנו נותנים להם את סיסמת הקרח! הם צריכים להפוך לחסימה ולסחוט בחוזקה את הרגליים, הידיים, האגרופים והזרועות. הם יהיו קפואים לחלוטין.

עם זאת, כאשר המורה אומר אביב! הילד צריך לשחרר את כל גופו, מכיוון שהקרח יימס מעט. בסופו של דבר הוא ישכב על האדמה ויהפוך לפרח או עץ.

הפניות

1. Chóliz, M. רגיעה ונשימה. אוניברסיטת ולנסיה.
2. דריס, מ '(2010). פעילויות הרפיה בגיל הרך ובחינוך היסודי. חדשנות וחוויות חינוכיות, 34.
3. גומז מרמול, א '(2009). הרפיה בקרב ילדים: שיטות יישום עיקריות. כתב העת הדיגיטלי לחינוך גופני.
4. מיגל, ב. טכניקות הרפיה ופעילויות.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX ו- Riquelme, A. (2014). הליכים טיפוליים בילדים ומתבגרים. פִּירָמִידָה.
6. נדו, מ '(2007). משחקי הרפיה: מגיל 5 עד 12. אוקטהדרון, 26.
7. רובין, א. טכניקת הצבים: שיטה לשליטה עצמית בהתנהגות אימפולסיבית. אוניברסיטת ניו יורק.
8. Snel, E. (2015). רגוע וקשוב כמו צפרדע. קאירוס.