7 תרופות טבעיות יעילות למתח (בית) - דודס - 2025

במאמר זה אני מראה לכם 10 תרופות טבעיות למתח (בית) שיעזרו לכם להילחם בזה, להיות יותר רווחה בחייכם, מערכות יחסים טובות יותר ובכלל להיות מאושרים יותר.

כל האנשים חווים לחץ בשלב מסוים בחייהם, מסיבות שונות. למרות שזה טבעי וסביר להרגיש מידה מסוימת של מתח במצבים מסוימים, כאשר תחושה זו מתארכת לאורך זמן זה יכול להיות בעל השלכות שליליות מאוד על הבריאות.

לכן חשוב ללמוד כיצד לנהל מתח, מכיוון שאם יש לך את זה לעיתים קרובות, במוקדם או במאוחר ההשלכות יעלו, בין אם מדובר בבעיות במערכת העיכול, חרדה, דיכאון והשפעות אפשריות אחרות.

תרופות טבעיות למתח

לעשות פעילות גופנית

לצאת לריצה, לטייל או להתאמן בחדר כושר זו דרך נהדרת להתמודד עם לחץ מנקודת מבט פיזית.

בעת פעילות גופנית, הגוף משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים, המבטלים מתחים ומגבירים את תחושת הרווחה.

אל תנסה לכסות את מה שאתה לא יכול לפתור

לחץ מתעורר כאשר אתה תופס שאין לך את היכולת או המשאבים מספיקים כדי להתמודד עם הבעיות שעומדות בפניך.

לדוגמה, אם אתה צריך לעשות דוח שעבורו אתה צריך ידע שאין לך. מכיוון שאתה תופס שאתה לא יכול לפתור את הבעיה, אתה נלחץ ועצבני.

האתגרים הם טובים, מנסים להתגבר על מחסומים או בעיות בחייכם, אולם אם הם גדולים מדי תלחצו. אז נסו להתמודד עם אתגרים או בעיות שקצת קשה, לא מאוד קשים.

לדוגמה, אם אתה רץ כבר שבוע, אל תנסה להתכונן למרתון של 25 ק"מ. שים לעצמך מטרה לרוץ 20 דקות ביום בשבוע הראשון. בשנה אם אתה יכול להתמודד עם ריצת מרתון.

תתארגן

ארגון עצמך וניצול טוב בזמנך חיוני בכדי להימנע ממתח. לעתים קרובות יש זמן לכל דבר, כל עוד הזמן מנוצל היטב.

כשאתה עובד, התמקד בעבודה, הימנע מלהסתכל בסמארטפון שלך, לבדוק אם קיבלת הודעה חדשה או להסתכל על רשתות חברתיות. הימנע גם מהפרעה.

משאב חשוב הוא הזמן ועליך לנהל אותו היטב כדי להרגיש טוב ולהימנע ממתח.

תרגול טכניקות הרפיה

זוהי טכניקה פשוטה מאוד ליישום וגם יעילה מאוד לשליטה בתסמיני חרדה וסטרס.

יתרה מזאת, כמה מחקרים מדעיים חושפים כי טכניקת נשימה נכונה מסוגלת גם להוריד את רמות ההורמון הנקרא קורטיזול, הקשור קשר הדוק לסטרס.

כדי ליישם טכניקה זו, בצע את הצעדים הבאים:

• קח נשימה עמוקה כשאתה סופר לאט לארבע.
• שמור על השראה זו בזמן שאתה סופר שוב לארבע, לאט לאט.
• נשפו את כל האוויר מהריאות שלכם, ספרו אט אט לשמונה.

חזור על טכניקה זו במשך מספר דקות, כשאתה מרגיש לחוץ ותראה שבקרוב תרגיש רגוע יותר.

ישנן טכניקות נשימה רבות אחרות שיעזרו לכם להירגע.

הכירו במה שלא ניתן לשנות

ישנם מצבים מסוימים שלא בידכם לשנות ואתם חייבים לקבל זאת. כשאתה מקבל את זה אתה יכול להשתחרר מהמחשבות שמלחיצות אותך.

לדוגמה, אם אינך יכול להימנע מנהיגה בשעות העומס, עליך פשוט לקבל עובדה זו ולנסות להירגע על ידי האזנה למוזיקה שקטה.

בפעמים אחרות, קבלת דברים שיש דברים שלא תוכלו לשנות מסירה את תחושות האחריות סביב אותו מצב, שישחרר את הלחץ שהם גורמים לכם.

