10 הרגלים אישיים טובים לבריאות גופנית ונפשית - ארטה - 2025

פיתוח הרגלים אישיים טובים הוא אחד המפתחות החשובים ביותר לחיות חיים ארוכים ומאושרים. מה שאנחנו עושים בעקביות בחיי היום יום שלנו יקבע את סוג הקיום שנוביל. לכן, נדרש שנתחיל לפתח שגרות בריאות בהקדם האפשרי.

ההרגלים הבריאים שלך יכולים לכלול כל מיני פעולות המקדמות את רווחתך הגופנית, הנפשית או הרגשית. כאשר מספיק מהם מתפתחים, כמעט בלתי אפשרי להרגיש רע או לסבול מבעיות בריאותיות. עם זאת, יצירתם יכולה להיות מסובכת מאוד, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת ואינך רואה חשובה מכדי לעשות זאת.

מקור: pixabay.com

המפתח לפיתוח הרגלים טובים הוא לעשות זאת לאט לאט. במאמר זה אנו מביאים לך רשימה של כמה מהפעולות החשובות ביותר שתוכל לכלול ביום יום שלך. קל לאמץ את כולם, אך הם יגרמו לשינויים גדולים בחייכם.

איך אתה יכול להשתפר במהירות האפשרית? עדיף אם תבחר באחת או שתיים מהפעולות הללו, עבד עליהן עד שהן מתודעות, ועברו לשלב הבא לאחר שתסיים. אם תעשה זאת מספיק זמן, בסופו של דבר תחיה קיום שתתקשה אפילו להכיר.

10 הרגלים בריאים לשילוב בחייכם

יש המון פעילויות שיש בהן פוטנציאל לשנות לחלוטין את קיומך. לכן, זה יכול להיות קשה לבחור את היעילים ביותר; אחת הסכנות הגדולות ביותר ברצון להשתפר היא זו של שיתוק בגלל המספר הגדול של האפשרויות הקיימות לעשות זאת.

עם זאת, לכל אחד מעשרת ההרגלים שתמצאו במאמר זה תהיה השפעה רבה על חייכם אם באמת תאמצו אותם. בחר את אלה שמהדהדים אותך הכי הרבה, תרגל אותם לעיתים קרובות ותוך זמן קצר תתחיל לבצע שינויים גדולים.

1 - תרגיל לעיתים קרובות

כולנו שמענו אלפי פעמים עד כמה חשובה פעילות גופנית, הן לבריאותנו הגופנית והן הנפשית. שילובו באופן קבוע בחייכם יעזור לכם להקל על השפעות ההזדקנות, להפחית את הסיכוי שלכם לסבול ממחלות מסוימות ולגרום לכם להרגיש הרבה יותר נוח ברמה הנפשית.

מה הדרך הטובה ביותר לשלב הרגל בריא זה ביום יום שלך? הדבר הטוב ביותר הוא שתתחיל בקטן. הדבר הראשון הוא למצוא פעילות שמניעה אותך וממשיכה אותך לנוע: היא יכולה להיות ממשהו פשוט כמו הליכה, למשמעת מאתגרת כמו טיפוס או אומנויות לחימה.

לאחר שתמצא את מה שאתה רוצה לעשות, הקדיש לפחות חצי שעה לשלושה ימים בשבוע. לאחר מספר חודשים שבוצעו בשגרה זו תוכלו להעלות את רמת האינטנסיביות, ותתחילו לשים לב לכל היתרונות של תרגול זה.

2- שתו רק מים וחליטות

טיפול בתזונה שלך חיוני בכדי לנהל חיים בריאים ומאושרים. עם זאת, יש כל כך הרבה שינויים אפשריים שאנחנו יכולים לבצע בהקשר זה, כי פעמים רבות אנו חשים רוויים ובסופו של דבר לא עושים דבר. לכן עדיף שתתחיל במשהו פשוט מאוד אך יש לו השפעה רבה על בריאותך.

