10 מחשבות שליליות של חרדה ודיכאון - ארטה - 2025

כאשר מחשבות שליליות חוזרות ונשנות הן עלולות להשפיע לרעה על חייך, לגרום לחרדה, לחץ, דיכאון ובאופן כללי להחמיר את איכות חייך. הכל מדאיג אותך, הלב שלך פועם באלף לשעה, יש לך תחושת מחנק, מחשבות פולשניות מופיעות, אתה חושב שמשהו רע עומד לקרות לך …

למחשבות חרדה שליליות אלה יש את היכולת ליצור הר מתוך גרגר חול, מפולת של כמה פתיתי שלג והכל בזכות היכולת שלנו לדמיין ולחזות אירועים שליליים שלא צפויים להתרחש.

ואם הם קורים, הם בוודאי לא יהיו גרועים למחצה כמו שחשבת. כשם שאנחנו מה שאנחנו אוכלים, אנחנו מה שאנחנו חושבים ובהתאם למחשבות שלנו, מצב הנפש שלנו יהיה, היכולת שלנו להתמודד עם המפלים השונים שאנו נתקלים בחיינו.

לאורך הקריירה שלי כפסיכולוג, טיפלתי במספר חולים הסובלים מבעיות חרדה, והכל, בדרך זו או אחרת, הראו שחרדה זו היא תוצאה של דאגה מוגזמת לעתיד, שבתורה נשמרה על ידי מחשבות שליליות שונות.

דרך חשיבה זו מולידה אמונות שגויות על העולם סביבך ומובילה אותך למה שמכונה "הטיה קוגניטיבית" שזו נטייה לפרש לא נכון את מה שאנחנו תופסים.

זה מוביל לעיוות של המציאות, שיפוט לא מדויק שמוביל אותנו לפרשנות שגויה של המציאות.

10 מחשבות שליליות של חרדה ודיכאון

ריכזתי עבורכם את 10 המחשבות השליליות שנחשבות בעיניי לאלה המתבטאות ביותר בחרדה, איתן עליכם כל הזמן להתמודד איתם אתם הולכים להרגיש מזוהים בדרך כלשהי.

חשיבה מקוטבת 1

האדם חושב שדברים צריכים להיות טובים מאוד או נוראים מאוד, מה שאני מכנה בקנה מידה האפור אינו מעלה על הדעת.

האדם לא גמיש לחשוב שיכולים להיות דברים טובים מאוד, טובים, נורמליים, מעט רעים וכו '.

אדם זה חושב שהוא מושלם (השלמות לא קיימת, כל אחד מאיתנו בונה את זה) או שהוא כישלון, שמרמז על חוסר איזון מתמיד, מאבק בין שיאים ונמוכים.

דו-אלרגיות יתר

האדם מסיק מסקנה כללית מאירוע פשוט או ממצב לא נעים.

לדוגמה, אם אתה הולך לראיון עבודה ולא נבחרת, אתה חושב שלעולם לא תמצא עבודה.

המילים המשומשות ביותר במקרים אלה הן: אף פעם, אף אחד, תמיד, אף אחד, הכל …

פרשנות מחשבתית

מחשבה זו היא אחת מהכי שאני אוהבת וש בדרך כלל אני מוצאת המון בהתייעצות. אנו משחקים כשאנחנו רואים, אנו חושבים שיש לנו את היכולת לנחש את מחשבותיהם של אחרים ואנחנו הופכים את זה לאמנות.

יכולת כביכול זו מסתובבת נגדך, ככל שהיא מורחבת ומתוחכמת יותר, היא תעביר אותך יותר לדרך החרדה.

בלי לומר מילה, אפילו בלי להכיר את האדם האחר, אתה מסוגל לדעת מה הוא חושב, מה אחרים הולכים לעשות ומדוע הם מתנהגים כמו שהם מתנהגים.

כל זאת בוודאות כביכול שאינך מטיל ספק בכך, הנה הלא הגיוני.

ראיה 4 קטסטרופלית

זהו קלאסיקה כאשר הוא מופעל יתר על ידי חרדה ותורם להישאר מופעל יתר על המידה, מכיוון שיש אמונה כוזבת שאם נרגע, האסון האמור שאנו מדמיינים יכול לקרות לנו.

כאן משתמשים בדאגות, עם כל החרדה שהיא כרוכה בה, כאסטרטגיית התמודדות. האדם מפרש את מה שהוא שומע סביבו כשלילי ואתה מתחיל לומר משפטים שמתחילים עם: ואם ……….. אל תהיה זה …. אתה מצפה כל הזמן לטרגדיה אמורה.

5-תקינות שליטה

זו מחשבה של להרגיש נשלטת חיצונית, לראות את עצמך חסר אונים, כקורבן הגורל.

שגיאה זו של שליטה פנימית הופכת את האדם לאחראי לסבל או לאושר של הסובבים אותו.

6-אשמה

האשמה היא המחשבה הפוגעת מכולם ועוגנת אותנו בעבר.

עבר שלא ניתן לשנות וכי במאבק לחשוב שאפשר לשנות אותו, מופיע הפועל: "אם היו או היו", מה שרק עורר חרדה רבה יותר.

לעתים קרובות הוא מאשים אותו בבעיותיהם של אחרים ומאשים אותם כשלו.

7-אני צריך

זוהי החשיבה האופיינית של אדם נוקשה, באופן כללי, אנשים אלה נוטים לרשום רשימה עצמית של חוקים נוקשים לגבי אופן הפעולה שלהם ואחרים.

אם אנשים סביבה מפרים את החוקים הללו, הם מכעיסים אותה וגם מרגישים אשמה אם היא מפרה את עצמה.

הנמקה רגשית 8

מחשבה זו היא הטיה איתה מאמינים שמה שאתה מרגיש יצטרך להיות נכון באופן אוטומטי.

אם אדם מרגיש שדבר טיפש ומשעמם, הוא מייחס את זה אוטומטית לעצמו כטיפש ומשעמם.

9-שגיאת שינוי

כאן האדם, שהוא בדרך כלל מאמין בכוח אלוהי, מקווה שיום אחד לאסוף את כל ההקרבה וההכחשה העצמית, כאילו יש מישהו שינהל את החשבונות.

זה משפיע עליו הרבה שהתגמול האמור הזה לא מגיע, דוגמא היא: "עם כל מה שאני דואג לאחרים ואלוהים לא עוזר לי."

כל המחשבות הללו שחוות מידה מסוימת של ריאליזם תורמות לייצור ובעיקר לשמור על החרדה הלא נעימה.

אם אתה מכיר את המחשבות הללו ומזהה אותן, תוכל לגרום להם להיות מודעים ולכן להבין עד כמה הם משפיעים עליך ביום יום.

ואת? האם אתה מזדהה עם מישהו בפרט? אם אתה רואה שזיהית את זה ויש לך שאלות לגביו, אשמח לעזור לך ולפתור כל ספק שמתעורר.