הימנע ממצבים הגורמים לך ללחץ

אנשים יכולים להילחץ מסיבות שונות: עבודה, מערכות יחסים, משפחה, כסף או בריאות. זהה אילו מצבים גורמים לך ללחץ ואז נסה להתרחק מהם - זהו צעד נהדר להפגת המתח.

לדוגמה, אם אתה יודע שסכסוכים משפחתיים מסוימים גורמים לך לחצים, אז במקום לבלות את כל היום עם המשפחה, נסה לצאת לטיול כדי לנקות את דעתך או לנסוע ברכב.

תרגול מיינדפולנס

זוהי טכניקה הדורשת תרגול מסוים, אך היא יכולה גם להועיל מאוד להדוף רעיונות שליליים המרחפים סביב ראשכם וגורמים לכם ללחץ.

כשאתה מזהה תסמינים כמו חרדה, אי נוחות, דאגה, התבונן במה שאתה חושב באותו רגע, בטח שמדובר במחשבות שליליות.

כדי להיות מודע יותר למחשבות שלך ולחיות בהווה ולא בעבר או בעתיד, זה יעזור לתרגל מדיטציה או תודעה.

טכניקת הרפיה של שרירים

הרפיה של השרירים מרצון באמצעות טכניקות שונות עוזרת לשחרר מתח, להימנע ממתח ולהגברת תחושת השלווה הפנימית.

ישנן דרכים רבות להשיג הרפיה של שרירים; להלן טכניקה פשוטה הניתנת ליישום בכל עת ובכל מקום כמעט.

• ראשית, שבו או שכבו בנוחות. עצום את העיניים.
• הביאו את תשומת לבכם לשרירי אצבעות הרגליים. הרגיע אותם במודע, עד שאתה כבר לא מרגיש אותם. לאחר מכן התמקדו בשרירי הרגליים, הרפו אותם ועבדו בדרך עד הצוואר והראש.
• כשאתה רגוע לחלוטין, דמיין שאתה נמצא במקום שליו ומרגיע, כמו חוף טרופי שומם, נטול דאגות לחלוטין.

תרגל תרגיל זה מדי יום או אפילו מספר פעמים ביום, למשך 10 דקות בכל פעם. הוכח מדעית כי טכניקות הרפיה עוזרות להוריד את רמות החרדה ולשלוט במתח.

תרגול יוגה

תרגול היוגה משלב תרגילי נשימה עם הרפיה של שרירים, וזו הסיבה שהוא מאוד שימושי בניהול מתח.

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, תרגול יוגה במשך 12 דקות בלבד ביום הפחית את הלחץ בקרב אנשים שעברו עבודות לחץ, כמו טיפול בחולים עם אלצהיימר או מחלות נפשיות אחרות.

המחקר ציין כי לאחר שמונה שבועות של תרגול סוג של מדיטציה ליוגה בשם Kirtan Kriva במשך מספר הדקות האלה ביום, הופחתה התגובה הדלקתית של מערכת החיסון אצל אנשים אלה, תגובה הנגרמת כתוצאה ממתח.

לסיכום, אם אתה מרגיש לחוץ, הצטרפות לשיעור יוגה יכולה לעזור לך.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה עוזרת לשחרר את המחשבה של מחשבות שליליות, לשלוט על הנשימה ולהשיג הרפיה של השרירים, וכך הופכת לכלי מצוין למאבק בלחץ.

ישנן מספר טכניקות מדיטציה וכולן יכולות להיות מאוד שימושיות, מכיוון שהן מסדרות מחדש את הנפש ומפחיתות חרדה. חלק מהטכניקות הללו מתמקדות בנשימה, ואחרות בהדמיה של אובייקט מסוים או הפניות מסוימות.

חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון בפיטסבורג ערכו מחקר על ההשפעות של 25 דקות של מדיטציה ממוקדת מדי יום על נשימה בקבוצה של 66 אנשים.

הם גילו כי לאחר שלושה ימים בלבד של יישום טכניקת מדיטציה זו, אנשים אלה דיברו בפומבי וביצעו מבחן מתמטי שהראה רמות מתח נמוכות משמעותית בהשוואה לקבוצת הביקורת.

לכן, אם אתה רוצה להפחית את הלחץ בחיים שלך, מדיטציה יכולה להיות עוד אפשרות טובה מאוד. במאמר זה יש לך יותר מהיתרונות שלו.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם הרבה תרופות טבעיות שיכולות לעזור לך להילחם בסטרס. עם זאת, אם אתה מגלה שאתה לא יכול לשלוט בתסמינים שלך באמצעים פשוטים אלה, עדיף להתייעץ עם רופא המשפחה שלך או עם פסיכותרפיסט מקצועי.