במובן זה, אחת הדרכים המופרכות ביותר שיש לנו לקלקל את גופנו ונפשנו היא צריכת משקאות מעובדים או אלכוהוליים. בני האדם נועדו לשתות רק מים; ובכל זאת, מחקרים רבים מראים כי יותר ויותר אנשים נוטשים את הנוזל הזה למשקאות קלים או בירה.

הפחתת הכמות שאתם אוכלים ממשקאות מסוג זה תעזור לכם בכמה היבטים. מצד אחד, יהיה לך יותר קל לשלוט במשקל שלך ולאבד שומן; מצד שני, תהיה יותר אנימציה, תהיה יותר אנרגיה ובכלל תרגיש טוב יותר. נסה לכלול עוד ועוד מים בחייך, ותבחין בהבדל תוך זמן קצר.

3 - שינה לפחות שמונה שעות

יחד עם אוכל ופעילות גופנית, העמוד השני להשגת גוף בריא הוא מנוחה. מחקרים מראים שרובנו צריכים לפחות שמונה שעות כדי להרגיש ממש טעונים; ובכל זאת מקובל מאוד לבלות הרבה פחות מהזמן הזה במיטה.

הבעיה היא ששינה מועטה משפיעה על כל תחומי חיינו. אחרי לילה של אי קבלת מספיק מנוחה, לא רק שתהיה לך פחות אנרגיה, אלא גם תהיה במצב רוח רע יותר ויהיה לך פחות משאבים נפשיים. בטווח הארוך זה גם יגדיל את הסיכון שלך לסבול מכל מיני בעיות ומחלות.

אז מעכשיו, הפוך את המטרה שלך לישון לפחות 8 שעות בלילה. באופן כללי, זה פשוט אומר שעדיפותכם תהיה במנוחה. אם באמת תשים את דעתך לזה, תוך זמן קצר אתה תתן לגופך את המנוחה שהוא זקוק לו.

4- חברתי

בני אדם הם בעלי חיים חברתיים. ככל שאנו יכולים להיות מופנמים, אנו זקוקים למגע עם אחרים בכדי להרגיש טוב. עם זאת, בימינו, פעמים רבות ההתחייבויות שלנו מונעות מאיתנו להתייחס לחברים ואהובים ככל שנרצה.

אחד ההרגלים עם ההשפעה הגדולה ביותר על בריאותכם הנפשית הוא בילוי עם אנשים שמעודדים אתכם. לכן, הצע לצאת עם קבוצת החברים שלך לפחות פעם בשבוע. שוחח עם בני משפחתך או השותפים שלך לדירה ככל האפשר. גם אם זה לא מספיק, שקול להירשם לפעילות קבוצתית.

ברגע שאתה מבלה עם אנשים אחרים על בסיס קבוע, תבחין במצב הרוח שלך משתפר כמעט קסום. למגע חברתי באמת יש כוח גדול עלינו.

5 - הפרד את עצמך מהנייד / הטלפון החכם שלך

סמארטפונים הם כלים נפלאים, שבלעדיהם אנשים רבים כבר לא יכולים להבין את החיים. עם זאת, אם אינך נזהר בדרך בה אתה משתמש שלך, זה יכול להיות אחד האויבים הגדולים ביותר ברווחתך הפסיכולוגית.

להיות מחובר כל הזמן יכול בסופו של דבר לקחת מחיר למוח שלך. התראות קבועות וריבוי משימות מקשות עליכם להתמקד בדבר אחד בלבד; אם אתה לא לוקח הפסקה מהנייד שלך, אתה עלול בסופו של דבר לפתח בעיות חמורות כמו חרדה או טכנודיציה.

אחת הדרכים למזער את הבעיות הללו תוך הנאה מכל היתרונות של הטלפון החכם שלך היא להגדיר לוח זמנים בו תוכלו להשתמש בו ולכבד אותו. הרעיון הוא להפסיק להסתכל על הטלפון שלך בכל שנייה שיש לך בחינם; אם תצליח, תראה איך החיים שלך משתפרים כמעט בכל היבט.

6- הקדיש זמן בחוץ

קצב החיים המודרני שלנו מחייב אותנו לבלות את רוב זמננו בבית. מרגע שקמים אנו עוברים מאזור סגור אחד למשנהו, כמעט ולא מסוגלים ליהנות מהשמש ובחוץ. ובכל זאת שני המרכיבים הללו הם בסיסיים לרווחתנו.

לבלות בחוץ יש כל מיני יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית שלנו. מייצור ויטמין D ועד הפרשת אנדורפינים, זהו הרגל נוסף שיכול לעשות את ההבדל באיך אתה מרגיש פיזית ופסיכולוגית.

אם השגרה שלך מאלצת אותך להיות בבית כל הזמן, נסה לקחת הפסקה של לפחות חצי שעה בה תוכל לצאת לאוויר צח. זה יכול להיות מסובך בהתחלה, אבל כמו כל ההרגלים ברשימה, זה עניין של לקחת את זה ברצינות ולעשות את זה בראש סדר העדיפויות.

7 לקיים יחסי מין

הרגל זה בוודאי מושך אותך יותר תשומת לב מהשאר. כולנו יודעים את ההשפעה החיובית שיש למערכות יחסים רומנטיות על מצב הרוח שלנו. אבל האם ידעת שזה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות גם לגוף וגם למוח?

המחקר האחרון מראה כי לקיים יחסי מין על בסיס קבוע יש יתרונות רבים מעבר להנאה רגעית בלבד. זה דבר שיכול לשפר את בריאותך, לחזק את מערכת החיסון שלך, לעזור לך לרדת במשקל ולווסת את רמות ההורמונים שלך.

ברמה הנפשית, שמירה על מערכות יחסים תעזור לך להשיג ביטחון בעצמך, לקדם שחרור של אנדורפינים (החומרים שמשמחים אותך), לשפר את מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג ולאפשר לך להילחם טוב יותר בפתולוגיות כמו דיכאון או חרדה.

אז אל תהססו: כל פעם שתוכלו, כללו קצת סקס בחייכם. היתרונות יעלו על כל הציפיות שלך.

8- תרגול הכרת תודה

אחת הבעיות השכיחות ביותר עבור רוב האנשים היא שאנו אף פעם לא מרוצים ממה שיש לנו. גם כשאנחנו מגיעים למטרה או משיגים משהו שעלה לנו עבודה רבה, אנו מתמקדים במהירות במה שחסר לנו ורוצים לעשות את הצעד הבא.

עם זאת, הדבר מונע מאיתנו ליהנות מהרגע הנוכחי. על ידי התמקדות תמיד במה שחסר לנו, אנו מייצרים מינונים גדולים של אומללות. לכן, ללמוד להיות אסיר תודה על מה שיש לך יכול להפוך לאחד מבני בריתם הגדולים ביותר בחיפוש אחר רווחה.

הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא למצוא שלושה דברים שיש להודות עליהם בסיום היום. הם יכולים להיות פשוטים מאוד, כמו חיוך של מישהו שאתה מעריך או כוס הקפה החם שהיה לך בבוקר; או גדול כמו קידום או חדשות טובות שקיבלת.

למרות שבהתחלה יתכן וקשה למצוא שלושה דברים שיש להודות עליהם, בקרוב תבינו שככל שתתרגלו טכניקה זו, כך תוכלו לשים לב לכל הדברים החיוביים שקורים בחיי היום יום שלכם.

9- מצא תחביב שמאתגר אותך

המוח שלנו מוכן להגיב טוב במיוחד לאתגרים. מכיוון שבעת העת העתיקה ההישרדות שלנו הייתה תלויה בפיתוח כישורינו, המוח שלנו ממשיך לתגמל אותנו כשאנחנו משתפרים בכל תחום ומעניש אותנו אם אנו עומדים על שמריה.

הדרך הטובה ביותר לנצל את מנגנון התגמול המולד הזה היא לחפש תחביב בו תוכלו להשתפר בהדרגה. כך, ככל שרמת המיומנות שלך תגדל, תבחין כיצד אתה מקבל ביטחון בעצמך ורמת ההערכה העצמית שלך תעלה לאט לאט.

אילו פעילויות מושכות את תשומת ליבך? אולי תמיד רצית לנסות לנגן על כלי, או שאתה מחשיב ללמוד שפה חדשה הרבה זמן. לא משנה מה זה, מצא את מה שמעורר אותך, הקדש לזה כמה שעות בכל שבוע, ותוך זמן קצר תבחין כיצד יכולתך ורווחתך גדלים בו זמנית.

10- לי

למרות שזה לא תחביב פופולרי במיוחד בחברה שלנו, לקריאה יש פוטנציאל להפוך לבעל בריתכם הטוב ביותר בהשגת חיים מדהימים. האנשים המצליחים ביותר קוראים מספר גדול של ספרים בשנה; ועובדה זו אינה צירוף מקרים.

ספרים יכולים לעזור לכם לשפר את הריכוז; הם ירחיבו את הדמיון שלכם, ויאפשרו לכם להתנתק מהבעיות שלכם למשך זמן מה. אך גם, אם בחרתם ביצירות שאינן בדיוניות, תוכלו ללמוד מה אתם רוצים בכל נושא, באמצעות קריאה ככלי.

הדרך הטובה ביותר להתחיל לנצל את ההרגל המדהים הזה היא על ידי שילובו בשגרה הלילית שלכם. לפני השינה, כוון לקרוא במשך חצי שעה ללא הפרעה. במידת הצורך, קצר את הזמן שאתה משקיע במבט הנייד או בצפייה בטלוויזיה כדי להשיג זאת; קריאה תעשה לך הרבה יותר בטווח הרחוק.

איזה ספרים עליך לצרוך? אם מעולם לא קראת יותר מדי, התמקד קודם בפיתוח טעם לפעילות זו. בהמשך, כשאתם אוכלים עמוד מושבע, תוכלו לעבור לנושאים מורכבים יותר שיעזרו לכם לשפר את חייכם: פסיכולוגיה, כספים, כישורים חברתיים, תזונה …

סיכום

רשימת הרגלים בריאים לגופכם ולנפשכם אינה אלא מבוא לעולם השיפור האישי. יש פעילויות רבות שיכולות לעזור לך לנהל חיים טובים יותר; עם זאת, מי שתבחר, המפתח הוא לתרגל אותו בעקביות.

האם אתה מוכן להתחיל לשנות את חייך?

הפניות

1. "7 הרגלים למוח בריא בגוף בריא" בתוך: פסיכולוגיה היום. הוחלף בתאריך: 16 באוקטובר 2018 מ- Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 הרגלים בריאים" ב: פיתוח הרגלים טובים. הוחלף בתאריך: 16 באוקטובר 2018 מ- Develop Habits Good: developgoodhabits.com.
3. "7 הרגלים בריאים לחיים בריאים" בתוך: מגזין חי. הוחלף בתאריך: 16 באוקטובר 2018 ממגזין Living: livingmagazine.net.
4. "11 הרגלים פשוטים לבריאות ששווה לאמץ לחייכם ב: יסודות בריאותיים. הוחזר בתאריך: 16 באוקטובר 2018 מ- Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 דברים לעשות מדי יום לבריאות הנפש שלך, כדי שתוכל להישאר מאוזנים ומאושרים" ב: NAMI County Montgomery. הוחזר בתאריך: 16 באוקטובר 2018 ממחוז NAMI Montgomery: namimc.org.